Eldoret alkaa hiljentya. Viime viikolla poistui Sanna ja tanaan pitkan leirin heittanyt Benkku. Reenit jatkuvat silti normaaliin tahtiin. Tanaan juoksin hitaam 14km kiihtyvan lenkkin. Sykkeet ovat edelleen hiukan koholla ja vatsa ei ole taysin kunnossa. Ruuan imeytyminen siina hairiintyy kun pakki on sekaisin ja fiilis on sen mukainen treenatessa. Eilen vedettiin Miron kanssa illalla 18km 4.40 keskivauhdilla ja sekin vauhti teetatti toita. Imodiumia on muutama tullut jo vedettya ja tilannetta seurataan insinoorin tarkkuudella.

Parin paivan paasta olisi tarkoitus piipahtaa jalleen Itenissa 2300m korkeudessa hakemassa luonnollista epopiikkia. Viime kerralla juoksu ei kulkenut siella eika sen jalkeenkaan erityisemmin. Oli hiukan flunssan tuntua kovan saunomisen jalkeen parina paivana. Katsotaan toinen kerta nyt.

Leffoja on tullut katsottua jalleen urakalla. Eilen katsottiin Tears of the Sun ja Very long engagement. Kaikki katsotut leffat loytyy yhdesta kadulta ostetusta DVD:sta. Laatu ei ole erinomainen, mutta 20 leffaan hintaan 2e ei ole liikaa maksettu.

Illalla teravia 60m vetoja + Paolon hierontakasittely.

su 8.30 12km keveetä
17.00 10km keveetä Benkun kanssa

Mahatauti vei miehestä eilen voiton. Silti väänsin pari kevyttä lenkkiä. Muu aika meni makoillessa ja voimia kerätessä. En jaksanut edes nettiin raahautua, se kun olisi kuluttanut energiavarastoja liikaa, eikä mahakaan ollut parhaassa tikissä. Olo heikkeni lauantaina, kun olimme MM-maastoja katsomassa paikallisessa Kligissä. Porukkaa paikalla oli älyttömästi ja tunnelma sen mukainen. Tosin homma hiukan lätsähti, kun miesten kisasta ei tullutkaan mitalia. Luulen että sandwitch beeffissä oli jotain, sillä Jarkko, Miro ja Benkkukin hiukan vatsaansa valitteli.

Olen nyt pari päivää nukkunut normaalia pidempään ja pitänyt kevyempää jaksoa treeneistä. Tänäänkin aamulenkki oli vasta 8.30, kun nukkumaan olin mennyt 22.00. Pari leffaa: Hotelli Ruanda ja yksi toinen Burundissa tapahtuvasta krokotiinin metsästyksestä leffa. Pari päivää aikaisemmin tuli katsottua Slumdog millionare eli Slummien miljonääri oli kyllä vaikuttava leffa. Kaverit ei käytännössä omistaneet mitää, mutta silti toisesta pidettiin huolta ja hauskaakin välillä oli. Kaiken kurjuuden keskellä pikkuskidit tulivat toimeen kekseliäisyydellä ja tuurillakin. Kannattaa katsoa niin loppuu se ainainen valitus.

6.00 3km vr+10km tv-kova (37min)+2km vr

10.00 10km verryttelya

Eilen pidin loppupaivan lepoa. Tunsin, etta olin ansainnut sen. Sen sijaan etta olisin lahtenyt iltalenkille menin kaverille Paulolle kylaan. Paul on Simon vanhoja treenikavereita ja nakyy kampilla paivittain. Lisaksi Paulo on loistava hieroja. Mies keitti iltapalaksi maistuvaa hirssivellia. Tunnelma oli mainio illan pimetessa pellista rakennetussa rivitalossa.

Tanaan sitten iskettiin kovaa (tai no kovaa ja kovaa, henki kuitenkin teki toita). Verryttelyn jalkeen alkoi jo nahda mihin astuu pimeassa ja oli aika kiihdyttaa vauhteja. Pikainen puskassa kaynti hieman hairitsi alkumatkasta, mutta muuten kulku oli hyva. Valilla mentiin alle 3.30 vauhtia ja valilla paalle. Syke jai hieman alle 170, mika on mulla anakynnys. Sen yli pitaisi kylla alkaa jo paasta, kisakausi kun tekee tuloaan. Eka kuukausi on toisaalta vasta takana korkealla ja kohta elimiston pitaisi ottaa vastaan normaali treenia normaalivauhtia. Kiire ei silti ole viela mihinkaan.

Kohta tulee MM-maastot telkkarista. Veikkaan etta kenialaiset tekee melko pahaa jalkeat talla kertaa. Miesten voittaja on toivottavasti Moses Mosop. Katsotaan parintunnin kuluttua. Viereinen kuva on ihan lihakauppa vaan. Lampaanteurastuskuvia tulee myohemmin.

to klo 6.10 10km (50min) +n.10km reipasta (37min)
klo 9.50 10km keveeta+3x100m
pe klo 7.30 5km+10x100m rennosti+5km vr
ip lepo tai kevytta

Eilen en kaynyt kaupungilla ollenkaan. Oli iso projekti saada lammas pois paivilta ja saattaa grillauskuntoon. Paulo ja Dan tosin hoitivat nylkemisen ja Simo kaulan katkasemisen, mutta makin sain jotain tehda: pitelin koipea sen verran etta nylkeminen onnistui. Melko ammattimaisesti homma toimi hiukan tylsallakin veitsella. Paulo ja Dan halusivat saastaa vatsan, mika sekin on kuulemma herkkua. Kivestakin tuli maisettua, kun sain kehuja maun muistuttavan kananmunaa :) Joka tapauksessa Sannan laksiaisjuhlat olivat onnistuneet ja tarinoita riittaa kerrottavaksi siitakin paivasta.

Tanaan paatimme syoda viela kunnon lounaan kiinalaisen ruuan merkeissa. Kaupungille paastyamme paaministeri Raila Odinga autosaattueineen paasteli paakatua pitkin sotilasparakkeihin. Ilmeisesti jotkin rekrytointipaivat ovat olleet menossa ja nyt on varmaan juhlallisuuksien aika. Paraatia tms on varmaan tiedossa Moi Barrackseilla.

6.10 4km+6x 1min20sek makivetoja rennosti+2km vr+10x100m rennosti/ holkka palautus+2km vr

11.00 10km kevytta+loppukiri (tiukkaa kiilausta)

Aamun reeni meni ihan mallikkaasti. Oli poikkeuksellisen viileaa. Se ennakoi sateita. Toisen lenkin aikaan paivalla tuuli ihan alyttomasti, ehka sekin ennakoi sateita. Makivedot kulki rennon letkeasti ja loppua kohti pystyin kiristamaan. Treeni antoi hyvan tunteen jaloille. Innostuin viela kampilla tekemaan pakiahyppyja, syvakyykkyhyppya, testasin hyppynarua ja vaansin hauisliikkeita Simon levytangolla. Lisaksi viela vatsalihaksia ja kylkia silmanlumeeksi. Illalla olisi tarkoitus tehda enemman selkia ja vatsoja.

Eilinen iltapaiva oli varsin mielenkiintoinen. Lahdimme kaymaan Fransis Kirwan luona hanen kotikylallaan Mosoriotissa. Naimme taman juoksijalegendan kodin, treenimaastot ja urheilukentan. Rennon oloinen mies kertoi taustastaan ja tulevaisuuden suunnitelmistaan. Kirjoitan jutun ehka raasto.comiin kun kerkean.

6.10 20km kevytta
11.00 10km+5x100m

Aamulla heraaminen hieronnan jalkeen ei ollut helppoa. Sen verran olo oli raukeaa. Mietin jo aamulenkin siirtamista myohemmaksi, mutta ajattelin etta myohemmin se on kuitenkin tehtava. Lisaksi aamun sararastaessa keli on viileampi. Tanaan aamulenkilla ohitin YK:n teltoista tehdyn pakolaiskylan. Leirialueella vaikutti olevan hiljaista. En ole varma asuuko niissa ketaan vai haluavatko he vain pitaa matalaa profiilia. Joka tapauksessa 2007 loppuvuoden vaalit, niiden jalkeiset levottomuudet ja pakolaisvirta ajoi kodeistaan paaosin Kikuyuja. He kun edustavat presidentin heimoa ja hanen sanottiin vaalivilpilla tulleen uudelleen valituksi. Olen sita Kenya dvd:ta seurannut mielenkiinnolla ja nyt paastiin vasta edellisen presidentin Moi:n kauden alkuun. Mies istuikin sitten pallilla kuten Kekkonen aikanaan yli 20 vuotta ja oli heimoltaan Kalenjin, tarkemmin Tugen, samaa heimoa kuin Paul Tergat. Moi rakennutti Eldoretiin kansainvalisen lentokentan ja yliopistokin on kuulemma laadukas. Politiikka on politiikkaa ja kansanedustajatkin tienaavat taalla jotain 10 000-15 000 euroa eli ihan kohtalaisesti paikallinen keskiansio huomioiden. Jos haluat rikastua taalla, kannattaa pyrkia kansanedustajaksi.

6.10 22km kevytta+3x100m

11.00 10km kevytta+10x100m

Paivan setti oli yksinkertaisuudessaan tehokas. Kilsoja oli kerrytetty mittariin ennenkuin oli edes puolipaiva. Lenkkien valissa ehdin syoda aamupalan ja ottaa pienet nokosetkin. Illalla on Paolon kasittely hieronnan muodossa ja toivottavasti se ei tunnu yhta paljon kuin viime kerroilla. Miro ei kuulemma aio enaa ottaa hierontaa ollenkaan. Menkoon junnukategoriaan.

Eilen illalla satoi vetta. Siina iso uutinen. Sade tosin oli kuuroluontoinen, mutta heti aamulla ilma oli raikkaampi ja juoksijoilla nakyi pipoja liikenteessa. Vastaan tuli joku Qatarin pukuun sonnustautunut kaveri. Eliud Kipchoge kuulemma ohitti meidat kun jatkoimme juoksua Isabella Anderssonin kanssa. Olin nakevani Martin Lellin juoksevan vastaan, mutta Mogulin blogin mukaan mies juoksi Lissabonissa eilen. Joku nakoiskaveri varmaankin.

Niin vesisateeseen. Aamun auringonnousu oli todella komea ja aurinko heijastui aamukasteesta upeasti. Ilmassa oli hieman sumuakin ja juoksutunnelma sen mukainen. Nailla fiiliksilla jaksaa Suomessa syksyn pimeilla keleilla.

Mustafa Muhamedin haastattelu raasto.comissa.

7.30 15km kevytta (5min/km)+3x100m+ jaakylpy

illalla kevyt lenkki

Aamulla oli todella tukkoista. Menin illalla jo ysilta nukkumaan. Iltaisin taalla tulee tosi aikaisin mentya nukkumaan. Vasyttaa sen verran raakasti, kun kuudelta on aamulla herannyt ja reenannut. Valilla kuitenkin kuten tanaan annoin itselleni viela lisaa lepoaikaa ja hyvinhan se uni maistui. Hieronnan voisi lahipaivina ottaa, hinta kun on se 5e ja saatavilla koska vaan. Aamun jaakylpy toimi niin, etta olin pakkaseen laittanut vesimukeja. Niita kun iskee pakastelokeron tayteen niin niilla saa hiukan viilennettya kylpyammeen vetta. Ei nyt mitaan superkylmaa, mutta ihan ok kuitenkin.

Kuvassa paluuta tekeva Qatarin Shaheen. Mies juoksee viikon paasta MM-maastoissa ja mielenkiinnolla seuraan hanen seka muiden Kenialaisten edesottamuksia. Moses Mosop on kuulemma hurjassa vedossa ja voitto on tavoitteena. Kenian lehdisto kirjoittaa kisoista joka paiva ja valmistautumisleirilla on oma toimittaja. Kovimpien etiopialaisten puuttuessa nyt olisi kenialaisilla saumaa iskea. Sanna Kullbergin kommetteja voi lukea Laakson lompottajien blogista.

6.10 2km vr+ 12km reipas (ka 3.47)+1km vr
ilta 10km+rullauksia+keskivartalokuntopiiri (sita ennen kuitenkin uima-altaalla chillailua)

Aamun treeni meni loistavasti. Alle 4min vauhteja taalla juostessa saa jo tehda toita. Tuntuu, kuin hengittaisit kankaan lapi. Lisaksi pienikin maki tuntuu kropassa. Juoksualusta on kovaa hiekkatieta, mika on kaikin puolin mainio juoksemiseen. Teita riittaa vaikka muille jakaa, mutta silti tulee aika lailla samoja polkuja kierrettya.

Eilen ryhdistaydyin ja kaivoin esiin sosiaaliltyon paasykoekirjan. Sisallysluettelo on selailtu ja kirja odottaa lukijaansa. Eikohan sekin projekti etene omalla painollaan. Pienta keskittymista sekin silti vaatii ja usein uni voittaa kun aamulenkin jalkeen lepuuttelen jalkoja sangylla.

Toinen projekti on ollut DVD: making of a nation: a political history of Kenya. Tama tupla dvd sisaltaa Kenian historian itsenaistymisesta nykypaivan tilanteeseen. Dokumentti muotoon tehtyna se on varsin laadukas ja asiaa sisaltava. Olenkin ollut kiinnostunut, miksi kikuyu heimoon kuuluvia ei pahemmin rakasteta. Vastaus loytyy historiasta ja pienesta omaan pussiin pelaamisesta. Poliittisilta murhiltakaan ei olla valtytty. Daily Nation-lehti on dvd:n julkaisija. Kuvassa katulapsi kantaa vetta: pistetaan poika ansaitsemaan rahansa. Aina kun kolikoita annan sanon, etta naa hilut ei sitten mene liimapurkin ostoon.

7.30 7km vr+3x4x60m+pakara ja polvennostojuoksua+3km vr
16.30 10km kevytta

Kerrankin on jaloissa sellainen tunne kuin kuuluisikin olla. Paivan "nopeusharjoitus" saattoi menna perille. Tammikuussa kun oli aika paljon maratontreenia, niin tassa vaiheessa on hyva hakea nopeampaa rytmia. Huomenna vedetaan Jarkon kanssa reipasta niin tulee sekin treenin osa-alue hoidettua. Viime kadessahan ne kovat kehittavat kilpajuoksijaa, mutta muutkin asiat on syyta pitaa mielessa.

6.30 3km vr+4x100m+6x1000m/2min pal+5x200m+2km vr
11.00 11km+5x100m
13.00 koomailua ja netti

Taman paivan ratareenin piti olla jo lupaava. Jalat tuntuivat olevan kunnossa ja mies palautunutkin jossain muodossa. Silti 3.10 rytmin yllapitaminen osoittautui taas vaikeaksi. Kaytannossa liikuttiin 3.15 vauhdeissa viimeista lukuunottamatta. Meika ei pysty yksin puskemaan kovia tehoja varsinkaan korkealla. Positiivista on se, etta ainakaan yli en pysty vetamaan, mutta vauhteja saisi valilla olla reeneissa. Syke nousi vain hiukan yli 170, mutta kone ei suostunut kovempiin vauhteihin. Viimeiselle lahtiessa paatin, etta nyt. Jostain loytyi uusi vauhde ja aikaan 3.00 kulkenut veto oli ehka helpoin kaikista. Mukavuusvyohyke oli ylitetty ja kone avattu. Valitettavan myohaan tietysti, mutta tieto siita etta en ole huonossa kunnossa antoi pienta tyydytysta. Paalle vedin 5kpl kaksisatasia ja ne tuntui myos tosi hyvilta. Joku luukuttaja olisi tassa vaiheessa lisannyt honkaa, mutta paatin reenin olevan siina. Iltapaivan verryttely kulki viela loistavasti, ennenkuin lounaan jalkeen iski se perinteinen koomavasymys. Silti ei auttanut vaan nettiin oli keskustaan raahauduttava. Nakumatt-kaupan snickers suklaapatukka helpotti hiukan olotilaa :)

Aamulla juoksin tukkoisen 20km 2300m korkeudessa Itenissa. Maastot siella on kohtuu makisia, mika ei tee vaelluksesta yhtaan helpompaa. Eilisen iltalenkki (10km) kulki multa jo hyvin ja paalle tehty 10x100m/100m holkkapalautuksella Itenin kentalla sujui oikein hyvin. Hieronta oli palauttanut jalkoja. Musse oli normaalisti lenkilla mukana, mutta ei haastanut satasille. Illalla suomiruotsi hengessa pingis ja saunominen. Jarkko kyykytti mussea molemmissa.

Nukkuminen oli laadukasta samoin kuin reilut parin tunnin paikkarit aamulenkin jalkeen. Tuntui etta ei tassa muuta ehdi tehda kuin reenata, syoda ja nukkua. Itenin keikan aikana en edes ehtinyt paivittaa harjoituspaivakirjaa. Niin kiireista oli.

Ehka eilisen hienoin keikka oli St Patrics Highschoolille. Tuolle veli O"connelin opinahjolle, joka on mm. kouluttanut Wilson Kipketerin. Mieleenpainuva oli kavelymatka koululle. Paikalliset junnut olivat matkalla liikuntatunnille ja voi sita riemua kun tempasimme kamerat esiin! Poseerauksia oli monenmoisia ja meilla valkoisilla olo kuin poptahdeilla. Kuvia nettiin tulee myohemmin. Nyt siis olemme taas Eldoretissa. Linkkilistassa Itenin harjoituskeskus.

La 2km+13km reipas hiukan alle 4min vauhtia, Iteniin, illalla 10km kevytta+sauna
Su 15km+3x100m kevytta Mussen ja Jarkon kanssa, Hieronta+ keskivartaloreeni+sauna
Ma 10km kevytta, todella tukkoista, pieni vilustuminen kai.

Lauantan Iteniin saapuminen sujui vaivattomasti pikkubussilla. Matka kesti vain puoli tuntia ja olimme Lornah Kiplagatin treenikeskuksen portilla. Saimme huoneet ja ehdimme viela lounaallekin. Lounassalissa lounasteli Mustafa, Musse, Mohammed. Mies esittaytyi kohteliaasti ja siita jutustelu alkoi. Sain ajan hanen kauttaan fyssarille, joka katsoi nilkkaani eilen. Paikat oli kunnossa, nilkka vain tahtoo pyoria epatasaisella alustalla. Illalla otimme suomiruotsi hengessa yhteen pingismatsin muodossa. Noyryytin Jarkkoa, fyssaria seka Mussea. Jalkimmainen peli oli tiukka ja 11 pisteen peli paattyi numerion 15 13. Illalla oli sauna ja nukkumaan meni tyytyvainen mies.

Sunnuntaina aamupalan jalkeen lahdimme lenkille Mussen kanssa. Mies kohteliaasti holkkasi mun ja jarkon kanssa 15km ennenkuin alkoi itse kiihdyttelemaan vauhteja. Sykkeet eivat kovin korkealla olleet ja tuntuma juoksuun oli hyva. Paivaunien jalkeen kavin fyssarilla nayttamassa nilkkaa, joka yllattaen antoikin hieronnan hintaan 10e. En siis enaa iltalenkille lahtenyt. Illan kova saunominen vei mehut miehesta ja yolla oli vahan jo kipea tuntu. Joko popo tai pieni vilustuminen on kai kyseessa.

Maanantaiaamun lenkki oli tukkoinen, kun kavimme pyorahtamasse legendaarisella Itenin urheilukentalla. Kameraa en muistanut ottaa mukaan, mutta illemmalla olisi tarkoitus vetaa muutamia henkseleita kentalla. Olo mulla on siis aika nuutunut ja tarkoitus olikin ottaa kevyesti tama Itenin keikka. Lauantai oli kova paiva ja seuraavaksi isketaan tonneja keskiviikkona. Parin viikon paasta ehka uudestaan tanne Iteniin lomailemaan.

klo 6.10 21km kohtuu vauhtinen (6min-4.20)
klo 11 10km 2x10x100m
yht. 34km

Tänään oli kunnon treenipäivä. Aamusta hilpastiin Säipän ja Jarkon kanssa puolipitkä ihan kohtuu vauhtia. Aamupalan ja päiväunien jälkeen kevyt hölkkälenkki naisten kanssa ja päälle maratonmainen nopeusharjoitus kaskyt kertaa sata. Ne kulki jo ihan kiitettävästi ja lopussa kulki jopa hyvin. Päivän kokonaissaldo oli myös leirin parasta tähän asti ennen ensi viikon mättöviikkoa. Miehen pitäisi kestää 190km viikko parin viikon päästä ja sen jälkeen onkin vain kolme viikkoa ennen Suomeen paluuta. Leirin katkaisee huomenna käynti Itenissä. Korkeutta on 2300m ja juoksun pitaisi olla kohtuu tukkoista.

klo 6.10 13km kiihtyva (lopussa 3.30 vauhtia)+kevytta punttia
ilta 4km+2X4X60m vetoja+4km vr (viela tekematta)

Aamulla ei olisi jaksanut nousta sangysta. Sain kuitenkin itseni kammettua ylos ja Afrikkalainen auringonnousu linnunlaulujen kera ei taaskaan tuottanut pettymysta. Illalla oli hiukan satanut vetta ja aamu oli normaalia viileampi. Juoksu kulki mukavasti. Kampille paastyani tein viela penkille nousua, kevennyshyppya ja jotain kikkailua. Biljardissa oli tanaan mun paiva. Tappion kokivat niin Saippa kuin Jarkkokin.

6.oo 19km (loppukiritappio)
10.30 9km+5x100m (loppukirivoitto)

Aamusta Saipan kanssa kevyt lenkki 4.40 keskivauhdilla. Perinteena taalla on etta alku on kevytta ja loppu hiukan reippaampaa. Reippaampaa tanaan juoksu oli, kun piti tiputtaa takana lapsyttelevat jannut. Muuten yksi vessakaynti ja hetkeksi palautumaan ennen seuraavaa lenkkia.

Iltapaiva oli buukattu turismille. Kauppojen kiertely, postikorttien lahettely, Eldoretin pilvenpiirtajassa kaynti ja kuvien otto, valipala ja nettia. Tuli pyorahdettua myos Eldoretin turistitoimiston ovella, mutta palvelua ei ollut tanaan tarjolla. Ehka toimisto hoitaa markkinoinnin sisaisesti.

klo 9.00 4km vr+3x100m+6x1000m/2min pal+5x100m+4km vr
klo 17 10km vr + 1,5h hieronta

Tänään oli tukkoinen kulku radalla. Odottelin jo parempaa suoritusta kuin viime viikolla, mutta toisin kävi. Tonnit eivät maistuneet ja kellokin tuntui kulkevaan liian nopeasti. Ajat 3.09, 3.14, 3.16, 3.15, 3.13 ja 3.10 eivät olleet oikein mistään kotoisin. Mies ei vain jaksanut puskea kovempaa. Tarkoitus oli juosta alku 3.10 rytmillä päätyen 3.05 hujakoille. Sykkeet nousivat korkealle ja keli oli kuuma jo yhdeksän maissa. Ehkä enemmän pidän nyt kuuden ratatreenistä. Jarkolla ei kulkenut sen paremmin pitkät vedot. Kip Keinon rata on jonkin verran muhkuraisempi ja tuulikin käy voimakkaasti aamupäivästä. Kentällä oli jälleen iso lauma kestokoneita Ezekiel Kemboista lähtien ja heidän (n.25) hengen porukkaa juoksutti itse Moses Kiptanui. En häntä porukasta tunnistanut muuten olisin mennyt käsipäivää sanomaan tuolle legendaariselle ensimmäiselle kahdeksan minuutin alittajalle esteissä. Mies taitaa nykyään olla business mies ja omistaa ainakin yhden kauppakeskuksen mitä itse tiedän.

Kämpille päästyämme oli jääkylvyn laita, auringonottoa, ruokailua ja nukkumista. Olympialaisten kymppikin tuli jälleen katsottua Säipän jäniksen Daniel Kiplimon (3.40 korkealla) kanssa. Leiriä taitaa olla 43 päivää jäljellä. Illan hieronnassa ei tarvinnut enaa itkua vaantaa, kun lihakset alkaa olla hyvassa iskussa.

kevyt paiva

ap 10km+loppukiri Benkun kanssa (tappio)
ip lepo tai kymppi+ mahdollisesti kuntopiiria selkajumin helpottamiseksi

Melkein kymmenen tunnin younien jalkeen oli tanaan vuorossa aamulenkki. Kipeana ollut Mirokin paasi haukkaamaan ohutta ilmaa viikon tauon jalkeen. Lenkin jalkeen suuntasimme keskustaan pizzalle, kun kurpitsa ei oikein houkutellut. Jarkon kanssa kavimme paikallisessa parturissa (a1e) niska lyhyeksi kynittyna. Kevyt paiva kulkee omalla painollaan.

- klo 7.00 25km kevyttä, keskivauhti 4.42, keskisyke 143

Sunnuntaihan on kirkkopäivä. Suomessa se oli sitä aikanaan ja Keniassa on edelleen. Aamun pitkän juoksulenkin jälkeen lähdimme paikalliseen kirkkoon. Kaupungilla liikkui tavallista hienompiin vaatteisiin koristautuneita kirkkoon menijöitä. Varsinainen kirkkorakennus oli vaatimattomasti pellistä tehty, mutta tunnelma sitäkin parempi. Ei tarvinnut jäpittää penkissä koko aikaa. Kävin edessä tuomassa terveiset ja välillä oli reippaampaa musiikkia tarjolla kevyen jammailun kera. Saarnan aiheena oli muutos. Henkilökohtainen oikein eläminen näkyy yhteiskunnan tasolla ja varsinkin korruptio kiusaa kehitysmaita. Reilun kahden tunnin setin jälkeen lähdimme apulaisen, Naomin, luo syömääm. Aikaa kului, mutta pääsimme näkemään paikallista kulttuuria. Matkat teimme tunnelmallisesti matatulla eli pikkubussilla. Toisenlaista kirkkokulttuuria Suomesta. Sanottakoon, etta vastustan kaikkea ns. menestysteologiaan liittyvaa.

ap 53min kiihtyva (13km) vikat 3km 3.30 rytmilla
ip kymppi kevytta+satasia

Illalla ei tahtonut tulla uni, kun mielessa pyori katulapsen markiva haava. Kaveri on toista kuukautta kadulla pyytanyt apua haavaansa. Siina oli oikeesti jarkyttava reika, enka saanut sita mielestani. Sannalta sain antibiottikuurin, jonka aion vieda kaverille illalla. Jospa siita saisi mielenrauhan. Naita tapauksia taalla on paljon ja luulen, etta jonkinlaista katulapsi-projektiakin on varmasti olemassa. Silti kundit tuntuu viihtyvan keskustassa ja tulevat multa, benkulta, jarkolta, mirolta ja sannalta kerjaamaan tee-rahaa. Olen sanonut niille, etta liimaa ei sitten osteta. Vastaus on ollut myontava. Joka tapauksessa arki on niille varmaan melko karua niinkuin monelle muullekin tassa maassa. Me ollaan taalla vaan reenaamassa, mutta ei sita silti voi ummistaa silmia aivan kaikelta. Toivotaan, etta kundi loytyy illalla kun tullaan keskustaan taas massailemaan.

- klo 6.00 20km kevytta
- klo 17 10km+5x100m rullauksia+kuntopiiria


Tama paiva oli varsin vasynyt meininki. Nukuin paljon paivalla ja huilin.

-5km Kip Keinon kentälle+2x100m+15x200m/1,5pal (hölkkä)+3x5 syväkyykky hypyt+4km vr
- ip lepo tai kevyt 10km

Taas on yksi hyvä harjoitus tehtynä. Ohjelmassa oli kaksisatasia, jotka päätin tehdä läheisellä Kipchoge Keinon stadionilla. Paikka aukeaa paikallisittain myöhään ysiltä, jolloin alkaa olla jo lämmintä. Hölkkäsin sinne ja aloin tekemään vetoja kun kenialaiset vielä makoilivat nurmella odotellen kavereidensa saapumista. Hiekkapohjaisella kentällä oli vielä havaittavissa kalkilla vedetyt radat ja lähtöviivat. Päätin vetää nelosrataa, jotta en olisi nopeimpien tiellä. Vedot kulkivat lenkkareilla kivasti aloitusvauhtina 32sek. Seitsemän vedon jälkeen Säipän vetokaveri Dan tuli jeesaamaan ja vauhdiksi vakiintui 31sek. viimeiset kaksi oli 30 ja 29sek. Palautus oli 200m, johon kului aikaa 1.30min. Mielenkiintoista oli havaita, että kun Suomessa syke ehtii laskea 120 tuntumaan, niin täällä mittari näytti 140. Viimeisimmät palautukset kulki lähemmäs 150 sykkeellä. Voisi sanoa treenin olleen kohtuu rasittava. Vielä kun verryttely kentälle ja takaisin kulki 150 sykkeellä. Jotain vaikutusta vuoristolla siis on, mutta jos mies kestää tämän ei kunto voi muuta kuin nousta.

Jos kovista kenialaisista kirjoitan, niin eilen verryttelylenkillä ohitimme oranssiin tuulitakkiin sonnustautuneen Sammy Koririn (mara 2.04). Jarkon ja Benkun poistuttua paikalta kiersin Sammyn kanssa pari kierrosta jutellen niitä näitä. Tämä kolmen lapsen isä valmistautuu Tokion maralle, joka on 2,5 viikon kuluttua. Mies ei ollut vielä Suomessa käynyt, mutta toivotin hänet tervetulleeksi. Joo ja urheilukentällä oli varmaan viisikymmentä nylkkyä yhteensä vetämässä omia reenejään. Muiden yleisurheilulajien harrastajia ei silmä havainnut.

Näin päivällä kun käy netissä ei ole paljoakaan kerrottavana mitä päivän aikana on tapahtunut. Normi aamutreeni tuli kuitenkin heitettyä. Se oli tunti vauhtileikittelyä ja menee kategoriaan reipas. Jossain vaiheessa yritin ohittaa edellä menevää paikallista juoksijaa. Aloitin spurtin niin että kuvittelin jättäväni kaverin. Poika kuitenkin lähti mukaan ja ajattelin, että hyvä jos saan lenkkiseuraa. Kiinnitin huomiota repaleisiin niken lenkkareihin. Hyvä ääni niistä lähti, kun puhkinainen ilmavaimennus sihisi. Treeni jatkui ja tällä kertaa se oli kaveri joka enemmän hengitti raskaasti. Jossain vaiheessa sanoin, että tule käymään kämpillä niin saat menopelit. Niin löytyi Haataisen Jounin antamille pegasuksille onnellinen käyttäjä. Pienellä asialla voi jollekin olla iso merkitys. Suomeen asti en häntä luvannut tuoda. Ulkoministeri Stubb kavi Gebreselassien kanssa lenkilla Etiopiassa.

klo 6.30 3km vr+3+100m+7x1000m ka. 3.10/2min pal+1km vr+ 10x100m rullauksia+1km vr
klo 10.00 9km kevyt verryttely

Paivan treeni oli perussettia ja kulki niin, etta tuosta kovempaa vetaminen teki tuskaa. Niinpa paatin tyytya tohon, kun reeni oli eka 2100m korkeudessa. 2min palautus palautti alussa sykkeen 110, mutta myohemmin vain 120. Siis rasitusta oli, vaikka max syke oli "vain" 175. Tunne oli, etta eka kierros vedossa meni helposti liiankin kovaa 73sek, sitten alkoi sakata ja vika 200m tuli taas rytmikkaasti. Hapennottoahan toi rasitti mukavasti. Toivotaan etta Miro ja Jarkko on seuraavassa treenissa mukana. Shaheen oli taas radalla, veti kasisatasia kovaa.

Maanantai päivä pitää sisällään palauttelua ja valmistautumista tiistain ratatreeniin. Eilisen hieronnan jälkeen ajattelin, että en pääse edes kävelemään. Sen verran kovaa Paolo runnoi ja reiteenkin tuli mustelma! Hyvää työtä mies kuitenkin teki, sillä tänään kulku oli loistava. Ohjelmassa oli 10+10reipas mikä muuttui 3km+8km reipas+3km vr+6x100m mäkeen. Mukana alkumatkasta oli estemies Ezekiel Kemboi, joka vielä muisti minut Helsingin MM-kisoista. Tällä kertaa afrikkalaismaisesti jätin kellon ja sykemittarin kotiin ja vedin tunteella. Huomenna sitten juostaan kello kanssa määrämittaa eli 6x1000m.

Yritän saada muutaman kuvan ladattua blogiini. Netti on täällä kuitenkin liian hidas siihen. Facebookkiin sain parikuvaa tosin vahingossa ladattua. Paivat taalla menee ihan mukavasti. Aamusta on treeni. Sitten puuroa naamaan ja lepailemaan. Apulainen laittaa lounaan, joka koko porukalle maksaa 3e. Sitten on kaynti keskustassa ja netissa. Takaisin kampille ja iltatreeniin. Se kun on suoritettu alkaa olla jalleen nalka lahdemme katselemaan iltaruokaa. Simppelia, mutta tehokasta. Voi olla, etta kun tata on tehnyt koko leirin ajan saattaa uutuudenviehatys olla kaukana. Saippahan taalla on ollut pitkaan ja Benkkukin viisi viikkoa. Siihen nahden taalla ollaan vain kavasemassa.

Tanaan keskustaan polkupyorataksilla tullessa yllatyin kun vanha kuski David muisti nimeni ja piti jalassaan pari vuotta sitten antamiania Adidaksia. Sanoi treenaavansa, mutta piikkarit on ollut vahanl kaytossa. Veikkaan, etta jos mies veivaa pyoraa koko paivan ei lenkille enaa illalla tee mieli lahtea. Saatan olla vaarassakin. Positiivista tahan asti on ollut, etta maha on ollut kunnossa ja ruoka on maistunut hyvin. Eldoretin paras mesta kiinalainen ravintola on ollut pari kertaa kaytossa, mutta se on ehdottomasti se paras.

la: aamu 13km (1h) kiihtyvä 140->170
ilta 12km+2x100m

su: 20km kevyttä 4.50 keskivauhtia (100m nousua)

Eilen olin netissä, mutta en pystynyt kirjautumaan blogiin. Sen sijaan lueskelin maailman tapahtumia ja kommentoin Facebookkia. Släpärit tuli ostettua kaupasta samoin kuin Swahilin kielinen kirjanen: Amerikan uni. Mistä muustakaan täällä unelmoidaan kuin Eurooppaan tai Amerikkaan pääsystä. Ostin myös Polariin patterin ja itse vaihdoin. Ei ollut liian vaikeaa. Aamun tunnin kiihtyvä kulki vaivattomasti ja syke nousi helpolla niin kuin korkealla nousee. Vauhdeista ei ollut tietoa. Luulen sopeutuneeni korkealle jo melko hyvin, kun tammikuulla viimeksi olin ylhäällä.

Tänään ohjelmassa oli puolipitkä 20km. Se kulki sen verran hyvin, että en lähtenyt kilometrejä haalimaan. Kyllä tässä ehtii vielä treenata. Lounaan jälkeen otin kahden tunnin hieronnan. Paolo on kyllä vahva kaveri ja meikäläinen kärsi aika lailla. Voi olla, että juoksu on tukkoista huomenna ja hyvä olisi jos tiistaihin mennessä jalat palautuisi. Tänään piti myös ensimmäistä kertaa ajella säärikarvat ja meikäläinen sai pikkupojan kintut