Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesi aika hyvää. Melkein pari viikkoa kestänyt flunssa alkoi hellittää ja voimat palautua. Sain tehtya muutamia oikein mallikkaita harjoituksia keskittymällä niihin. Viime viikolla loppuviikosta alkoi sataa lunta ja teitä aurattiin huonosti. Vedin reippaita aika tiuhaan tahtiin ja jalat meni niistä aivan solmuun. Onneksi pääsin sunnuntai-iltana Tommille moukaroitavaksi ja jalkoja parempaan kuntoon. Heti maanantaina kulki hyvin treenit Suomen suurimmalla juoksumatolla Kihun tiloissa. Paikalla oli oikein koneen käyttäjä ja valmentaja kellon kanssa. Hiukan etukäteen jänskätti matto, sillä kun ei ole tullut juostua sitten viime talven. Kroppa lähti kuitenkin hyvin käyntiin ja loppu tuli oikein mallikkaasti kiihtyen. Pohkeet reenistä tuli tosi kipeiksi, mutta suli kyllä viikon mittaan.
Alkuviikosta pidin pari kevyempää päivää, enkä keskiviikkona lähtenyt juoksemaan 4x10min kovaa kuten ohjelmassa luki. Panostin sen sijaan seuraavan päivän kaksisatasiin. Hipposhallin kaarre oli onneksi saatu kuntoon ja siellä pystyi vetelemään oikeen kunnolla. Antero käski juosta 20 kertaa 200m 200m palautuksella, mistä tulee määrää jo ihan kivasti. Vielä kun joka toisen kiekan kirraa 32 sekuntiin tietää jotain tehneensä. Vedot kulki todella hyvin, eikä alkanut lopussa juurikaan painaa. Se kertoo joko siitä, että mies on kunnossa tai sitten reenannut liian vähän ja mono on syönnillä.
Huomenna olis Vaajakoskella testijuoksu, mikä menee ihan treeninä. Tiedossa on luminen alusta ja ajattelin kokeilla Icebugin piikkejä. Pitoa ei niilläkään saa, jos lunta on jonkin verran. Tavoitteena on kuitenkin pitää pilkkana hurjaa 35min rajaa, mutta voi olla että päällitys on tulossa.
Pe aamu 9km+3x100m, ilta 12km+3x100m
La 21km "tv-reipas" lumisohjossa. Keskivauhti noin 4.20
Su 24km "tv-pitkä" Ville Rokala mukana tsemppaamassa (illalla hieronta, ukko aivan jumissa)
Ma aamu LEPO ilta 4km+3x100m+ 6x2000m/1min matolla (4x3.20 vauhtia+1x3.15 ja 1x3.10) +hallin suoralla 5x100m+sali+3km loppuverkka (tosi hyvä kulku ja reeni, pohkeet iski jumiin)
Ti 9km+3x100m, ilta 15km+3x100m Maunon kanssa
Ke 9km+3x100m (väsytti ja pidin loppupäivän lepona)
To 9km+3x100m, ilta 4km +5x80m +20x200m/200m hölkkäpal +10x80m+3km vr (hyvä reeni ja juoksu kulki, keskivauhti 32s paikkeilla)
Pe 9km+3x100m, ilta 15km+3x100m kevyttä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti