2x1600, 8x400, 2x1200, 2x800

Viikon valmistava treeni on suoritettu. Vielä aamulla olotila oli väsynyt ja lyhensin taivalta yhdeksään kilometriin. Jalat olivat muuten herkässä iskussa, kropassa vain väsytti eilinen kolmekymppinen. Säästelin siis voimia illalle. Poikkeuksellisesti aloitimme tänään puoli seiskalta illalla, mikä tiesi sitä että mulla jäi enemmän aikaa päiväunien ottamiselle! Olotila olikin hiukan pöhnäinen kun hallille verryttelin.

Treeni kesti sen verran pitkään että siinä ehti hyvin kyllä heräillä. 4km verryttelyn jälkeen
juoksin 5x100m ja odottelin poikia. Heidän kanssaan tein vielä 3x100m ennen kuin päästiin aloittelemaan. Ohjelmassa oli yksi 1600m veto kolmen minuutin vauhdilla. Sen jälkeen oli 2x4oom niin että ekat 200m on 30 sekuntiin ja seuraavat 200m 40 sekuntiin. Seuraavaksi oli 1200m 3minuutin vauhdilla sitten taas 2x400m samalla systeemillä. Eka setti pättyi 800m samalla 3min vauhdilla. Sama sarja toistettiin kaksi kertaa ja niin että palautuksena pitemmissä vedoissa oli 400m hölkkää ja lyhyemmissä vedoissa 200m hölkkää.

Laskujeni mukaan itse vetoihin kului aikaa melkein tunti ja kilsoja kertyi ihan kivasti. Koko ajan oli oltava liikkeessä, kun palautukset oli hölkällä. Vedin setin Adidaksen "maraton" piikkareilla ja jalat pysyivät tuoreena melko pitkään. Alaselässä hiukan alkoi tuntumaan loppumatkasta, mutta kokonaisuudessaan harjoitus meni todella hyvin.

Päivän valokuvat ovat viikonlopun hallikisoista. Tuloksia löytyy täältä.