Ma 4km+5x100m+4x1000m 3.08,09,08,2.55+2x200m 31s+aitakävelyä+3km vr
Ti 15km+5x100m Huhtasuon pururadalla
Ke aamu 8km+4x100m, ilta 2km vr +13km reipas 150 3.50/km+2km vr
To 4km+5x100m+ 8x200m/32-31s 200m hölkkäpal+4x60m (8.9-8.8s)+ aitakävelyä+3km vr
Pe 8km+4x100m kevyt verryttely
La aamu 7km+3x100m, 4kmvr+ Höyryn hölkkä 10km: 32.27+2km vr
Su 25km kevyttä
Ma 6km+3x100m, 4km+4x100m+6x1200m 3.10 vauhtia /2min pal+3x60m (8.8s)+aitakävelyä+3km vr, syksyinen keli
Ti 1.05 13km+3x100m+hieronta
Zurichin EM-kisojen jälkeinen viikko sujahti ohi varsin nopeasti. Jonkin verran tuli katseltua nauhoituksia digiboxilta ja varsinkin miesten 50km kävely osoittautui mielenkiintoiseksi. Kävely ei lajina ole kovin lähellä sydäntä, mutta sen vaatima työmäärä ja asenne vakuuttavat.
Kuluneella viikolla yritin hoidattaa vetskukisoissa ärsyyntynyttä pakaraa. Ehkä piriformis tai joku siellä kinnaa, sillä yöllä nukkuessa joku paikka jämähtää ja säteilee kääntyillessä. Päivällä ei ole mitään ongelmaa, mutta juostessa se ärsyyntyy. Ainakaan tässä vaiheessa en vielä ala huilimaan, sillä kausi on vielä kesken ja tavoitteena on juosta yksi puolimaraton tänä vuonna. Mahdollisesti Finlandia marathonilla, minne muuten tarvitaan kipeästi toimitsijoita.
Keskiviikon reipas kulki ihan kivasti maratonreittiä kierrellessä ja 3.50 vauhti ei tuntunut missään. Seuraavana päivänä haettiin nopearytmistä juoksua ja yhden välipäivän jälkeen iskettiin Haapamäen höyryhölkässä. Kilometrit pysyivät aika mukavasti 3.10 tuntumassa, mutta pienten mäkien vuoksi lopussa aika painui 32 minuutin päälle. Ite olen pari kertaa reitin juossu alle 32min ja enkkani taitaa olla 31.45. Aivan huonossa kunnossa en siis ole ja jotain toiveita syksyn suhteen siis on. Kelit ovat sopivasti viilenneet ja eilinen reippailu radalla oli varsin mukavaa. Juostessa ei tule kylmä, mutta muuten vesisateita voisi olla pikkasen vähemmän. Tällä viikolla on nimittäin satanut joka päivä ja useinmiten juuri iltalenkin aikaan.
Syksy tekee siis tuloaan hyvää vauhtia ja monenmoista kiirettä piisaa. Niistä myöhemmin seuraavissa päivityksissä. Höyryn hölkän tulokset.
Ti 15km+5x100m Huhtasuon pururadalla
Ke aamu 8km+4x100m, ilta 2km vr +13km reipas 150 3.50/km+2km vr
To 4km+5x100m+ 8x200m/32-31s 200m hölkkäpal+4x60m (8.9-8.8s)+ aitakävelyä+3km vr
Pe 8km+4x100m kevyt verryttely
La aamu 7km+3x100m, 4kmvr+ Höyryn hölkkä 10km: 32.27+2km vr
Su 25km kevyttä
Ma 6km+3x100m, 4km+4x100m+6x1200m 3.10 vauhtia /2min pal+3x60m (8.8s)+aitakävelyä+3km vr, syksyinen keli
Ti 1.05 13km+3x100m+hieronta
Kuluneella viikolla yritin hoidattaa vetskukisoissa ärsyyntynyttä pakaraa. Ehkä piriformis tai joku siellä kinnaa, sillä yöllä nukkuessa joku paikka jämähtää ja säteilee kääntyillessä. Päivällä ei ole mitään ongelmaa, mutta juostessa se ärsyyntyy. Ainakaan tässä vaiheessa en vielä ala huilimaan, sillä kausi on vielä kesken ja tavoitteena on juosta yksi puolimaraton tänä vuonna. Mahdollisesti Finlandia marathonilla, minne muuten tarvitaan kipeästi toimitsijoita.
Keskiviikon reipas kulki ihan kivasti maratonreittiä kierrellessä ja 3.50 vauhti ei tuntunut missään. Seuraavana päivänä haettiin nopearytmistä juoksua ja yhden välipäivän jälkeen iskettiin Haapamäen höyryhölkässä. Kilometrit pysyivät aika mukavasti 3.10 tuntumassa, mutta pienten mäkien vuoksi lopussa aika painui 32 minuutin päälle. Ite olen pari kertaa reitin juossu alle 32min ja enkkani taitaa olla 31.45. Aivan huonossa kunnossa en siis ole ja jotain toiveita syksyn suhteen siis on. Kelit ovat sopivasti viilenneet ja eilinen reippailu radalla oli varsin mukavaa. Juostessa ei tule kylmä, mutta muuten vesisateita voisi olla pikkasen vähemmän. Tällä viikolla on nimittäin satanut joka päivä ja useinmiten juuri iltalenkin aikaan.Syksy tekee siis tuloaan hyvää vauhtia ja monenmoista kiirettä piisaa. Niistä myöhemmin seuraavissa päivityksissä. Höyryn hölkän tulokset.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti