Helsinki Test Run

Helsingin Jyryn maineikkaat kestävyysjuoksijat ovat testanneet kuntoaan jo 1960 luvulta lähtien testireitillä. Olemme päättäneet avata kaikille mahdollisuuden osallistua testeihimme lauantai-iltapäivinä. Juostavat matkat, joista voit valita: 2 km, 4 km, 6 km ja 10 km ovat tarkkaan mitattuja. Pakkasraja on - 12c. Mahdollisen testin peruuttamistiedotteen löydät tulos ja tiedotepalstalta. Peruuttamisesta ilmoitetaan viimeistäin 5 h ennen testiä. Osallistumismaksu suoritetaan 7 e paikan päällä juoksijakortilla 6 e. Jokainen juoksee omalla vastuulla. Reittiä pidetään hyvässä kunnossa ja reitillä on opastajia.

                                   Täältä >>>> Tuloksia ja tiedotteita testijuoksuista  

testipäivät
25.10.2012

24.11.2012
22.12.2012
26.1.2013
16.2.2013
23.3.2013
27.4.2013

Kisatoimisto on Jyryn kopilla Helsingin Eläintarhassa (kts.. http://www.hel.fi/hki/liv/fi/liikuntapaikat/urheilukent_t/el_intarhan+yleisurheilukentt_).. 

Tarjolla on Eläintarhan pukeutumis- ja suihkutilat. Reittinä on kahden kilometrin kierros urheilukentän Itäiseltä portilta. Ilmoittautumiset viimeistään 14.30 mennessä. Pienet aikataulumuutokset kellonaikojen osalta mahdollisia, niistä infoa viikkoa ennen starttia Tulos ja tiedote palstalta.

2km ja 4km juoksujen startti Kello15.00 

6km ja  10km juoksujen startti Kello15.30 

Tarjolla kovaa kiritystä ja lämmintä mehua.

Palkinnot: viimeisen osakilpailun jälkeen arvontapalkintoja osallistuneiden kesken

Tiedustelut email : helsinginjyry@hotmail.com 

Helsinki Test Run juoksujen Reittiennätykset

12km

Miehet 12 km Wille Keihänen Viipurin Urheilijat 38.35 v.2002

Naiset  12 km  ?
10km
Miehet Joseph Tanui HeJy 30.56 v.2007
Naiset Anne-Mari Hyryläinen HeJy 37.41 v.2007
6km
Miehet Jari Matinlauri Vihannin Urheilijat 18.02 v.2000
Naiset Minna-Maria Kangas Oulun Pyrintö 21.35 v. 2012
4km
Miehet Patrick Rotich HeJy 12.24 v. 2006
Naiset Linda Gibson USA 13.05 v. 2007
2km
Miehet Patrick Rotich HeJy 5.49 v. 2006
Naiset Heidi Puurtinen ja Veera Lehto HeJy 7.47 v. 2012

Katuvitonen

Sunnuntai eli tämä päivä alkoi varhain kahdeksan aikaan auringonpaisteella (Suomen aikaan klo 10). Yhtään ei ollut vaikeaa heräillä vaan suorastaan teki mieli lähteä aamulenkille. Passasin kuitenkin, koska mielessä muhinut päätös juosta katuvitonen oli tullut ratkaistavaksi. Lähden siis tekemään hyvää treeniä ja nautin kisatunnelmasta. Jalat kun ovat kunnossa ja kroppa ehkä pikkasen herkistynyt matkusteluista ja vähäisestä juoksemisesta.

Kävimme Maken eli Ukin (Uudenkaupungin) Tadessen kanssa aamupalalla ja palailin hotellihuoneeseen keskittymään. Kisan startti olisi läheisen ostoskeskuksen pihalta ja kävimme tsekkaamassa mestan. Maken ollessa aamulenkillä siivooja tuli häätäämän ja käski siirtyä toiseen huoneeseen. Asia oli tiedossa, mutta sopivasti 1,5h ennen mun starttia. Sain käärittyä kamat kasaan ja Tadessekin tuli lenkiltä. Siirsin laukkuni toiseen huoneeseen ja lähdin löntystelemään kisapaikalle. Ilmoittautuminen hoitui nopeasti ja pieni kisastimmunki alkoi nousta. Osallistujissa oli enemmän pellen asuihin pukeutuneita kuin perusnylkkyjä. Päättelin tästä, että vastus ei tulisi olemaan kova.

Lähdin tekemään alkuverkkaa 50min ennen starttia ja huomasin juoksevani reipasta kilsan verryttelyn jälkeen. Annoin vauhdin jatkua ja päätin jossain vaiheessa juosta 5km reipasta 3.40 min/km alle ennen kisaa. Juoksu tuntui hyvältä ja arvelin tekeväni oikeaa asiaa. Tarkoitus oli hissutella kilsa mummohölkkää ennen starttipaikalle saapumista, mutta eksyin kilsan verran. Pääsin kuitenkin vaihtamaan kisatossuja 10min ennen starttia ja astelin lähtöliinan alle. Stimmunki alkoi nousta edelleen ja espanjalaiseen tyyliin hehkutusta oli.

Otin startin varovasti ja sain ohitella alkumatkasta. Reitistä ei ollut tietoakaan, mutta se osoittautui edestakaiseksi isoa tietä pitkin kulkevaksi. Kierros oli yli kilometrin mittainen ja maalissa kello näytti 6.32km. Ehkä järjestäjien oli tarkoitus juoksuttaa neljä kierrosta viiden sijaan, jolloin ilmoitettu 5000m olisi saattanut olla lähellä oikeaa. Pienestä lipsahduksesta huolimatta järjestelyt toimivat moitteettomasti, kierrokset näytettiin jokaiselle juoksijalle ja toimitsijat tuntuivat mukavilta

Kisa lähti käyntiin niin, että gepsi napautti ekaan tonniin 2.58. Vauhti yllätti meikäläisen varsinkin kun 180 asteen käännöksiä oli kierroksella aina kaksi kappaletta. Seuraavat tonnit tulivat kontrolloidusti 3.01//06/03/02/01. Pikkasen alkoi lopussa painamaan ja Markku arvioi mopon ehkä hiukan alkaneen keulia. Kuitenkin juoksu pysyi hyvin kasassa ja sain tehdä oman juoksuni. Kymppi noilla vauhdeilla olisi voinut olla pikkasen liikaa eli vitonen oli sittenkin hyvä matka.

Maalissa käteen iskettiin suolapähkinäpussi ja onnitteluita piisasi. Läpsyttelin myös kanssakilpailijoiden käsiä ja juttuseuraa piisasi. Yhden saksalaisen kanssa on tarkoitus mennä huomenna lenkille ja pari huuliota pyytää mua varmaan kaveriksi facebookissa. Palkintojenjaon viipyessä ehdin verkata nurmikolla 3km. Markku haki kaupasta tölkkifantat (50 senttiä purkki) ja söin pari banaania. Palkintojen jaossa käteen iskettiin sopivan pieni ja kotiin vietävä palkinto. Tilaisuus oli sisäpihalla, missä yleisöä riitti ja musiikkiakin. Selkeästi näytti, että kisa oli hyvä markkinointiteko pikkasen syrjässä olevalle shopping centerille. Viiden euron vapaaehtoisella osallistumismaksulla sain teknisen t-paidan. Kovasti pyysivät tulla marraskuulla juoksemaan puolimaratonia..

Kisan jälkeen kävin kylmässä uima-altaassa pulahtamassa jalkoja palauttamassa sekä menimme Tadessen kanssa lounaalle. Videokoosteen tekeminen ja blogin päivitys luonnollisesti veivät seuraavat tunnit, enkä päiväunille ehtinyt. Illalla vielä kevyt kympin palauttava lenkki.

Viime aikojen reenejä voi katsella Garminin sivuilta:  http://connect.garmin.com/profile/gaselli

Corraleos, Fuerteventura

-->Kanarialle on kotouduttu. Melko pitkä ja hikinen päivä on ollut, mutta se on ollut sen arvoinen. Kauas on usein pitkä matka, niin myös tälläkin kertaa. Kello kuusi heräsimme Helsingissä ja suuntaimme Markun kanssa lentokentälle. Samaan aikaan oli lähdössä kuusi Finnarin lomalentoa ja vain kolme palvelutiskiä oli auki. Saattoihan sitä arvata, että kiirus tulee. Toinen jono oli turvatarkastuksessa, missä vain yksi linja oli auki. Onneksi tajusimme siirtyä toiselle, joka veti hieman paremmin. Portille kävellessä Markun puhelin soi ja kehotin häntä vastaamaan siihen. Linjan toisessa päässä oli kentän työntekijä, joka kehotti kiiruhtamaan portille. Portilla kovasti oltiin kiinnostuneita, missä pojat ovat olleet. Markku kertoi tilanteen ja pääsimme vielä koneeseen. Ilmeisesti oli todella hilkulla, että en naputtelisi tätä Helsingin pakkasissa. Lento (6h) meni joka tapauksessa kivuttomasti ja laukutkin ilmestyivät hihnalle Lanzarotessa. Otimme sieltä bussin satamaan, mistä lähti laiva toiselle saarelle Fuerteventuraan. Molemmat näistä aivan minuuttiaikataululla meidän eduksi.

Puolisen tuntia ehdimme katsella merimaisemaa, sekä ehkä vilaukselta nähtyä lentokalaa. Laiva iskeytyi Corralejon kaupunkiin, missä siis on majapaikkamme. Markku on 20 kertaa ollut Kanarian saarilla, mistä 12 kertaa ilmeisesti näissä maisemissa. Jonkinasteisesta alueen tuntemuksesta siis voi puhua ja hyvin löytyi myös hotellimme Alisios Playa missä viimeksi majoittui maaliskussa meidän Eritrean keikan jälkeen. Matkaa satamasta kävellen oli sinne reilu kilsan. Kuittasimme avaimen, rykäsimme laukut huoneeseen ja lähdimme iltalenkille. Kuvailin videota lenkin aikana kuten koko päivän muutenkin. Sain pätkistä koostettua vajaan kymmenen minuutin klipin, jonka illalla tyrkkäsin YouTubeen.

Itse iltalenkki (14km) oli hyvällä hiekkatiellä, jota riittää vaikka kuinka pitkälle. Asvalttia siihen ei siis vielä ole isketty eikä toivottavasti tehdäkään. Näissä maissa asiat tehdään mahdollisimman hitaasti ja keskustan sadan metrin pätkä ei vieläkään ole saanut asvalttia vaikka maaliskussa se oli työn alla. Muuten Corralejo on muutaman kymmenen tuhannen asukkaan kaupunki eikä siis massaturismikohde kuten muut Kanarian saaret. Juoksijan kannalta tämä on hyvä kun autoja ei ole liikaa eikä kävelijöitä edessä kierreltäviksi.

Iltapalalle päädyimme herkulliseen kiinalaiseen syömään, missä oli lähellä ettei mennyt mättämiseksi. Päivän ruokailut kun olivat jääneet melko vähiin, vaikka olinkin koneessa syönyt 250g suklaalevyn elokuvaa läppäriltä katsellessani olemattoman lentokonelounaan lisäksi. Yöuni tuli todella herkästi eikä nukkumattia tarvinnut kauaa odotella.

Joulupäivä ja kinkun sulattelua

Joulupäivä on käynnissä. Pitkään ei onneksi tarvinnut laiskotella vaan valmentaja oli laittanut jo miehekkään treenin täksi päivää. Ohjelmassa oli pidempiä pätkiä kohtuu kovaa raikkaassa ulkoilmassa. Pakkanen on onneksi lauhtunut, niin ei ainakaan ota hengityksen päälle. Lihaksiin lumella juoksentelu kuitenkin ottaa. Lähinnä sutiminen ja lipsuttelu, mutta tällä kertaa Icebugit olivat tarjoamassa pitoa tossun alle. Kovemmilla pakkasilla lumi on nihkeää ja normaali lenkkarikin pitää kohtuu hyvin.

Eilen jouluaattona kävin aamupäivästä hiihtelemässä tunnin verran Käenkosken maastoissa. Hiihtely oli talven ensimmäinen ja tuntuma sen mukainen. Kiersin 3km kierrosta kolme kertaa ja joka kerta homma sujui pikkasen paremmin. Uudelle lumelle ei vain suksi tahtonut löytää pitoa, mutta ihan tarpeeksi meikäläiselle.  Lainasin iskän suksia, jotka on ihan modernia mallia mutta sauvat kultaiselta 70-luvulta. Hyvin toimivat nekin, mutta ovat pikkasen painavat. Lasikuitu on muuttunut ilmeisesti köykäisemmäksi ja kahvaosakin kehittynyt. Joka tapauksessa hiihto oli ihan hauskaa pitkästä aikaa eikä reenin ollut tarkoituskaan olla hääppöinen. Hyvät fiilikset joka tapauksessa sain ja kropassa oli hyvä olo monta tuntia reenin jälkeen. Tunnelmallista oli myös ajaa autolla takaisin lumisessa maisemassa radiota kuunnellen.

Tänään nukuin pitkään niin kuin muinakin lomapäivinä. Puolilta päivin lähdin ulos juoksemaan reipasta. Lunta oli satanut ehkä pari senttiä ja siksi jalassa siis nastakengät. Pitoa löytyi ihan kohtalaisesti kovempaan juoksuun. 2km verkan jälkeen kiihdyttelin vauhtia reippaamman puolelle. Antero oli laittanut 5x11min juostavaksi, mutta muutin sen 4x3km mittaisiksi gepsi kun mahdollisti tarkkojen kilometrien seurannan. Akku vain lähenteli finaalia ja 6km jälkeen mittari näyttö sumeni. Sain kuitenkin muutaman kilsan mitattua ja koneen kalibroitua. Vauhti oli siinä 3.40-50 paikkeilla ja syke 160-65 hujakoilla.

Juoksin tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan kuin sunnuntaina reipasta juostessani ja aikaa kului silloin 63min. Dj Tieston kappale soi tällä kertaa luureissa ja loppui vajaa kilsa ennen kotia. Laskeskelin jälkikäteen, että biisi kestää 58min ja siihen 3min lisää saadaan 61min. Juoksin siis pikkasen reippaampaa kuin sunnuntain reippaalla ja voin olla tyytyväinen. Nivuset oli pikkasen jäykkänä hiihdosta eikä kauheen herkkää ollut muutenkaan. Juoksu pysyi silti hyvin kasassa ja uskon harjoituksen menneen perille. Reeni siis numeroina 2km vr+ 4x3km 3.40-50 160-65 syke/1min palautus ja loppuverkka 1km reenivideota kuvaillen. Penkille nousut jätin tällä kertaa tekemättä jalat kun olivat aika kipeenä Icebugeilla juoksusta. Ne on aina vähä kovemmat kuin normilenkkarit, mutta toimii hyvin liukkailla.

Niin tai näin joulu alkaa olla vietetty ja mukavaa on ollut. Eilen jaettiin lahjat ja oikein joulupukkikin kävi kylässä. Joonatan oli asiasta ihmeissään ja mukava oli seurata pikkumiehen touhuja muutenkin. Suklaata ym herkkua tuli eilen syötyä niin paljon että alkoi olla jo ähky olo. Illalla väsytti aivan kauheesti varmaan siksi kun piti jännittää niin paljon mitä lahjoja sitä saa. Äiti oli laittanut herkullisen joulupöydän ja kinkkuakin on siis tullut maisteltua. Ei kuitenkaan niin paljon, että olisi alkanut lenkillä pistämään.

Parkanossa

Tekniikka on mennyt eteenpäin jälleen aika paljon vuoden aikana. Viime vuonna, vaikka omasinkin Macin koneen, en olisi yhtä kätevästi ja nopeasti osannut laittaa kuvia ja tekstiä eetteriin. Nyt narsistisen luonteenpiirteen omaavat saavat päivitettyä tuntemuksiaan toisten luettavaksi hetkessä. Kanaviakin on useita kun Facebook, Twitter ja Instagram ovat omien nettisivujen lisäksi käytössä. Twitter taisi Suomessa lyödä itsensä läpi Lontoon olympialaisten aikana ja Instagram hakee vielä käyttäjiään. Scoopshottiin yritin laittaa pari kuvaa myytäväksi napattuani pari kuvaa Tampereen juna-aseman junaliikenteestä. Ei ole hilloja tullut vielä tilille.

Perjantaina ulkoilin aamupäivästä 20km, mistä osan Henrin kanssa. Töitä ei ollut koko päivälle tarjolla, enkä jaksanut oikein opiskellakaan. Päivä oli siis pyhitetty treenaamiselle, kavereille ja matkustamiselle.  Puolilta päivin menimme porukalla syömään thailaiseen ja juttelemaan niitä näitä. Porukkalounaat on ollu kesän/syksyn ja talven aikana hieno juttu. Kannatan, että jatketaan niitä edelleenkin. Lounaan jälkeen kiiruhdin kämpille pakkaamaan kamoja ja joululahjoja. Juna Parkanoon ei odottanut, mutta ehdin kyytiin siskon kanssa. Kotitaloon tulo on aina hauskaa, sillä kävin lukion sieltä käsin. Parkanossa alottelin myös juoksu-uraani. En ajatellut sen kestävän aivan näin pitkään, mutta mikäs tuossa.

Illalla kävin vielä kevyen 8km+3x100m tutustumassa kylänraittiin sekä kävin saunassa. Veljen perhe tuli lauantaina Helsingistä ja toivat mukanaan vauhtia. Meitsi fanittaa kaksi vuotiasta Joonatania ja hän mun tekemiä jumppaliikkeitä ja hyppyjä illan venyttelyn yhteydessä. Keli oli aamusta -22 ja laski hätäsesti alle parikympin iltapäiväksi. Ei auttanut kuin lähteä ulos tarpomaan pitkää lenkkiä. Se kulki yllättäen todella mallikkaasti ja helpon tuntuisesti. Vaatetta oli päällä paljon ja lumi aika nihkeää juostavaksi. Lenkkari piti ja kroppa tuntui toimivan. Juoksin 26km ihan hyvää 4.30 kilsavauhtia vajaat pari tuntia. Nautin tutuista Lapinnevan maisemista ja aurinkoisesta säästä. Arkisin ei aina pääse päivänvalossa lenkille kuten nyt jouluna.

Tänään sunnuntaina odottelin myös pitkään kelien lämpiämistä. Turhaan, sillä kello yhdeltä pakkasta oli vielä -18 eilisen tapaan. Päätin, että juoksen tänään eiliseksi kaavaillun reippaan, mutta pikkasen lyhyempänä. Mielessä oli tuttu 15km mittainen lenkki vaihtelevassa maastossa. Juoksu lähti jälleen hyvin käyntiin ja kroppa lämpesi. Päällä oli kolme ohutta paitaa ja sormikkaitakin pari. En katsonut gepsin kilometriväliaikoja ollenkaan vaan reippailin tunteella. Vasta treenin tehtyäni katsoin mittarista keskivauhdiksi 4.03 min/km. Keskisyke oli suunniteltu 149 eli hyvin reeni meni perille. Henkeen ei ottanut juurikaan, mikä lienee merkki kohtalaisesta juoksukunnosta. 

Uutta räplättävää lukijoille Vizify: https://www.vizify.com/miika-takala

Joulu lähestyy!

Joulua edeltävä viikko alkaa olla pulkassa. Huomiselle perjantaille ei enää ollut tulkkauksia ja meitsi voi alkaa ottaa nyt rennosti. Enää ei ole hetkeen aikaisia herätyksiä. Ressiä ei nyt viime aikoina ole pahemmin ollut, mutta onhan se kiva vietellä joulua ja reenailla. Odottamisen arvoista on myös 29 päivän lento Lanzarotelle. Lähdemme sinne pariksi viikoksi reenaamaan vanhan Afrikan kävijän, Markku Varjon kanssa. Odotettavissa on auringonpaistetta ja juoksukelejä sortseissa. Tavoitteena on suorittaa hyviä juoksuharjoituksia sekä saada kehoon d-vitamiinia auringosta. Nahka saa ruskettua, mutta kiristyä sen ei enää tarvitse. Mies on sen verran kuivassa kunnossa muutenkin.

Tiistain ulkoilut oli tunti (12km) juoksua aamulla ja illalla sekä rullaukset 3x100m. Työpäivän aikana fillaroin tulkkaamaan puolen tunnin sykkimisen päähän yliopiston korjastolta. Käynnin siellä ja palaamisen voi jo melkein laskea kuntoiluksi. Illalla olin hierottavana Timon taitavassa käsittelyssä. Lihakset olivat juoksusta väsyneet, mutta muuten hyvässä vireessä. Juoksu on kulkenut hyvin kuluneella viikolla eikä se tietenkään yhtään harmita. Pakkasta on ollut siinä -10c paikkeilla, mutta eilen pakkanen kiristyi lähelle paria kymmentä. Kauaa ei tarvinnutkaan miettiä Jaakon pyydellessä vesijuoksemaan illasta. Käynti Vaajakosken uimahallilla Jaakon ja Jounin kanssa oli myös ihan sosiaalinen tapahtuma, vaikka 50min vesijuoksua ei nyt reeniksi voi vielä kutsua. Onneksi kirrasimme vauhteja lopussa ja pikkasen sitä hengästyikin loppuvaiheessa reeniä. Palauttelu hoidettiin normaalisti asiankuuluvan hartaasti saunan lauteilla istuen. Aamulla olin juossut 9km+3x100m.

Tänään torstaina ulkoilin huppu päässä aamusta 9km+3x100m. Kylmä oli, mutta ei ylitse pääsemättömän. Ainut asia mikä jurppii on jatkuva vaatteiden pukeminen. Lenkille lähtiessä aikaa kuluu tekstiilien kiskomisessa päälle. Hermoilla ei kannata, sillä silloin pitkät kalsarit ym menevät reiteviin jalkoihin entistä vaivalloisemmin. Onneksi tammikuussa juostaan jo aurinkolasit silmillä lepakot eli kisasortsit jalassa!

Torstaina niin kuin viimeiset kymmenen vuotta on juostu vauhdikkaampia vetoja. Tänään setti oli 15x400m/200m eli 1min hölkkäpalautuksella. Vedot kulki 71-72 pintaan oikeastaan kaikki lukuunottamatta viimeisiä, mitkä kirrasin 71/ 69/69/67/64. Aika mielenkiintoista oli seurata, kuinka ensimmäinen kierros oli aina pari sekuntia kovempi. Ehkä nelosen vedot on sen tyyppisiä, että niissä kertyy jo happoa pikkasen tai sitten vedon loppua kohti tuli vielä passailtua. Niin tai näin juoksu kulki ja mies on kunnossa. Mitä sitä nöyristelemään. Viimeiseen vetoon tosin sai jo tehdä töitä, mikä kertoo kisakunnossa ei vielä olla. Avausvedot oli 5x100m kaarteeseen ja loppuvedot 5x80m suoralla. Salilla normaali selkä/vatsa/leuat juttu ja hiukan aitakävelyitä ennen kämpille paluuta. Verkat oli 4+3km.

Huomenna Parkanoon joulun viettoon. Veljen perhe tulee paikalle Helsingistä ja minä siskoni kanssa tulemme täältä Jyväskylän suunnalta. Odotettavissa on vauhdikas joulu Joonatanin (3v) ja Juulian (4kk) pitäessä huolen siitä että säätöä riittää. Voi olla, että jos lauantaina on yli -25c pakkasta edessä on huilipäivä, muuten aion ulkoilla treeniohjelman mukaan.

PE

Aamulla

Tv-helppo 10 km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-kevyt 10 km s 125-130 +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min

LA

Tv-reipas 25 km s 150 mäkinen maasto

SU

Tv-helppo 20 km s 130-140 +6x100 m vauhdikkaasti +penkille nousua 100x jalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto

MA

Aamulla

Tv-helppo 6 km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Lepo

TI

Aamulla

Lepo

Illalla

Tv-helppo 5 km +-5x12 min s 165 pal 1 min +Tv-helppo 2 km +penkille nousua 100x jalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto

KE

Aamulla

Tv-helppo 6km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 2 km +Tv-reipas 10-12 km s 150 +Tv-helppo 2 km +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min

TO

Aamulla

Tv-kevyt 10 km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 3 km + 6x30 m polvennosto/pakara juoksua 3x5x hypyt ylös +5x80 m aukaisu +15x400 m 73-72 s pla 200 m +10x80m vauhdikkaasti +10x6 aitaa kävellen + Tv-helppo 3 km

PE

Tv-helppo 15 km s 140 +6x100 m vauhdikkaasti +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min

LA

Lepo Lento leirille

Killerillä

Lauantainen Vaajakosken testijuoksu meni odotusten mukaisesti. Hölkkävaihde jäi päälle, eikä koneesta irronnut tehoja. Itse asiassa olin ihan tyytyväinen 3.30-40 vauhteihin. Ulkona juostuksi se on ihan hyvää vauhtia ja positiivistä tällä kertaa oli, että sunnuntain pitkälenkki kulki kivasti palautuneilla jaloilla.

Testijuoksun jälkeen kävimme perinteisellä pitsalla Penan kanssa sekä Pandan tehtaallakin tuli pyörähdettyä. Paljon en karkkia/suklaata ostanut, mutta valitettavasti kuormasta on jo alettu syödä. Oman filosofiani mukaan suklaa on urheilijalle ihan tervettä mättöä ja edistää palautumista. Maitosuklaa ei lievästi laktoosi-intoleratikolle ole paras vaihtoehto, mutta maistuu edelleen vietävän hyvältä. Kevääseen on vielä aikaa.

Sunnuntaina juoksimme porukalla erittäin hyvän lenkin. Mukaan lähti tällä kertaa suunnistajaihmisia nimeltään Matti Kärkkäinen, Juha Sorvisto ja SM-maastoissa kaksi kertaa meitsille pataan antanut Jere Pajunen. Kaveri juoksi Vaajakoskella ajan 33.30 meitsin hölkätessä päälle 37min. Joka tapauksessa mukavia poikia kaikki ja lenkki sujui todella mallikkaasti hyvässä seurassa. Ei haitannut edes tuulen puhaltamat lumikinokset pyörätiellä, kun juttua riitti Suomen Urheiluliitosta ja sen nykyisestä tilanteesta. Eipä suunnistuspuolellakaan taideta kylpeä rahassa, vaikka pojilla on aina rintapielukset täynnä sponssien logoja.

Sunnuntain ulkoilut oli jopa 27km ja pidempäänkin olisi tehnyt mieli. Sain kuitenkin hillittyä itseni, sillä illasta oli käyntiä elämäni ekaa kertaa Killerin raveissa. Hovihieroja Timo Taipale kymmenien vuosien kokemuksella ohjasti lajin saloihin. Iskin kaksi euroa ysilähdön Mr Henrylle, joka meni ja voitti lähdön. Sain takaisin 3,60e eli plussalle siis pääsin! Käynti Killerillä oli kaikkinensa ihana mielenkiintoinen kokekemus. Pääsin käymään myös talleilla katsomassa, kuinka hevosta valmistetaan kisaa varten, hoidetaan verryttelyt ja niin pois päin. Ei se paljoa eroa ihmisjuoksusta, vaan samat systeemit on hevosellakin kisoissa aina jännittämisestä ja hermoilusta lähtien. Mielenkiintoista oli myös seurata avausvedot radalla, lähtöauton taakse asettautuminen omalle paikalle, kisan kulku ja loppukiri. Juostava matka oli 2100m, kun usein ravataan 1600m tai jotain päälle 3km.

Niin tai näin maanantai koitti ja työt/ reenit jatkuivat. Nukuin melko pitkään ja yritin palautua viikonlopusta. Aamulla hölkkäsin 9km+3x100m hyvällä kululla ja ajattelin illallan reenissa juoksun kulkevan. Juoksu tuntuikin hyvältä, mutta jalat oli ehkä pikkasen väsyneet. Juoksin viisi 2000m vetoa tutulla 3.20 vauhdilla ja jätin vikan juoksematta kun tuohonkin piti tehdä töitä. Itse asiassa vikan vedon vikan tonnin juoksin 3.05 pikkasen vauhtia hakeakseni. Päälle juoksin 5x200m 32-31 vauhdilla, mikä tuntui olevan hyvä ratkaisu. Verkat oli 4km+3x100m ja 3km. Käväsin myös salilla selkiä ja vatsoja tekemässä. Hippoksella oli jälleen paljon tuttuja ja viihdyn siellä vuosi vuodelta entistä paremmin. Mietin asiaa kämpille verrytellessäni ja tulin siihen lopputulokseen, että urheilu on hieno asia.

Profiilini Garmin Connectissa:  http://connect.garmin.com/profile/gaselli

juoksu jatkuu (matolla)

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesi aika hyvää. Melkein pari viikkoa kestänyt flunssa alkoi hellittää ja voimat palautua. Sain tehtya muutamia oikein mallikkaita harjoituksia keskittymällä niihin. Viime viikolla loppuviikosta alkoi sataa lunta ja teitä aurattiin huonosti. Vedin reippaita aika tiuhaan tahtiin ja jalat meni niistä aivan solmuun. Onneksi pääsin sunnuntai-iltana Tommille moukaroitavaksi ja jalkoja parempaan kuntoon. Heti maanantaina kulki hyvin treenit Suomen suurimmalla juoksumatolla Kihun tiloissa. Paikalla oli oikein koneen käyttäjä ja valmentaja kellon kanssa. Hiukan etukäteen jänskätti matto, sillä kun ei ole tullut juostua sitten viime talven. Kroppa lähti kuitenkin hyvin käyntiin ja loppu tuli oikein mallikkaasti kiihtyen. Pohkeet reenistä tuli tosi kipeiksi, mutta suli kyllä viikon mittaan.

Alkuviikosta pidin pari kevyempää päivää, enkä keskiviikkona lähtenyt juoksemaan 4x10min kovaa kuten ohjelmassa luki. Panostin sen sijaan seuraavan päivän kaksisatasiin. Hipposhallin kaarre oli onneksi saatu kuntoon ja siellä pystyi vetelemään oikeen kunnolla. Antero käski juosta 20 kertaa 200m 200m palautuksella, mistä tulee määrää jo ihan kivasti. Vielä kun joka toisen kiekan kirraa 32 sekuntiin tietää jotain tehneensä. Vedot kulki todella hyvin, eikä alkanut lopussa juurikaan painaa. Se kertoo joko siitä, että mies on kunnossa tai sitten reenannut liian vähän ja mono on syönnillä.

Huomenna olis Vaajakoskella testijuoksu, mikä menee ihan treeninä. Tiedossa on luminen alusta ja ajattelin kokeilla Icebugin piikkejä. Pitoa ei niilläkään saa, jos lunta on jonkin verran. Tavoitteena on kuitenkin pitää pilkkana hurjaa 35min rajaa, mutta voi olla että päällitys on tulossa.

Pe aamu 9km+3x100m, ilta 12km+3x100m
La 21km "tv-reipas" lumisohjossa. Keskivauhti noin 4.20
Su 24km "tv-pitkä" Ville Rokala mukana tsemppaamassa (illalla hieronta, ukko aivan jumissa)
Ma aamu LEPO ilta 4km+3x100m+ 6x2000m/1min matolla (4x3.20 vauhtia+1x3.15 ja 1x3.10) +hallin suoralla 5x100m+sali+3km loppuverkka (tosi hyvä kulku ja reeni, pohkeet iski jumiin)
Ti 9km+3x100m, ilta 15km+3x100m Maunon kanssa
Ke 9km+3x100m (väsytti ja pidin loppupäivän lepona)
To 9km+3x100m, ilta 4km +5x80m +20x200m/200m hölkkäpal +10x80m+3km vr (hyvä reeni ja juoksu kulki, keskivauhti 32s paikkeilla)
Pe 9km+3x100m, ilta 15km+3x100m kevyttä

Pre kilpaili Suomessakin!

Steve "Pre" Prefontainen kilpailukalenteri:

- - - 1973 - - -
6/23 Helsinki, Intl Meet, 1500m, 3rd
6/27 Helsinki, World Gms, 5000m 2nd
6/28 1500m, 11th (Pre sets new American 5000m record)
7/1 Kajaani, Intl Meet, 1500m 2nd (Dave Wottle 1st)
7/2 Joensuu, Intl Meet, 1500m 3rd (Dave Wottle 1st)
7/4 Oulu, Intl Meet, 5000m 1st
- - - 1974 - - -
6/18 Tampere, Intl Meet, 3000m 1st
6/20 Kuahava, Intl Meet, 3000m 1st
6/22 Saarijarvi, Intl Meet, 3000m 1st
6/26 Helsinki, World Gms, 5000m 2nd (Pre sets new American record)
7/9 Varkaus, Intl Meet, 3000m 1st
7/14 Joutseno, Intl Meet, 5000m 1st
9/10 Helsinki, Intl Meet, 5000m 3rd (Lasse Viren defeats Pre again; Pre was injured from smoke inhalation a week prior)

 Pre was fond of Finland and its excellent and hospitable runners and field athletes. Pre organized the visit of a group of Finnish athletes to come to Oregon in May, 1975, and compete in a series of four track and field meets around the state and British Columbia. Before the final meet at Hayward Field in Eugene OR, Pre and a couple of the Finns also competed in the California Relays at Modesto CA on May 24th. It was Pre's hope that Lasse Viren could participate in the Finnish tour so he could have another try at winning a 5000m race against him in a friendly rivalry. Alas, Lasse could not come due to injury and the chance was lost since Steve died in a one car accident after he ran the final US-Finnish meet in Eugene, Oregon, May 29, 1975. Steve won the 5000m event at that meet, his last race ever. That evening he participated in a farewell party for the Finnish athletes as they were departing the next morning for Finland. He was on his way home from the party and was killed after dropping runner Frank Shorter off near where the accident took place.

Linkki uutiseen:  http://www.flickr.com/photos/thehappyrower/4575172603/in/photostream/

Itsenäisyyspäivää!

Tänään vietetään Suomen itsenäisyyspäivää. Tavalliselle pulliaiselle se näyttäytyy ylimääräisenä lepopäivänä ja hyvänä television ohjelmatarjontana. Tulkille se on yksi palkaton päivä, jolloin voi treenata ja nukkua pitkään. Noudatinkin kultaista ohjetta nukkuessani lähemmäs 11 tuntia. Olin vielä senkin jälkeen väsynyt ja mietin miten jaksan puristaa päivän tv-kovan. Etukäteen suunnittelin kiertäväni Jyväsjärven pyörätietä, reitillä millä joskus on maratonkin kulkenu. Jalkojen lihakset tuntuivat kipeiltä niitä lämmitellessäni ennen treeniä. Pakarassa oli kunnolla jumia ja luulen pakkasten purreen niihin hyvin. Tiistaina oli ollut hieronta, mutta sen vaikutus ei enää tuntunut.

Eilen piti vetää 3x10m min riepasta, mutta ulkona oli -20c vielä pakkasta ja ajattelin passata voimat tähän päivään. Niinpä juoksin Hippokselle 9km, missä vetäsin 10x100m/100m hölkkäpalautuksella melko rivakasti. Jälkeen päin ajateltuna nekin kipeyttyvät jalkoja entisestään. Päälle hölkkäilin hallilla 2km ja kämpille 3km vielä lisää. Aamulla olin ulkoillut 9km+2x100m.

Lähdin siis itsenäisyyspäivän ulkoilulle ajatuksella, että saatan jättää iltalenkin väliin jos kroppa tuntuu väsyneeltä. Ja tuntuihan se, sillä 3.50 vauhdin ylläpitäminenkin tuntui tuottavan tuskaa. Lenkkari lipsui pikkasen ja sentin lumikerros ja paikoittaiset liukkaat kohdat veivät tehoja askeleesta. Päätin kuitenkin olla panikoimatta ja olla nostamatta sykettä 170 tuntumaan, mikä mulla tietäisi 3.20 kilsavauhtia. Lauantaina saa kuitenkin taas reippailla parikymppiä ja säästän paukkuja sinne. Melkein olisi kannattanut Icebugit laittaa tänään jalkaan, mutta säästän niitä vielä huonommille keleille.

Reitin varrella tuli aika paljon ulkoilevia ihmisiä vastaan. Kuuntelin kuulokkeista perinteisesti Tiestoa, mutta miehessä ei ollut jytkyä. Reippaan osuus oli 13km ja verkkojen 2+2. Kämpille päästyäni odotti pari koneellista pyykkiä ja ruuan laitto. Arkiset askareet tiskaamisineen on ihan mukavaa puuhaa varsinkaan jos ei ole opiskelupaineita. Tänään en jaksanut niillä itseäni rassata. Tiskasinkin ja sen jälkeen loikoilin sohvalla. Telkkarista tuli itsenäisyyspäivän paraati ja Uuno Turhapuro Herra Presidentti. Siinä viihdettä tälle päivää. 

Treenit jatkuvat

Perjantaina kävin Jaakon kanssa vesijuoksemassa Vaajakosken uimahallilla. Ajattelin saunan lämmön tekevän hyvää flunssaiselle kropalle. Uima-altaan viileä vesi teki kuitenkin tenän ja meitsi oli aivan horkassa illalla. Ääni lähti melkein kokonaan ja lauantai meni levon puolelle. Itse treeni oli 45min vesijuoksua+200m uintia ja 7,5 minuuttia saunan lauteilla istuskelua hyvällä ryhdillä. Palautuksena mieto suihku ja pyyheliina oli puolikarkea.

Lauantaina opiskelin yliopiston kirjastolla ja morjestin ranskalaista vaihtaria nimeltä Jeremy. Kaveri juoksisi jos jalat kestäisivät ja pyöräilee sitten senkin edestä. Mieleen tulee pikkasen Erik Hass numero kaksi, hyvä tyyppi siis. Mun ääni oli aika vähissä ja piti yrittää säästellä äänijänteitä. Kirjastolla opiskelin sen sulkemisaikaan eli neljään saakka. Eks tempore kotimatkalla päätin piipahtaa Jaakon porukoiden liikkeessä ja teinkin samalla jouluostoksia. Hyvissä ajoin kun nekin hoitaa pois voi myöhemmin keskittyä olennaiseen eli suklaan syöntiin. Syyskuun ylimenokaudella tulikin mätettyä sitä ihan kiitettävästi ja nyt alkaa tunnelmat olla samat. Keskimaa muistaa joka vuotiseen tapaan kanta-asiakkaita Pandan suklaalla. Tänään siis kauppareissulla mukaan juhlapöydän konvehteja pussissa.

Sunnuntaina päätin jo raahautua lenkille, ettei täysin lihomiseksi menisi. Kivasti oli yön aikana satanut uutta lunta, mitä ei viikonloppuna tietenkään aurata pois. Onneksi yksi rohkea lähti lenkille kaveriksi eli vanha kilpakumppani/ vuoden nuorisovalmentaja Antti Leskinen. Juttua riitti hänen kanssaan ja Palokkajärven kierrettyämme mittarissa oli 20km.

Eilen olin Hippoksella kumikiekkoa kiertämässä isolla vaihteella. Kiersin sitä tonnin vetojen aikana 12km kun jokaiseen tonniin kierretään viisi kierrosta. Palautus oli 200m hölkkää, mihin ei saa kulua minuuttia pidempää aikaa. Matkaseurana oli onneksi Jouni ja Panu, joista tosin ei ollut vetomiehiksi. Herrasmiehen tavoin kiittivät hyvästä peesistä ja sain mäkin kivasti juttuseuraa. Kyseessa siis win-win tilanne. Vauhti ei ollut kuin 3.20 tuntumassa eli sellaista maratonrytmiä. Vikassa vedossa tyrkkäsin vikan 200m reippaammin niin tonni tuli 3.08:aan. Päälle vielä Anteron kehoituksesta 5x80m kun alle olin jo juossut samanmoiset. Verryttelyä tuli 4km+3km ja salilla käväsin tekemässä selkiä ja vatsoja. Kattelin myös Anssin komeata loikkimista aitojen yli ja samalla tein pikkasen jalkojen heilutusta aidan kanssa, mikä vahvistaa pakaraa.

Kelien puoleta olosuhteet eivät ole olleet siis aivan optimit. Eilen pakkanen huoteli -20c lukemissa, mikä äkkiseltään tuntuu hyytävältä. Tänään olin kuitenkin aamulenkillä 9km samoissa lukemissa ilman loppuvetoja. Illaksi sain mukaan lenkkikaveriksi Joonaksen ja juoksua tuli 15km paikkeilla. Kiirusta piti sillä kuudelta oli hieronta Timolla. Käsittely oli jälleen ammattimaista ja jalat tuntuivat herkiltä jo ruokakaupassa hieronnan jälkeen. Sieltä tulikin ostettua yhtä sun toista herkkua. Juu ei siinä mitään, treenit jatkuvat.

reenit jatkuu

Kohta on taas viikko kulunut viime päivityksestä. Aloitetaanpa treeneillä.
Lauantaina juoksin hyvän 21km reippaan Palokan kautta pikkasen alle 4 min vauhdilla. Lounaalle lähdin yliopistolle ja jatkoin päivää kirjastolla opiskellen. Seuraavana yönä alkoi tuntua, että flunssaa pukkaa päälle. Olotila ei ollut kuitenkaan kovin paha ja päätin lähteä kevyelle ja lyhkäselle sunnuntailenkille. Juoksentelin 16km Villen, Tommin ja juoksijatutkija Erkin kanssa. Miehellä oli juoksurattaat mukana ja kyydissä istuskeli vajaan parin vuoden ikäinen neiti Linda Tsigereda. Juoksu oli väsynyttä, mutta vauhti onneksi päälle 5min kilsavauhtia. Kämpille pääsin melko hyvissä voimissa ja loppupäivä meni asunnolla huiliessa.

Maanantaina kokeilin jo aamulenkkiä ja 9km+3x100m meni normaalilla rutiinilla. Iltapäivällä aloin kuitenkin jännätä ja skippasin tonnin vedot. Antero antoi luvan huilia ja hyvällä omallatunnolla siis otin löysästi. Tiistain aamulenkin jätin samoin väliin ja vasta illaksi menin Jaakon kanssa Vaajakosken uimahallille vesijuoksua tekemään. Alle juoksimme 2km Jaakko kun on saanut takareisileikkauksen jälkeen juoksuluvan. Jalkoja saa siis rasittaa iskuttamalla. Vesijuoksua teimme 45min ja mä uin päälle 100m.

Eilen keskiviikkona oli jo normali treenipäivä. Aamulla 9km+3x100m ja perinteinen lihaskuntoharjoitus ulkosalla sisältäen kyykkyyn ylös juttua, päkiähyppyä, askelkyykkyä ja penkillenousua. Jalat tuntuivat hyviltä ja ounastelin iltatreenistä tulevan vauhdikkaan. Se olikin vallan mainio kun ottaa huomioon, että keli oli mennyt pakkasen puolelle ja flunssa tuntui vielä pikkasen. Juoksin 2km verkkaa ja sen jälkeen perinteisen 12km reipasta. Juoksu kulki ja oli todella rytmikkään tuntuista. Nähtävästi pilateksesta on ollut jotain hyötyä. Päälle verrailin 2km ja tein 3x100m.

Tänään oli käynti pilateksessa ja verkat sinne oli 4+4. Sen verran oli kiire tulkkaamaan, että en ehtinyt pidempään juosta. Jotain kuitenkin. Illalla reeninä oli piipahtaminen hallilla nopeaa juoksua tekemässä. Olotila oli jo sen verran terve, että päätin lähteä nyppimään vetoja. Verkkaa tuli 4km ja 10x80m. Ohjelmassa oli juosta rentoja kaksisatasia 15 kappaletta aikoihin 32sek 200m hölkkäpalautuksella mihin kului aikaa minuutin verran. Juoksu tuntui melko herkältä, mutta kyllä noihinkin vauhteihin sai tehdä töitä. Vedot tuli loppuun saakka hyvin eikä alkanu painamaan missään vaiheessa. Varaa on siis kiristää tehoruuvia kauden edetessä.

Yritin saada Anteroa antamaan armoa, että ei olisi tarvinnut juosta loppuvetoja 10x80m. Koutsi oli kuitenkin sitä mieltä, että nopeaa juoksua pitää saada jemmattua varastoon. No mikäs siinä meitsi rullaili lisää lyhyitä pätkiä ja sen jälkeen tein aitakävelyä 10x10aitaa. Piipahdin puntilla tekemässä selkiä ja vatsoja sekä pummasin autokyydin Anterolta kämpille. Ulkona oli sen verra kylmää ja ajattelin maksimoida palautumisen tällä tavalla. :)

Hyvää treeniä

Kulunut viikko on tullut harjoiteltua ihan hyvin. Maanantaina pikkasen koomailin, kun suoraan töistä piti lähteä reipasta juoksemaan. Etukäteen olin jo päättänyt, että en mene tonneja tyrkkimään vaan kierrän ulkona raikkaassa kelissä Harjua. Oli pimeää ja mies oli väsynyt. Jaksoin juosta kuusi kierrosta vajaa 4min vauhtia. Verkka oli 3+3 ja päälle tein 10x100m. Edellisviikon kovat treenit painoivat siis pikkasen ja päätin ottaa kevyemmin myös tiistaina. Kävin silloin ainoastaan vesijuoksemassa Jaakon kanssa Vaajakosken Wellamossa. Ohjelmassa oli 45min pyörittelyä vedessä ja 200m uintia. Virtaa olisi riittänyt pidempäänkin, mutta kuudelta oli hieronta.

Keskiviikkona oli aamulla (9km+3x100m) pikkasen tukkoisen tuntuista juoksu, mutta illalla oli unelmakulku. Juoksin 12km reipasta täysin fiiliksellä katsomatta kilsan väliaikoja. Verkkaa oli 2km+3km ja vauhti uskomatttoman hyvää 3.30 paikkeilla 160 sykkeellä. Keli oli hyvä, kun maa ei ollut jäässä eikä tuulikaan pahemmin puhallellut.

Eilen tyrkittiin sitten taas hallin puolella ja hyvällä menestyksellä edelleen. Aamulla perinteinen 9km+3x100m ja illalla 4km+10x80m+ 12x400m 72s/200m hölkkäpal +10x80m +aitakävelyä ja piipahdus salilla selkiä/vatsoja tekemään. Vedot sain juosta tällä kertaa ilman peesiapua, mutta ihan rennosti pystyin tuohon kierroksia läpsytellä. Reenin aikana kirkastui myös ensi kauden tavoite: juosta ratakymppi uudestaan alla puolen tunnin! Vielä jos vaikka keväällä jossain Hollannin maantiekympillä pystyis samaan niin tämä mies olisi tyytyväinen. Maraton siis saattaa jäädä väliin ja juoksen sen vasta SM-maratonilla syksyllä kotikaupunki Jyväskylässä.

Tänään olin kuuntelemassa yliopistolla väitöstilaisuutta. Maahanmuuttajapalveluiden pomo ja mun kandin ohjaaja Kati Turtiainen väitteli aiheesta "Luottamuksen ja tunnustamisen mahdollisuuksia pakolaisten ja viranomaisten välillä- uudelleensijoitus yhtenä pakkomuuton kestävänä ratkaisuna". Paikalla oli paljon tuttuja, sillä olen kuluneen kuuden vuoden aikana tulkannut eri viranomaistahoja Jyväskylässä.

JKU

JKU avasi uudet nettisivut tällä viikolla. Hyvää niissä on nopea toimivuus ja se, että mestariluokan urheilijoista on isommat kuvat kuin "vain" a-luokan urheilijoista! :)

Perjantaina oli kauden päätöstilaisuus eli juhlagaala. Ohjelma meni melko perinteisesti muistamisten ja palkitsemisten merkeissä. Alle hörpättiin normaalisti kahvit kakun kera. Mukava oli nähdä oman seuran urheilijoita. Porukka on kasvanut aika suureksi ja muutenkin seura on hyvässä myötätuulessa!

Eilen juoksin Vaajakosken testijuoksussa kympin aikaan 34.03. Vauhti ei todellakaan päätä huimannut, mutta juoksu tuntui hyvältä eikä takareittä kiristänyt. Uskoisin Pilateksesta ym olevan hyötyä. Kyseessä oli viikon kolmas kova treeni eikä vauhteja vain yksinkertaisesti löydy syystä, että en ole kovia vedellyt muutamia tonnin vetoja lukuunottamatta. Nyt tavoitteena on jatkaa nousujohteista harjoittelua ja olla vireessä ensi vuoden puolella. Meitsi on aina syksyllä jäänyt minuuttikaupalla hölkissä muille.

Perjantain ulkoilut oli 20km aamupäivästä valosalla hyvällä kululla. Loppupäivän pidin huilia ja olin siellä JKU:n juhlassa. Tänään ulkoilin väsyneillä jaloilla 23km. Takareisi alkoi taas kiristellä loppumatkasta, mikä kertoo siitä että jalat on puhki tai että venytellä pitäisi.

Muita JKU:laisia urheilijoita:
Hanna Maari Latvala
Petteri Monni
Osku Torro
Arno Laitinen
Jaakko Nieminen

ei mulla muuta

Treenit jatkuvat normaaliin tahtiin ja edes vielä ei ole pimeys alkanut harmittamaan. Sekin on asennekysymys, mutta kyllähän se jurppii juosta pimeässä. Onneksi on ollut vielä plussakelejä ja pitoa on lenkkarin alle löytynyt ihan kiitettäväästi. Hiekkateitä juostessa saattaa jopa kokea vauhdinhurmaa kun pimeässä yrittää reippailla..

Eilen oli ohjelmassa 4x10minuuttia reippaasti. Olin jo kiskomassa lenkkikamoja päälle kun sain älynväläyksen soittaa Anterolle. Hetkeä myöhemmin varmistui, että sauna lämpiää tunnin kuluttua ja voin siis suunnata valmetajalle lenkkini. Kymmenen minuutin verkan jälkeen kiihdytin ekaan pätkään. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta maanantain reeni tuntui vielä pohkeissa. Toinen, kolmas ja neljäskin veto kulki ihan kivasti ja lähestyin Keljoa. Mun piti heittää vielä pieni lisälenkki niin sain reenin kasaan. Takareisi kiristi taas pikkasen ja jätin loppuverkan minimiin. Kävelin ja hölkkäsin oikeen hitaasti, mistä reiska tuntui pitävän. Tein Anteron kotiportailla erilaisia jalanheilutuksia ym. ennen ovikellon rimputtamista.

Perillä Ristontiellä alkoi palautuminen välittömästi. Menimme saunan lauteille istuskelemaan ja haastattelin valmentajan päivän treenistä. Antero oli ollut metsää harventamassa koko päivän. Aika rankkaa puuhaa kuulemma. Kyselin aika tarkkaan, miten homma etenee ja minkälaista metsää Antero hoitaa. Juoksu aihetta emme juurikaan sivunneet missään vaiheessa. Mitäpä sitä, vanha kettu juoksee sen mitä valmentaja määrää.

Tänään hölkkäsin 4km alle ennen aamun Pilatesta. Kroppa ei jotenkin ollut mukana, enkä jaksanut keskittyä niin hyvin kuin yleensä. Uskon, että Pilates auttaa mua uuteen nousuun pääsemisessä sekä siinä että juoksen vammavapaasti vielä pitkään. Savottaa on siis jäljellä, mutta hyvillä urilla ollaan. Treenit sujuvat kivasti ja illan hallitreeni oli vähintään kohtalainen. 4km verkan jälkeen tein 4x30m pakara/polvennostojuoksua+10x80m avausvetoja+ 12x400m/200m hölkkäpalautuksella 72 sekunnin pintaan. Vauhti oli juuri sopivaa ja uskoisin kunnon kohoavan tuostakin setistä. Päälle rullasin vielä 10x80m aika rennosti sekä hökkäsin kämpille 4km. Lauantaina olis Vaajakoskella testijuoksu ja toivotaan että veteraani palautuu siihen mennessä.

Ei mulla muuta.

ajattele positiivisesti, vaikutat fiiliksiisi!

Juoksija ehtii miettiä lenkeillään monen moista. Jonkun teorian mukaan he ovat itsensa tuntemisen asiantuntijoita. Harvalla kun nykyään on aikaa tai edes halua tutkiskella itseään. Yksin juostessa se on lähes pakko ja ulkopuolisia vaikutteita saa lähinnä vain lenkkikaverista tai nappikuulokkeiden kautta tulevasta musiikista. Mietin tälläistä asiaa tänään alkulenkistä ja ajattelin, että siitä on pakko kirjoittaa. Oikeastaan olin pohtinut aihetta jo muutaman päivän, kun tuli aika asettaa tavoitteet kaudelle 2013. Ilman niitä ei ole pohjaa tekemiselle ja selkeät tavoitteet kirkastavat ajatuksen. Se ajaa lenkille tuuleen ja sateeseen hyvällä motivaatiolla. Itse asiassa ihminen pystyy vaikuttamaan omiin ajatuksiinsa yllättävän paljon. Tunteisiin ei niinkään paljoa vaan olo vain yksinkertaisesti on hyvä tai huono. Melkoinen seppä on se, joka kääntää huonon päivän hyväksi nukkumatta välillä yhtä yötä. Jos siis ajatuksiin pystymme vaikuttamaan niin miksi emme ajattelisi positiivisesti? Parasta asiassa on, että ajatukset vaikuttavat tunteisiin. Kannattaa miettiä asiaa..

Viime päivinä on kuulunut uutisia, että yllättävän moni kestävyysjuoksija kääri uransa kotikisojen EM-vuoteen. Panostukset niihin olivat kovat ja monet kärsivät loukkaantumisista. Lisäksi monet olivat jo eläneet urheilun ehdoilla vuosia ja tuli aika siirtyä ns. siviiliin. Ymmärrän heitä täysin, mutta ymmärrän myös niitä jotka töissä käydessään antavat edelleen kaikkensa urheilulle. Urheilu antaa heille niin paljon, että he näkevät vaivaa treenata joskus väsyneenäkin monesta asiasta tinkien. Meitsi on juossut 17 vuotta, mutta en edelleenkään haluasi luopua siitä. Muutamaan kertaan olen jo lopetellut ja tehnyt muutamat come backit. Näin on usein ollut, jos on ollut vammaa ja juoksun kulkemattomuutta. Samaa asiaa olen miettinyt nyt syys-lokakuussa kun takareisi ei tahtonut parantua. Odotettu maraton jäi välistä, mutta nyt onneksi jalka tuntuu paremmalta. Olen jo asettanut tavoitteeksi puolen tunnin alittamisen toistamiseen ensi kaudella sekä mahdollisen maratonin.

Päivällä kävin allekirjoittamassa urheilijasopimuksen JKU:n toimistolla ensi kaudeksi. Seurassa ei mulla ole muuta kuin hyvää sanottavaa. Se on ollut tärkeä asia mun elämässä vuodesta 2007 ja jatkossakin aion olla mukana myös toimitsijatehtävissä.

Eilen kirmasin Hipposhallissa 12x1000m/1min eli 200m hölkkäpalautuksella aikoihin 3.15. Juoksu kulki hyvin ja parempaakin vauhtia olisi voinut pitää. Treeni teki kuitenkin tehtävänsä ja vika kilsa oli 3.02. Päälle juoksin 3x200m 31 sekuntiin sekä kävin salilla selkiä/vatsoja tekemässä. Avausvedot oli 3x80m ja verkat 4+3. Käynti hallissa oli yhtä hieno kuten aina ennenkin. Lapset vain pikkasen poukkoilivat eteen, mutta pahemmilta kolaroinneilta vältyttiin. Aamulenkki oli 9km+3x100m ja kevyttä lihaskuntoreeniä 2x20syväkyykyä, 2x20 yhdenjalankyykkyä,2x20 penkille nousua ja 2x50 päkiähyppyjä. Tänään 9km+3x100m ja 15km kevyttä. Illan loppulenkistä alkoi taas takareisi kiristellä, mikä tietysti ottaa pattiin. Pitää vain nyt venytellä kunnolla.

Valokuva on otettu Kuopion hallikisoista joskus 2003. Juoksin silloin älyttömän hyvin muistaakseni 8.34. Henri pisteli alle 8.30 ja Aki taisi olla sekunnin verran mua edellä.

isäinpäivää!

Vajaassa viikossa on taas ehtinyt tapahtua. Kyllä tiheämpikin blogin päivitys onnistuisi, mutta nykyään pyrin kokoamaan pikkasen enemmän kerrottavaa yhteen tekstiin kuin aiemmin. Viimeksi jäin siis siihen, että olin käynyt kiropraktikolla joka availi selkää. Keskiviikkona juoksu kulki aivan älyttömän hyvin kun juoksin reipasta 4x10min/1min palautuksella. Veikkaan vauhdin olleen lähempänä kolmea ja puolta kun Tuomiojärven sulia hiekkabaanoja pimeässä juoksin menemään. Aamulla olin ulkoillut 9km+3x100m kuten koko viikolla muutenkin. Verryttelyt olivat 2+3km. Illaksi kiiruhdin Hippokselle kuuntelemaan luentoa urheilijan ravitsemuksesta ja ehkä jotain uuttakin opin. Jatkossa aion mättää ruokaa kuten tähänkin asti. Määrää ja laatua siinä kuten treeneissäkin. Rahallisesti en aio tinkiä kaupassa käydessäni ja nykyään pääsen onneksi arkisin yliopistolle syömään ravitsevia lounaita. Aika usein tulee lauantainakin pyörähdettyä Agoralla ja siitä päivä on usein jatkunut yliopiston kirjastolla opiskelujen merkeissä.

Torstaina oli ihan mielenkiintoinen päivä. Kävin perinteitä noudattaen aamun pilateksessa, missä ohjaaja kehui alaselän jo liikkuvan pikkasen paremmin. Edellispäivän hieronta tuntui pikkasen aamulenkissä pilateksen jälkeen ja kulku oli pikkasen väsynyttä. Illaksi jalat palautuivat kuitenkin hyvin kun juoksentelin Anteron kehittämää treeniä kaksikymmentä kertaa kaksisataa. Palautus oli kierros hölkkää 200m mittaista rataa, mihin kului minuutin verran. Aika hyvin pystyin pitämään vauhdin 32 sekunnin tuntumassa, eikä vedot yhteen pötköön vedettyinä alkaneet edes painaa jaloissa. Alle olin juossut 4km verkkaa ja 5x80m avarit. Loppuverkka oli aika lailla sama käänteisessä järjestyksessä, mutta sitä ennen tein aitakävelyjä 10x6 aitaa. Päivä oli siis kaikin puolin urheilupainotteinen ja mieli oli siitä hyvä. Rakastan urheilua ei siitä mihinkään pääse. Siihen liittyy niin monta hyvää elementtiä, että miksi lopettaa sellainen mikä näkyy fyysisessä ja henkisessä hyvinvoinnissa?

Perjantai oli palautuspainotteinen numeroin 10km+3x100m ja illalla 14km+3x100m. Ilta vierähti Vaajakosken Kuohun kauden päättäjäisissä, mihin minä hallitsevana mestarina ja Henri reittiennätyksen omistavana olimme kutsutut. Sanotaan vielä, että reittiennätyksen tekijälle ja alle 31min juoksijalle on ensi vuonna tarjolla 300€. Päivä on kuusi päivää ennen Karhu-viestiä ja pari viikkoa ennen SM-maanteitä. Mukaan siis vaan kaikki kynnelle kykenevät. Pena on legenda ja tutustumisen arvoinen kaveri.

Näin syksyllä olen pitänyt kerran viikossa lepopäivän. Pidin sen eilen ja tänään päätin juosta porukalla pitkän lenkin. Juoksu kulki hyvin ja juttu luisti Antin, Villen ja Henrin kanssa jutellessa. Juoksin 2.15 eli siinä 25km tuntumassa. Takareisi kiristeli ihan pikkasen ja siihen pitää edelleen kiinnittää jatkossakin huomiota. Olen pikkasen miettinyt tavoitteita tulevalle kaudelle ja kyllähän se maraton kiinnostaisi keväällä. Ohjelmassa on myös helmikuun puolivälissä JKU:n porukalla juostu seurajoukkueiden eurooppa cup Portugalissa. SM-maantiet eli puolimaraton kannattaa varmaa myös tintata ja SM-hallien kolmonen reenimielessä. Toivoisin osaavani valmistautua maratonille kunnolla ja terveillä jaloilla. Toinen vaihtoehto on käydä keväällä etelässä kauempana korkealla leirillä ja juosta sen päälle kova ratakymppi. Katotaan nyt kuitenkin homma miten etenee ja hiihtoakin olis kiva harrastaa. Opiskelut ovat myös tärkeä juttu, vaikka ei ole väliä kestääkö kaksi vai kolme vuotta saada toiset maisterin paperit. Tällä hetkellä opiskelen kuitenkin työelämää varten ja haluan hyötyä opinnoista mahdollisimman paljon.

Hyvää alkavaa marraskuista työviikkoa ja onnittelut kaikille iseille!

Fiksuja päätöksiä

Jokainen pyrkii elämäänsä järkevästi. Siitä ei ole epäilystä. Sosiaalityön opintojen kautta on oppinut, että elämä vain saattaa syystä taikka toisesta saattaa alkaa mennä huonosti. Kokoomus syyttää laiskuudesta, mutta enemmän sanoisin että ihmisiä syrjäytetään ja jätetään vaille työtä. No ok, ihmisiä on moneen kategoriaan, mutta enemmän pitäisi tukea kuin lyödä lyötyä.

Meitsi on painiskellut takareiden kanssa elokuusta lähtien ja tänään saattoi jotain ratkaisua tilanteeseen tulla. Älysin nimittäin mennä kiropraktikolle, joka teki muutamia avaavia liikkeitä alaselkään ja uskoin homman olevan sillä selvä. Ensin hän arveli piriformiksen kiristävän, mutta se ei ollut se. En ole asian suhteen liian optimisti, mutta ainakin illan lenkki tuntui kulkevan ihan kivasti. Kävin tsekkaamassa Kangasvuoren betonisen vesitornin, mikä meni säpäleiksi pari päivää sitten. Tonnien painoiset tukirakenteet kulkeutuivat parin miljoonan litran vesimassasta kymmenien metrien päähän vesitornista. Sen lähellä kulkee pururata, jota on syksyllä tullut usein juostua. Onneksi katastrofi tapahtui 06.00 aamulla, eikä ketään sattunut.

Päivä kului ihan mukavissa merkeissä, sillä kävin tutustumassa Anteron tyttären Kirjapaino Ässä firmaan. Rentoa porukkaa näytti siellä olevan ja sain tutustua eri työvaiheisiin. Parituntisen jälkeen palasin Jyväskylään kiiruhtamaan kiropraktikon käsittelyyn. Käynti oli siis toivottavasti hyvä ratkaisu ja olen tyyväinen että edes nyt osasin mennä sinne. Joka tapauksessa käymättä jäi Lidingölppet, syksyn maraton ja määrällisesti treeniä on tullut vähänlaisesti tänä syksynä. Toivon kuitenkin että sellainen parin kuukauden kevennys tuottaa vain tulosta pitkällä tähtäimellä. Olen seurannut itseäni vanhempien kovien edesottamuksia ja aika hyvin ovat juosseet vaikka syksyllä ovat ottaneet kevyemmin. Vuosikausien kova treenaaminen antaa kyllä sellaisen pohjan, että joskus voi tehdä vain hyvää keventää pidemmäksi aikaa.

Toivotaan, että myös omalla kohdalla tämä näkyy ja keväällä jalat ovat tuoreessa kunnossa. Pikkasen vain harmittaa, kun maraton/ PM-maastot/ Japanin Chiba Ekiden ym jäivät tältä syksyltä väliin. Toisaalta on viisasta antaa junnuille näytön mahdollisuuksia, varsinkin kun ite on ko. kisoissa tullut jo käytyä. Niin tai näin SM-hallit järjestetään Jyväskylässä ja JKU osallistuu seurajoukkueiden eurooppa cupin maastojuoksuun helmikuun lopulla. Siinä tavoitetta, mutta edelleenkään en tiedä juostako maratonia keväällä vaiko ei.

Viikonloppu meni tosiaan kämpän remontissa ja kalustamisessa. Iskä paklasi keittiön ja maalasi sen. Sen lisäksi asensimme seinälle yhden hyllyn sekä levyn kirjoja varten. Sunnuntaina kävimme Kuopion Ikeassa shoppailemassa. Ostin suunnitellusti senkin, keittiön pöydän, tuolin, yöpöydän, taulun, peilin ja vaijerivalon kattoon. Osa odottaa vielä kokoamista, mutta nyt kämppä alkaa näyttää hyvältä vaikka itse sanonkin.

Kerrataan nyt kuitenkin viikon treenejä.
Pe aamu 9km+3x100m, illalla 1.05 eli 13km Antin ja Henrin kanssa+3x100m
La aamu 9km+3x100m, illalla 10km 3.45 vauhdilla+2km vr
Su Lepo
Ma aamu 9km+3x100m+lihaskuntoa (2xpäkiähypyt, 2xsyväkyykyt+ 2xpenkiltä askelkyykkyä, 2xaskellusta penkille sivuttain no vaikea selittää), illalla 3km+8x1,6km reipasta+1km vr+6x100m+2km vr
Ti  aamu 13km (1h)+3x100m, illalla 13km (1.05h) maastossa+3x100m

niitä näitä

Loppusyksyn päivät sujahtavat ohi vauhdilla. Etukäteen tulevalle viikolle on aina tiedossa suunnitellut tulkkauskeikat ja niiden ympärille suunnittelen kaikki muut menoni. Tauon koittaessa auon paksua tenttikirjaani ja yritän saada siitä jotain tolkkua. Pääasiassa päivät menevät singahdellessa paikasta toiseen, mutta parhaani mukaan olen yrittänyt hidastaa elämää niin että ajatuskin pysyy mukana. Se ei nimittäin ole aivan yksinkertainen juttu ja veikkaan valtaosan ihmisistä vain touhottavan ilman järjen hiventä. Näin syksyllä mielestäni ei kannata kuluttaa itseään liikaa pimeys ja keli kun pelkästään jo väsyttävät ihmistä. Ehkä jonkinlaisesta kokemuksesta voin sanoa, että myös juoksupuolella on varaa ottaa hiukan rennommin.

Kulunut viikko piti sisällään maanantaina käynnin Hippoksella, missä juoksin 8x1200m/ 1min palautuksella 3.20 vauhdilla ulkona kun oli liukasta/pimeää ja varsinkin märkää. Jalka kesti reenin melko hyvin vaikka kyllä se takareisi vähä tönkön tuntuinen oli. Positiivista oli vauhdin tuntuminen melko helpolta. Verkat olivat 3+4 ja avarit olivat 4x80m. Loppuvetoja en tarkoituksella tehnyt enkä myöskään pyörähtänyt puntilla.

Tiistaina kävin aamulla 9km+3x100m ulkoilemassa ja jalkaa säästääkseni pääsin uimahallille Vaajakoskelle vettä polkemaan tunnin ajaksi sekä uimaan 250m siihen päälle. Olotila oli reenin jälkeen varsin makea, niin hyvä että se täytyy kokea itse.

Eilen eli keskiviikkona oli päivä, milloin viime aikoina olen laiskotellut. Aamulla kulki ihan hyvin 9km+3x100m, mutta illalla passasin ja päätin purkaa energiaa uuden kirjahyllyn kokoamiseen. Pääsin vanhasta eroon varsin kivasti kun JKU:n nuori tulevaisuuden lupaus otti sen opiskelija-asuntoonsa. Kuskasimme sen miehen kämppään ja illan siis käytin ruuvien kiristelyyn. Takareisi tuntui koko ajan jännästi eikä oikeastaan paljoa harmittanut reippaan lenkin väliin jättäminen.

Tänään oli aamusta tunnin Pilates, mikä on ollut ihan onnistunut peliliike näin syksyyn. Heti sen päälle juoksin 9km+3x100m perinteisen aamulenkin ja juoksu kyllä tuntui ihan hyvältä niinä syviä lihaksia kun oli juuri aktivoitu. Iltapäivästä soitti Antero ja haastoi Hippokselle vetämään 5x600m. Hiukan kyllä emmin, mutta päätin lähteä kokeilemaan kepillä jäätä. Yllätyksekseni jalka tykkäsi varsin hyvää reenistä ja juoksukin kulki kivasti. Avarit olivat 10x80m Anssin kanssa melko rivakasti ja samanlainen pääreenin jälkeen. Se oli sen viisi toistoa 2min palautuksella. Ajat pyörivät siinä 1.45-41 välillä muistaakseni. Spedeilin koko ajan ja kuvasin videota treenistä. Meitsi on sen verran rento kaveri nykyään, että en jaksa jännätä kovistakaan harjoituksista. Itse asiassa määrää oli niin vähän että ei siinä edes väsynyt kunnolla. Uskon kuitenkin kaiken reenin tekevän aina hyvää ja nostavan kuntoa. Monesti syksyllä olen vedellyt vetoja aika hyvillä vauhdeilla ja määrät ovat olleet maltillisia kuten nyt.

Päivän treenin päälle tein kömpelöitä aitakävelyitä kuten videosta näkyy sekä päkiähyppyjä. Sekä kahdella jalalla että yhdellä. Näistä jälkimmäinen muistuttaa enemmän juoksua ja on astetta vaikeampaa. Pyödähdin puntilla tekemässä lisää selkiä/vatsoja ja leukoja sekä hölkkäilin kämpille lataamaan videota YouTubeen. Sain liitettyä videoleikkeet yhteen ja lisättyä pikkasen musiikkiakin. Aika kömpelöitä mun videot ovat edelleen, mutta niitä on hauska tehdä. Kämpille hölkätessä juoksu muuten kulki aivan älyttömän hyvin ja teki mieli vain loikkia. Teinkin muutamia toistoja pyörätiellä voima kun ns repi jaloissa. Parempi reenin jälkeen kuin nakkikioskin jonossa.

Viikonloppu tekee tuloaan ja iskän pitäisi tulla taas jeesaamaan kämpän remontoinnissa. Edessä on keittiön seinän maalausta, verhotankojen vaihto, hyllyn kiinnitystä, olohuoneen valon uusimista sekä muuta pientä kivaa.

juoksua, remonttia ja vähän muuta

Syksy etenee ja pikku hiljaa alkaa kääntyä talven puolelle. Perjantaina satoi talven ensilumet ja vielä tänään sunnuntaina maa on valkoinen. Keskiviikon jälkeen on luvattu hieman lämpimämpää ja silloin luultavasti lumet sulavat. Tämä sopii juoksijalle, sillä mieluummin pitoa lenkkarin alla kuin liukasta.


Torstaina olimme vielä normaalisti Harjulla tekemässä perinteistä porrastreeniä. Aamulla olin ulkoillut normaalin 9km+3x100m ja sitä ennen ollut kello kahdeksan aamulla tunnin pilateksessa. Ostin itselleni kymmenen kerran kortin ja aion käydä siis pilateksessa säännöllisesti. Uskon, että löydän sieltä ratkaisuja kehon hallintaan ja takareiden kuntoutukseen.  Se on tuntunut nyt ihan hyvältä, joskaan täysin kunnossa se ei vielä ole. Treeniin otin mukaan suunnitellusti kännykän mukaan ja kuvasin videolle treenin etenemistä. Liitin lyhyet pätkät iMoviella yhteen ja sain aikaiseksi viiden minuutin videon. Yritin kikkailla jonkin verran ja sain loppuun laitettua musiikkiakin sekä Henrin valovoimaisen naaman. Hienoa loppuräjähdystä tai muuta vastaavaa en osannut tehdä, en edes kunnon loppuhimmennystä. Täytynee harjoitella ohjelman käyttöä enemmän kun siihen on aikaa. Treeni oli joka tapauksessa 4km vr+pakara/polvennostojuoksua+5x3xportaat+2x10x100m rullaukset ja 4km loppuverkka. Treenin jälkeen miehessä oli virtaa ja olotila kaikin puolin mainio.

Perjantain puolella tein kevyttä juoksua malliin aamusta 9km+3x100m ja illasta Henrin kanssa 12km+3x100m. Olisin voinut rassata kroppaa enemmänkin, mutta oma isä oli tullut tekemään keittiöremontin loppuun ja auttelin tapetoinnissa ym. Ihan kivaa puuhaa oman kämpän laittaminen. Illalla saunoin ja siivoilin kämppää remontin jäljiltä. Nyt on yksi olohuoneen seinä tapetoitu ladon näköiseksi, joskin aika tummaa tapetti on. Seuraavaksi pitäisi koota Ikeasta ostettu uusi tv-taso ja onneksi iskä tulee loppuviikosta jeesaamaan sen kokoamisessa ja hyllyjen kiinnittämisessä seinälle.

Myös keittiö alkaa olla täydessä iskukunnossa. Viimeisenä puuhana oli kiinnittää vetimet kaapin oviin sekä alaosan sokkelit laittaa kuntoon. Lisäksi oli pientä saumojen tiivistämistä sekä seinän pakkeloimista ja maalaamista. Voin vain kiittää iskää hyvästä työstä. Pienenä korvauksena kävimme torstaina syömässä kiinalaisessa kunnon mätöt. James Bondiakin olisi tehnyt mieli mennä katsomaan, mutta ensi ilta oli vasta perjantaina.

Lauantaina oli ihan mielenkiintoinen päivä. Aamupäivästä en jaksanut lähteä tekemään kovempaa treeniä kuten tähän asti tänä syksynä. Kävin sen sijaan kymmenen maissa hölköttelemässä kevyen aamulenkin 8km+3x100m. Kämpille selvittyäni olikin jo lounasaika ja fillaroin yliopistolle edulliselle lounaalle. Sorruin myös herkulliseen jälkkäripöytään, mikä maksoi vain pari euroa ekstraa. Syötyäni suuntasin kohti yliopiston kirjastoa, missä viimeistelin käännösprojektin loppuun sekä jatkoin sen tutun tiiliskiven lukemista ja muistiinpanojen tekemistä. Ehdin saada jotain aikaiseksi ennen sulkemisaikaa kello neljä. Tämän jälkeen valuin pikku hiljaa kämpille ja aloin suunnittelemaan illan treeniä. Päätin juosta puntille sitä vauhtia mitä huvittaa. Ohjelmassa olisi ollut vauhtileikittelyä 1km/1km, mutta ajattelin takareiden ärtyvän vauhdin vaihtelusta. Heti kotiovelta ulos päästyäni kiihdytin vauhtia ja juoksu tuntui varsin hyvältä. Arvioin juoksevani reipasta ja pikkasen alle 4min/km vauhtia. Vaikka oli lumista ja pikkasen liukastakin tuntui juoksu pysyvän kasassa ja kulkevan ihan kivasti. Nautin itse asiassa juoksusta sen verran, että pidensin lenkkiäni vielä hieman ja sain juostua kympin verran ennen Hippokselle saapumista. Pysäytin kellon ja katsoin juosseeni 3.53 keskivauhdilla, mikä kyllä tyydytti. Salilla tein perus keskivartalojuttuja sekä taljalla lonkan koukistajia, mikä tuntui varsin hyvältä ratkaisulta. Kämpille (3km) verrytellessäni olotila oli itse asiassa aivan älyttömän hyvä ja tiesin treenin menneen perille. Luulen tekeväni lauantaisin jatkossa samaa treeniä samalla rytmityksellä. Nyt kun maratonia ei ole ohjelmassa en juokse pitkää reipasta, mikä rasittaa takareittä aika lailla.

Sunnuntain ulkoilut olivat vähintää yhtä mielenkiintoiset kuin koko viikolla. Saimme soviteltua lenkkien pituuksia niin, että juoksijoita oli matkassa yhteensä kuusi kappaletta. Tämä sopi kaikille ja luulen että jatkossakin kannattaa toimia samalla tavalla. Mailerit juoksevat vähemmän ja maratoonarit luonnollisesti pitempään. Vielä pitäisi saada Hena mukaan, mutta taitaa klo 10.30 starttaava treeni olla liian aikaista miehelle. Katsotaan nyt jossain vaiheessa kaipaako mies juttuseuraa parin tunnin vaelluksille. Meitsi juoksi 2.03, minä aikana ehdin 25,3km päähän. Kuvailin iPhonen kameralla videota, mitä sitten myöhemmin editoin yhdeksi pätkäksi. Siitä saa aika lailla hyvän kuvan siitä, mitä pitkän lenkin aikana tapahtuu. Voisin sanoa, että varsin sosiaalista on ja kaikki viihtyvät. 

juoksija pohtii

Viikko on vierähtänyt edellisestä päivityksestä ja monta ajatusta on käynyt mielessä tässä välissä.
Torstaina lähdin jo aamulenkille (9km+3x100m) normaaliin tapaan hieronnan palauttamilla jaloilla. Tommin moukarointi kyllä tuntui pikkasen pakaroissa, mutta mun kroppa alkaa jo olla tottunut hierontaan. Illaksi menin normaalisti portaita juoksemaan Anteron ollessa edelleen etelänmailla. Hyvällä porukalla tehty treeni sujui kivasti ja mieli oli jälleen parempi reenin jälkeen kuin sitä ennen. Tuntuu kuin palaset loksahtelisivat aina kohdalleen reenin aikana tai sitten se on vain siitä kiinni, että fyysiseti väsyneenä ei jaksa enää ressata.

Perjantaina oli tulkkauksia vähän ja sain juostua päivänvalossa pitemmän 20km lenkin. Mieli teki jo lähteä kiristelemään vauhteja, mutta maltoin vielä mieleni. Iltapäivällä matkustin junalla Parkanoon ja yritin lueskella sitä 700 sivuista tiiliskiveäni sosiaalityöstä. Kotona hetken aikaa katsastin kotiamme, minne muutimme kun tulimme Afrikasta vuonna 1995. Illan mittaan alkoi kuitenkin tehdä mieli lähteä lenkille ja pyörähdin Käenkosken pururadalla. Tulomatkalla innostuin vielä tekemään tutustumislenkkiä lähimaastoon ja yhteensä aikaa taisi kulua tunti. Kuvasin lyhyen videonpätkänkin, missä selitin tilannetta takareidestä. Illalla kävin vielä saunassa ja nukuin kuin tukki.


Seuraavana aamuna lähdime ajamaan Helsingin suuntaan veljen luokse kyläilemään. Lähtö oli kello yhdenksän ja ihan hyvin olisin voinut käydä aamulenkillä. Passasin sen kuitenkin kuten myös iltapäivän treenin. Ajattelin olla kerrankin laiska ja antaa sille takareiskalle palautumisaikaa. Päivä meni ihan kivasti veljen uutta lasta morjestaessa sekä jo parin vuoden ikäistä Joonatania. Mies tykkää juosta ja hyppiä aivan älyttömästi. Mä kun teen illalla venyttelyjä olohuoneen matolla Joonatan kattelee vierestä yrittäen itse samaa. Välillä pitää hyppiä pikkasen/ heilutella jalkoja ja siitäkös kaveri tykkää.

Sunnuntain pitkähköä lenkkiä en välttämättä ajatellut juoksevani, mutta onneksi järjestyi lenkkiseuraa ja sellainen 17km tuli hölköteltyä. Olotila päivän istumisen ja syömisen jälkeen koheni huomattavasti ja sen jälkeen jaksoi vielä pyöriä Ikeassa jonkin aikaa. Ostin sieltä uuden kirjahyllyn tai ennemminkin senkin ja jotain muuta pientä. Paikka oli aivan täynnä porukkaa, mutta onneksi shoppailu ei liika alkanut itseä ressata. Ostokset oli kuitenkin tarkoitettu kaikki mun kämppään. Illaksi palasin Jyväskylään ja ehdin vielä nähdä telkkarista Urheilukatu ohjelman, missä haastateltiin lopettanutta estejuoksija Jukka Keskisaloa.

Maanantaina jätin taas aamulenkin väliin ja "keskityin" iltareeniin. Etukäteen olin jo päättänyt juoksevani kahdeksan kierrosta Harjun purua. Se oli työvoitto ja pystyin siihen. Tosin alkuverryttely oli kilometrin normaalia lyhyempi. Vayhdit olivat siinä 5.40 hujakoilla, enkä lopussa juurikaan kiristänyt. Takareisi tuntui pikkasen lopussa, mutta saattaa olla jo paremmassa kunnossa kuin viikkoa aiemmin.

Eilen sitten ulkoilin aamusta 10km+3x100m ja ilalla päätin lähteä uimaan Vaajakoskelle, kun Jone lähti messiin. Pyöräilyä sinne on siinä 7km paikkeilla ja toimii hyvänä alkuverryttelynä. Ohjelmassa oli 40min vesijuoksua ja 200m uintia. Teki hyvää kauhoa pikkasen vettä ja aika nopeasti kädet väsyivät. Paluumatkalla olotila oli raukea ja ehdin juuri kello kuuden hierontaan.

Tänään meinasi olla waterloo treeni, kun päivällä aurinko paisteli komeasti ja päätin lähteä fillaroimaan. Kun sain vaihdettua pyöräkamat päälle ja sain Jaakolta käyräsarvisen alle alkoi satamaan vettä ja jopa jotain lumiloskan tapaista. Pikainen kääntyminen takaisin ja palasin kämpille vaihtamaan vaatteita. Juoksu tuntui hieman löysältä eilisestä vesijuoksusta ja hieronnasta johtuen. Kiihdytin vauhtia jossain vaiheessa lähelle reipasta, mutta en pitänyt kiirettä. Koitin nauttia vain juoksusta ja tunnustella jalkaa. Se ei ärtynyt edes loppuvaiheessa lenkkiä, mikä on hyvä se. 

Tässä vaiheessa lokakuuta alkaa olla päivänselvää, että maratonia en vuonna 2012 juokse. Asia kypsyi pikku hiljaa mielessä ja harmittaahan se kun ei edes tilastoihin saa maratontulosta. Tärkeintä on kuitenkin ehkä saada kymmenen juoksuvuotta lisää kun nyt malttaa hoitaa vamman kuntoon. Meitsi on rankonut kroppaa jo sen verran monta vuotta, että pieni keventely joskus ei voi olla haitaksi. Onpahan sitten taas virtaa keväällä iskeä ennätysmielessä reenejä. Maratonin mielelläni juoksen keväällä ja mahdollisesti myös SM-maratonilla Jyväskylässä syksyllä. Todennäköisyys onnistua toisen kerran kotikentällä on lähellä nollaa, mutta eihän sitä koskaan tiedä vaikka sattuis toinen pöljä päivä.

takareisi

Tänään tuli tietty kyllääntymispiste täyteen. Takareiden oireilu ja kireys vaikutti siihen, että jätin päivän reippaan juoksematta suosiolla ja palauttelin illan hierontaa varten. Sain onneksi Tommille ajan nopealla varoituksella yleensähän käyn Timolla. Uusi aika on jälleen tiistaina, mutta se olisi mennyt pikkasen kauaksi. Viime päivien hyvä treenijakso tehollisesti ja määrällisesti kyllä alkoi tuntumaan jaloissa. Aamun lenkki oli jälleen se kulminaatiopiste. Juoksu ei kulkenut ja askel töpötti. Aikaa olisi ollut juosta vaikka tunnin aamulenkki, kuten usein olen tehnyt maratonin lähestyessä. Nyt ei vain huvita juoksu kun ei tunnu hyvältä. Ja päivän ongelma on takareiska.

Maanantaina juoksin hyvän reippaan uuden treenikaverin, Joonas Luostarisen kanssa. Kiersimme Harjun purua seitsemän kertaa 5.30-40 kierrosvauhdeilla minuutin palautuksella. Vauhti oli siinä rajalla, että jutella ei pystynyt. Muuten oli aivan loistavaa kun oli kaveri reenaamassa. Antero on Espanjassa aurinkoa ottamassa ja tämä viikko pitää reenailla omikseen. Aamun lenkin olin jättänyt suosiolla väliin ja illalla kilsoja tulikin 21 kappaletta. Verkat oli 3+4 ja kierrosjuoksun jälkeen vedimme aika vauhdikkaasti 7x100m. Maunokin juoksi omaa kevyttä lenkkiään ja Harjulla näkyi tusina muitakin JKU:laisia. Hämärä alkoi laskeutua, mutta tunnelmaa se ei latistanut.

Eilen sitten ehkä vähä hölmösti lähdin aamusta punttisalilla käymään. Juoksin 7km vesisateessa Hippokselle, missä tein aika monipuolisesti kaikkea (selkiä/vatsoja/kylkiä/penkille nousua/saksihyppyä/tangolla kyykkyä ym ym). Päälle tein aitakävelyä sekä hölkkäsin kämpille 3km. Tämä treeni oli ehkä hiukan hölmöä tehdä väsyneella päälle kolmikymppisellä kropalla. Toisaalta johonkin väliin olisi kerran viikossa hyvä ujuttaa lihaskuntareeni. Keskiviikko vois sopia paremmin, mutta silloin on yleensä reipasta ja torstaina juostaan portaita. Ehkä silloin pitäisi tehdä samassa yhteydessä viikon ainut lihaskuntoreeni ja tyytyä siihen. Niin tai näin, aina ei voi voittaa. Reenattava silti on mitä sitä muuta sinkkumies tekisi.

Syksyn maraton on edelleen avoin. Yritän selvitellä pääsemmekö sinne Fukuokaan vaiko emme, mutta vastaus tulee jos on tullakseen. Vähän niin kuin elämässä yleensäkin minä suunnittelen ja joku muu tekee päätökset. Tämä Herran haltuun ajattelu voi joskus kysyä hermoja, mutta vie samalla pois omaa ressiä. Yleensä kuitenkin elämää pitkällä aikajänteellä taakse katsottuna näkee johdatuksen omassa elämässä. Tai ainakin haluan näin nähdä.

Eilen tiistaina ohjelmassa oli pitkähkö 20km lenkki. Onneksi Joonas lähti mukaan ja tukkoisilla jaloilla juostuna sujui kohtalaisesti. Illalla ei muuta tarvinnutkaan kuin makoilla vain sohvalla. Enemmän mietitytti takareiden tilanne, mikä tämän aamun (9km+3x100m) lenkillä ei ollut mikään erikoinen. Tietäis nyt vain, mikä tilanteeseen auttaa parhaiten. Hierojat on ollu sitä mieltä, että vamma on syvällä takareiden lihaksissa. Pojat on jynssännyt aluetta miehekkäästi eikä meikä ole ruikuttanut. Tommikin ihmetteli mun korkeaa kipukynnystä. Pakaroissa ei ollu jumia, mutta reiden ulkosyrjissä jonkin verran.

Summa summarum, takareisivamma on tullut pitkän ajan kuluessa eikä näköjään ole heti paranemassa. Lämpö ja hieronta tekee hyvää, venytellä saa kohtuuden rajoissa. Reenatakin vissiin kannattaa niin pysyy päänuppi kunnossa. Voimaa saa ja kannattaa syksyllä hankkia, eikä syksyllä tarvi tehotreenien olla tapissaan. Korvaavan teko on suositeltavaa, mutta pyöräilykelit alkavat olla ohi. Josko sitä vesijuoksua/uintia alkais Jaakon kanssa tekemään kun miehen takareisiä on tuunattu. Nyt tällä hetkellä pitää vain katsoa tilanteen etenemistä. Sitä odotellessa ostin ja söin tänään mummon kääretortun.

sunnuntai

Taas on päiviä kulunut viime päivityksestä. Tilanne jäi silloin siihen, että mies tunsi olonsa jumiseksi ja väsyneeksi. No torstaina kävin normaalilla aamulenkillä (9km+3x100m), kun en kehdannut illan reenin mennä harjoittelematta. Valittelin Anterolle jumista takareittä ja väymystä, mutta puuportaiden kapuamiseen lähdin lähdin ns sata lasissa. Kyse on terävästä suorituksesta, kun askeleet pitää sovittaa joka kolmannelle portaalle. Alku menee lennokkaasti juosten, mutta loppu menee loikkaa muistuttavaksi. Vaikka pituutta ei ole kuin ehkä 20-30m loppuu puhti nopeasti pakaroista. Tosin pientä kehitystä on tapahtunut eikä vauhti tyssää täysin loppumatkasta. Jalkoihin siis on saatu kaivattua potkua.

Perjantaina oli palauttavaa juoksua ohjelmassa. Juoksin aamusta 9km+3x100m ja iltapäivästä kevyen 11km+3x100m. Riihivuoren päällä sijaitsevassa mökissä oli JKU:n illanvietto ohjelmassa loppupäiväksi. Mukavaa oli nähdä oman seuran urheilijoita ja vaihtaa kuulumisia. Samalla vahvistuu yhteishenkikin eikä siitä ole ainakaan mitään haittaa seuratoiminnan kannalta. JKU:lla on tällä hetkellä aika menestyviä aikuisurheilijoita. Näyttäisi tänään päättyneessä kilpailussa Kalevan maljasta seura sijoittuneen sijalle neljä. Ei paha, mutta kyllä me vielä parempaankin pystytään!

Kalevan malja 2012: 1) HKV 394½, 2) TuUL 376½, 3) TP 306, 4) JKU 235, 5) EspTa 216, 6) LA 191, 7) OP 171½, 8) HIFK 157, 9) KU-58 153½, 10) SeinäjSU 130.

Lauantaille riitti savottaa pitkän reippaan merkeissä. En lähtenyt yrittämään edellisviikon rekordin rikkomista vaan tyydyin tällä kertaa oikeasti reippaaseen juoksuun. En laittanut edes Garminin kilometrivilkkua päälle vaan naputtelin menemään hyvällä syysfiiliksellä. Kymppi tuli 39min tuntumaan ja puolimaraton nyt 1.23 eli 4minuuttia hitaammin kuin viimeksi. Yritin tallentaa treeniä sykemittariin, mutta patteri oli sen verran lopussa ja hukkasi koko tiedoston. Jotenkin olin tähän valmistautunut eikä pettymys ollut valtaisa. Loppupäivää yliopiston kirjastolla istuen sekä päivän parasta sirkushuvia nauttien. Jouni oli nimittäin työkaverinsa kanssa päättänyt pistää kunnon savotan päälle ja juosta niin paljon kuin jalat kestävät. Mailerilla ne kestivät 55km kun kuvan punapaitainen työkaveri ei pysähtynyt vasta kun 105km oli taivallettu! Aika uskomaton veto ja täytyy antaa respektiä. Tämä ei tarkoita sitä, että arvostaisin maratonia pidempiä matkoja mutta saa sitä lenkillä käydä :)

Sunnuntaille Antero oli merkannut vain lyhyehkön lenkin. Tuntuma kropassa oli kuitenkin sen verran hyvä, että päätin vetää pitkän. Mielessä on edelleen maraton ja nyt pitää reenata. Mukaan aurinkoiseen syyssäähän lähti Tommi ja Joonas Luostarinen, joka on Keski-Suomen metsiin muuttanut idästä. Sen verran sain matkan aikana houkuteltua, että mies tulee huomiseen reippaaseenkin mukaan. Mikäs sen kivempaa, kun valmentajakin on Espanjan auringossa!

Viikonloppu alkaa olla paketissa ja mieli on toivottavasti jälleen valmis arjen haasteisiin. Tulkkausten puolella näyttäisi olevan hiukan hiljaisempi viikko, mutta aina niitä keikkoja pukkaa samalla viikollakin. Tarkoituksena olisi saada yksi käännös valmiiksi, tutustua mamu liikuntaan Jyväskylässä sekä referoida 700 sivuisesta oppikirjasta yksi luku esiteltäväksi torstaina.  Hyvää viikkoa kaikille!

Tänään käytiin Vantaan maratonin yhteydessä myös maratonin SM-kisat. Taso oli kansallisten miesten osalta ilahduttava, kun voittoon viime vuonna riitti 2.34. Lewis on nyt jo juoksijana alle 2.10 mies ja hänen pitäisi ehdottomasti päästä isompiin kansainvälisiin kisoihin kilpailemaan. Tänä vuonna kuitenkin kuusi (maantie, maasto, viesti, 2xrata) Suomen mestaruutta miehelle, joka luultavasti piakkoin lähtee Keniaan treenaamaan ensi vuoden kisakautta varten. Meitsikin saattaa irrottautua sinne tammikuussa, mutta maksimissaan neljäksi viikoksi. Toivotaan nyt kuitenkin, että operaatio takareisi tulee jossain vaiheessa kuntoon ja osaan tehdä tarvittavat toimenpiteet asian korjaamiseksi. Kropan lihastasapainokartoitus on tulossa lähiaikoina, aktiivinen venyttely jatkuu ja hierontaakin käytän.

huilia

Viime viikko oli treenien puolelta hyvä, ellei mainio. Juoksin vauhtikestävyyttä maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Kaikki tuntui sujuvan hyvin, vaikka tiistaina oli punttia ja torstaina porrasjuoksua. Viikonloppuna painoin käännöksiä yhtään huilimatta ja ehkä siitä syystä nyt on takki tyhjä.

Sunnuntaina pyöräilin hyvän 2,5h kestävän lenkin. Maantie oli märkä, mutta onneksi ei pahemmin sadellut. Söin ja menin kirjastolle käännöksiä tekemään. Palasin sieltä neljältä kirjaston mennessä kiinni ja ajattelin jatkaa vielä kämpillä. Siinä vaiheessa mies meni tilttiin ja tajusin levätä.

Maanantaina oli käynti Helsingisissä monikulttuurisen liikunnan koulutuksessa Suomen Liikunnan ja Urheilun talolla. Kahdeksan kerroksisessa talossa sijaitsee useiden urheilulajien päätoimistot. Niin myös yleisurheilun SUL Suomen Urheiluliitto. Meitsi on urheillut 17 vuotta ja silloin tällöin ollut yhteydessä pääpaikkaan. Koulutuksen jälkeen lähdin pyörähtämään ite toimistolla ja muutamia tuttuja naamoja näkyi. Aika jännä fiilis oli tosiaan kulkea yleisurheilun hierarkian korkeimman toimielimen käytävillä.

Maahanmuuttajien liikunta on aika ajankohtainen asia, sillä Opetus- ja kulttuuriministeriöllä on hanke menossa, missä kunnille jaetaan avustusta kun huomioivat maahanmuuttajat liikkujina. Meitsi on liikuntapalveluissa tutustumassa hankkeeseen ja kaiken säädön ohella on ollut ihan mielenkiintoista. Pääsen tutustumaan aika laajasti toimintaan Jyväskylässä ja sitäkin kautta pystyn miettimimään mistä kannattaa gradua kirjoittaa. Sain siihen jo hyväksynnän sosiaalityön laitokselta, eli sos. työ ja mamu liikunta sopivat yhteen.

Helsingissä meni siis koko päivä ja illalla olimme seiskan aikaan Jyväskylässä. Päätin kuitenkin vielä lähteä kevyellä tunnin lenkillä käymään. Väsytti ja tiistaina väsytti pikkasen enemmän. Aamulla juoksin 9km+3x100m ja tein ulkona oman lihaskuntoreenin. Jalat oli tukossa vielä kun väkisin kävin illalla ennen hierontaa juoksemassa kevyen tunnin. Timon käsittelyssä lihakset saivat kyytiä sen verran oli ukko jumissa. Pahiten pakarat tuntuivat kipeiltä vasta seuraavana päivänä eli tänään. Juoksin 9km+3x100m ja tunsin kuinka hieronta väsytti aika lailla. Voi olla että menee useamman päivän ennen kuin alkaa taas kulkea. Väsymyksestä johtuen päätinkin ottaa iltapäivän lepona. Soitto Anterolle vahvisti saman asian. Ohjelmassa olisi ollut vauhtikestävyyttä, mutta ei väsynyttä kroppaa kannata lisää väsyttää.

Liikuntaseminaarista voi lukea ja kuunnella linkeistä.
Uusi juoksublogi

Tässä pikkasen listaa tekemisistä: opiskelut, missä kandin työ (10op) ja pari kurssia (5+10op), työt mihin liittyy tulkkauskeikkoja ympäri kaupunkia ja käännöksiä + urheilut kaksi kertaa päivässä. Ei mikään mahdoton yhtälö hallittavaksi, mutta meitsihän on peruslaiska sluipa ja haluaisin vain juosta :)