Joulua edeltävä viikko alkaa olla pulkassa. Huomiselle perjantaille ei enää ollut tulkkauksia ja meitsi voi alkaa ottaa nyt rennosti. Enää ei ole hetkeen aikaisia herätyksiä. Ressiä ei nyt viime aikoina ole pahemmin ollut, mutta onhan se kiva vietellä joulua ja reenailla. Odottamisen arvoista on myös 29 päivän lento Lanzarotelle. Lähdemme sinne pariksi viikoksi reenaamaan vanhan Afrikan kävijän, Markku Varjon kanssa. Odotettavissa on auringonpaistetta ja juoksukelejä sortseissa. Tavoitteena on suorittaa hyviä juoksuharjoituksia sekä saada kehoon d-vitamiinia auringosta. Nahka saa ruskettua, mutta kiristyä sen ei enää tarvitse. Mies on sen verran kuivassa kunnossa muutenkin.
Tiistain ulkoilut oli tunti (12km) juoksua aamulla ja illalla sekä rullaukset 3x100m. Työpäivän aikana fillaroin tulkkaamaan puolen tunnin sykkimisen päähän yliopiston korjastolta. Käynnin siellä ja palaamisen voi jo melkein laskea kuntoiluksi. Illalla olin hierottavana Timon taitavassa käsittelyssä. Lihakset olivat juoksusta väsyneet, mutta muuten hyvässä vireessä. Juoksu on kulkenut hyvin kuluneella viikolla eikä se tietenkään yhtään harmita. Pakkasta on ollut siinä -10c paikkeilla, mutta eilen pakkanen kiristyi lähelle paria kymmentä. Kauaa ei tarvinnutkaan miettiä Jaakon pyydellessä vesijuoksemaan illasta. Käynti Vaajakosken uimahallilla Jaakon ja Jounin kanssa oli myös ihan sosiaalinen tapahtuma, vaikka 50min vesijuoksua ei nyt reeniksi voi vielä kutsua. Onneksi kirrasimme vauhteja lopussa ja pikkasen sitä hengästyikin loppuvaiheessa reeniä. Palauttelu hoidettiin normaalisti asiankuuluvan hartaasti saunan lauteilla istuen. Aamulla olin juossut 9km+3x100m.
Tänään torstaina ulkoilin huppu päässä aamusta 9km+3x100m. Kylmä oli, mutta ei ylitse pääsemättömän. Ainut asia mikä jurppii on jatkuva vaatteiden pukeminen. Lenkille lähtiessä aikaa kuluu tekstiilien kiskomisessa päälle. Hermoilla ei kannata, sillä silloin pitkät kalsarit ym menevät reiteviin jalkoihin entistä vaivalloisemmin. Onneksi tammikuussa juostaan jo aurinkolasit silmillä lepakot eli kisasortsit jalassa!
Torstaina niin kuin viimeiset kymmenen vuotta on juostu vauhdikkaampia vetoja. Tänään setti oli 15x400m/200m eli 1min hölkkäpalautuksella. Vedot kulki 71-72 pintaan oikeastaan kaikki lukuunottamatta viimeisiä, mitkä kirrasin 71/ 69/69/67/64. Aika mielenkiintoista oli seurata, kuinka ensimmäinen kierros oli aina pari sekuntia kovempi. Ehkä nelosen vedot on sen tyyppisiä, että niissä kertyy jo happoa pikkasen tai sitten vedon loppua kohti tuli vielä passailtua. Niin tai näin juoksu kulki ja mies on kunnossa. Mitä sitä nöyristelemään. Viimeiseen vetoon tosin sai jo tehdä töitä, mikä kertoo kisakunnossa ei vielä olla. Avausvedot oli 5x100m kaarteeseen ja loppuvedot 5x80m suoralla. Salilla normaali selkä/vatsa/leuat juttu ja hiukan aitakävelyitä ennen kämpille paluuta. Verkat oli 4+3km.
Huomenna Parkanoon joulun viettoon. Veljen perhe tulee paikalle Helsingistä ja minä siskoni kanssa tulemme täältä Jyväskylän suunnalta. Odotettavissa on vauhdikas joulu Joonatanin (3v) ja Juulian (4kk) pitäessä huolen siitä että säätöä riittää. Voi olla, että jos lauantaina on yli -25c pakkasta edessä on huilipäivä, muuten aion ulkoilla treeniohjelman mukaan.
PE
Aamulla
Tv-helppo 10 km +6x100 m vauhdikkaasti
Illalla
Tv-kevyt 10 km s 125-130 +päkiä
hyppyjä polvet suorina 3x1 min
LA
Tv-reipas 25 km s 150 mäkinen maasto
SU
Tv-helppo 20 km s 130-140 +6x100 m
vauhdikkaasti +penkille nousua 100x jalka, penkin korkeus 30 senttiä.
Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto
MA
Aamulla
Tv-helppo 6 km +6x100 m vauhdikkaasti
Illalla
Lepo
TI
Aamulla
Lepo
Illalla
Tv-helppo 5 km +-5x12 min s 165 pal 1
min +Tv-helppo 2 km +penkille nousua 100x jalka, penkin korkeus 30
senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto
KE
Aamulla
Tv-helppo 6km +6x100 m vauhdikkaasti
Illalla
Tv-helppo 2 km +Tv-reipas 10-12 km s
150 +Tv-helppo 2 km +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min
TO
Aamulla
Tv-kevyt 10 km +6x100 m vauhdikkaasti
Illalla
Tv-helppo 3 km + 6x30 m
polvennosto/pakara juoksua 3x5x hypyt ylös +5x80 m aukaisu +15x400 m
73-72 s pla 200 m +10x80m vauhdikkaasti +10x6 aitaa kävellen +
Tv-helppo 3 km
PE
Tv-helppo 15 km s 140 +6x100 m
vauhdikkaasti +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min
LA
Lepo Lento leirille
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti