Olen tässä muutaman päivän miettinyt korkealla harjoittelemisen vaikutuksesta omalla kohdallani. Tausta tietona sen verran, että tämä on neljäs kerta korkealla. Ensimmäiset kerrat otin hyvin varovaisesti ja tuntemuksina oli alussa pientä stressin tunnetta, uni ei ollut yhtä sikeää kuin merenpinnan tasolla ja sykkeet naputtivat korkeita lukemia kevyissäkin vauhdeissa. Paljoakaan ei tarvinnut vauhteja nostaa kun syke oli ja vauhtikestävyyden puolella. Yhtenä havaintona viime vuonna Keniassa osallistumisen paikallisiin pm-maastoihin. 8km matka taittui noin 3.30 kilometrivauhtia, vaikka yritys oli kova ja maasto tasaista. Se oli siis ensimmäinen leiri korkealla. Hieman myöhemmin maaliskuussa hieman epäonnisena sain rasitusmurtuman ja suunniteltu Zurichin maraton jäi väliin. Sen sijaan sain otettua tuntumaa maastopyörän selässä Dullstroomin vaihteleviin maastoihin. Lenkit olivat pitkiä ja syke nousi aivan kiitettävästi. Harjoittelin pääsääntöisesti kerran päivässä ja kovia tein välillä crosstrainerilla. Tehty pohja oli kuitenkin hyvä ja seuraavana kesänä 2007 juoksin ennätyksiä, vaikka vielä Karhu-viestissä juoksin 5km 3.26 keskivauhdilla.

Tämän vuoden tammikuussa olin jälleen korkealla ja otin treenit varovaisesti. Lenkit olivat pääsääntöisesti yli 5min/km vauhdeilla, mutta radalla juoksin jo vauhdikkaita 2000m ja 1000m vetoja. Leiri oli onnistunut viikon sairastelua lukuun ottamatta. Hallissa ehdin kilpailla vain kerran. Tämänhetkisellä leirillä olen tinkinyt varovaisuudesta. Korkealla Kuhtaissa juoksin lenkkejä 4.30 vauhdilla melko pian ja aina 3.25 asti kiihtyviä reippaita tein tiuhaan tahtiin. Kovimpina harjoituksina olivat 10x1000m 3.10 vauhdilla ja 10x400m n.70sekuntiin 2minuutin palautuksella. Viime viikon pitkä kova lenkki oli 30km lähes 4minuutin keskivauhdilla. Tällä pohjalla lähdin maaotteluun, mikä kulki yllättävän vauhdikkaasti ja itse kisassa hengitys teki tehokasta työtä.

Tiivistetysti maaotteluun valmistautumisen voisi kuvata näinkin:

ma: 12km+4x100m
15km+4x100m (kevyttä juoksua ja valokuvausta)
ti: klo 10.00 4kmvr+10x100m/2pal 3.10 vauhtia
ke: 13km+3x100m
16km kiihtyvä, lopussa vauhtileikittely, spurtteja 8kpl (olo hyvä ja palautunut)
to: 4km+3x10x100m hölkkä/2min pal.+3km vr+ hypyt (hyvä ”nopeus” treeni)
pe: 15km+2x100m (jääkylpy jalkojen palautteluna)
17km kiihtyvä 4.10->3.25 (rasitus aika kova)
la: 5km -> matkustus St.Moritziin, illalla 17km+5x100m (väsynyt olo matkustamisesta)
su: 30km 3.56 keskivauhdilla, keskisyke 154
ma: 9km (puhelinsoitto ja kutsu maaotteluun klo 12)
12km+4x100m 4.20vauhtia, olo väsynyt eilisestä 30km reippaasta
ti: 5km+3x100m+5x600m/3pal (1.44-1.40)+2x300m (47.2 ja 44.4)
hieronta päivällä ja ilta lepoa, tukkoinen olo hieronnan jälkeenkin
ke: 7km+4x100m
12km+4x100m (kympin väliaika 42.30, päivällä käynti 3000m korkeudessa)
to: lento matkustusta aamusta iltaan
ilta 18.30 14km+6x100m (tukkoinen olo, ei mitään erikoista)
pe: aamulenkki väliin
ilta klo 16.00 kevyt 10km+6x100m (tukkoista menoa, sauna hiukan auttoi)
la: verryttely 20min ennen lounasta klo 13
ilta kisat: 4km reipasta+10000m.30.12+4km vr (kulku hyvä ja hengitys toimi)
su: 27km+2x100m, kevyttä 4.45 vauhtia sykkeellä 135-140, kroppa väsynyt
ma 12km, kroppa väsynyt
16km+sauna, kroppa väsynyt (johtuuko kisasta vai meren pinnan tasolla olemisesta?)
ti matkustus St.Moritziin
iltalenkki 16km+4x100m (vauhti hyvä 4.30 ja loppuvedot hyviä, jalat palautunut?)
ke 12km+2x100m (väsynyt olo aamulla, kooma korkealle palaamisesta?)
15km reipasta 4min vauhtia+4x100m (kulku hyvä ja sykkeet 150 keskisyke)
to 12km+2x100m (sama väsynyt olo aamulla, kooma reenistä vai korkealle tulosta?)
5km+3x100m+5x300m 48´/1.5min pal+5min verr+5x200m 29-30/2min pal+4km vr
(jalat tuntuivat tosi hyviltä ja nopeustreeni varmaan ihan paikallaan kun jalat on vielä tuoreet)
pe 14km 4.10-4.20 eli puolireipasta
19km+3x100m kevyt vauhtinen lenkki (määrä päivä)
la 13km kevyttä 5min vauhtia
ilta 10km kovaa tai kiihtyvä