To aamu 9km+6x100m, ilta 5km vr+ Saarijärvi 5000m: 15.27 (30.3,08.10,07,58) +5km vr
Pe aamu 9km+6x100m, ilta 14km+5x100m (ka 4.24/km avg 133)
La aamu 9km+3x100m, ilta 3km+ 12km vauhdinvaihtelua (3.33/3.47 3.19/3.40 3.12/3.38 3.07/3.33 3.04/3.27 ja vr 3.54/3.54) (ka 3.48/km avg 150 max 178)
Su 20km (kympit kiihtyen 47.02/42.39)
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 14km+4x100m (94% kosteutta)
Ti aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+10x400m/70-69 400m hölkkäpal+3x100m+3x100m nurmikolla+3x6 syväkyykkyhypyt+aitakävelyä 10x6 aitaa+3km vr.
Viime viikolla mittariin tuli 161,4km juoksukilometriä. Aikaa tuohon urakointiin meni Polarin V800 mukaan 12 tuntia ja 53min. Kyllä tuon ajan olisi voinut johonkin muuhunkin käyttää, mutta ajankäytöllisesti mielestäni en kuitenkaan liikaa ole poissa kotoa. Jos esimerkiksi harrastaisin hiihtoa tai pyöräilyä kuluisi välineiden huoltamiseen ja itse treeneihin paljon enemmän aikaa. Lisäksi siirtymisiin hiihtoladuille ym. kuluisi aikaa. Nyt voin aloittaa treenini suoraan kotiovelta ja usein Hanne on vielä alkumatkasta lenkillä mukana.
Viime viikolla Suomessa oli hellettä aika lailla, mutta keli viileni sopivasti torstaiksi. Kävin silloin starttaamassa Saarijärven aluemestaruuskisoissa 5000 metrillä. Kyseessä oli iltakisa ja yritin latautua kovaan puristukseen. Sovimme Tainin kanssa vuorovedoista, missä pyrkisimme 72s kierroksiin. Vauhti tuntui kuitenkin molemmille liian kovalta ja vauhti hyytyi tasaisesti. Viimeinen tonni tuli ihan hyvin, mutta loppuaika oli aika heikko. Vielä pitää saada koneeseen kovia treenejä ja tiukkaa puristusta niin vauhti pysyy yllä. Sykekäyrää katsoessa 183 loppysyke kertoo jo hyvästä irtiotosta, mutta kunto vain on vielä pahasti kesken. Katsotaan minkälainen tulos on ensi sunnuntaina Lapinlahdella.
Saarijärven kisoissa pidin pohkeissa kompressiosukkia eikä pohkeet menneet yhtään jumiin. Riski oli suuri, sillä viimeksi piikarit oli ollu jalassa edelliskesän Kalevan kisoissa heinäkuussa. Ratajuoksu vaatii aina oman tuntumansa sekä sen, että osaa juosta oikein kimmoisalla alustalla. Parhaimmillaan siitä saa ison hyödyn juoksuun ja huonoimmillaan homma menee runttaamiseksi ja hapen haukkomiseksi. Juoksuaskelluksen paraneminen on osa kunnon kehittymistä ja odotellaan nyt vain.
Viikonloppuna tein Parkanossa todella hyvän treenin. Sää viileni jälleen sopivasti lauantaiksi ja tunsin, että juoksu saattaisi liikahtaa. Juoksin kaikki viikonlopun treenit samalla hiekkatiellä ja hyvin kulki. Tarkoituksena oli juosta 12km vauhdinvaihtelua niin, että joka toinen kilometri on kova ja aina sitä seuraava pikkasen rauhallisempi. Hiekkatie on ylämäkivoittoinen (95m nousua) ja takaisin tullessa oli hyvä rallatella kovilla vauhdeilla. Nautin suorastaan juoksusta ja se ei ole yhtään väärin tässä touhussa. Treenit tuntuvat sujuvan nousukuntoiselta hyvin.
Myös sunnuntaina, jolloin keli oli jälleen huomattavasti lämmennyt, oli ohjelmassa pikkasen reippaampaa. Juoksin paluumatkan 4.20 vauhdilla, mikä on sellaista pikkureipasta, mutta sykkeet eivät kuitenkaan korkealle nouse. Ikää kun tuli pari viikkoa sitten 36 vuotta pitää olla tarkkana, että vanhus vielä palautuu. Näillä kuitenkin mennään tällä hetkellä.
Voita tämä peräkärry Liekkihölkästä 23.8.2014
Pe aamu 9km+6x100m, ilta 14km+5x100m (ka 4.24/km avg 133)
La aamu 9km+3x100m, ilta 3km+ 12km vauhdinvaihtelua (3.33/3.47 3.19/3.40 3.12/3.38 3.07/3.33 3.04/3.27 ja vr 3.54/3.54) (ka 3.48/km avg 150 max 178)
Su 20km (kympit kiihtyen 47.02/42.39)
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 14km+4x100m (94% kosteutta)
Ti aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+10x400m/70-69 400m hölkkäpal+3x100m+3x100m nurmikolla+3x6 syväkyykkyhypyt+aitakävelyä 10x6 aitaa+3km vr.
Viime viikolla Suomessa oli hellettä aika lailla, mutta keli viileni sopivasti torstaiksi. Kävin silloin starttaamassa Saarijärven aluemestaruuskisoissa 5000 metrillä. Kyseessä oli iltakisa ja yritin latautua kovaan puristukseen. Sovimme Tainin kanssa vuorovedoista, missä pyrkisimme 72s kierroksiin. Vauhti tuntui kuitenkin molemmille liian kovalta ja vauhti hyytyi tasaisesti. Viimeinen tonni tuli ihan hyvin, mutta loppuaika oli aika heikko. Vielä pitää saada koneeseen kovia treenejä ja tiukkaa puristusta niin vauhti pysyy yllä. Sykekäyrää katsoessa 183 loppysyke kertoo jo hyvästä irtiotosta, mutta kunto vain on vielä pahasti kesken. Katsotaan minkälainen tulos on ensi sunnuntaina Lapinlahdella.
Saarijärven kisoissa pidin pohkeissa kompressiosukkia eikä pohkeet menneet yhtään jumiin. Riski oli suuri, sillä viimeksi piikarit oli ollu jalassa edelliskesän Kalevan kisoissa heinäkuussa. Ratajuoksu vaatii aina oman tuntumansa sekä sen, että osaa juosta oikein kimmoisalla alustalla. Parhaimmillaan siitä saa ison hyödyn juoksuun ja huonoimmillaan homma menee runttaamiseksi ja hapen haukkomiseksi. Juoksuaskelluksen paraneminen on osa kunnon kehittymistä ja odotellaan nyt vain.
Viikonloppuna tein Parkanossa todella hyvän treenin. Sää viileni jälleen sopivasti lauantaiksi ja tunsin, että juoksu saattaisi liikahtaa. Juoksin kaikki viikonlopun treenit samalla hiekkatiellä ja hyvin kulki. Tarkoituksena oli juosta 12km vauhdinvaihtelua niin, että joka toinen kilometri on kova ja aina sitä seuraava pikkasen rauhallisempi. Hiekkatie on ylämäkivoittoinen (95m nousua) ja takaisin tullessa oli hyvä rallatella kovilla vauhdeilla. Nautin suorastaan juoksusta ja se ei ole yhtään väärin tässä touhussa. Treenit tuntuvat sujuvan nousukuntoiselta hyvin.
Myös sunnuntaina, jolloin keli oli jälleen huomattavasti lämmennyt, oli ohjelmassa pikkasen reippaampaa. Juoksin paluumatkan 4.20 vauhdilla, mikä on sellaista pikkureipasta, mutta sykkeet eivät kuitenkaan korkealle nouse. Ikää kun tuli pari viikkoa sitten 36 vuotta pitää olla tarkkana, että vanhus vielä palautuu. Näillä kuitenkin mennään tällä hetkellä.
| M 5000 m Saarijärvi aluemestaruuskilpailut 10.7.2014 | |||||||
| 1 | AnttiTaini | YlikNM | 13.1.83 | 15:24.12 | PB | ||
| 2 | MiikaTakala | JyväskKU | 4.7.78 | 15:27.95 | SB | ||
| 3 | KonstaVilkman | JyväskKU | 8.1.93 | 16:35.73 | |||
| 4 | Jussi Eskola | JyväskKU | 10.10.97 | 16:48.38 | PB | ||
| 5 | Samu Nerg | JyväskKU | 6.4.92 | 17:04.85 | PB | ||
| 6 | Aleksi Niemelä | JyväskKU | 22.2.93 | 17:14.37 | PB | ||
Voita tämä peräkärry Liekkihölkästä 23.8.2014
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti