Kerran viikossa blgogin päivitys näyttäisi vaikoituvan normaaliksi tahdiksi. Useammin kyllä pitäisi, mutta kun ei ehdi niin ei ehdi. Netissä ei tule iltaisin istuskeltua niin paljoa kuin aiemmin ja ihan hyvä niin.
Kulunut viikko oli harjoituksellisesti jo ihan kohtalainen. Maanantaina SM-hallien jälkeen iskettiin Jaakon kanssa kaksitonnisia Hippoksen ovaalissa. Selkä oli pikkasen jumissa eikä juoksu tuntunut kovin herkältä. Hyvin kuitenkin puskimme viisi kertaa paritonniset ja siihen vielä päälle 10x80m kuten ennen vetojakin. Käväsin puntilla tekemässä selkiä ja vatsoja sekä taiteilimme aidoilla. Jaakko keksi hyviä juttuja kuinka saada polte kunnolla tuntumaan pakaroissa. Ennen reeniä ohjelmassa oli vielä Juuson lämmittelevät liikkeet. Verkat oli 4+3km.
Tiistaina ulkoilin 21km+3x100m aamupäivästä ja nautin sen tuomasta tunteesta. Juoksu kulki kivasti ja päivällä lounastimme juoksuporukalla thailaisessa. Illalla kirjaston sulkeutuessa kävin vielä Jounin kanssa vesijuoksemassa 30min ja uimassa 15min päälle. Tunne oli todella hyvä ja raukea saunan lauteilla.
Keskiviikkona olikin sitten pikkasen löysempi päivä. Aamusta ulkoilin 10km+3x100m, mutta en ehtinyt iltalenkille kun yliopistolla meni viiteen ja Tommin hieronta oli kuudelta. Torstaina sitten juoksu kulkikin ja vielä kun Tommi laittoi selkään kinesioteippaukset niin avot. Aamulla juoksin normi 9km+3x100m ja illalla 4km+5x8min 3.25 vauhdilla kirmailimme Jaakon kanssa Kihun matolla. Palautus oli 1min hölkkää. Syke ei noussut 165 korkeammalle eli ei siis anakynnyksen tuntumaan edes. Verkat oli 4+3km ja olotila jälleen varsin mainio hölkötellessäni kämpille.
Perjantaina innostuin juoksemaan tunnin (12km+3x100m) törmättyäni Tommiin ja Jaakkoon aamulenkilä. Illalla ei edelleenkään säästelty, kun sain Luostarisen mukaan pyörällään kun juoksin lenkkiäni. Se venyi 18km mittaiseksi ja naama oli varsin muikeana päivän saldosta. Juoksu kulki älyttömän hyvän tuntuisesti, en tiedä mistä johtuen. Ehkä siitä kun vahemmat olivat tulleet tekemään vessaremonttia mun kämpille.
Lauantaina sen jälkeen kun olimme asioineet Biltemassa ja K-Raudassa suihkun väliseinää ym hommaamassa pääsin lenkille. Tarkoitus oli juosta 25km reipasta, mutta tyydyin 21 kilometriin. Yritin pitää reipasta vauhtia, mutta 4.16 oli keskivauhti ja ehkä lumella lipsuttelu vaikutti asiaan. Illalla en yrittänyt enää toiselle lenkille vaan säästin paukkuja sunnuntaille. Silloin jouduin baanalle yksin, kun ketään ei ilmoittautunut lenkille. Hölkkäilin 24km kevyttä ihan ok kululla.
Tänään maanantaina aamusta oli 9km+3x100m ja illasta hyvä reipas. Se oli mitaltaan16km pitkä kun kiersin tutun Jyväsjärven ympäri. Jalassa oli Icebugit, jotka puri aika hyvin liukkaaseen lumeen. Syke pyöri siinä 150-55 paikkeilla ja vauhti 3.40-50 hujakoilla. Olin varsin tyytyväinen päivän suoritukseen vielä kun joka km juostu 10sek spurtti irtosi mainiosti ja juoksu toimi teknisesti muutenkin hyvin.
Alla hahmotelmaa viime aikojen ulkoiluista:
Pe 21km+3x100m, illalla 40min vesijuoksua+15min uintia
La aamu 10km+3x100m, päivä töissä SM-halleissa
Su puolipitkä lenkki 21km+3x100m, päivällä SM-halleissa töissä
Ma aamu 9km+3x100m, ilta 4km+10x80m+5x2km/1min pal+5x80m+3km
Ti 21km aamulenkki+3x100m, illalla 30min vesijuoksua+15min uintia
Ke10km+3x100m, hieronta
To 4km 12km, illalla 4km vr+ 5x8min matolla 3.25/1min pal syke 160-65+3km vr
Pe Aamu 12km+3x100m, ilta18km+3x100m Joonaksen kanssa
La 21km puolireipasta (4.10/km)+3x100m, lenkkari lipsui
Su Pitkälenkki 24km +3x100m, pikkasen lipsui ja penikka kpeytyi
Ma aamu 9km+3x100m, ilta 16km reipasta, niin että joka km 10sek kovaa +3x100m
Kulunut viikko oli harjoituksellisesti jo ihan kohtalainen. Maanantaina SM-hallien jälkeen iskettiin Jaakon kanssa kaksitonnisia Hippoksen ovaalissa. Selkä oli pikkasen jumissa eikä juoksu tuntunut kovin herkältä. Hyvin kuitenkin puskimme viisi kertaa paritonniset ja siihen vielä päälle 10x80m kuten ennen vetojakin. Käväsin puntilla tekemässä selkiä ja vatsoja sekä taiteilimme aidoilla. Jaakko keksi hyviä juttuja kuinka saada polte kunnolla tuntumaan pakaroissa. Ennen reeniä ohjelmassa oli vielä Juuson lämmittelevät liikkeet. Verkat oli 4+3km.
Tiistaina ulkoilin 21km+3x100m aamupäivästä ja nautin sen tuomasta tunteesta. Juoksu kulki kivasti ja päivällä lounastimme juoksuporukalla thailaisessa. Illalla kirjaston sulkeutuessa kävin vielä Jounin kanssa vesijuoksemassa 30min ja uimassa 15min päälle. Tunne oli todella hyvä ja raukea saunan lauteilla.
Keskiviikkona olikin sitten pikkasen löysempi päivä. Aamusta ulkoilin 10km+3x100m, mutta en ehtinyt iltalenkille kun yliopistolla meni viiteen ja Tommin hieronta oli kuudelta. Torstaina sitten juoksu kulkikin ja vielä kun Tommi laittoi selkään kinesioteippaukset niin avot. Aamulla juoksin normi 9km+3x100m ja illalla 4km+5x8min 3.25 vauhdilla kirmailimme Jaakon kanssa Kihun matolla. Palautus oli 1min hölkkää. Syke ei noussut 165 korkeammalle eli ei siis anakynnyksen tuntumaan edes. Verkat oli 4+3km ja olotila jälleen varsin mainio hölkötellessäni kämpille.
Perjantaina innostuin juoksemaan tunnin (12km+3x100m) törmättyäni Tommiin ja Jaakkoon aamulenkilä. Illalla ei edelleenkään säästelty, kun sain Luostarisen mukaan pyörällään kun juoksin lenkkiäni. Se venyi 18km mittaiseksi ja naama oli varsin muikeana päivän saldosta. Juoksu kulki älyttömän hyvän tuntuisesti, en tiedä mistä johtuen. Ehkä siitä kun vahemmat olivat tulleet tekemään vessaremonttia mun kämpille.
Lauantaina sen jälkeen kun olimme asioineet Biltemassa ja K-Raudassa suihkun väliseinää ym hommaamassa pääsin lenkille. Tarkoitus oli juosta 25km reipasta, mutta tyydyin 21 kilometriin. Yritin pitää reipasta vauhtia, mutta 4.16 oli keskivauhti ja ehkä lumella lipsuttelu vaikutti asiaan. Illalla en yrittänyt enää toiselle lenkille vaan säästin paukkuja sunnuntaille. Silloin jouduin baanalle yksin, kun ketään ei ilmoittautunut lenkille. Hölkkäilin 24km kevyttä ihan ok kululla.
Tänään maanantaina aamusta oli 9km+3x100m ja illasta hyvä reipas. Se oli mitaltaan16km pitkä kun kiersin tutun Jyväsjärven ympäri. Jalassa oli Icebugit, jotka puri aika hyvin liukkaaseen lumeen. Syke pyöri siinä 150-55 paikkeilla ja vauhti 3.40-50 hujakoilla. Olin varsin tyytyväinen päivän suoritukseen vielä kun joka km juostu 10sek spurtti irtosi mainiosti ja juoksu toimi teknisesti muutenkin hyvin.
Alla hahmotelmaa viime aikojen ulkoiluista:
Pe 21km+3x100m, illalla 40min vesijuoksua+15min uintia
La aamu 10km+3x100m, päivä töissä SM-halleissa
Su puolipitkä lenkki 21km+3x100m, päivällä SM-halleissa töissä
Ma aamu 9km+3x100m, ilta 4km+10x80m+5x2km/1min pal+5x80m+3km
Ti 21km aamulenkki+3x100m, illalla 30min vesijuoksua+15min uintia
Ke10km+3x100m, hieronta
To 4km 12km, illalla 4km vr+ 5x8min matolla 3.25/1min pal syke 160-65+3km vr
Pe Aamu 12km+3x100m, ilta18km+3x100m Joonaksen kanssa
La 21km puolireipasta (4.10/km)+3x100m, lenkkari lipsui
Su Pitkälenkki 24km +3x100m, pikkasen lipsui ja penikka kpeytyi
Ma aamu 9km+3x100m, ilta 16km reipasta, niin että joka km 10sek kovaa +3x100m
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti