Finlandia marathon

Ma 20min juosten töihin + ilta 12km Halssilan pururadankautta kotiin
 Ti 20min juosten töihin + ilta 12km juosten kotiin Kuokkalan kautta
Ke 5km kevyt lenkki
To LEPO
Pe LEPO
La Finlandia marathon pyöräillen
Su 12km juoksua Leppälahden hiekkateillä
Ma 9km kevyttä juosten
Ti 11km Halssilan maastoissa
Ke 20min juosten töihin+ 11km töistä kotiin

Tämän vuoden Finlandia marathon oli varsin dramaattinen. Olin saanut pestiksi polkea pyörällä kärkimaratoonarin edessä. Yleensä virkaa on hoitanut poliisimoottoripyörä, mutta ilmeisesti erilaisten yhteensattumien vuoksi eivät päässeet paikalle. Itse ajattelin saavani edes jonkinlaisen treenin, pakara kun ei edelleenkään anna juosta. Alkuviikosta olin tehnyt elämäni ensimmäiset työmatkalenkit siinä toivossa, että pystyisin säännöllisesti juoksemaan töihin ja takaisin. Tiistain jälkeen alkoi kuitenkin jo tuntumaan, että lepo on paras lääke vaivalle. Keskiviikkona oli tarkoitus tehdä reipas lenkki periaatteella, jos pakaraan ei tunnu juoksen kympin Finlandia marathonilla. Tiistaina kuitenkin totesin, että parempi jatkaa huilia.

Maratonin toimitsijoille oli tiistaina yhteispalaveri ja laskeskelin tapahtumassa olevan reilu sata vapaaehtoista. Melkoinen määrä yhdelle juoksutapahtumalle, jota on kritisoitu kalleudesta ja siitä ettei ns. huippuihin panosteta. Reitti on tunnetusti hyvä ja nopea, mutta profiilina on pysyä massatapahtumana. Siitäkin jäätiin osallistujamäärän jäätyä kolmisensataa osallistujaa pienemmäksi kuin viime vuonna. Uudistumisen paikka siis on edessä, vaikka muut lähiaikoina juostavat tapahtumat varmasti verottivat tämän vuotisia osallistujia. Yksi ulkomaalainenkin ainakin viivalla oli, sillä Etiopiassa tapaamamme Espanjalainen Inigo tuli varta vasten puolikasta juoksemaan Jyväskylään. Hyvin kuulemma viihtyi ja kovasti kehui tapahtumaa.

Itse maratonilla jänistin Iiro Niskasta, joka pisteli rohkeasti menemään 3.45 vauhtia niin että puolikas oli tasan 1.17.30 ja ennakoi 2.30 aikaa heti ensi yrittämällä. Vauhti pysyi yllä hyvin 40km asti, mitä hieman ennen alkoi askel töksähdella ja juoksuryhti hapuilla. Kroppa teki täydellisen stopin Kuokkalan sillan kohdilla, eikä maaliin pääsystä toivoakaan. Ilmeisesti nesteet eivät imeytyneet ja pettymys varmasti oli valtaisa. Niin lähellä maalia kuitenkin oltiin. Siinä Iiroa autellessa seuraavat kärkijuoksijat ehtivät livahtaa ohi ja missasin heidät täysin. Pyöräilin maalialueelle kertomaan kuuluttajalle dramaattisista käänteistä ja lähdin pelipaikalta pois. Jobi oli hoidettu, mutta pikkasen jäi kaivelemaan. Maraton on näköjään miesten matka ja pelit ja leikit ovat ihan erikseen.

Omalta osalta treenaamisesta ei vielä voida puhua. Viime tiistaina kävin kiropraktikolla selkää availemassa. Mitään ihmeempiä ei piriformiksessa tuntunut olevan, kun pari akupunktiopiikkiä siihen samalla sain. Muuten mennään näillä. 

Takoa juoksusta

Ke LEPO
TO LEPO
PE LEPO
LA LEPO (polttarit
SU LEPO +muuttoa
Ma 10km
Ti 10km+3x100m +hieronta
Ke 10km+3x100m
To akupunktiopiikit +10km illalla
Pe LEPO
La aamu 9km+3x100m
Su 30km HELPPOA

Parin viikon takaisen Höyryn hölkän jälkeen oli pakko pitää hetki taukoa kipeytyneen pakaralihaksen (piriformis) vuoksi. Olin tuossa vaiheessa viikon verran syönyt tulehduskipulääkettä ja treenaillut normaalisti. Vaiva ei mennyt ohi ja eniten se tuntui nukkuessa, kun ilmeisesti joku hermo oli jumissa. Myöskään juoksun aiheuttama iskutus ei tuntunut tekevän hyvää. Päätin puhaltaa pelin seis hieronnan jälkeen tiistaina, kun sitä edeltävä lenkki oli ollut jo melkoista kyykkäämistä. Sain lääkärille ajan torstaiksi, joka antoi kortisonipiikin ja suositteli juoksutaukoa. Pidinkin sitä viisi päivää putkeen mihin ajanjaksoon mahtui omat polttarit, työssä käyntiä sekä pakkaamista ym.

 Viime viikolla oli pakko jo pikkasen ulkoilla. Pakara tuntui edelleen pikkasen, mutta kevyt kympin lenkki per päivä ei tuntunut pahentavan tilannetta. Lisäksi tuntui hyvältä ulkoilla pikkasen työssä istumisen vastapainoksi. Viikolle mahtui häävalssin opettelua yksitunnilla, pakkaamista, tiistain hieronta sekä vanhan asunnon myyntiin laittaminen. Yllättävän paljon kainenmoista hommelia noihin talojuttuihin saa kulumaan eikä pakkaaminenkaan ihan sekunnissa tapahdu. Päälle vielä tuli uusien kalusteiden hankintaa ja kaupoilla käyntä...

Suunnitelmissa oli juosta Finlandia marathonilla ensi viikolla kymppi, kunto kun ei aivan puolimaratonille tällä hetkellä riitä. Hienoa olisi kuitenkin saada myös siltä matkalta merkintä Tilastopajaan tältä vuodelta joka on sisältänyt harvinaisen paljon takapakkia juoksupuolella, mutta senkin edestä positiivisia käänteitä elämän muilla sektoreilla.  Tuntuu kun 35 ikävuotta tuli mittariin alkoi kroppa kerätä vammoja oikein urakalla. Mennään nyt näillä mitä on ja toivotaan, että kroppa kestää juoksua vielä M70 sarjassakin ja jos ei juoksua niin jotain kestävyysliikuntaa ainakin.

