58.22

Monte Gordoon on kotiuduttu. Pitkä ja hikinen matka oli eilen ja tilannetta ei helpottanut yhtään flunssainen olo. Aamulla olin yrittänyt käydä aamulenkillä, mutta se muuttui vartin kävelylenkiksi. Helsingin pyörätiet olivat sen verran tappokunnossa, että ei yhtään huvittanut ottaa talven ensimmäisiä slipoja.

Illalla olimme kahdeksan aikaan Farossa ja iltapalalle ehdimme yhdeksän maissa paikallista aikaa. Eväiden syönti oli jäänyt aika vähälle päivän aikana ja curry chicken maistui makoisalta. Nukkumaan meni väsynyt porukka. Yhteensä meitä on JKU:laisia Antti, Tuija, Tommi, Jussi, Joel, Ville ja mä kahdessa eri huoneistossa. Majoitus on laadukas ja edullinen Catavento.

Aamulla ei ollut kiire mihinkään ja kävimme läheisessa hotellissa kunnon aamupalalla. Kämpille päästyämme huomasimme, että TV-lähetys Lissabonin puolimaratonilta tuli suorana. Kisassa oli sen verran kovia jamppoja, että arvelin kovaa kisaa. Siinä vaiheessa, kun pojat painelivat alle 14minuutin vitosia eikä hyytymisen merkkejä näkynyt toiveet maailmanennätyksestä kasvoivat. Eritrean Zerzane Tadesse pisteli menemään kuolemaa halveksien sellaista vauhtia, että tuloksena oli uusi ME 58.22. Se jos mikä on hurjaa kyytiä, kun jokainen tonni liikahtaa alle 2.50 vauhdin!

Ite tyydyin tänään yhteen lenkkiin, jonka pituus oli 2.04.03 eli siis hiukan päälle nykyisen ME:n. Ainut erotus vain oli, että ite ehdin taivaltaa ehkä noin 25km. Alkumatkasta juoksimme porukalla 5min vauhtia ja 40min jälkeen jatkoimme Tommin kanssa matkaa 4.30-4.45 vauhtia. Lopun 5km olin ajatellut kiihdyttää, mutta mies oli sen verran väsynyt että se jäi tekemättä. Huomenna olisi tv-kova. Eilen lentokoneessa särkenyt vasen korva laittoi jo ajattelemaam, että mulla on korvatulehdus, mutta toivottavasti olen väärässä.

HARJOITUSOHJELMA AJALLE 15.03-18.04.2010

VKO 11

MA

Illalla

Tv-kevyt 6 km

Illalla

Tv-kevyt 10 km

TI

Aamulla

Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti + hypyt ylös 1x5

Illalla

Tv-helppo 20 km s 135 + 2x100 m kovaa

KE

Aamulla

Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 20 km + joka kilometrillä 10 s kovaa

TO

Aamulla

Tv-helppo 10 km

Illalla

Nousevalla vauhdilla 20 km

PE

Aamulla

Tv-helppo 10 km + hypyt ylös 1x5

Illalla

Tv-reipas 15 km s 155-160 ylämäet vauhdikkaasti

LA

Tv-helppo 25 km s 130 l

SU

Tv-reipas 20 km s 150 + 2x100 m kovaa j

VKO 12

MA

Aamulla

Tv-helppo 10 km +5x100 m vauhdikkaasti + hypyt ylös 1x5

Illalla

TV-helppo 2 km + Tv-kova 10 km +Tv-helppo 1 km 6x100 m vauhdikkaasti pal 50 m

TI

Aamulla

Tv-helppo 10 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

60 min kevyt vauhtileikittely

KE

Aamulla

Tv-helppo 10 km +5x100 m vauhdikkaasti + hypyt ylös 1x5

Illalla

Tv-kevyt 3 km s 125 +Tv-reipas 20 km s 155 +3x100 m kovaa

TO

Aamulla

Tv-helppo 10 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

20 min verr.+ 5x100 m aukaisu + 5x2000 m 3.05-3.00 min/km pal 2 min +10 min verr +6x100 m vauhdikkaasti pal hölkkää +5x30 m pakara/polvennosto +20 min verr.

PE

Aamulla

Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 20 km joka kilometrillä 10 s kovaa

LA

Aamulla

Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti + hypyt ylös 1x5

Illalla

Tv-helppo 3 km + 2x10x200 m 32-30 s pal 200 m hölkkää/4 min +Tv-helppo 2 km

SU

Tv-helppo 30 km s 125 + 2x100 m kovaa

MA Aamulla

Tv-helppo 10 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

TV-helppo 2 km + Tv-kova 10 km +Tv-helppo 1 km 6x100 m vauhdikkaasti pal 50 m

TI

Aamulla

Tv-helppo 10 km +5x100 m vauhdikkaasti + hypyt ylös 1x5

Illalla

Nousevalla vauhdilla 20 km

KE

Aamulla

Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 20 km + joka kilometrillä 10 s kovaa

TO

Aamulla

Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

20 min verr.+ 5x100 m aukaisu + 6x1000 m 3.00-2.55-2.50 min/km pal 2 min +10 min verr +6x100 m vauhdikkaasti pal hölkkää +5x30 m pakara/polvennosto +20 min verr.

PE

Aamulla

Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti + hypyt ylös 1x5

Illalla

Tv-reipas 12 km s 155

LA

Aamulla

Tv-helppo 10 km +5x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 3 km + 2x10x200 m 32-30 s pal 200 m hölkkää/4 min +Tv-helppo 2 km

SU

Tv-helppo 25 km s 130 + 2x100 m kovaa

VKO 14

MA

Aamulla

Tv-helppo 6 km

Illalla

Tv-helppo 3 km + 5x200 m 30-29 s pal 400 m hölkkää +3x400 m 66 pal 400 m +Tv-helppo 3 km + hypyt ylös 1x5

TI

Aamulla

Tv-helppo 6 km

Illalla

20 min verr +5x100 m aukaisu +3x2000 m 6.00-5.50 pal 2 min +20 min verr

KE

Aamulla

Tv-helppo 6 km

Illalla

Tv-helppo 6 km +10x100 m vauhdikkaasti pal 100 m + hypyt ylös 1x5

TO

Aamulla

Lepo

Illalla

Tv-helppo 5 km +Tv-reipas 5 km s 160

PE

Aamulla

Tv-helppo 6 km

Illalla

60 min kevyt vauhtileikittely

LA

Tv-helppo 6 km +2x500 m maraton vauhtia pal hölkkää juostumatka

SU

Marathon