Oheinen kuva on itse asiassa otettu aamulla ennen kisaa. Silloin oli mies täynnä maratonluottoa. Enää ei ole.
Kisa starttasi klo 10 paikallista aikaa ja oma vauhti tuntui sopivalta vaikka se hiukan nykivää olikin. Garmin mittasi tonneja 3.08, 3.00, 3.30, 3.13, 3.12, 3.16, 3.14, 3.19, 3.08, 3.21, 3.09, 3.21, 3.07, 3.20, 3.15, 3.20, 3.21, 3.18, 3.20, 3.19, 3.20, 3.17, 3.18, 3.21, 3.18, 3.21,3.24, 3.20, 3.30, 3.28, 3.32, 3.34, 3.30, 3.36, 3.29, 3.31, 3.34, 3.28, 3.36, 3.29, 3.24, 3.22, 2.36.
Juoksu muuttui työlääksi 25km kohdalla. Jalkoja alkoi vähä särkemään ja ajattelin että vielä ei ole sen aika. Viimeksi olen juossu Niken Lunaracereilla, jotka on tosi pehmeät ja ehkä sopii mulle paremmin. 2004 juoksin täällä Skyloneilla 2.26 eli kovin pitkälle ei olla päästy.. Se tässä ehkä eniten ottaa päähän.
Keli oli optimi ja juoksu porukkaakin löytyi. En vain pystyny hyödyntämään olosuhteita. Olen reenannu 3kk vain tätä kisaa varten ja pettymys on valtaisa. 2009 juoksin Lunareilla 3 viikon reeneillä 2.21 eli luvassa oli odottaa isoa parannusta ennätykseen. Aina ei voi voittaa..
Oma aikani oli siis 2.23.26 ja puolimatka sujahti helposti siihen 1.09,40 tuntumaan. Koko kisan keskisyke oli vain 165 eli anakynnyksen alapuolella liikuttiin. Mulla on aina ollut kierroskone ja ehkä iän myötä sykkeet on laskenu. Mene ja tiedä..
Henri keskeytti 25km kohdalla kun jaloista loppui puhti. Mies on kunnossa ja odotettavissa oli hyvä aika. Pekka keskeytti 15km kohdalla penikan kipeydyttyä. Fransis oli lyönnissä 29 km asti kunnes vanhat vaivat hidastivat menoa ja mies hölkkäsi maaliin. Frankken suomalaisten otatus ei siis ei siis tuonut Olympia rajoja vaikka niitä oli syytä odottaa.
Ihan hyvä veto toi sulta oli! Ei ehkä 100 prosenttisen kulkevainen, mutta ei missään nimessä waterloo. Aika lailla linjassa sun tämän kauden alimatkojen aikojen kanssa. Sen ymmärrän, että Berliinin 2.23 vuonna 2008 oli pettymys, koska olit sinä vuonna elämäsi kunnossa, mutta nyt ei ole syytä kovin syvään maratonpettyneisyyteen. Ja maaliin pääsy on aina maaliin pääsy!
VastaaPoistaKomppaan Z:aa,kovan satsauksen jälkeen olet pettynyt,mutta ei tuo nyt mikään fiasko ole.
VastaaPoistaTeet kovaa duunia ja arvostan sitä paljon.
Samoilla linjoilla edellisten kanssa täälläkin. Maraton on kuitenkin maraton, kaiken pitää osua niin nappiin, vaikka olisikin hyvässä kunnossa jne. Ymmärrän, että sinusta tuntuu nyt varmasti pahalta, mutta kyllä se elämä taas pian iloksi muuttuu! Voimia ja siunausta!
VastaaPoistat. Laura
Enemmän oikeaa maratonharjoittelua niin 2.20 alittuu varmasti. Frankfurtia edeltäneestä harjoittelustasi en ymmärtänyt niitä reilusti maratonvauhtia hitaampia reippaita lenkkejä ja 100m vetoja. Maratonvauhtista tai hiukan kovempaa juoksua tuli hyvin vähän. Keskity nyt pelkästään maratoniin niin keväällä tulee hyvä tulos!
VastaaPoistaSamoilla linjoilla edellisen ja Z:n kanssa. Mielestäni tulos vähintäänkin linjassa alimatkojen kanssa ellei jopa vähän parempi. Maratonin erikoisharjoittelulla 2.20 alittuu varmasti jos pysyt terveenä. Se vaatii vaan useamman kuukauden projektia ja kaiken ylimääräisen turhan "sälän ja kikkailun" jättämistä harjoittelusta pois ja keskittymistä nimenomaan MARATONILLE ja MARATONharjoitteluun.
VastaaPoistat. ex-nylkky TrainIC
Samoilla linjoilla Timon kanssa, enemmän pitäisi juosta tasavauhtisia kovia lenkkejä 5-15 km vauhdeilla 3.05-3.20 min/km,jos kerran tavoitteena on juosta 3.20 min/km vauhdilla maraton.
VastaaPoistaJep, 3.15-3.25 min/km vauhtiset reippaat treenit, jotka kestää 45-75 minuuttia puuttui valmistautumisestasi. Avainsana on erikoisharjoittelu viimeisenä kahtena-kolmena kuukautena. Se tarkoittaa tavoitevauhtista juoksua.
VastaaPoista3.15-3.25 vauhtiset ei ole reippaita, ne on kovia/kisoja! Sopii kokeilla ite. Vaihtoehtona on siis juosta kisoja viikonloppuisin koko syksyn ajan?
VastaaPoistaKuka alkaa vääntämään mulle reeniohjelmaa ensi maratonille?
Jos tavoittelee aikaa <2:20 maratonilta, vauhdin 3.20 pitää olla tunteeltaan vain reipasta. Ei suinkaan kovaa kisavauhtia. Harjoituksissa vauhdit ovat luonnollisesti mäkien, tuulen yms. takia vähän hitaampia, mutta optimioloissa vauhdin 3.20 pitää olla iisiä kovaa.
VastaaPoistaKisavauhti esim. puolikkaalla on silloin optimioloissa ja optimireitillä jo 3.10 ja kympillä 3.00 paikkeilla. Se on vain pieni 10-20 sek ero per kilsa, mutta tuntemuksena ero on huomattava.
Ja toinen pointti on se mitä aiemminkin joku kommentoi eli pitää harjoitella tavoitevauhdilla paljon.
-Paavo-