To aamu 4km vr+ 5x2min/2min pal (160 syke, 3.20/km, 600m)+ 5km vr+6x100m, ilta 9km+6x100m
Pe aamupäivä 30min/6km kevyttä verryttelyä (120 avg, 5min/km)
La 3km vr+ avareita +Lapinjärvi Peten puolikas 10km: 32.34 + 7km vr
Su 25km kevyttä +pulahdus Tourujokeen
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 3km+12km reipas (145 syke, 3.58/km vauhti)+1km vr+6x100m
Ti aamu 8km+5x100m, ilta 2km+8-10km (160-165 syke)..??
Edellisestä Juhannuksen kisasta toivuttuni ja viikon verran hyvin treenattuani oli ohjelmassa jo toinen otatus. Tällä kertaa se tapahtui Etelä-Suomessa Lapinjärvellä lähellä Myrskylää. Juoksimme siellä Jaakon ja Henrin kanssa hyvän kisan ja reissu muutenkin oli miellyttävä.
Loppuviikosta ehdin vielä juosta yhden vauhdikkaamman treenin ennen perjantain löysäilyä. PolarV800 näytti siinä vaiheessa "palautunut" olotilaa ja kroppa mitä ilmeisemmin oli taas valmis. Kirkonkylältä startannut hölkkä kierteli aluksi keskustassa ja myöhemmin myös hiekkaista peltomaisemaa. Sain peesata Jaakkoa koko matkan, jolla painoi pari päivää aiemmin juostu ennätys 5000 metrillä. Jouduin aika koville, mutta juoksu tuntui kohtalaisen rennolta. Syke ei edelleenkään paljoa yli 170 ollut eli sen puolesta kroppa on palautunut. Harjoitusärsykkeitä kuitenkin vaaditaan, että koneesta lähtee tehoja irti, mutta edetään vielä maltilla vauhtikestävyyttä kehittäen. Kisan viimeinen kilometri tuli jo yli 180 sykkeellä, mikä kertoo ihan kohtalaisesta suorituskyvystä. Takareisi kiristi hieman ja vain asvalttiosuuksilla.
Sunnuntaina ulkoilin Jarin kanssa Laajavuoren mäkisissä maastoissa kevyellä juoksuvauhdilla. Lenkin päätteeksi piipahdin Tourujokeen jalkoja viilentämään ja muuten löysäilin loppupäivän. Edessä on vielä tiukkaa treeniä ja työntekoa ennen Kalevalaisia. Suunnitelmissa on juosta myös muutama 5000m ratakisa ja katsoa, miten kulkee. Paineita hyvien tulosten suhteen ei ole.
Pe aamupäivä 30min/6km kevyttä verryttelyä (120 avg, 5min/km)
La 3km vr+ avareita +Lapinjärvi Peten puolikas 10km: 32.34 + 7km vr
Su 25km kevyttä +pulahdus Tourujokeen
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 3km+12km reipas (145 syke, 3.58/km vauhti)+1km vr+6x100m
Ti aamu 8km+5x100m, ilta 2km+8-10km (160-165 syke)..??
Loppuviikosta ehdin vielä juosta yhden vauhdikkaamman treenin ennen perjantain löysäilyä. PolarV800 näytti siinä vaiheessa "palautunut" olotilaa ja kroppa mitä ilmeisemmin oli taas valmis. Kirkonkylältä startannut hölkkä kierteli aluksi keskustassa ja myöhemmin myös hiekkaista peltomaisemaa. Sain peesata Jaakkoa koko matkan, jolla painoi pari päivää aiemmin juostu ennätys 5000 metrillä. Jouduin aika koville, mutta juoksu tuntui kohtalaisen rennolta. Syke ei edelleenkään paljoa yli 170 ollut eli sen puolesta kroppa on palautunut. Harjoitusärsykkeitä kuitenkin vaaditaan, että koneesta lähtee tehoja irti, mutta edetään vielä maltilla vauhtikestävyyttä kehittäen. Kisan viimeinen kilometri tuli jo yli 180 sykkeellä, mikä kertoo ihan kohtalaisesta suorituskyvystä. Takareisi kiristi hieman ja vain asvalttiosuuksilla.
Sunnuntaina ulkoilin Jarin kanssa Laajavuoren mäkisissä maastoissa kevyellä juoksuvauhdilla. Lenkin päätteeksi piipahdin Tourujokeen jalkoja viilentämään ja muuten löysäilin loppupäivän. Edessä on vielä tiukkaa treeniä ja työntekoa ennen Kalevalaisia. Suunnitelmissa on juosta myös muutama 5000m ratakisa ja katsoa, miten kulkee. Paineita hyvien tulosten suhteen ei ole.
1. Manninen Henri Jyväskylän Kenttäurheilijat 31.16
2. Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.34 +1,18
3. Nieminen Jaakko Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.44 +1,28
https://plus.google.com/photos/118182635340316776536/albums/6031055052447834257
Missä meinasit juosta 5000m.
VastaaPoistaSaarijärven aluemestaruuskisoissa nyt huomenna.
VastaaPoista