Höyryn hölkkä

Ma 4km+5x100m+4x1000m 3.08,09,08,2.55+2x200m 31s+aitakävelyä+3km vr
Ti 15km+5x100m Huhtasuon pururadalla
Ke aamu 8km+4x100m, ilta 2km vr +13km reipas 150 3.50/km+2km vr
To 4km+5x100m+ 8x200m/32-31s 200m hölkkäpal+4x60m (8.9-8.8s)+ aitakävelyä+3km vr
Pe 8km+4x100m kevyt verryttely
La aamu 7km+3x100m, 4kmvr+ Höyryn hölkkä 10km: 32.27+2km vr
Su 25km kevyttä
Ma 6km+3x100m, 4km+4x100m+6x1200m 3.10 vauhtia /2min pal+3x60m (8.8s)+aitakävelyä+3km vr, syksyinen keli
Ti 1.05 13km+3x100m+hieronta

Zurichin EM-kisojen jälkeinen viikko sujahti ohi varsin nopeasti. Jonkin verran tuli katseltua nauhoituksia digiboxilta ja varsinkin miesten 50km kävely osoittautui mielenkiintoiseksi. Kävely ei lajina ole kovin lähellä sydäntä, mutta sen vaatima työmäärä ja asenne vakuuttavat.

Kuluneella viikolla yritin hoidattaa vetskukisoissa ärsyyntynyttä pakaraa. Ehkä piriformis tai joku siellä kinnaa, sillä yöllä nukkuessa joku paikka jämähtää ja säteilee kääntyillessä. Päivällä ei ole mitään ongelmaa, mutta juostessa se ärsyyntyy. Ainakaan tässä vaiheessa en vielä ala huilimaan, sillä kausi on vielä kesken ja tavoitteena on juosta yksi puolimaraton tänä vuonna. Mahdollisesti Finlandia marathonilla, minne muuten tarvitaan kipeästi toimitsijoita.

Keskiviikon reipas kulki ihan kivasti maratonreittiä kierrellessä ja 3.50 vauhti ei tuntunut missään. Seuraavana päivänä haettiin nopearytmistä juoksua ja yhden välipäivän jälkeen iskettiin Haapamäen höyryhölkässä. Kilometrit pysyivät aika mukavasti 3.10 tuntumassa, mutta pienten mäkien vuoksi lopussa aika painui 32 minuutin päälle. Ite olen pari kertaa reitin juossu alle 32min ja enkkani taitaa olla 31.45. Aivan huonossa kunnossa en siis ole ja jotain toiveita syksyn suhteen siis on. Kelit ovat sopivasti viilenneet ja eilinen reippailu radalla oli varsin mukavaa. Juostessa ei tule kylmä, mutta muuten vesisateita voisi olla pikkasen vähemmän. Tällä viikolla on nimittäin satanut joka päivä ja useinmiten juuri iltalenkin aikaan.

Syksy tekee siis tuloaan hyvää vauhtia ja monenmoista kiirettä piisaa. Niistä myöhemmin seuraavissa päivityksissä. Höyryn hölkän tulokset.

Aikuiskisojen 10000m

Ma aamu 9km+5x100n, ilta 12km +6x100m Leppälahdessa
Ti aamu 9km+5x100m, ilta 2km+10km reipahkoa (150 syke 3.50 vauhti)+2km +hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, 4km+5x100m+ 200/400/600/1000 ja 600/400/200 aikoihin 31/69/1.48/2.57 ja x/65/29+ 5x100m loiva alamäki+3km vr
To ilta 3km+ 4km reipasta+5km kevyttä
Pe aamu 9km+6x100m, ilta toimitsijan töitä Harjulla
La aamu 9km+6x100m, päivä Harjulla töissä
Su Harjulla töissä, illalla 4km +4x100m+10000m: 31.36 +3km vr (keskiaskelpituus 184cm!)
Ma ilta 12km+6x100m
Ti ilta 22km kevyttä
Ke ilta 10km+6x100m
To aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+8x400m/400m pal 69-68+aitakävelyä+4km vr
Pe LEPO -> Helsinkiin
La aamu 9km, ilta 8km+5x100m
Su15km ja maratonkisan seuraamista


Viime viikon sunnuntaina juoksin ehkä tämän kauden parhaan juoksuni. Edellisviikolla kulki kymppi Kalevalaisissa hitaasti 32.27 ja uhittelin juoksevani Jyväskylässä vetskukisoissa alle 32 minuutin. Kuopion jälkeen palautuminen lähti hyvin käyntiin, sillä kroppa ei selvästikään loppuajasta päätellen joutunut kovin koville. Pikkasen harmitti huono juoksu kun edellisvuonna Vaasassakin oli mennyt aika heikosti. Alkukaudesta kun oli vielä ratakymppi kulkenut aikaan 30.15. Sillä ajalla olisi jo maaotteluunkin päässyt, mutta maratonvalmistelut SM- ja Finlandiamaratonia varten olivat etusijalla. Kultaa tuli kuten tänäkin vuonna vetskukisoista. Kaudet eivät kuitenkaan olleet toisten kaltaisia ja tämän kauden käytännössä sinetöi kevään rasitusmurtuman alku reisiluussa.

Vetsku tai virallisesti aikuisurheiluliiton SM-kisoihin valmistauduin aloittamalla käymällä töissä torstaista lähtien sekä olemlla toimitsijana koko viikonlopun. Tulevat häät sekä asuntoasioiden hoitaminen ovat muutenkin olleet asioiden hoitamisjärjestyksessä korkealla. Aika 31.36 oli hyvä ja olin todella tyytyväinen a-luokan (32min) juoksemiseen. Se minulta vielä pyyttyi tältä kaudelta ja oikeuttaa halutessani mahdollisuuden juosta Kalevan kisoissa ensi vuonnakin. Joskus raja oli 31.15 ja siihen sai tehdä kunnolla töitä. Vuonna 2004 pystyin siihen ja sen jälkeen tuli kymmenen kertaa kymppi juostua Kalevalaisissa. Tämä vuosi taisi olla jo yhdestoista. Katselin Tilastopajan tietoja minusta ja näyttää vuosi 2008 olleen paras kympillä.

30:37.27 7 ka Roskilde DEN 25.5.
30:11.83 1 raastok Turku 11.7.
30:16.76 2 SM Tampere 24.7.
30:12.75 6 mo Helsinki 30.8.

Vetskukisoissa päätin kokeilla 3.10 vauhtia ja pysyin siihen kohtuu rennosti. Oli hienoa juosta tuttua Harjun kenttää ympäri kotiyleisön edessä ja sain hyvät kannustukset. Vaikka kyseessä ei ollut korkeatasoisimmat kisat juoksu-urallani jotain hienoa tapahtumassa kuitenkin oli. Ehkä tyydytystä tuo itsensä haastaminen ja vanhojen ystävien tapaaminen vetskukisoissa. Jotkut puhuvat kehäraakkina olemisesta ja ilmoittavat lopettavansa ns. huipulla. Kuitenkin jos on jotain asiaa tehnyt parikymmentä vuotta ei itselleen tärkeää asiaa kannata mielestäni lopettaa. Se on hiukan kuin kieltäisi ja väheksyisi vuosien lenkillä käyntiä. On jokaisen oma asia laskeeko kunto tasaisesti ja vähentääkö juoksumääriä. Mielenkiintoiseksi asian tekeekin se, kuinka pienellä treenimäärällä pääsee hyvään kuntoon. Totuus kuitenkin lienee, että ketävyysjuoksussa pohjista on hyötyä ja kunto ei ns. häviä mihinkään. Oman urheilu-uran analysointi jatkunee tulevissakin blogipäivityksissä. Päivitystahti ei monien kiireiden vuoksi ole kovin tiuha, mutta tekstiä tulee jatkossakin.

Hyviä kuvia SAUL:n kisoista 

Pohjakosketus

Ke aamu 9km+6x100m, ilta 10km+6x100m
To aamu 10km+6x100m, ilta 8km+6x100m Hannen kanssa (ka 6.02, avg 106)
Pe aamu 8km, ilta  8km+8km reipahkoa (4min vauhtia 140-150 sykkeellä)
La aamu 9km+6x100m, ilta 5km kevyttä Kuopiossa
Su aamu 3km vr, iltapäivä 4km vr+10000m: 32.27 sija:17+4km vr (heikko esitys, ei jaksanut puristaa)
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 12km 5x100m rullauksia
Ti aamu 9km+5x100m, ilta 2km+10km reipahkoa (150 syke 3.50 vauhti)+2km +hieronta

Vuoden 2014 Kalevan kisat Kuopiossa on käyty. Maanantain Palsinajärven ympärijuoksun jälkeen alkoi valmistautuminen kesän päätavoitteeseen. Harjoittelu oli kevyttä, mutta päätin silti tehdä pari lenkkiä päivässä. Perjantaina reippailin omatoimisesti pikkasen ja availin hengitystä. Rasitus ei noussut ja Kuopioon matkusti lauantaina junalla palautunut mies. Majoituimme pelastusopistolla koko JKU:n porukalla, missä ei ollut liian kuuma. Verryttelyn tein heti junamatkan jälkeen kisapaikalla, mikä nosti tunnelmaa sopivasti. Mieli teki päästä näyttämään kuntoa seuraavana päivänä.

Lämpötila vaikutti sunnuntaina ihan siedettävältä ja aurinko oli pilvessä. Sellainen +25 astetta ei tappavan kuumalta enää tuntunut. Kevyt verryttely tutulla juoksuporukalla ennen kisaa laukaisi turhaa jännitystä ja tuntuisi kuin olisi ennenkin Kalevan kisoissa juossut. Putki alkoi vuonna 2004 Vaasassa ja aina tähän vuoteen asti juoksin sekä 5000m että 10 000m. Kevään jalkavaivan vuoksi tiesin olevan heikommassa kunnossa ja päätin juosta vain kympin. Juhannuksen Lanneveden hölkän perusteella arvelin pääseväni jopa alle 31min kuntoon Kalevalaisiin mennessä. Uskoa kunnon kehittymiseen antoi parannus Lapinlahdella vitosella aikaan 15.01 kun 1,5 viikkoa aiemmin aluemestaruuskisoissa meni 15.27. Tappava helle kuitenkin himmasi kunnon kehittymistä ja unen laatukin alkoi kärsiä. Päätimme ostaa ilmastointilaitteen asuntoon, mistä olikin jo paljon apua. Ulkona oli silti kuuma ja treenaaminen raskasta.

Palsinajärvellä sain luukutettua kovilla sykkeillä (167-183) kisan läpi kun vajaa viikkoa myöhemmin Väinölänniemellä keskisyke oli 172 ja syke jopa laski 4km juoksun jälkeen. Siinä ukko selkeästi rupesi hölkkäilemään ja maisemia ihailemaan. Puristusta ei vain löytynyt kunnes huomasin 2 kierrosta olevan matkaa maaliin. Kiristin selkeästi vauhtia ja sain Tuokon sekä Tynin tiputettua. Hetkeä myöhemmin tajusin maalin olevankin matkaa vielä 4 kierrosta ja passasin pikkasen. Tyntsä saavutti jälleen, mutta sain vanhan kilpakumppanin pidettyä selän takana. Arvelin jo välillä olevan kilpailun viimeinen ja valmistauduin ottamaan miehen lailla vastaan Suomen heikoimman juoksijan pytyn. Uusintakiinnitys olisi tullut vuoden 2006 jälkeen, jonka jälkeen tsemppasin ja olin 2008 jo Tampereella hopealla. Tällä kertaa selkeää sisuuntumista ei taida löytyä vaan keskityn juoksusta nauttimiseen. Jos pystyn töiden lomassa ilman suurta väsymystä harjoittelemaan teen sen, mutta pääasia että jalat pysyvät kunnossa ja elämä muuten hymyilee.

Alla näkyy Kalevan kisojen historiani kympin matkalta vuosina 2004-2013. 

En siis tee dramaattista lopettamispäätöstä kuten moni muu vaan jatkan juoksemista niin kauan kuin vain pystyn. Luultavasti olen vielä Kalevan kisojen kympin viivalla vielä monena vuotena sillä 32min alitus pitäisi onnistua vielä nelivitosena kuten Marko Partasella tänä vuonna. Juoksu on niin hieno laji, että se tuottaa paljon iloa ja ystäviä. Kovaa puuhaahan lenkillä käynti on, mutta tunti päivässä ei paljoa ole. Itse asiassa tulevana sunnuntaina on M35 sarjan kisa vetskukisoissa Jyväskylässä. Tavoitteena on juosta omalla vedolla alle 32min ja katsotaan onnistunko. Tavoitteita näyttää riittävän, vaikka vauhdit rauhoittuisivatkin.

Onnittelut vielä kaikille Kuopiossa menestyville!

Palsinajärven 38. ympärijuoksu

To aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+5x1000m/3 min pal. (2.57,58,59,56,54) +1km vr+3x200m (30s)+ aitakävelyä+4km vrPe aamu 9km+6x100m, ilta 14km maastossa +3x100m
La aamupäivä 26km (keskihelle 30c, 4.48 min/km, avg 133)
Su ilta klo 20 16km, josta kiihtyvää (4.20-3.40, syke 135-155) reipasta 7km
Ma aamu 7km+6x100m, ilta 4km+ Palsinajärven ympärijuoksu 6,3km aika 19:50 (3.04,12,05,12,08,04, syke 167-183) +4km vr
Ti aamu 9km+6x100m, ilta kevyt tunti

Viime viikolla tuli kasaan taas hyvin kilometrejä (163,5km ) helteestä huolimatta. Loppuviikosta piti jo pikkasen himmata sen verran tuskasen kuumaa on ollut. Päätimme ostaa asuntoon ilmastointilaitteen (pöhötin) ja sen avulla nukkuminenkin on onnistunut paremmin. Silti unen laatu ei ole kyllä niin hyvää mitä voisi. Se taas on pois palautumisesta ja mielestäni helteellä ei kannata liian kovaa treenata.

Torstaina otin pienet päikkärit ennen tonnin treeniä ja tuntui, että ukko ei herännyt missään vaiheessa. Syy saattoi olla helteessäkin, sillä vetojen tuuppiminen oli melko työlästä. Kymppiä ajatellen ei yhtään haittaa, vaikka alle 2.50 tonneja ei juoksisikaan. Tuntuu silti että kunto ei ole yhtä rakettimaisesti noussut kuin alkukesästä. Näillä mennään ja Kalevan kisat ovat tulevana sunnuntaina. Hieman niitä silmällä pitäen juoksin eilen Jämsässä hölkkäkisan. Kroppa oli aika löysä ajomatkan jälkeen autolla, missä ei ole ilmastointia. Pikkasen viilensin kroppaa järvivedellä ennen starttia ja olin iloinen että juostava matka oli vajaa kymppi. Antti Anttonen tuuppasin heti karkuun ensikilometrillä iskien noin 2.55 tonnin. Itellä teki töitä alkumatkasta ja Anssi Pentsinen tuli kannoilla alun pari kilometriä. En kuitenkaan hötkyillyt vaan keskityin pitämään juoksun rentona. Viimeiset 2,5km, mikä on asvalttia pikkasen saavutin Anttosta, mutta maalissa eroa oli edelleen 11 sekunttia. Kovalla runttauksella olisi saattanut olla saumaa ottaa mies kiinni, mutta hyvä näinkin.

Seuraavaksi edessä on kevyttä treeniä ja henkistä valmistautumista sunnuntain hellekymppiin. Iltalehti on luvannut ennätyksellistä raastokymppiä. Onneksi ukkoja on viivalla 31 kappaletta ainakin ilmoittautuneiden perusteella. Radalla nähdään!

Palsinajärven 38. ympärijuoksu

Tulokset

M 6,31 km

1 Antti Anttonen Vaajakosken Terä 19.39

2 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 19.50

3 Anssi Pentsinen PetoTeam 20.18

4 Matti Kärkkäinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 21.11

5 Aku Nikander LUJ 21.17

6 Konsta Vilkman Jyväskylän Kenttäurheilijat 21.26

7 Vesa Taanila Nouski 21.29

8 Tomi Pyylampi Joensuun Kataja 22.07

9 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 22.11

10 Make Simonen Jämsä 23.47

Lapinlahden 5000m

Ke aamu 9km+6x100m, ilta 16km+3x100m (avg 118 ka 4.52/km- väsynyttä)
To aamu 9km+6x100m, ilta 4km vr+5x100m +6x200m/200m hölkkäpal 31-30s+ 5x100m hiekalla +aitakävelyä+ 5km vr (kuuma ja hidas kulku päällä)
Pe aamu 8km+6x100m, ilta kevyt 10km Leppälahdessa 3x30 päkiähyppyjä(väsynyttä menoa)
La ap LEPO ilta 7km+5x100m+2km vr
Su aamu 4km vr, ip 4km+Lapinlahti 5000m: 15.01 (3.00, 01, 02, 01, 54, max syke 187!!)+10km vr
Ma aamu 12km+5x100m, ilta 14km vauhtileikittely (200m rullaus joka km, avg 136 ka 4.05/km ka askelpituus 143 ka kadenssi 84) +3x30 päkiähyppyjä
Ti aamu 9km+5x100m+ (hieronta klo 9), ilta Teivon maastoissa 10km+5x100m+1km vr (hienot harjumaastot)
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 15km kevyttä.

Viime viikolla harjoituspäiväkirjaan kirjautui 139,4 harjoituskilometriä vajaassa 12 tunnissa. Lähes samaa luokkaa kuin aikaisempinakin viikkoina, mutta vain pienellä kevennyksellä ennen viikonlopun kisaa. Keskiviikkona taisi iskeä huilivaihteen päälle, kun lenkillä väsytti ja syke oli supermatalalla. Juoksu oli varsinaista raahautumista, vaikka vauhti olikin ihan ok. Torstaina haettiin rytmiä jalkoihin ja kaksisatasissa sai ihan tosissaan juosta. Keli oli todella kuuma, mutta nautin juoksusta kuitenkin. Mitään paikkaa ei särkenyt ja ainoastaan hieman mietitytti miten kisa tulee menemään ilman valmistavaa hierontaa. Hyvin tuntui menevän, sillä aika 1,5 viikon takaisesta Saarijärven kisasta parani reilut 25 sekunttia.

Saavuimme Lapinlahdelle hyvissä ajoin ja tiedossa oli kisa kuumassa kelissä. Onneksi taivaalta sateli vettä ennen starttia ja ehkä pikkasen viilensi ilmaa. Kuuma oli silti juosta, mutta vauhdinpidosta ei tällä kertaa tarvinnut huolehtia. Sen tekivät nuoriso-osasto ja tavoitteena oli vain yrittää roikkua 72 sekunnin kierroksin perässä. Pahalta tuntui heti alusta alkaen, mutta juoksu muuttui paremman tuntuiseksi loppua kohti. Syke nousi selkeästi alun jälkeen aivan huippulukemiin (187), mikä kertoo että kropasta lähtee tehoja irti. Vauhti pysyi melko tasaisena ja viimeiselle kilometrille lähtiessä laskeskelin 15minuutin alituksen olevan mahdollista. Kiskoin menemään sen minkä jaksoin, mutta aivan en A-luokkaa saanut juostua. Maalissa juttelin ajan 14.49 juosseen 17-vuotiaan Robin Ryynäsen kanssa ja kovasti tsemppasin häntä. Jälkikäteen huomasin hänen olleen melkein kaksikymmentä vuotta mua nuorempi ja että itse aloitin juoksun samanikäisenä tuolloin 17.30 juosten. Toivotaan miehenalulle pitkää ikää kestävyysjuoksun parissa sekä mielenkiintoisia haasteita. Laji tarvitsee uusia yrittäjiä ja juoksijoita.

Lapinlahdin kilpailu oli siis positiivinen yllätys ja nautin juoksusta. Pahalta tuntui itse kisassa kuten pitääkin, mutta jotenkin se vain on sen arvoista. Loppuverryttelyt isolla porukalla olivat myös aivan parasta. Päivä meni kisareissussa, mutta ihan mukava päivä oli kuitenkin. Juoksu kulki vielä seuraavana päivänä kun Leppälahdessa juoksin vauhtileikittelyä. Käyttöön otin Polarin juoksusensorin, joka mittaa askelpituutta ja frekvenssiä (askelnopeus). Pitää hieman seurailla arvoja, mutta peruslenkillä freku on 80-85 paikkeilla ja askelpituus 100-115cm. Maanantain reippaassa askeltiheys oli aika lailla sama askeleen venyessä 143cm mittaan ja maksimin ollessa 186cm. Kyseessä saattoi olla reippaampi alamäkipätkä.



5000m Lapinlahti:

1	Stephen Sitienei KEN		14.06,84
2	Lewis Korir FIN		14.07,17
3	Ezekiel Cherop KEN		14.12,32
4	Tuomas Jokinen FIN		14.13,88
5	Jaakko Nieminen FIN		14.23,30
6	Arttu Vattulainen FIN		14.24,02	PB
7	Robin Ryynänen FIN		14.49,28	PB
8	Ville Heikkilä FIN		14.53,79
9	Matti Rauma FIN		14.57,27	SB
10	Miika Takala FIN		15.01,30	SB
11	Teemu Toivanen FIN		15.15,62
12	Tapani Kärjä FIN		15.20,67
13	Antti Taini FIN		15.22,94	PB
14	Jani Ylisaukko-oja FIN		15.29,87

Heinäkuun hellettä

To aamu 9km+6x100m, ilta 5km vr+ Saarijärvi 5000m: 15.27 (30.3,08.10,07,58) +5km vr
Pe aamu 9km+6x100m, ilta 14km+5x100m (ka 4.24/km avg 133)
La aamu 9km+3x100m, ilta 3km+ 12km vauhdinvaihtelua (3.33/3.47 3.19/3.40 3.12/3.38 3.07/3.33 3.04/3.27 ja vr 3.54/3.54) (ka 3.48/km avg 150 max 178)
Su 20km (kympit kiihtyen 47.02/42.39)
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 14km+4x100m (94% kosteutta)
Ti aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+10x400m/70-69 400m hölkkäpal+3x100m+3x100m nurmikolla+3x6 syväkyykkyhypyt+aitakävelyä 10x6 aitaa+3km vr.

Viime viikolla mittariin tuli 161,4km juoksukilometriä. Aikaa tuohon urakointiin meni Polarin V800 mukaan 12 tuntia ja 53min. Kyllä tuon ajan olisi voinut johonkin muuhunkin käyttää, mutta ajankäytöllisesti mielestäni en kuitenkaan liikaa ole poissa kotoa. Jos esimerkiksi harrastaisin hiihtoa tai pyöräilyä kuluisi välineiden huoltamiseen ja itse treeneihin paljon enemmän aikaa. Lisäksi siirtymisiin hiihtoladuille ym. kuluisi aikaa. Nyt voin aloittaa treenini suoraan kotiovelta ja usein Hanne on vielä alkumatkasta lenkillä mukana.

Viime viikolla Suomessa oli hellettä aika lailla, mutta keli viileni sopivasti torstaiksi. Kävin silloin starttaamassa Saarijärven aluemestaruuskisoissa 5000 metrillä. Kyseessä oli iltakisa ja yritin latautua kovaan puristukseen. Sovimme Tainin kanssa vuorovedoista, missä pyrkisimme 72s kierroksiin. Vauhti tuntui kuitenkin molemmille liian kovalta ja vauhti hyytyi tasaisesti. Viimeinen tonni tuli ihan hyvin, mutta loppuaika oli aika heikko. Vielä pitää saada koneeseen kovia treenejä ja tiukkaa puristusta niin vauhti pysyy yllä. Sykekäyrää katsoessa 183 loppysyke kertoo jo hyvästä irtiotosta, mutta kunto vain on vielä pahasti kesken. Katsotaan minkälainen tulos on ensi sunnuntaina Lapinlahdella.

Saarijärven kisoissa pidin pohkeissa kompressiosukkia eikä pohkeet menneet yhtään jumiin. Riski oli suuri, sillä viimeksi piikarit oli ollu jalassa edelliskesän Kalevan kisoissa heinäkuussa. Ratajuoksu vaatii aina oman tuntumansa sekä sen, että osaa juosta oikein kimmoisalla alustalla. Parhaimmillaan siitä saa ison hyödyn juoksuun ja huonoimmillaan homma menee runttaamiseksi ja hapen haukkomiseksi. Juoksuaskelluksen paraneminen on osa kunnon kehittymistä ja odotellaan nyt vain.

Viikonloppuna tein Parkanossa todella hyvän treenin. Sää viileni jälleen sopivasti lauantaiksi ja tunsin, että juoksu saattaisi liikahtaa. Juoksin kaikki viikonlopun treenit samalla hiekkatiellä ja hyvin kulki. Tarkoituksena oli juosta 12km vauhdinvaihtelua niin, että joka toinen kilometri on kova ja aina sitä seuraava pikkasen rauhallisempi. Hiekkatie on ylämäkivoittoinen (95m nousua) ja takaisin tullessa oli hyvä rallatella kovilla vauhdeilla. Nautin suorastaan juoksusta ja se ei ole yhtään väärin tässä touhussa. Treenit tuntuvat sujuvan nousukuntoiselta hyvin.

Myös sunnuntaina, jolloin keli oli jälleen huomattavasti lämmennyt, oli ohjelmassa pikkasen reippaampaa. Juoksin paluumatkan 4.20 vauhdilla, mikä on sellaista pikkureipasta, mutta sykkeet eivät kuitenkaan korkealle nouse. Ikää kun tuli pari viikkoa sitten 36 vuotta pitää olla tarkkana, että vanhus vielä palautuu. Näillä kuitenkin mennään tällä hetkellä.

M 5000 m Saarijärvi aluemestaruuskilpailut 10.7.2014
1	AnttiTaini	YlikNM	13.1.83	15:24.12			PB
2	MiikaTakala	JyväskKU	4.7.78	15:27.95			SB
3	KonstaVilkman	JyväskKU	8.1.93	16:35.73
4	Jussi Eskola	JyväskKU	10.10.97	16:48.38			PB
5	Samu Nerg	JyväskKU	6.4.92	17:04.85			PB
6	Aleksi Niemelä	JyväskKU	22.2.93	17:14.37			PB

Voita tämä peräkärry Liekkihölkästä 23.8.2014

Heinäkuu

Ti aamu 9km+6x100m, ilta 2km+12km 160-165 sykkeellä 3.25 keskivauhdilla +2km vr +hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 16km+6x100m (ka 4.43 avg 121)
To ap 4km+5x100m+ 2x5x80m/2min pal+2km vr+ aitakävelyä+syväkyykkyhyppyjä+4km vr, ilta 10km (viimeinen km 3.40)
Pe 8km+5x100m, ilta 14km+6x100m
La 25km pitkälenkki Pohjanmaan lakeuksilla 
Su ap tunnin lenkki (13km+3x100m)
Ma aamu 8km+5x100m, ilta 5km vr+4x100m+ 8x n.400m/1,5min pal +6x100m+5km vr (selkiä/vatsoja)
Ti aamu 9km+6x100m, iltapäivä 14km juoksua maastossa+5x100m+ hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 12km+5x100m Jounin kanssa lenkki

Viime viikolla tuli juoksua jo 154km kun edellisellä viikolla määrää tuli 150km. Suunta on siis ylöspäin määräpuolellakin. Edellisellä viikolla oli hyvä treenailla, kun kelit olivat aika viileät. Aamulla käytiin +5c paikkeilla ja päivälläkään ei paljoa yli 15 asteen menty. Loppuviikosta sitten alkoi mittari nousta ja torstaina Teuvalle ajaessamme lämpö tuntui ei-ilmastoidussa autossa.

Edellisviikon tiistain treeni oli tosiaan parasta pitkään aikaan ja teki hyvää itseluottamuksellekin. Vaikka jalat olivat väsyneet kulki juoksu silti hyvin. Pääsin treenin jälkeen saman tien hierottavaksi. Torstaina oli Anteron suunnittelema nopeusharjoitus ja 80m vedot pääsin aikoihin 13.6-13.2. Tuo on siis nopeuden lähtötaso ja ajatuksena oli tällä viikolla juosta pikkasen nopeampia spurtteja. Aluemestaruuskisojen 5000m on kuitenkin torstaina eikä keskiviikkona kuten olin kuvitellut. Tämä laittaa treeniohjelman pikkasen uuteen uskoon, mutta runko pysyy samana.

Juostut pikajuoksuvedot tuntuivat koko viikonlopun ajan ja lauantain pitkää lenkkiä oli pikkasen lyhennettävä. Keli alkoi olla reippaasti yli hellerajan ja se tuntui kropassa. Hyvä pitkis kuitenkin Myrkyn suuntaan ja vanhaa junanratapohjaa pitkin takaisin Perälään.

Maanantaina piti mennä radalle, mutta Harjulla oli tehtu ratamaalauksia eikä tartanille ollut asiaa. Turhia panikoimatta menin Viitaniemen uimarannan hiekkabaanalle treeniä tekemään. Vetotossuilla juostuina ehkä pikkasen liian kovaakin juoksin ja happoja alkoi kertyä jalkoihin. Tykitin menemään 3-2.50 rytmillä Polarin kellon mukaan noin 400m pätkiä 1,5min palautuksella. Palautus olisi voinut olla pidempikin, mutta pidin sen mikä oli ensimmäisessäkin vedossa.

Eilen alkoi tuntua, että hierontaan pitäisi päästä sen verran alkoi jalat olla jumissa järvessä uimisesta huolimatta. Kylmä vesi on tehnyt hyvää illalla ja pikkasen viilentänyt kroppaa ennen nukkumaan menoa. Sain Timolle onneksi ajan ja nyt odottelen, että hieronta menee perille ja huomenna Saarijärvellä saan aikaiseksi kohtalaisen juoksun.

Katselin viikonlopun SM-viestejä jälkikäteen nauhalta ja huimia esityksiä oman seuran juoksijat esittivät. Lähes jokaisessa sarjassa oli JKU:laisia ja varsinkin äijienköriläiden voitto 4x100m matkalta lämmitti miestä. Mukana oli lopettanut palomies, vanhus Mikko Mensala, joka alkukesästä totesi lopettaneen ja hieman vain harrastelevansa. Niin just. :)

Peten puolikas

To aamu 4km vr+ 5x2min/2min pal (160 syke, 3.20/km, 600m)+ 5km vr+6x100m, ilta 9km+6x100m
Pe aamupäivä 30min/6km kevyttä verryttelyä (120 avg, 5min/km)
La 3km vr+ avareita +Lapinjärvi Peten puolikas 10km: 32.34 + 7km vr
Su 25km kevyttä +pulahdus Tourujokeen
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 3km+12km reipas (145 syke, 3.58/km vauhti)+1km vr+6x100m
Ti aamu 8km+5x100m, ilta 2km+8-10km (160-165 syke)..??

Edellisestä Juhannuksen kisasta toivuttuni ja viikon verran hyvin treenattuani oli ohjelmassa jo toinen otatus. Tällä kertaa se tapahtui Etelä-Suomessa Lapinjärvellä lähellä Myrskylää. Juoksimme siellä Jaakon ja Henrin kanssa hyvän kisan ja reissu muutenkin oli miellyttävä.

Loppuviikosta ehdin vielä juosta yhden vauhdikkaamman treenin ennen perjantain löysäilyä. PolarV800 näytti siinä vaiheessa "palautunut" olotilaa ja kroppa mitä ilmeisemmin oli taas valmis. Kirkonkylältä startannut hölkkä kierteli aluksi keskustassa ja myöhemmin myös hiekkaista peltomaisemaa. Sain peesata Jaakkoa koko matkan, jolla painoi pari päivää aiemmin juostu ennätys 5000 metrillä. Jouduin aika koville, mutta juoksu tuntui kohtalaisen rennolta. Syke ei edelleenkään paljoa yli 170 ollut eli sen puolesta kroppa on palautunut. Harjoitusärsykkeitä kuitenkin vaaditaan, että koneesta lähtee tehoja irti, mutta edetään vielä maltilla vauhtikestävyyttä kehittäen. Kisan viimeinen kilometri tuli jo yli 180 sykkeellä, mikä kertoo ihan kohtalaisesta suorituskyvystä. Takareisi kiristi hieman ja vain asvalttiosuuksilla.

Sunnuntaina ulkoilin Jarin kanssa Laajavuoren mäkisissä maastoissa kevyellä juoksuvauhdilla. Lenkin päätteeksi piipahdin Tourujokeen jalkoja viilentämään ja muuten löysäilin loppupäivän. Edessä on vielä tiukkaa treeniä ja työntekoa ennen Kalevalaisia. Suunnitelmissa on juosta myös muutama 5000m ratakisa ja katsoa, miten kulkee. Paineita hyvien tulosten suhteen ei ole.

1. Manninen Henri Jyväskylän Kenttäurheilijat 31.16

2. Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.34 +1,18

3. Nieminen Jaakko Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.44 +1,28

https://plus.google.com/photos/118182635340316776536/albums/6031055052447834257

Juhannusviikko

Ma  aamu 7km+6x100m, ilta tunnin vauhtileikittely (noin 10kpl 200m vetoa, jossa syke nousi 160 tuntumaan)
Ti aamu 8km+4x100m, ilta 2km+4x8min/1min pal 160 syke= n.3.40 vauhtia +3km vr+3x100m +hieronta
Ke ip 13km+6x100m (kevyttä 5min vauhtia 130 sykkeellä) -> Jyväskylä Gameseissa töissä
To aamu 8km+6x100m, ilta 10km+4km puolireipasta 4min/km+4x100m
Pe aamu 2km herättelyä, ip 4km vr+ Lannevesi Savuhölkkä 9,85km: 32.05 viides sija+4km vr
La 20km kevyttä Laajavuoren maastossa
Su 13km+6x100m palauttava lenkki 5min/km vauhdilla 125 keskisykkeellä
Ma aamu 9km+6x100m, ip 3km kevyttä +12km 4min/km vauhdilla 145 sykkeellä mäkisellä hiekkatiellä
Ti aamu 9km+6x100m, 2km+ 5x8min/1min pal 160-165 sykkeellä+3km vr+6x100m
Ke aamu 9km+6x100m, ip 15km+10x100m?

La Peten puolikas (mulla kymppi)
Tervetuloa peesailemaan ja yrittämään A-luokkaa virallisesti mitatulla reitillä!

Suomen keskikesän juhla eli Juhannus on vietty ja tänä vuonna varsin viileässä säässä. Se ei ole juoksuja haitannut, sillä kilpailu Lannevedellä meni selkeästi yläkanttiin. Viikolla harjoittelin ihan kunnolla ja tiistain vesisateessa juostu kovempi treeni meni tukkoisesti. Ehkä jalat olivat vain väsyneet tai ehkä kylmä keli kangisti miestä. Samalle päivälle sattui onneksi hieronta ja palautuminen lähti välittömästi käyntiin. Juoksu oli aika tukkoista ja väsynyttä seuraavat pari päivää, mutta onneksi h-hetkellä kulki.

Keskiviikkona tehtailtiin Harjun urheilukentällä hyviä tuloksia JKU:laisten toimesta pikamatkoilla. Itse olin Hannen kanssa tuloksia naputtelemassa tulospalvelussa ja hieman haikein silmin katsoin vähäväkistä tonnivitosta. Voittoaika oli kohtalainen, mutta viivalla olisi ollut tilaa useammallekin juoksijalle.

Enteitä hyvästä juoksivireestä alkoi olla vasta kun laitoin Niken Lunaracerit jalkaan kisapäivänä. Pitkään arvoin, mitkä pelivälineet laittaisin jalkaan. Kyseiset kengät eivät ole vielä koskaan tuottaneet pettymystä, eikä tälläkään kertaa. Mulle yksinkertaisesti sopii kevyet ja kimmoisat kengät kisatilanteessa. Lannevedellä juoksu lähti onneksi melko verkkaisesti liikkeelle ja kroppa lämpesi pikkuhiljaa menemättä hapoille. Keli oli otollinen juoksemiseen, mutta hyvin tarkeni. Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta alusta alkaen. 7km jälkeen aloin jäädä edellä menevistä ja selkeästi huomasi, että kovat treenit ovat vielä tekemättä. Syke pysyi 170 hujakoilla, mikä mulla on anaeropinen kynnys. Hengitys pysyi hyvänä ja rauhallisena koko ajan eikä mennyt haukkomiseksi. Maaliin juoksin hyvävoimaisena ja iloisin mielin. Aika 32.05 oli melkein parisen minuuttia parempi, mitä ajattelin tämän hetkisen kunnon edellyttävän. Mukavaa oli seurata edellämenevien tiukkaa taistelua ja varsinkin 45-vuotiaan Marko Partasen hyvää nousua munkin takaa toiselle sijalle. Viimeisen kilometrin alamäkiosuus oli myös suurta draamaa Jani Lakasen ja Petteri Kuorikosken ohitellessa toisiaan kuten formuloissa.

Lauantaina juoksin edellispäivän lämmöillä hyvän 20km mäkisessä maastossa Tommin ja Jaakon kanssa. Tukkoinen kulku oli vasta sunnuntaina, milloin otin todella kevyesti ja kävin jalkojakin palauttelemassa viileässä järvivedessä. Maahantaina juoksin hyvää puolireipasta Leppälahden mäkisissä maastoissa ja eilinen veekoo treeni meni tosi hyvin. Tuo 3.30 vauhti 160 sykkeillä on toiveita antavaa, vaikka pikkasen treenin loppua kohti tahtoo vielä väsyä. Jalat ovat kuitenkin tuoreen oloiset ja kimmoisat ehkä juuri viiden viikon juoksutauosta johtuen. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa ja katsotaan mitä kesä tuo vielä tullessaan. Viime viikon keskiviikkona sain ulos maisterin paperitkin!

Lannevesi tuloksia ja valokuvia:

  1.   150   Mikael Bergdahl      30:57
  2.    25   Marko Partanen       31:35         +37
  3.    83   Petteri Kuorikoski   31:42         +44
  4.    48   Jani Lakanen         31:45         +47
  5.    60   Miika Takala         32:05       +1:07
  6.   159   Simo-Pekka Fincke    32:18       +1:20
  7.    77   Sellami Gharbi       32:30       +1:33
  8.   189   Anssi Pentsinen      32:38       +1:40
  9.   107   Jarmo Maimonen       32:43       +1:45
 10.   230   Antti Ranta-Aho      33:08       +2:11

Treenit jatkuvat

Ti aamu 7km+6x100m, ilta 10km+5x100m+ selkiä/vatsoja+2km vr +hieronta
Ke LEPO, töissä nuorten eliittikisoissa
To aamu 8km+5x100m, ilta 12km+5x100m, +Jyvässoutu 5km 150 sykkeellä
Pe ilta 2km+5x4min/160 sykkeellä 2min pal. +3km vr
La aamupäivä 21km kevyttä
Su 15km maastossa+6x100m

 Viime viikko meni treenien puolesta jo kohtalaisesti. Kipeät jalat saivat helpotusta Timon taitavassa käsittelyssä tiistaina. Lihakset olivat sen verran tukossa, että Anteron keskiviikolle laittama lepopäivä tuli juuri oikeaan aikaan. Olin hommissa nuorten eliittikisoissa seiväshypyn tuloksia naputtelemassa, joten ihan mukavaa tekemistä sekin.

Torstai vasta mielenkiintoinen päivä oli, kun hieroja Timo pyysi mua ja Hannea Terveystalon joukkueeseen Jyvässoutuun. Tuo 5km kirkkoveneellä soudettava matka oli kyllä aika mielenkiintoinen elämys. Heti startissa putosin penkiltä, vaikka siitä kovasti varoiteltiin. Pääsin rytmiin kuitenkin kiinni ja yritin seurata edellä soutavien rytmiä. Käsissä alkoi tuntumaan jo ensimetreiltä ja hengissä pysymiseksi se meni. Tuijotin koko matkan omaa ja edellä soutavien airoja ja koitin liikutella sitä samassa tahdissa. Tein ehkä liikaa käsillä töitä, sillä voimat lähti niistä nopeasti. Oli siis siirryttävä käyttämään jalkoja, mikä helpotti tilannetta.

Lähtö Jyvässoutuun oli Hotelli Alban sillan alta ja kävimme kääntymässä n.2,5km päässä. En ehtinyt maisemia ihailla vaan piti keskittyä vain soutamiseen. Aina välillä fyssäri Samuli Pigg pisti lisää rytmiä ja vauhdissa oli pysyttävä. Syke oli yllättäen 150 tuntumassa koko ajan eli hyvän treenin siinäki sai. Kädet tuntuivat monta päivää suorituksen jälkeen ja kämmeneen tullut rakko vielä pidempään.

Perjantaina oli onneksi yhden treenin päivä ja reipas osiin pilkottuna kulki yllättävän hyvin 3.30 vauhdilla Leppälahden hiekkateillä vesisateessa. Tunne oli mahtava kun sai pikkasen luukuttaa. Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta sekä juoksulihakset tekivät töitä. Vesisade kasteli aika pahasti, mutta se ei menoa hidastanut. Nautin juoksusta täysillä ja se kyllä näkyi. Seuraavan päivän 21km kulki niin että tuntiin asti juoksu tuntui helpolta ja syke 130 hujakoilla tiesi 4.30 vauhtia. Sitten alkoi pikkasen painaa ja jalat väsyivät. Loppupäivän olimme Vaajakoskella veteraanikisoissa toimitsijoina. Mielenkiintoista oli ottaa käsiaikoja 100 metrin juoksijoille sekä tuulimittarilukemia pituushyppääjille. Sokerina pohjalla oli 3000m juoksu, mistä myös valokuvia. Niin ja yksi Suomen ennätyskin syntyi. Nimittäin 70-kymppisten naisten pituudessa (Marjatta Taipale 307cm).

Vaajakoski veteraanikisat 14.6.2014

Eka treeniviikko juosten takana

To aamu 1 h vesijuoksua, ilta 12km (1h 5min/km, 131ka, Laajavuoren suunnassa)
Pe aamu 2km uintia vajaassa tunnissa, ilta 10km+10x100m juoksua kipeillä jaloilla
La aamupäivä 20km kevyttä Jyväskylän hiekkateillä
Su aamu 8km+3x100m, ilta 10km+5x100m +koordinaatio kikkailuja
Ma aamu 6km+3x100m, ilta 3km +5x100m+5x400m +3km vr?

 Kuluneella viikolla pääsi pikkasen jo juoksemisen makuun. Tiedossa oli, että pitkän tauon jälkeen jalat kipeytyisivät, mutta aina se silti pikkasen yllättää. Mielessä on jo käynyt ajatus, että mies on tulossa vanhaksi ja palautuminen ei ole enää niin hyvää kuin joskus aiemmin..

Suomen kesä tuli toisen kerran täydellä voimallaan loppuviikosta ja helteestä todella pääsi nauttimaan. Pikkasen viileämpikin olisi riittänyt, mutta ei auta valittaa Suomessa kun ollaan. Pitkään ei helle jatku ja usein kuumat päivät päättyvät sadekuuroihin.

Perjantaina taisin tehdä uintiennätykseni kauhomalla 2km yhteen putkeen. Tekniikka alkaa pikku hiljaa löytyä ja osaan jo haukkoa ilmaa molemmilta puolilta kroolia eli vapaata uidessa. Silti pitää aina välillä rinta- eli sammakkouintiin vaihtaa ettei voimat täysin loppuisi. Kuitenkin matka etenee siis jo uimallakin, mutta mistään uintitreenistä ei voida vielä puhua. Parin kuukauden ajan ehdin seurailla kilpauimareiden tekemisiä viereiseltä radalta, mutta nyt se päättyy. Uimahalli menee muutenkin kiinni juhannuksen jälkeen ja oli siis jo aikakin siirtyä juoksuhommiin.

Viikonloppuna yritin veivata yhden pidemmän lenkin ja tehdä muutamia rullauksiakin juoksunopeuden parantamiseksi. Jalat eli lihaksisto ottaa aika koville iskutuksen eikä tahdo palautua kovin nopeasti. Juoksumäärät ovat siis edelleen aika alhaiset, mutta kiitollinen täytyy olla siitä että melkein kahden kuukauden tauon jälkeen juoksu on kivutonta. Nivunen tuntuu hyvältä, reisiluussa ei tunnu mitään ja ainoastaan vanha vaiva eli takareiden kireys hidastaa menoa. Kylmässä järvivedessä käynti helpottaa tilannetta ja samalla kroppakin viilenee näillä helteillä.

Muutamia lenkkejä olen juossut Leppälahden mäkisissä maastoissa hiekkatiellä, missä Hanne käy hevosta ajamassa. Maastossa juoksentelu taitaa sopia parhaiten tällä hetkellä ohjelmaan, vaikka Antero antoikin tänään luvan tulla radalla käymään. Ohjelmassa on 4-5 kertaa 400m vetoa ja saa nähdä mihin näillä jaloilla tällä hetkellä pystyy. Pääasia, että juoksemaan kuitenkin pääsen ja kesästä täytyy nauttia.

Käytän nyt Polarin uutta V800 mallia ja treeneistä pääsee näkemään minkälaista dataa se kerää talteen.

Lomat lusittu -> lupa juosta

Ti aamulla 1,5km uimassa +klo 18 hieronta
Ke  45km pyörällä
To Helatorstai ilta 8km sauvajuoksua Huhtasuon pururadalla
Pe 45min vesijuoksua+15min uintia, iltapäivällä 4km juoksulenkki
La ap 6 tuntia kävelyä Hesassa, ilta 6km juoksua
Su aamu 8km juoksua
Ma aamu 45min vesijuoksua+15min uintia, ilta 9km juoksua 4.30 keskarilla
Ti aamu 1,5km uintia, ilta 50km pyörällä 28 keskarilla
Ke illalla 11km juoksua Leppälahdessa

Viime viikolla olisi ollut jo aihetta päivittää blogia. Sain nimittäin juoksuluvan viiden viikon juoksutauon jälkeen. Maanantaina otettu röntgenkuva perjantaina tulkittuna paljasti lonkkaluun ja reisiluun olevan kunnossa, mikä kertoo siitä että murtuma ei ollutkaan edennyt murtuma-asteelle. Kyseessä oli siis lähinnä esiaste ja siihen liittyvä tulehdus. Murtuman puolelle olisi varmaan siirrytty jos olisin vain jatkanut juoksua. Pakkolepo oli siis välttämätön. Hieman silti ihmetyttää, mistä murtumanalku on tullut ja aiheuttiko se vaivoja nivuseen? Ehkä näin ja ehkä marras-joulukuun nilkaongelmat aiheuttivat juostessa rasitusta juuri reiden yläosan luuhun.

Niin tai näin tämä jamppa on jälleen aloittelemassa juoksua. Alussa maltillisesti edeten ja asvalttia vältellen. Jalkalihakset kipeytyvät pienestäkin juoksumäärien lisääntymisestä ja tarkoitus on vielä jatkaa korvaavien tekemistä. Ensi viikolla voisi jo juosta aamulenkkejäkin ja toivotaan että jalat ovat tottuneet siihen mennessä juoksenteluun.

Viime viikon treenit menivät muuten ihan kivasti. Uimahalli oli kiinni keskiviikkona ja torstaina. Perjantaina ehdin käydä pulahtamassa ennen kuin lähdimme Hannen kanssa Helsingissä käymään Hannen siskon luona. Mukaan pakkasin lenkkarit, joita ulkoilutinkin jo jonkin verran. Hienoa oli tunne, kun jalat osuivat maahan kivuttomasti eikä lonkassa/nivusessa tuntunut ollenkaan. Maanantaina Leppälahden hiekkateitä juoksin jo 9km 4.30 keskivauhdilla niin että reippaan puolelle meinasi mennä. Eilen himmasinkin jonkin verran ja pidin juoksuttoman päivän. Tänään tarkoitus on jälleen ulkoiluttaa lenkkareita ja fiilis sen puolesta on tapissaan.

Opinnot alkavat olla kasassa, mutta edelleen istun kirjastolla lukemassa sosiaalityöstä. Menossa on vaihe, milloin lukeminen tuntuu mielekkäältä. Enää ei ole pakko suorittaa kursseja vaan itsensä kehittäminen ja omaan alaan tutustuminen motivoivat eniten. Ehkä sitä joskus normitöihinkin tulee siirryttyä.