Ma aamu 7km+6x100m, ilta tunnin vauhtileikittely (noin 10kpl 200m vetoa, jossa syke nousi 160 tuntumaan)
Ti aamu 8km+4x100m, ilta 2km+4x8min/1min pal 160 syke= n.3.40 vauhtia +3km vr+3x100m +hieronta
Ke ip 13km+6x100m (kevyttä 5min vauhtia 130 sykkeellä) -> Jyväskylä Gameseissa töissä
To aamu 8km+6x100m, ilta 10km+4km puolireipasta 4min/km+4x100m
Pe aamu 2km herättelyä, ip 4km vr+ Lannevesi Savuhölkkä 9,85km: 32.05 viides sija+4km vr
La 20km kevyttä Laajavuoren maastossa
Su 13km+6x100m palauttava lenkki 5min/km vauhdilla 125 keskisykkeellä
Ma aamu 9km+6x100m, ip 3km kevyttä +12km 4min/km vauhdilla 145 sykkeellä mäkisellä hiekkatiellä
Ti aamu 9km+6x100m, 2km+ 5x8min/1min pal 160-165 sykkeellä+3km vr+6x100m
Ke aamu 9km+6x100m, ip 15km+10x100m?
La Peten puolikas (mulla kymppi)
Tervetuloa peesailemaan ja yrittämään A-luokkaa virallisesti mitatulla reitillä!
Suomen keskikesän juhla eli Juhannus on vietty ja tänä vuonna varsin viileässä säässä. Se ei ole juoksuja haitannut, sillä kilpailu Lannevedellä meni selkeästi yläkanttiin. Viikolla harjoittelin ihan kunnolla ja tiistain vesisateessa juostu kovempi treeni meni tukkoisesti. Ehkä jalat olivat vain väsyneet tai ehkä kylmä keli kangisti miestä. Samalle päivälle sattui onneksi hieronta ja palautuminen lähti välittömästi käyntiin. Juoksu oli aika tukkoista ja väsynyttä seuraavat pari päivää, mutta onneksi h-hetkellä kulki.
Keskiviikkona tehtailtiin Harjun urheilukentällä hyviä tuloksia JKU:laisten toimesta pikamatkoilla. Itse olin Hannen kanssa tuloksia naputtelemassa tulospalvelussa ja hieman haikein silmin katsoin vähäväkistä tonnivitosta. Voittoaika oli kohtalainen, mutta viivalla olisi ollut tilaa useammallekin juoksijalle.
Enteitä hyvästä juoksivireestä alkoi olla vasta kun laitoin Niken Lunaracerit jalkaan kisapäivänä. Pitkään arvoin, mitkä pelivälineet laittaisin jalkaan. Kyseiset kengät eivät ole vielä koskaan tuottaneet pettymystä, eikä tälläkään kertaa. Mulle yksinkertaisesti sopii kevyet ja kimmoisat kengät kisatilanteessa. Lannevedellä juoksu lähti onneksi melko verkkaisesti liikkeelle ja kroppa lämpesi pikkuhiljaa menemättä hapoille. Keli oli otollinen juoksemiseen, mutta hyvin tarkeni. Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta alusta alkaen. 7km jälkeen aloin jäädä edellä menevistä ja selkeästi huomasi, että kovat treenit ovat vielä tekemättä. Syke pysyi 170 hujakoilla, mikä mulla on anaeropinen kynnys. Hengitys pysyi hyvänä ja rauhallisena koko ajan eikä mennyt haukkomiseksi. Maaliin juoksin hyvävoimaisena ja iloisin mielin. Aika 32.05 oli melkein parisen minuuttia parempi, mitä ajattelin tämän hetkisen kunnon edellyttävän. Mukavaa oli seurata edellämenevien tiukkaa taistelua ja varsinkin 45-vuotiaan Marko Partasen hyvää nousua munkin takaa toiselle sijalle. Viimeisen kilometrin alamäkiosuus oli myös suurta draamaa Jani Lakasen ja Petteri Kuorikosken ohitellessa toisiaan kuten formuloissa.
Lauantaina juoksin edellispäivän lämmöillä hyvän 20km mäkisessä maastossa Tommin ja Jaakon kanssa. Tukkoinen kulku oli vasta sunnuntaina, milloin otin todella kevyesti ja kävin jalkojakin palauttelemassa viileässä järvivedessä. Maahantaina juoksin hyvää puolireipasta Leppälahden mäkisissä maastoissa ja eilinen veekoo treeni meni tosi hyvin. Tuo 3.30 vauhti 160 sykkeillä on toiveita antavaa, vaikka pikkasen treenin loppua kohti tahtoo vielä väsyä. Jalat ovat kuitenkin tuoreen oloiset ja kimmoisat ehkä juuri viiden viikon juoksutauosta johtuen. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa ja katsotaan mitä kesä tuo vielä tullessaan. Viime viikon keskiviikkona sain ulos maisterin paperitkin!
Lannevesi tuloksia ja valokuvia:
Ti aamu 8km+4x100m, ilta 2km+4x8min/1min pal 160 syke= n.3.40 vauhtia +3km vr+3x100m +hieronta
Ke ip 13km+6x100m (kevyttä 5min vauhtia 130 sykkeellä) -> Jyväskylä Gameseissa töissä
To aamu 8km+6x100m, ilta 10km+4km puolireipasta 4min/km+4x100m
Pe aamu 2km herättelyä, ip 4km vr+ Lannevesi Savuhölkkä 9,85km: 32.05 viides sija+4km vr
La 20km kevyttä Laajavuoren maastossa
Su 13km+6x100m palauttava lenkki 5min/km vauhdilla 125 keskisykkeellä
Ma aamu 9km+6x100m, ip 3km kevyttä +12km 4min/km vauhdilla 145 sykkeellä mäkisellä hiekkatiellä
Ti aamu 9km+6x100m, 2km+ 5x8min/1min pal 160-165 sykkeellä+3km vr+6x100m
Ke aamu 9km+6x100m, ip 15km+10x100m?
La Peten puolikas (mulla kymppi)
Tervetuloa peesailemaan ja yrittämään A-luokkaa virallisesti mitatulla reitillä!
Keskiviikkona tehtailtiin Harjun urheilukentällä hyviä tuloksia JKU:laisten toimesta pikamatkoilla. Itse olin Hannen kanssa tuloksia naputtelemassa tulospalvelussa ja hieman haikein silmin katsoin vähäväkistä tonnivitosta. Voittoaika oli kohtalainen, mutta viivalla olisi ollut tilaa useammallekin juoksijalle.
Enteitä hyvästä juoksivireestä alkoi olla vasta kun laitoin Niken Lunaracerit jalkaan kisapäivänä. Pitkään arvoin, mitkä pelivälineet laittaisin jalkaan. Kyseiset kengät eivät ole vielä koskaan tuottaneet pettymystä, eikä tälläkään kertaa. Mulle yksinkertaisesti sopii kevyet ja kimmoisat kengät kisatilanteessa. Lannevedellä juoksu lähti onneksi melko verkkaisesti liikkeelle ja kroppa lämpesi pikkuhiljaa menemättä hapoille. Keli oli otollinen juoksemiseen, mutta hyvin tarkeni. Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta alusta alkaen. 7km jälkeen aloin jäädä edellä menevistä ja selkeästi huomasi, että kovat treenit ovat vielä tekemättä. Syke pysyi 170 hujakoilla, mikä mulla on anaeropinen kynnys. Hengitys pysyi hyvänä ja rauhallisena koko ajan eikä mennyt haukkomiseksi. Maaliin juoksin hyvävoimaisena ja iloisin mielin. Aika 32.05 oli melkein parisen minuuttia parempi, mitä ajattelin tämän hetkisen kunnon edellyttävän. Mukavaa oli seurata edellämenevien tiukkaa taistelua ja varsinkin 45-vuotiaan Marko Partasen hyvää nousua munkin takaa toiselle sijalle. Viimeisen kilometrin alamäkiosuus oli myös suurta draamaa Jani Lakasen ja Petteri Kuorikosken ohitellessa toisiaan kuten formuloissa.Lauantaina juoksin edellispäivän lämmöillä hyvän 20km mäkisessä maastossa Tommin ja Jaakon kanssa. Tukkoinen kulku oli vasta sunnuntaina, milloin otin todella kevyesti ja kävin jalkojakin palauttelemassa viileässä järvivedessä. Maahantaina juoksin hyvää puolireipasta Leppälahden mäkisissä maastoissa ja eilinen veekoo treeni meni tosi hyvin. Tuo 3.30 vauhti 160 sykkeillä on toiveita antavaa, vaikka pikkasen treenin loppua kohti tahtoo vielä väsyä. Jalat ovat kuitenkin tuoreen oloiset ja kimmoisat ehkä juuri viiden viikon juoksutauosta johtuen. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa ja katsotaan mitä kesä tuo vielä tullessaan. Viime viikon keskiviikkona sain ulos maisterin paperitkin!
Lannevesi tuloksia ja valokuvia:
1. 150 Mikael Bergdahl 30:57 2. 25 Marko Partanen 31:35 +37 3. 83 Petteri Kuorikoski 31:42 +44 4. 48 Jani Lakanen 31:45 +47 5. 60 Miika Takala 32:05 +1:07 6. 159 Simo-Pekka Fincke 32:18 +1:20 7. 77 Sellami Gharbi 32:30 +1:33 8. 189 Anssi Pentsinen 32:38 +1:40 9. 107 Jarmo Maimonen 32:43 +1:45 10. 230 Antti Ranta-Aho 33:08 +2:11
Onnea maisterin papereista! Hienoa että juoksukin alkaa taas kulkea :)
VastaaPoista