Ke aamu 9km+6x100m, ilta 16km+3x100m (avg 118 ka 4.52/km- väsynyttä)
To aamu 9km+6x100m, ilta 4km vr+5x100m +6x200m/200m hölkkäpal 31-30s+ 5x100m hiekalla +aitakävelyä+ 5km vr (kuuma ja hidas kulku päällä)
Pe aamu 8km+6x100m, ilta kevyt 10km Leppälahdessa 3x30 päkiähyppyjä(väsynyttä menoa)
La ap LEPO ilta 7km+5x100m+2km vr
Su aamu 4km vr, ip 4km+Lapinlahti 5000m: 15.01 (3.00, 01, 02, 01, 54, max syke 187!!)+10km vr
Ma aamu 12km+5x100m, ilta 14km vauhtileikittely (200m rullaus joka km, avg 136 ka 4.05/km ka askelpituus 143 ka kadenssi 84) +3x30 päkiähyppyjä
Ti aamu 9km+5x100m+ (hieronta klo 9), ilta Teivon maastoissa 10km+5x100m+1km vr (hienot harjumaastot)
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 15km kevyttä.
Viime viikolla harjoituspäiväkirjaan kirjautui 139,4 harjoituskilometriä vajaassa 12 tunnissa. Lähes samaa luokkaa kuin aikaisempinakin viikkoina, mutta vain pienellä kevennyksellä ennen viikonlopun kisaa. Keskiviikkona taisi iskeä huilivaihteen päälle, kun lenkillä väsytti ja syke oli supermatalalla. Juoksu oli varsinaista raahautumista, vaikka vauhti olikin ihan ok. Torstaina haettiin rytmiä jalkoihin ja kaksisatasissa sai ihan tosissaan juosta. Keli oli todella kuuma, mutta nautin juoksusta kuitenkin. Mitään paikkaa ei särkenyt ja ainoastaan hieman mietitytti miten kisa tulee menemään ilman valmistavaa hierontaa. Hyvin tuntui menevän, sillä aika 1,5 viikon takaisesta Saarijärven kisasta parani reilut 25 sekunttia.
Saavuimme Lapinlahdelle hyvissä ajoin ja tiedossa oli kisa kuumassa kelissä. Onneksi taivaalta sateli vettä ennen starttia ja ehkä pikkasen viilensi ilmaa. Kuuma oli silti juosta, mutta vauhdinpidosta ei tällä kertaa tarvinnut huolehtia. Sen tekivät nuoriso-osasto ja tavoitteena oli vain yrittää roikkua 72 sekunnin kierroksin perässä. Pahalta tuntui heti alusta alkaen, mutta juoksu muuttui paremman tuntuiseksi loppua kohti. Syke nousi selkeästi alun jälkeen aivan huippulukemiin (187), mikä kertoo että kropasta lähtee tehoja irti. Vauhti pysyi melko tasaisena ja viimeiselle kilometrille lähtiessä laskeskelin 15minuutin alituksen olevan mahdollista. Kiskoin menemään sen minkä jaksoin, mutta aivan en A-luokkaa saanut juostua. Maalissa juttelin ajan 14.49 juosseen 17-vuotiaan Robin Ryynäsen kanssa ja kovasti tsemppasin häntä. Jälkikäteen huomasin hänen olleen melkein kaksikymmentä vuotta mua nuorempi ja että itse aloitin juoksun samanikäisenä tuolloin 17.30 juosten. Toivotaan miehenalulle pitkää ikää kestävyysjuoksun parissa sekä mielenkiintoisia haasteita. Laji tarvitsee uusia yrittäjiä ja juoksijoita.
Lapinlahdin kilpailu oli siis positiivinen yllätys ja nautin juoksusta. Pahalta tuntui itse kisassa kuten pitääkin, mutta jotenkin se vain on sen arvoista. Loppuverryttelyt isolla porukalla olivat myös aivan parasta. Päivä meni kisareissussa, mutta ihan mukava päivä oli kuitenkin. Juoksu kulki vielä seuraavana päivänä kun Leppälahdessa juoksin vauhtileikittelyä. Käyttöön otin Polarin juoksusensorin, joka mittaa askelpituutta ja frekvenssiä (askelnopeus). Pitää hieman seurailla arvoja, mutta peruslenkillä freku on 80-85 paikkeilla ja askelpituus 100-115cm. Maanantain reippaassa askeltiheys oli aika lailla sama askeleen venyessä 143cm mittaan ja maksimin ollessa 186cm. Kyseessä saattoi olla reippaampi alamäkipätkä.
5000m Lapinlahti:
To aamu 9km+6x100m, ilta 4km vr+5x100m +6x200m/200m hölkkäpal 31-30s+ 5x100m hiekalla +aitakävelyä+ 5km vr (kuuma ja hidas kulku päällä)
Pe aamu 8km+6x100m, ilta kevyt 10km Leppälahdessa 3x30 päkiähyppyjä(väsynyttä menoa)
La ap LEPO ilta 7km+5x100m+2km vr
Su aamu 4km vr, ip 4km+Lapinlahti 5000m: 15.01 (3.00, 01, 02, 01, 54, max syke 187!!)+10km vr
Ma aamu 12km+5x100m, ilta 14km vauhtileikittely (200m rullaus joka km, avg 136 ka 4.05/km ka askelpituus 143 ka kadenssi 84) +3x30 päkiähyppyjä
Ti aamu 9km+5x100m+ (hieronta klo 9), ilta Teivon maastoissa 10km+5x100m+1km vr (hienot harjumaastot)
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 15km kevyttä.
Saavuimme Lapinlahdelle hyvissä ajoin ja tiedossa oli kisa kuumassa kelissä. Onneksi taivaalta sateli vettä ennen starttia ja ehkä pikkasen viilensi ilmaa. Kuuma oli silti juosta, mutta vauhdinpidosta ei tällä kertaa tarvinnut huolehtia. Sen tekivät nuoriso-osasto ja tavoitteena oli vain yrittää roikkua 72 sekunnin kierroksin perässä. Pahalta tuntui heti alusta alkaen, mutta juoksu muuttui paremman tuntuiseksi loppua kohti. Syke nousi selkeästi alun jälkeen aivan huippulukemiin (187), mikä kertoo että kropasta lähtee tehoja irti. Vauhti pysyi melko tasaisena ja viimeiselle kilometrille lähtiessä laskeskelin 15minuutin alituksen olevan mahdollista. Kiskoin menemään sen minkä jaksoin, mutta aivan en A-luokkaa saanut juostua. Maalissa juttelin ajan 14.49 juosseen 17-vuotiaan Robin Ryynäsen kanssa ja kovasti tsemppasin häntä. Jälkikäteen huomasin hänen olleen melkein kaksikymmentä vuotta mua nuorempi ja että itse aloitin juoksun samanikäisenä tuolloin 17.30 juosten. Toivotaan miehenalulle pitkää ikää kestävyysjuoksun parissa sekä mielenkiintoisia haasteita. Laji tarvitsee uusia yrittäjiä ja juoksijoita.
Lapinlahdin kilpailu oli siis positiivinen yllätys ja nautin juoksusta. Pahalta tuntui itse kisassa kuten pitääkin, mutta jotenkin se vain on sen arvoista. Loppuverryttelyt isolla porukalla olivat myös aivan parasta. Päivä meni kisareissussa, mutta ihan mukava päivä oli kuitenkin. Juoksu kulki vielä seuraavana päivänä kun Leppälahdessa juoksin vauhtileikittelyä. Käyttöön otin Polarin juoksusensorin, joka mittaa askelpituutta ja frekvenssiä (askelnopeus). Pitää hieman seurailla arvoja, mutta peruslenkillä freku on 80-85 paikkeilla ja askelpituus 100-115cm. Maanantain reippaassa askeltiheys oli aika lailla sama askeleen venyessä 143cm mittaan ja maksimin ollessa 186cm. Kyseessä saattoi olla reippaampi alamäkipätkä.
5000m Lapinlahti:
| 1 | Stephen Sitienei KEN |
 |
14.06,84 | ||
| 2 | Lewis Korir FIN |
 |
14.07,17 | ||
| 3 | Ezekiel Cherop KEN |
|
14.12,32 | ||
| 4 | Tuomas Jokinen FIN |
|
14.13,88 | ||
| 5 | Jaakko Nieminen FIN |
|
14.23,30 | ||
| 6 | Arttu Vattulainen FIN |
|
14.24,02 | PB | |
| 7 | Robin Ryynänen FIN |
|
14.49,28 | PB | |
| 8 | Ville Heikkilä FIN |
|
14.53,79 | ||
| 9 | Matti Rauma FIN |
|
14.57,27 | SB | |
| 10 | Miika Takala FIN |
|
15.01,30 | SB | |
| 11 | Teemu Toivanen FIN |
|
15.15,62 | ||
| 12 | Tapani Kärjä FIN |
|
15.20,67 | ||
| 13 | Antti Taini FIN |
|
15.22,94 | PB | |
| 14 | Jani Ylisaukko-oja FIN |
|
15.29,87 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti