pääsykoepäivä

Ukko on aivan puhki. Hyvien yöunien ja nollastressin jälkeen heräilin pääsykoepäivään. En viitsinyt eilen illalla enää availla kirjaa vaan päätin suorittaa loppukertauksen tänään. Aamulla oli hyvin aikaa juosta pitkä aamulenkki ja juoksinkin sellaiset 13km sekä rullailin 3x100. Jalat olivat eilisen uinnin jäljiltä herkässä kunnossa ja nautin siitä kun juoksu kerrankin kulki.

Kokkailin kevyen aamupalan ja loikoilin sohvalla. Unihan siinä tuli, mutta olotila oli hyvä ja palautunut. En ottanut tälle päivälle töitä vaan keskityin pääsykokeeseen. Sen aika koitti kello 14.00 ja paikkana tuttu Mattilanniemi. Siellä on joskus tullut kulutettua aikaa enemmänkin. Jonossa tapasin kaverin kaverin, joka on tutkinto sosiologiasta. Hän harmitteli samaa kuin minä eli olisi pitänyt valita aikanaan käytännön läheisempi opiskeluala.

Tunnelma luentosalissa oli rento ja yllättäen myös miehiä oli arpomassa sosiaalityön kysymyksiä. Alussa oli oikein/väärin lämmittelykysymyksiä sitten kysyttiin sosiaalityön tiedon lajeista ja toiminnallisista perspektiiveistä. En muistanut kaikkia. Lopun essee meni mielestäni kohtuullisesti ja kolme tuntia meni nopeasti.

Pienellä kiireellä kampesin Harjulle tekemään treeniä, joka sujui hyvin. Ohjelmassa oli 15x400m ilman palautusta niin että vauhti on 3.20, mutta viimeinen 100m juostaan aina 14 sekuntiin. Anssi oli onneksi alkumatkasta mukana ja sain koneeni hyvin käyntiin. Reeni meni kyllä melkein maksimin puolelle ainakin kun maha meni sekaisin ja vedon loputtua ryntäsin vessaan. Taisi pääsykokeessa syödyt suklaat hiukan nipistellä mahaa.

Verryttelyt olivat 2+4. Kämpille päästyäni iski kauhee kooma. Olo oli kuin olisin kisan vetänyt. Ilmeisesti henkinen paine ja kolmen tunnin istuminen sekä kova ratatreeni tekivät tehtävänsä. Nyt sitten vain lepoa niin kunto nousee. Huomenna kevyttä ja hieronta.

Kuningas kympin tulokset Helsingistä:

M 10 000 m

1. Lewis Korir TuUL 27.41,33
2. Willy Rotich TuUL 29.07,26
3. Petteri Muukkonen SjundeåIF 30.24,03
4. Jarkko Hamberg SjundeåIF 30.30,11
5. Arttu Vattulainen JoensKa 30.57,67
6. Oskari Pennanen JuuanJä 31.02,31
7. Mikko Virta TurWei 31.44,95
8. Ville Heikkilä LammSä 31.48,41
9. Lauri Lipiäinen SjundeåIF 31.53,05
10. Reima Laakkonen JoensKa 32.33,93
11. Konsta Vilkman PadasjY 33.34,18
12. Matti Rauma TuUL 33.43,97
13. Jari Vanhanen SjundeåIF 33.53,53
14. Magnus Hellström SjundeåIF 35.53,89
Henri Manninen JyväskKU DNF
Obed Kipkurui SjundeåIF DNF
Pekka Toivola JoensKa DNF
Tommi Hytönen KU-58 DNF

maanantai

Palauttava päivä vietetty. Hyvin nukutun yön jälkeen lähdin hakemaan Hippokselle jäänyttä fillaria. Hieman kierrellen olin siellä tunnin kuluttua. Kävin tekemässä hiukan keskivartaloa+penkille nousua ym ja fillaroin kämpille.

Ehdin lukemaan päivän mittaan hetken aikaa huomiseen pääsykokeeseen. Luottamus läpipääsystä on vahva, mutta eihän sitä koskaan tiedä. Joskus on tullut yritettyä ennenkin.

Päivän kohokohta oli käynti Vaajakosken uimahallilla. Menimme sinne Selimin ja Jounin kanssa. Ajattelin, että vesijuoksun (40min) ja uinnin (20min) yhdistelmä palauttaa tässä vaiheessa sopivasti. Huomenna on tarkoitus juosta radalla vetoja ja toivotaan, että jalat pelittävät.

Belgrad, Serbia

Belgrad, Serbia

Belgradin keikka on heitetty. Urheilullisesti reissu ei ollut mikään menestyspommi, mutta muuten hieno reissu. Tuskin sitä olisi muuten tullut Serbiaan lähdettyä. Jälkikäteen sain tietää, että Belgradin mara/puolimara juostiin pari viikkoa sitten ja on olemassa myös linnoituksilla juostava maastokisa, missä Menjo voitti Shaheenin viime vuonna. Siinä ehkä jollekin vuodelle haastetta.

Belgrad kaupunkina on parin miljoonan asukkaan mesta, missä kaikki asiat eivät ole aivan tip top. Meidän Slavija hotelli oli varsinainen murju, mutta sopi hyvin meidän tasoisille urheilijoille. Ilma päivällä oli lähes +30 astetta ja kosteutta riitti. Jo tämä teki kisasta tukalan.

Viime viikolla vaivannut jumi ei helpottanut lämmössä, vaikka matkustaminen ja pakkolepo tekivät ehkä ihan hyvääkin. Perjantaina ehdin juosta stadionin nurmikolla puolituntia ja tehdä 5x100m +2x1min+10min verr. Tarkoituksena oli saada kone käyntiin seuraavan päivän kisaa varten.

Red Star-stadium vetää 55 000 ihmistä ja kätkee sisäänsä mondo juoksuradan. Meikäläinen iski uudet pikkarit jalkaan kisaa varten. Verryttelyssä yritin saada konetta käyntiin, mutta heikosti onnistuin. Lämpöä oli se +30c ja jo alun kevyt 3.10 vauhti tuntui kovalta. Kolme tonnia kulki aikaan 9.30 ja olin tippunut porukasta. Tämän jälkeen sain hiukan kiristettyä ja ohitin pari jamppaa. Edessä olisi ollut vielä kaksi iskuetäisyydellä. Voittoaika 14.47 ei 8min etiopialaisilta ollut kova veto ja meikäläisen 15.40 herättää lähinnä itkunsekaisia tunteita. Jos olisin vielä henkisesti ala-asteikäinen olisin saattanut murehduttaa itseni tapahtuneesta. Toin kuitenkin seuralle muutaman pointsin ja kaksi viikkoa aiemmin olin SM-maastoisa juossut kohtalaisesti.

Seuraavia tavoitteita on päästä hyvän reenin pariin, nukkua väsymys pois ja Keuruulla parin viikon päästä olla lyönnissä.

At the stadium

Nice building

Belgrade airport

Belgrad, Serbia

Tuolla kilpaillaan huomenna: Red Star Stadium

http://maps.google.fi/#bmb=1

Ratko Mladic: Caught at last | The Economist

http://www.economist.com/node/18747016?story_id=18747016

www.miikatakala.com

Belgrad

JKU:n porukka suuntaa huomenna yöksi Helsinkiin. Perjantaiaamuna on lento Belgradiin Serbiaan, missä kilpaillaan seurajoukkueiden Eurooppa cupista. Tiedossa on lämmintä keliä jälleen uusissa maisemissa. Urheilukenttä ei sinänsä kovin paljoa eroa muista. Nimi on kuitenkin "Red Star Stadium".

Oma juoksu ei vielä aamulla kulkenut ja onneksi pääsin hierontaan. Loppupäivän olin levossa ihan suosiolla ja palautumista yritin edistä illan saunomisella. Venytellytkin olen ja katsotaan huomenna ovatko etureidet vielä tukossa.

jumi osa kaksi

Jalkojen tukkoisuus ja juoksun kulkemattomuus vaikuttaa ainakin mun fiilikseen. Muiden lukijoiden en tiedä. Luulisin silti tuon hyvän olon lähteen vaikuttavan mieleen myös negatiivisesti. Silloin kun on vammaa tai ei niin sanotusti kulje on juoksija herkällä mielellä.

Aamulla olisi ollut aikaa juosta enemmänkin. Alkukilometrien jälkeen etureidet muuttuivat tukkoisiksi ja askel ei vienyt mihinkään. Teki mieli pysähtyä, mutta se olisi tiennyt periksi antamista. Juoksin kasin ja jätin loppuvedot tekemättä. Kyykkyyn meneminen tuntuu tuskaiselta tukkoisilla jaloilla. Venyttelyä on tullut kokeiltua.

Työkeikat sujuivat ihan kivasti. Tulkkaus homma alkaa hoitumaan jo aika lailla rutiinilla. Siinä yksi hyvän olon lähde. Tulkkausten välissä kävin yhden asiakasperheen kotosalla aikaa kuluttamassa. Tulkkiahan ei siis ole kielletty olemasta ystävä asiakkaiden kanssa. Toinen asia on, minkä verran haluaa hengata heidän kanssaa. Itse pidän yleensä pientä etäisyyttä ja juoksu on se mun juttu. Ja ihan vasemmalla kädellä kestävyysjuoksua ei voi tehdä.

Illalla oli ratatreeni. Jo verrytellessä (3km) jalat olivat tukossa. Tein 3x100m avareita ja hiukan helpotti. Tonnit olivat kuitenkin hitaita pitkästä 3min palautuksesta huolimatta. Jokaisella askeleella etureisiin ja polviin tuntui. Tonnit 3.06, 3.07 ja 2.54. Lopussa jumi alkoi hieman helpottaa tullen kuitenkin saman tien takaisin. Pienen verkan jälkeen 200m vedot nimittäin kulkivat 32 sekuntiin. Yritin hölkkäillä nurmikolla kevyesti. Joskus tämä on suorastaan suurta nautintoa kun juoksu kulkee ja eteneminen on vaivatonta. Sitä odotellessa tähtään lauantain kisassa alle 15 minuutin. Kesän tavoite on 14.40.

Meikäläisen kävelysilta on maalattu ja virkattu. Siellä kokoontuu myös paikallinen rumpuryhmä. Hyvin tulee mieleen Afrikan ajat jolloin rumpu raikasi.

jumissa

Ukko tuntuu olevan jumissa. Viikonlopun polttarit varmasti näkyvät väsymyksenä, mutta myös jalat ovat aivan tukkeessa. Polviin sattuu juostessa, mikä on merkki kireistä etureisistä. Hierojalle pitäisi päästä ja ens lauantaina olisi kauden avaus radalla. Ohjelmassa on nimittäin ratavitonen Belgradissa mikäli nyt lentokoneet suostuvat lentämään.

Islannin keikalta tuli menestystä viikonloppuna. Sekä voitto miesten että naisten kisasta ratakympiltä. Kyseessähän on ratamatkojen kuningaslaji. Mieli olisi tehnyt olla paikalla vaikka omilla kustannuksilla kilpailun ulkopuolella. Kevät meni miten meni. Toisaalta Riston polttarit olivat sen verran maailmaa mullistava tapahtuma, että niissä riittää muisteltavaa. Samalla tuli otettua yhteyttä Tampereen muihinkin kavereihin. Ystävyys ei ole itsestäänselvyys. Sitä pitää vaalia.

Juoksin aamulla 9km +6x100m. Enemmänkin olisi ollut aikaa juosta, mutta jalat olivat tukossa. Iltapäivällä saderintama saapui Jyväskylään ja keli muuttui lennosta. Moni oli varmaan lähtenyt töihin teepaidassa ja paluu mahtoi tapahtua sateessa ja tuiskeessa. Hölkkäilin Myllyjärvelle, missä Jounin kanssa kiersimme Kotalampea. Jari on mitannut reitin tarkkaan ja huoltokopin seinään kiinnittänyt kilometrivauhti taulukon. Asiallista.

Iltalenkki siis 1.15 eli n.16km+ kiihdytys. Jalat olivat todella tukkoiset. Toivon tilanteen helpottavan, mutta huomenna pitäisi tyrkätä tonneja. Keskiviikolle yritän saada hieronnan ja torstaina illalla olisi jo siirtyminen pääkaupunkiseudulle. Viikonlopulle on siis tarjolla uusi maa maapallon kartalla. Turismia ei liene hirveesti aikaa harrastaa, mutta ainakin paikallisen urheilukentän pinnoite tulee tsekattua. Tavoitteena on juosta alle 15min ja tällä hetkellä se tuntuu kaukaiselta haaveelta. Vielä kun uimahalli meni remonttiin ei sinne ole asiaa vuoteen. Toinen polskuttelupaikka sijaitsee Vaajakoskella..

Nyt kannattaa Martin kymppi 11.6 merkata kalenteriin!

Tulosbonusrajat
Miehet alle 29.00 500e, alle 30.00 300e, alle 31.00 200e, alle 32.00 100e
Naiset alle 34.00 500e, alle 35.00 300e, alle 37.00 200e, alle 38.45 100e

Riston polttarit

Tapahtumarikas viikonloppu takana. Perjantaina juoksin parikymppiä aamupäivästä ja illaksi matkustin Tampereelle. Ohjelmassa olivat Mäkisen Riston polttarit ja mahtoi mies ihmetellä, kun Ratinan stadionin nurmikolle astelin missä muut pojat aloittelivat vetosarjaansa. Sanoin Ristolle tulleeni testaamaan mondo-pinnoitetta ja palaavani illalla takaisin Jyväskylään. Verryttelin 10km ja tein muutaman rullauksen. Jalat olivat tukkoisen tuntuiset.

Poikien juoksuvetojen jälkeen alkoivat polttarit. Ne alkoivat korkeushypyllä, jota Risto onnistui hyppäämään 165cm. Ei onnistu ihan keneltä tahansa nylkyltä. Ottaen huomioon, että alla oli juoksuvetoja ja lämmittelyhyppyjä kymmenkunta lyhyellä palautuksella tuo 165cm on hyvä tulos. A-luokka lajissa taitaa olla 195cm.

Polttarit jatkuivat erinäisten rastien muodossa, joihin kuului mm. kannattajien kerääminen tekaistuun kommunistisen puolueen listaan sekä pulahdus kauppatorin suihkulähteeseen. Ilta päättyi kuitenkin aika nopeasti millä oli tarkoitus antaa vaikutelma, että kyseessä oli ns. valepolttarit.

Lauantaipäivä valkeni varhain ja olimme jo kahdeksalta Riston ja Sallan asunnolla. Tunnetusti aamu-uniselle Ristolle itsensä kokoaminen ja kamojen pakkaaminen olivat suoritus. Ohjelma alkoi parran ja jalkakarvojen ajolla ennen Toijalaan suuntaamista. Olimme Pasin ja Jukkiksen kanssa menneet edeltä kisapaikalle ja ilmoittaneet itsemme ja Riston kympin hölkkäkisaan. Saimme tehtyä hyvän tv-kovan ja Risto piti Jukkiksen selän takanaan. Mä juoksin kympin aikaan 33.03. Yksin reeninä juostuna en varmaan olisi pystynyt puristamaan yhtä paljon eli hyvin meni.



Päivä jatkui tiiviinä, sillä ohjelmassa oli myös Riston pukeminen Riikaksi ja osallistuminen Naisten askel-tapahtumaan. Kokonaisuudessaan Ristolle tuli melkein puolimaratonin verran juoksua päivän aikana, mutta hymy ei hyytynyt.

Tapahtumarikkaan viikonlopun päätteeksi saavuin Jyväskylään huilailemaan, mutta en malttanut pitää lepopäivää vaan lähdin illalla parin tunnin pyörälenkille.

Likkojen lenkki Tanpere, Riikka Mäkinen

Akaa maraton 10km 33.04, Riston polttarit

Ratinan stadion

http://www.youtube.com/watch?v=ufkcOm1HE3c

lepopäivä?

Tänään olisi ehkä jo kannattanut pitää lepopäivä. Aamulla puoli yhdeksän fillaroin kovalla sykkeellä Palokkaan tulkkaamaan. Meni minuuttipeliksi ja tuntui että fillari ei rullannut tarpeeksi kovaa. Ehdin kuin ehdinkin ja tulkkauksen jälkeen rullailin huomattavasti kevyemmin takaisin kämpille. Tarkoitus oli lähteä siinä vaiheessa heti lenkille, mutta miestä väsytti. Makoilin hetken sängyllä, mutta en virkistynyt. Pistin popin soimaan ja ajattelin ulos suuntaamista. Siellä sateli vettä ja olin jo kerran kastunut. Kynnys lähteä lenkille oli todella korkealla. Vihdoin ja viimein olin ulkona ja hölkkäilin menemään. Kulku ei ollut paras mahdollinen mutta kevyen kympin sain veivattua +3x100m rullauksia. Menin suoraan tuulipuvussa entisen YLE:n taloon lounastamaan ennen puhelintulkkausta. Tarjolla oli hampurilaisia ja ranskalaisia! Kiiruhdin kämpille odottaamaan puhelinsoittoa, mitä ei sitten tullutkaan. Ilmeisesti asiakas ei sateisena päivänä ollut mennyt sairaalaan, minne mun oli aikomus tulkata.

Päivä jatkui töiden merkeissä ja raakana nautittu kahvi virkisti kroppaa kummasti. Niin hyvin, että sain sovittua iltareenistäkin. Koska pohkeet oli tukossa eilisestä päätin mennä uimahallille. Siellä tein salilla 50min perussettiä aina penkillenousuja ja takareisiä myöden. Päälle uin puoli tuntia.

Päivän kuvassa raastavat JKU:n miehet rinta rinnan. Toisella on sininen ja toisella valkoinen kisapaita. Henkseleitä muistuttavat raidat ovat kuitenkin samat!

Jarin ottamia kuvia SM-maastoista ja lauantain veteraanikisoista.

Niin siitä lepopäivästä. Koska levätä? Ennen kisoja sitä on hyvä harrastaa sopivassa suhteessa. Jos meinaa olla pitkänmatkan juoksija ei turhia rokulipäivä ole varaa pitää. Mulla ei ole viikonloppuna kisoja ja nyt pitäisi reenata. Siksi kävin salillakin hiukan jalkoja rasittamassa. Saapahan hiukan pidettyä voimatasoa yllä.

keskiviikko

Palautuminen viikonlopun kisoista on hyvässä vauhdissa. Välillä jo hieman harmittaakin, että en omakustanteisesti lähtenyt Islannin PM-kympille hyvää aikaa tavoitelemaan. Valintaan kisajoukkueeseen seitsemäs sija ei riittänyt ja tällä kertaa matkaan lähetettiinkin hieman nuorempi joukkue + Happo.

Aamulla lykin kevyen kympin ja rullailin 5x100m. Tein myös 2x50 penkillenousuja. Kyseessä on itse asiassa hiekkalaatikon reuna, mutta toimii kuitenkin. Illalla oli ohjelmassa radalla vetoja. Ennakkoon ajattelin vedellä kunnon määrän, mutta piikkareilla juostuna kuuden jälkeen jalat olivat jo aika valmiit. Kolmen minuutin palautuksella juostuna ajat olivat 3.05, 3.01, 3.00, 2.59, 3.00, 2.57. Takasuoralla puhalteli tuuli aika voimakkaasti ja se hajotti juoksurytmiä. Hallissa juokseminen on kyllä paljon helpomman tuntuista. Nyt on kuitenkin ulkoratakauden aika. Verryttelyä ennen ja jälkeen vetojen tuli 4+4 ja avareita 5x100m kertaa kaksi. Päälle tein Harjun pururadan laitteilla selkiä ja vatsoja. Oli oikeen ulko punttis ja laitteet oli tehty kunnon hirrestä.

Palautuminen maastoista on hyvässä vauhdissa. Maanantai aamuna juoksin Jaakon kanssa normaalia pidemmän aamulenkin (1h25min). Jalat olivat väsyneen oloiset kuten mieskin. Illalla lähdinkin pyöräilemään, vaikka hiukan satelikin vettä. Veivailin reilu tunnin kilpapyörällä ja nautin vauhdista. Pyöräily on meikäläisen voimanhankintaa ja on toiminut toistaiseksi. Toinen jalkojen palauttelu/ kropan huoltotreeni oli tämän päiväinen uimahallin keikka. Se sisälsi 40min vesijuoksua ja 20min uintia. Uinti ei vauhdillisesti ole hirveesti kehittynyt, mutta pinnalla pysyn kuitenkin.

Tiistaiseen tapaan iltaohjelmassa oli juoksukoulun vetäminen tiimimme kanssa. Ohjelmassa oli kahden ryhmän kanssa kuntopiiriä kevyen alkuverryttelyn jälkeen. Hiukan juoksentelin itsekin ja tein muutamia liikkeitä. Venyttelyosioon osallistuin aktiivisemmin.

Jarno Maimosen kuvia viikonlopun SM-maastoista:

https://picasaweb.google.com/117302229548221592080/SMMaastot2011

Valokuvia SM-maastoista Nivalasta

SM-maastot 2011 Nivala

Miikan alkukesän 2011 kisat

la 28.5 3000/5000 Belgrad Serbia

su 5.6 3000m Espoo tai ke 8.6 5000m Lahti

La 11.6 10000m Keuruu

La 18.6 Mäkisen Riston häät

ke 22.6 1500m Jyväskylä?

pe 24.6 3000m Keuruu

la 2.7 10000m Jämsä

la-su 9-10.7 Tuusula SM-viestit

tv-aika maksimoitu

TV-aika on maksimoitu tällä kunnolla. Sen puolesta parempaa "menestystä" ei SM-maastoista olisi ollut odotettavissa, mutta

juoksupuolella hiukan jäi hampaankoloon. Lähdin perinteisesti terävästi matkaan rivakasti mutta kontrolloidusti. Juoksu tuntui helpolta, enkä vetänyt ylirytmiä. Ajattelin, että heti kun alkaa painamaan passailen ja etsin oman vauhtini. Tällä kertaa se hetki koitti toisek kieroksen loppuvaiheissa. Oikein mielelläni olisin vielä pari kierrosta sätkinyt mukana, mutta ei niin ei. Katselin edessä loittonevia selkiä ja eilen suunnistuksessa kilpaillut Boström jäi iskuetäisyydelle. Yritin ja yritin, mutta välimatka ei kaventunut. Mulla oli hiukan hengitysvaikeuksia ja luulen, että aamulla juotu kahvi hiukan karvisti vatsanpohjaa. Viime lauantaihin verrattuna juoksu oli paljon työläämpää, mutta niin oli kilpailuiden tasokin.

Juoksin maratontossuilla kisan ja se oli hyvä valinta. Pitoongelmia ei ollut ja kenkä rullasi hyvin alamäissä. Käytännössä reitillä oli kaksi kolmasosaa tasaista ja alamäkeä. Loppu puolikikometriä oli ylämäkeä. Etukäteen pehmeä pururata herätti keskustelua kuten normaalisti, mutta ihan hyvä siinä oli juosta. Maalissa jalat oli aika tyhjät, mikä tarkoittaa sitä että reitti oli raskas.

JKU sijoittui joukkuekisassa hopealle kokoonpanolla Hena (toinen), meikä (7s.) ja Jonne Lakanen (9s.). Seuran värit olivat esillä myös M19 sarjassa, missä joukkue otti hopeaa. Miesten pikamatkallakin olisi tullut lätkä, jos kolmas kaveri olisi ollut kohtuu sijoilla. Jaakko (10s.) veti ihan ok ottaen huomioon matkustus ja aikaero. Juha (9s.) runttasi taas hyvin ja toivottavasti jatkossa on juoksutouhuissa mukana. Jouni (kuvassa) joutui ottamaan vauhtia ensiaputeltan kautta, mutta toipunee flunssasta vielä hyvää kuntoon!

SM-maastot Nivala

Päivän kisa lähestyy. Eilen saavuimme kisapaikalle ja kävimme hakemassa numerolaput. Kävelimme myös kävelemässä kisareitin kerran läpi. Uusi puru on vaikea juostava, mutta sama se on kaikille. Maratontossuilla juostessa saa askeleen rullaamaan paremmin, mutta piikkareilla juostessa paremman pidon. Matkana on kuitenkin se 12km eli saatan kallistua tossuihin.

Veteraanit kilpailivat eilen omissa sarjoissaan ja muutaman vuoden päästä meikäläinen pääsee mukaan jos niin haluan. Moni eilen juosseista starttaa myös tänään kuten Teppo Syrjälä ja 31 kertaa mukana ollut Asmo Ahola.

Majoituimme Hotelli kulkuriin Haapajärven puolelle. Lenkillä ohitimme Mika Myllylän asunnon ja miehestä riitti juttua lenkin ajaksi.

Eiliset tulokset löytyvät tuolta.

Siinä on paikka, miksi et lauo?

SM-maastot lähestyvät. Huomenna on matkustuspäivä ja kisa kello puoli kaksitoista sunnuntaina. Televisiosta tulee oikein puolentoistatunnin lähetys. Mielenkiinnolla odotan kisaa ja juostavaa maastoa.

Eilen juoksin yhden puolipitkän (20km) lenkin. Töiden jälkeen kävin hierojalla ja iltaa kulutin elokuvissa. Fast&Furious oli sopivaa viihdettä väsyneelle miehelle. Tänään aamulla (9km+5x100m) ei kulku ollut vielä kummoinen. Iltapäivällä päätin jättää iltajuoksut juoksematta ja keskittyä palautumiseen. Sen sijaan kävin löylyttelemässä kerrostalon kattotasanteella sijaitsevassa saunassa. Ilta jatkui Suomi-Venäjä jääkiekkopelillä ja mies jaksoi seurata koko pelin. Ei musta lätkäfania saa tekemälläkään, mutta nyt yleissivistyksen vuoksi ajattelin katsoa pelin. Ehkä ei ollut parempaakaan tekemistä.

Netistä löytyy kaikenlaista materiaalia, kuten alla oleva lätkämiehen karkelot. Laulu raikaa "ihanaa leijonat ihanaa" biisin parissa.

Mika Oksanen kuvasi harjulla

http://www.youtube.com/watch?v=TriVl3PO8EY&sns=em

analyysiä

Kesän ja ratakauden kynnyksellä on ihan ok miettiä mitä on tullut tehtyä ja mitä jäänyt tekemättä. Lisäksi on tärkeää realistisesti miettiä mikä on tämän hetken kunto. Siitä seuraavassa.

Syksy meni lopettamispäätös mielessä. Alaselkä jäkitti eikä juoksu kulkenut. Monta kuukautta vain juoksentelin ja huilin enemmän kuin koskaan ennen uralla. Numerolapun rintaani ekan kerran laitoin muistaakseni Vaajakosken testijuoksuun marraskuussa. Eksyin silloin ja kymppiin meni aikaa naftisti alle 40min.

Seuraavia testejä olivat Keuruun 15km testijuoksu ja Hakunilan rykäisy lumisateessa. Jälkimmäinen näistä jo antoi uskoa omaan tekemiseen ja joulun kovan pakkasjakson jälkeen suuntasin Uuteen-Seelantiin. Reenit siellä sujuivat ihan hyvin, mitä nyt kipeytin ratavedoissa oikean patellajänteeni. Juoksu jatkui, mutta jalkapöydässä alkoivat tuntemukset.

Helmikuussa oli lyhyt kisaputki. Juoksin Irlannissa hyvän maantievitosen 14.56 muistaakseni sekä 6km maastokisan. Tunsin olevani hyvässä lyönnissä. Ratajuoksemattomuus jyrkkäkaarteisessa halliradalla näkyi Liikutamyllyn SM-halleisa. Kolmonen hyytyi pahasti ja mies oli maassa. Niin joo jossain välissä juoksin vielä Italiassa viiden myllyn juoksussa kohtuu kisan.

Ennen Jenkkeihin lähtöä tein hyvän 10xtonni 3.05 keskiarvolla ja arvelin kuntoni olevan nousussa. Jalkapöydässä oli jotain tuntemusta, mutta se ei menoa haitannut. Meksikoonkin päästiin terveenä ja reenit korkealla alkoivat. Eka viikko 2700m korkeudessa oli tukkoinen, mutta uskoin sopeutumisen helpottavan tilannetta. Kymmenen päivän jälkeen jalka kipeytyi ja pojat palasivat koulun penkille. Sinnillä vedin kahta reeniä päivässä seuraavat kymmenen päivää. Vuorotellen kuntopyörää ja uintia välillä jalkaa testaten.

Kahden viikon tulehduskipulääkekuurin jälkeen vedin muutamia lenkkejä Jaakon luona. Suomeen palattuanikin juoksentelin, mutta myös hiihdin. Kevään kolkutellessa ovella pyöräilin lenkkejä ulkona pienessä plussakelissä. Kävin uimassa ja tein crosstrainerilla "kovia". Varsinaiset kovat olivat kuitenkin minimissään ja suorituskyvyn lasku huolestutti.

Jalan kipeytymisestä kuuden viikon jälkeen päätin aloittaa juoksun. Alussa oli tukkoista, mutta kunto tuntui olevan hyvä. Eka 7x400m meni yllättävän hyvillä vauhdeilla samoin kuin tonnitkin. pm-maastot osoittivat kunnon olevan vähintään kohtalainen ja helppouden tunne ehkä ilahduttavin asia.

Tämän hetken tilanteesta olen ajatellut seuraavaa: jalkani ovat saanee lepoa ja siitä syystä herkkä kulku. Kunto on kohtalainen johtuen korvaavista ja pitkistäkin treeneistä. Kovien treenien vähyys ehkä päinvastoin on tuonut suorituskykyä esiin ja treenit jatkuvat pitkin kesää. Nopeus on aika lailla nolla, kun tänään 14 sekunnin sataseenkin sai tehdä töitä.

Päivän treenit: aamulla vielä tukkoisella kululla 9km+5x100m sekä 2x50 penkille nousua. Illalla 4km verkan jälkeen 5x100m avarit +4x500m /3pal 1.24,5 1.23,8 1.21,7 1.21,5. Päälle 5x100m teräviä satasia päälle 14 sekunnin ja 4km verkkaa.

ihan kiva päivä

Kesä tekee tuloaan. Lämpötila Suomessa lähenteli tänään hellelukemia. Näin äkkiseltään ilma tuntui jossain vaiheessa jopa kuumalta. Aamulenkin juoksin tänään vasta hiukan ennen puolta päivää ja jalat olivat aivan tukkeessa. Palautuminen eilisestä rypistyksestä oli vielä kesken. Juoksin kympin ja rullailin hiukan ennen kuin jatkoin taas töitä.

Neljältä olin uima-altaalla tekemässä vesijuoksua Jounin kanssa. Parikymmentä minuuttia meni nopeasti ja pian piti siirtyä jo kauhomaan. Uin kilsan verran ja nautin siitä, että yläkroppakin sai hiukan tehdä töitä. Saunomisen jälkeen oli edessä siirtyminen toiselle rastille. Tämä tapahtui K-kaupan kautta, mistä hain hiukan potkua iltaohjelmaan.

JKU:n juoksukoulu alkoi kuudelta ja tänään katsastettiin juoksutekniikkaa. Innokkaat juoksun ystävät kirmailivat lammen rantaa eri vauhdeilla yrittäen keksiä miten juosta. Ohjeita oli ensin annettu Antin toimesta ja sen jälkeen teoria siirrettiin käytäntöön. Sain tai jouduin itsekin hölkkäilemään jonkin verran. Tämä kuitenkin tuntui palauttavan tällä kertaa. Pakaran pidon harjoittelu sopi myös itselle. Kämpille fillaroidessa oli jälleen hyvä fiilis.

tv-reipas Jyväsjärvellä

KILOMETER	TIME	AVG. PACE
1	5:53	5'53"/km
2	9:49	3'57"/km
3	13:31	3'42"/km
4	17:09	3'38"/km
5	20:55	3'47"/km
6	24:38	3'43"/km
7	28:12	3'34"/km
8	31:42	3'30"/km
9	35:26	3'44"/km
10	39:04	3'38"/km
11	42:36	3'31"/km
12	46:09	3'33"/km
13	49:43	3'34"/km
14	53:27	3'44"/km
15	58:57	5'30"/km
16	1:04:56	5'59"/km

Tänään oli taas varsinainen touhumaanantai. Työpäivä ei alkanut onneki ennen puoltapäivää ja ehdin juoksemaan pitemmän aamulenkin. Se oli mitaltaan 12km ja päälle rullailin 5x100m. Kulku oli tuorean oloinen johtuen varmaan eilisestä kylmäaltaalla käynnistä. Pitänee käyttää useamminkin. Keskussairaalan tulkkauskeikan jälkeen piipahdin JKU:n toimistolla bisneksiä hoitamassa. Sen jälkeen menin pariksi tunniksi tulkkipäivystykseen Maahanmuuttajapalveluihin.

Puoli viideksi kiiruhdin yliopistolle tekemään avoimen yliopiston tenttiä. Aamulla olin kertaillut tenttiin ja myös ennen tenttiä. Ostin kaupasta Battery-tölkin, joka kyllä veti mahan sekaisin. Sain tentin väännettyä ja kaupan kautta tulin kämpille. Elimistö oli hereillä ja lähdin juoksemaan päivän toista reeniä. Koska en ehtinyt viideksi hallille tonneja juoksemaan Antero kehoitti juoksemaan 12km reipasta. Hölkkäsin tutulle Jyväsjärven kierrokselle ja Keskisuomalaisen kohdalla aloin kiihdyttelemään. Alku oli myötäiseen ja ihmettelin hyvää kulkua. Yritin pitää juoksun rentona vauhteja kiilaamatta. Tuntuma olikin varsin hyvä koko matkan. Mukana oli Iphonen Nike+ ja Polarin GPS. Käytin molempia vertailun vuoksi. Hiukan ihmetyttää hyppäyksen kilometrivauhdeissa, vaikka tasaista vauhta vedin.

Tuloksena oli 12,5km 3.30-40 vauhdeilla 165-170 sykkeillä hyväntuntuinen reipas/kova.

Vertailun vuoksi siis Polarin tiedot: (sykkeiden keskiarvot ei aivan pidä paikkaansa)

3,52,8 183
3,56.4 186
3,33.3 183
3,37.4 191
3,34.7 168
4,03,9 163
3,12.3 161
3,28.0 163
3,51.3 164
4,34.8 167
3,33.7 161
3,33.3 167
3,35.3 175
3,45.5 173
4,56.6 152
6,42.5 160
0,13.4 185

Äitienpäivä meni opiskelujen parissa. Yritin kerrata sosiaalityön oikeudelliset perusteet huomiseen luentotenttiin. Asiaa on paljon ja vielä vaikeaa muistaa. Tärkeää kuitenkin jos meinaa mahdollista työtä sosiaalityöntekijänä. Kesällekin olisi muutama tentti jäljellä ja sitten olisi aineopinnot kasassa. Kesäkuun alussa on vielä pääsykoekin ja toivotaan että jaksan lukea pääsykokeeseen. Melko tarkkaan ulkoa pitäisi osata kirja muistaa jos meinaa että yliopiston ovet jälleen avautuvat. Mielenkiintoista olisi taas olla päätoiminen opiskelija syksystä lähtien. Sitä odotellessa..

Päivän reeni oli 2.05 juoksua eli noin 25km. Treeni kulki Sippuranniemen pururataa ja reitti sisälsi mukavasti mäkiäkin. Loppupäivä meni palautellessa ja pitäisi jaksaa opiskella ajatus mielessä. Välillä piti käydä uimahallilla heilumassa. Tein hiukan selkiä ja vatsoja sekä palauttelin kylmäaltaalla 2x4minuuttia. Välissä oli lämmönhakua saunanlauteilta.

pm-maastot Mannila, Saarijärvi

Kisakausi on taas avattu. Se onnistui kaikin puolin hyvin. Vaikka kyseessä olikin vain piirinmestaruus maastot oli kyseessä tärkeä testi mulle. Se näytti missä tällä hetkellä liikutaan kunnon puolella.

Lähtöviivalla oli varsin paljon juoksijoita. Oli maileria (Puttonen, Rehnström), raajarikkoa (meikä), flunssasta toipuvaa (Anttonen) sekä suuri joukko innokasta raastajaa. Kisa juostiin Mannilan loistavissa kangasmaastoissa. Alusta oli kimmoisaa ja sopivan vaihtelevaa. Pienen lisälenkin jälkeen kiersimme viisi kertaa isomman reilun kilsan kiekan.

Lähdin alusta alkaen pitämään vauhtia. Mailerit tosin olivat edellä kymmenen metrin juoksun jälkeen, mutta kapeana kaverina pääsin livahtamaan hartioiden välistä. Katselin, mitä tekee Anttonen tai Partanen. Eka kierros tultiin vielä sovussa, mutta jo ekaan 300m loivaan mäkeen Partanen pisti hönkää. Itselläkin mäki kulki kohtalaisesti ja varsinkin sen jälkeinen tasaisen vaihteleva maasto. Erkanin pojista pikku hiljaa ja juoksuni tuntui todella hyvältä. Leskinen kertoi jälkikäteen fiilistelleensä kuinka helpon näköiseltä juoksu todella näytti. Valmentaja antoi ohjetta kontrolloida hengitystä viimeiselle kierrokselle lähdettäessä ja vauhti ehkä hiukan vielä kiristyi. Kaikin puolin kisasta jäi valoisa mielikuva.

Tunnelma kisoissa oli kuin parhaassa kyläkisassa. Kisatoimisto oli vanhan kyläkoulun takana sijaitsevassa varastossa joka muistutti latoa. Miehille ja naisille oli yhteinen oleilutila ja vessakopit oli hankittu. Tulospalvelu sijaitsi asuntoautossa. Makkaraa ostin kisan jälken. Tulokset tullee tänne. Joitain kuvia löytyy tuolta. Raportti hevoskuurissa. Vaajakosken kuohun sivuilta löytyi vihdoin tuloksetkin!

Reenit: Ti 12km+3x100m+50x penkillenousut, ilta 1h vesijuoksua+500m uintia, ilta juoksukoulu klo 18-21, juoksua yht. 6km.
Ke 13km+ 6x100m loiva ylämäki, ilta 2h pyöräilyä, keskivauhti 27,7


Tekevälle riittää puuhaa. Eilen jouduin jo pohtimaan, miten jaksan puskea koko päivän läpi. Aamusta tuntui väsymys edellispäivän tonneista. Pohkeet oli aika lailla liekeissä. Päätin, että en tee toista jalkalenkkiä vaan korvaavaa. Tavoitteena saada vesijuoksulla reeni ja veden hierova vaikutus pohkeisiin. Olo oli ainakin rento, kun suuntasin Hippokselle kolmioleipä ja doctor pepper limppari kädessä. Vetäsin ne huiviin ja olin valmis Antin vetämään juoksukouluun. Osallistujia oli sen verran paljon, että jaoimme reeniryhmän kahtia. Eka porukka ennen luentoa ja jälkimmäinen sen jälkeen.

Juoksukoulun jälkeen kämpille fillaroidessani olin aivan fiiliksissä. Tämä on sitä mitä on hauska tehdä ajattelin mielessäni. Kämpille päästyäni makoilin telkkarin edessä ja söin ruisleipää. Aivotoiminta oli aika lailla nolla. Ajoissa nukkumaan.

Seuraavana päivänä kymmenen tunnin yöunien jälkeen lähdin aamulenkille. Aamuohjelma ei ollut tiukka ja juoksin 13km Niken footbodin mittaamana. Pohkeet oli edelleen aika kipeät. Pääasia kuitenkin on että jalkapöytä on kunnossa ja seitsemän viikkoa on tehnyt tehtävänsä. Huomenna rentoja satasia ja illalla hieronta. Välissä hiukan tienaamista.

tonneja

Tikut alkavat pikku hiljaa liikkumaan. Itse asiassa yllättävän hyvinkin. Valmentajan ideologiaan kuuluu, että nyt pitää hakea vauhtia jos meinaa ehtiä johonkin. Kuntoa kyllä on kohtalaisesti. Ainakin toistaiseksi on mennyt hyvin.

Pienellä jännäyksellä suuntasin tonneja juoksemaan Hippokselle kuten yleensä. Aamulla oli aikaa nukkua ja juosta normaalia pidempi 12km aamulenkki viidellä rullauksella. Illan reeniin suunnatessani huomasin kyllä pientä väsymystä jaloissa, mutta sehän kuuluu juoksijan arkeen.

Pettymyksekseni sain juosta vedot yksin. Avareiden jälkeen juoksin ekan tonnin 3.02 kun piti mennä 3.05. Kahdensadan mentrin hölkkäpalautuksen jälkeen oli 200m 31 sekuntiin. Sitten taas 200m hölkkää ja uusi tonni. Se meni 3.00, sitä seuraava 2.58 ja sitä seuraava 2.56. Välissä oli siis aina 200m veto 31 sekkaan. Toiseksi viimeistä tonnia juostessa huomasin koneen jo väsyvän. Vauhti pysyi hyvänä samoin kuin juoksutekniikka. Vikaan tonniin lähdin rennolla asentella ekan kierroksen mennessä 33sekuntiin. Pyrin pitämään vauhdin tasaisena. Vikalle kierrokselle lähtiessä Antero sanoi mahkut 2.50 olevan. Kiristin hiukan ja veto tuli 2.49. Polviin ei tarvinnut nojailla, mutta kyllä hengitys teki töitä.

Summa summarum; vauhteja tuntuu löytyvän yllättävän hyvin, mutta ei tässä kannata alkaa leijumaan. Lihaksisto on ilmeisesti hyvässä vireessä pyöräilyn ja uinnin jäljiltä. Iskutusta on tullut sen verran vähän, että kisat ovat eri asia. Samoin perusvauhtikestävyyttä on tullut minimaalisesti. Huomenna sitä haetaan juoksukoululaisten kanssa, kun ensin kävellään ja sitten hölkätään sykettä seuraten!

Maahanmuuttajien leiri Vesalassa

Kuluneet pari päivää ovat menneet todella nopeasti. Perjantaina ehdin aamusta juoksemaan reipasta kympin parin kilsan verkan jälkeen. Juoksu tuntui aika kankealte edellispäivän porrasjuoksun jäljiltä. Muutamia tulkkauskeikkoja ehdin tekemään ympäri kaupunkia ja iltapäivän puolen tunnin uintireenin ennen maahanmuuttajien leirille lähtöä. Perillä seurakunnan leirikeskuksessa Vesalassa riitti puuhaa loppuillaksi. Seuraavan päivän aamuna sain raahauduttua aamulenkille, vaikka sen olisi voinut jättää tekemättä. Ukko oli väsynyt ja aiotun kympin sijaan juoksin kasin. Loppupäivän pidin juoksutaukoa, aivan levosta nyt ei voi puhua. Leirin ohjelmassa oli mm. leikkimieliset olympialaiset ja rumpujen tekoa. Kävimme myös luontopolulla ja sitä syömistä oli paljon! Ohjelmassa oli myös tunnelmallinen messu riihikirkossa. Illalla ennen Jyväskylään paluuta vielä maisteltiin simaa ja munkkia. Mukana pari valokuvaa viikonlopusta.
Varsinaisena Vappupäivänä eli tänään hyvien yöunien jälkeen juoksin parinkympin lenkin. Yllättäen vastaan tuli Leskisen Antti joka kääntyi ja lähti messiin. Tiistaina aloitamme juoksukoulun ja kiirettä piisaa. Omat reenit pitäisi silti saada tehtyä, siitä ei tingitä. Maahanmuutajien Lapin leirille en ole lupautunut lähtemään tulkiksi, vaikka huonokuntoiselle juoksijalle muutama se olisi aivan se ja sama. Tulevana lauantaina kuitenkin kilpaillaan piirinmestaruusmaastoissa Saarijärvellä ja siitä viikon päästä SM-maastoissa Nivalassa.