Ti aamu 9km+6x100m, ilta 2km+12km 160-165 sykkeellä 3.25 keskivauhdilla +2km vr +hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 16km+6x100m (ka 4.43 avg 121)
To ap 4km+5x100m+ 2x5x80m/2min pal+2km vr+ aitakävelyä+syväkyykkyhyppyjä+4km vr, ilta 10km (viimeinen km 3.40)
Pe 8km+5x100m, ilta 14km+6x100m
La 25km pitkälenkki Pohjanmaan lakeuksilla
Su ap tunnin lenkki (13km+3x100m)
Ma aamu 8km+5x100m, ilta 5km vr+4x100m+ 8x n.400m/1,5min pal +6x100m+5km vr (selkiä/vatsoja)
Ti aamu 9km+6x100m, iltapäivä 14km juoksua maastossa+5x100m+ hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 12km+5x100m Jounin kanssa lenkki
Viime viikolla tuli juoksua jo 154km kun edellisellä viikolla määrää tuli 150km. Suunta on siis ylöspäin määräpuolellakin. Edellisellä viikolla oli hyvä treenailla, kun kelit olivat aika viileät. Aamulla käytiin +5c paikkeilla ja päivälläkään ei paljoa yli 15 asteen menty. Loppuviikosta sitten alkoi mittari nousta ja torstaina Teuvalle ajaessamme lämpö tuntui ei-ilmastoidussa autossa.
Edellisviikon tiistain treeni oli tosiaan parasta pitkään aikaan ja teki hyvää itseluottamuksellekin. Vaikka jalat olivat väsyneet kulki juoksu silti hyvin. Pääsin treenin jälkeen saman tien hierottavaksi. Torstaina oli Anteron suunnittelema nopeusharjoitus ja 80m vedot pääsin aikoihin 13.6-13.2. Tuo on siis nopeuden lähtötaso ja ajatuksena oli tällä viikolla juosta pikkasen nopeampia spurtteja. Aluemestaruuskisojen 5000m on kuitenkin torstaina eikä keskiviikkona kuten olin kuvitellut. Tämä laittaa treeniohjelman pikkasen uuteen uskoon, mutta runko pysyy samana.
Juostut pikajuoksuvedot tuntuivat koko viikonlopun ajan ja lauantain pitkää lenkkiä oli pikkasen lyhennettävä. Keli alkoi olla reippaasti yli hellerajan ja se tuntui kropassa. Hyvä pitkis kuitenkin Myrkyn suuntaan ja vanhaa junanratapohjaa pitkin takaisin Perälään.
Maanantaina piti mennä radalle, mutta Harjulla oli tehtu ratamaalauksia eikä tartanille ollut asiaa. Turhia panikoimatta menin Viitaniemen uimarannan hiekkabaanalle treeniä tekemään. Vetotossuilla juostuina ehkä pikkasen liian kovaakin juoksin ja happoja alkoi kertyä jalkoihin. Tykitin menemään 3-2.50 rytmillä Polarin kellon mukaan noin 400m pätkiä 1,5min palautuksella. Palautus olisi voinut olla pidempikin, mutta pidin sen mikä oli ensimmäisessäkin vedossa.
Eilen alkoi tuntua, että hierontaan pitäisi päästä sen verran alkoi jalat olla jumissa järvessä uimisesta huolimatta. Kylmä vesi on tehnyt hyvää illalla ja pikkasen viilentänyt kroppaa ennen nukkumaan menoa. Sain Timolle onneksi ajan ja nyt odottelen, että hieronta menee perille ja huomenna Saarijärvellä saan aikaiseksi kohtalaisen juoksun.
Katselin viikonlopun SM-viestejä jälkikäteen nauhalta ja huimia esityksiä oman seuran juoksijat esittivät. Lähes jokaisessa sarjassa oli JKU:laisia ja varsinkin äijienköriläiden voitto 4x100m matkalta lämmitti miestä. Mukana oli lopettanut palomies, vanhus Mikko Mensala, joka alkukesästä totesi lopettaneen ja hieman vain harrastelevansa. Niin just. :)
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 16km+6x100m (ka 4.43 avg 121)
To ap 4km+5x100m+ 2x5x80m/2min pal+2km vr+ aitakävelyä+syväkyykkyhyppyjä+4km vr, ilta 10km (viimeinen km 3.40)
Pe 8km+5x100m, ilta 14km+6x100m
La 25km pitkälenkki Pohjanmaan lakeuksilla
Su ap tunnin lenkki (13km+3x100m)
Ma aamu 8km+5x100m, ilta 5km vr+4x100m+ 8x n.400m/1,5min pal +6x100m+5km vr (selkiä/vatsoja)
Ti aamu 9km+6x100m, iltapäivä 14km juoksua maastossa+5x100m+ hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 12km+5x100m Jounin kanssa lenkki
Edellisviikon tiistain treeni oli tosiaan parasta pitkään aikaan ja teki hyvää itseluottamuksellekin. Vaikka jalat olivat väsyneet kulki juoksu silti hyvin. Pääsin treenin jälkeen saman tien hierottavaksi. Torstaina oli Anteron suunnittelema nopeusharjoitus ja 80m vedot pääsin aikoihin 13.6-13.2. Tuo on siis nopeuden lähtötaso ja ajatuksena oli tällä viikolla juosta pikkasen nopeampia spurtteja. Aluemestaruuskisojen 5000m on kuitenkin torstaina eikä keskiviikkona kuten olin kuvitellut. Tämä laittaa treeniohjelman pikkasen uuteen uskoon, mutta runko pysyy samana.
Juostut pikajuoksuvedot tuntuivat koko viikonlopun ajan ja lauantain pitkää lenkkiä oli pikkasen lyhennettävä. Keli alkoi olla reippaasti yli hellerajan ja se tuntui kropassa. Hyvä pitkis kuitenkin Myrkyn suuntaan ja vanhaa junanratapohjaa pitkin takaisin Perälään.
Maanantaina piti mennä radalle, mutta Harjulla oli tehtu ratamaalauksia eikä tartanille ollut asiaa. Turhia panikoimatta menin Viitaniemen uimarannan hiekkabaanalle treeniä tekemään. Vetotossuilla juostuina ehkä pikkasen liian kovaakin juoksin ja happoja alkoi kertyä jalkoihin. Tykitin menemään 3-2.50 rytmillä Polarin kellon mukaan noin 400m pätkiä 1,5min palautuksella. Palautus olisi voinut olla pidempikin, mutta pidin sen mikä oli ensimmäisessäkin vedossa.
Eilen alkoi tuntua, että hierontaan pitäisi päästä sen verran alkoi jalat olla jumissa järvessä uimisesta huolimatta. Kylmä vesi on tehnyt hyvää illalla ja pikkasen viilentänyt kroppaa ennen nukkumaan menoa. Sain Timolle onneksi ajan ja nyt odottelen, että hieronta menee perille ja huomenna Saarijärvellä saan aikaiseksi kohtalaisen juoksun.Katselin viikonlopun SM-viestejä jälkikäteen nauhalta ja huimia esityksiä oman seuran juoksijat esittivät. Lähes jokaisessa sarjassa oli JKU:laisia ja varsinkin äijienköriläiden voitto 4x100m matkalta lämmitti miestä. Mukana oli lopettanut palomies, vanhus Mikko Mensala, joka alkukesästä totesi lopettaneen ja hieman vain harrastelevansa. Niin just. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti