Helsinki Test Run

Helsingin Jyryn maineikkaat kestävyysjuoksijat ovat testanneet kuntoaan jo 1960 luvulta lähtien testireitillä. Olemme päättäneet avata kaikille mahdollisuuden osallistua testeihimme lauantai-iltapäivinä. Juostavat matkat, joista voit valita: 2 km, 4 km, 6 km ja 10 km ovat tarkkaan mitattuja. Pakkasraja on - 12c. Mahdollisen testin peruuttamistiedotteen löydät tulos ja tiedotepalstalta. Peruuttamisesta ilmoitetaan viimeistäin 5 h ennen testiä. Osallistumismaksu suoritetaan 7 e paikan päällä juoksijakortilla 6 e. Jokainen juoksee omalla vastuulla. Reittiä pidetään hyvässä kunnossa ja reitillä on opastajia.

                                   Täältä >>>> Tuloksia ja tiedotteita testijuoksuista  

testipäivät
25.10.2012

24.11.2012
22.12.2012
26.1.2013
16.2.2013
23.3.2013
27.4.2013

Kisatoimisto on Jyryn kopilla Helsingin Eläintarhassa (kts.. http://www.hel.fi/hki/liv/fi/liikuntapaikat/urheilukent_t/el_intarhan+yleisurheilukentt_).. 

Tarjolla on Eläintarhan pukeutumis- ja suihkutilat. Reittinä on kahden kilometrin kierros urheilukentän Itäiseltä portilta. Ilmoittautumiset viimeistään 14.30 mennessä. Pienet aikataulumuutokset kellonaikojen osalta mahdollisia, niistä infoa viikkoa ennen starttia Tulos ja tiedote palstalta.

2km ja 4km juoksujen startti Kello15.00 

6km ja  10km juoksujen startti Kello15.30 

Tarjolla kovaa kiritystä ja lämmintä mehua.

Palkinnot: viimeisen osakilpailun jälkeen arvontapalkintoja osallistuneiden kesken

Tiedustelut email : helsinginjyry@hotmail.com 

Helsinki Test Run juoksujen Reittiennätykset

12km

Miehet 12 km Wille Keihänen Viipurin Urheilijat 38.35 v.2002

Naiset  12 km  ?
10km
Miehet Joseph Tanui HeJy 30.56 v.2007
Naiset Anne-Mari Hyryläinen HeJy 37.41 v.2007
6km
Miehet Jari Matinlauri Vihannin Urheilijat 18.02 v.2000
Naiset Minna-Maria Kangas Oulun Pyrintö 21.35 v. 2012
4km
Miehet Patrick Rotich HeJy 12.24 v. 2006
Naiset Linda Gibson USA 13.05 v. 2007
2km
Miehet Patrick Rotich HeJy 5.49 v. 2006
Naiset Heidi Puurtinen ja Veera Lehto HeJy 7.47 v. 2012

Katuvitonen

Sunnuntai eli tämä päivä alkoi varhain kahdeksan aikaan auringonpaisteella (Suomen aikaan klo 10). Yhtään ei ollut vaikeaa heräillä vaan suorastaan teki mieli lähteä aamulenkille. Passasin kuitenkin, koska mielessä muhinut päätös juosta katuvitonen oli tullut ratkaistavaksi. Lähden siis tekemään hyvää treeniä ja nautin kisatunnelmasta. Jalat kun ovat kunnossa ja kroppa ehkä pikkasen herkistynyt matkusteluista ja vähäisestä juoksemisesta.

Kävimme Maken eli Ukin (Uudenkaupungin) Tadessen kanssa aamupalalla ja palailin hotellihuoneeseen keskittymään. Kisan startti olisi läheisen ostoskeskuksen pihalta ja kävimme tsekkaamassa mestan. Maken ollessa aamulenkillä siivooja tuli häätäämän ja käski siirtyä toiseen huoneeseen. Asia oli tiedossa, mutta sopivasti 1,5h ennen mun starttia. Sain käärittyä kamat kasaan ja Tadessekin tuli lenkiltä. Siirsin laukkuni toiseen huoneeseen ja lähdin löntystelemään kisapaikalle. Ilmoittautuminen hoitui nopeasti ja pieni kisastimmunki alkoi nousta. Osallistujissa oli enemmän pellen asuihin pukeutuneita kuin perusnylkkyjä. Päättelin tästä, että vastus ei tulisi olemaan kova.

Lähdin tekemään alkuverkkaa 50min ennen starttia ja huomasin juoksevani reipasta kilsan verryttelyn jälkeen. Annoin vauhdin jatkua ja päätin jossain vaiheessa juosta 5km reipasta 3.40 min/km alle ennen kisaa. Juoksu tuntui hyvältä ja arvelin tekeväni oikeaa asiaa. Tarkoitus oli hissutella kilsa mummohölkkää ennen starttipaikalle saapumista, mutta eksyin kilsan verran. Pääsin kuitenkin vaihtamaan kisatossuja 10min ennen starttia ja astelin lähtöliinan alle. Stimmunki alkoi nousta edelleen ja espanjalaiseen tyyliin hehkutusta oli.

Otin startin varovasti ja sain ohitella alkumatkasta. Reitistä ei ollut tietoakaan, mutta se osoittautui edestakaiseksi isoa tietä pitkin kulkevaksi. Kierros oli yli kilometrin mittainen ja maalissa kello näytti 6.32km. Ehkä järjestäjien oli tarkoitus juoksuttaa neljä kierrosta viiden sijaan, jolloin ilmoitettu 5000m olisi saattanut olla lähellä oikeaa. Pienestä lipsahduksesta huolimatta järjestelyt toimivat moitteettomasti, kierrokset näytettiin jokaiselle juoksijalle ja toimitsijat tuntuivat mukavilta

Kisa lähti käyntiin niin, että gepsi napautti ekaan tonniin 2.58. Vauhti yllätti meikäläisen varsinkin kun 180 asteen käännöksiä oli kierroksella aina kaksi kappaletta. Seuraavat tonnit tulivat kontrolloidusti 3.01//06/03/02/01. Pikkasen alkoi lopussa painamaan ja Markku arvioi mopon ehkä hiukan alkaneen keulia. Kuitenkin juoksu pysyi hyvin kasassa ja sain tehdä oman juoksuni. Kymppi noilla vauhdeilla olisi voinut olla pikkasen liikaa eli vitonen oli sittenkin hyvä matka.

Maalissa käteen iskettiin suolapähkinäpussi ja onnitteluita piisasi. Läpsyttelin myös kanssakilpailijoiden käsiä ja juttuseuraa piisasi. Yhden saksalaisen kanssa on tarkoitus mennä huomenna lenkille ja pari huuliota pyytää mua varmaan kaveriksi facebookissa. Palkintojenjaon viipyessä ehdin verkata nurmikolla 3km. Markku haki kaupasta tölkkifantat (50 senttiä purkki) ja söin pari banaania. Palkintojen jaossa käteen iskettiin sopivan pieni ja kotiin vietävä palkinto. Tilaisuus oli sisäpihalla, missä yleisöä riitti ja musiikkiakin. Selkeästi näytti, että kisa oli hyvä markkinointiteko pikkasen syrjässä olevalle shopping centerille. Viiden euron vapaaehtoisella osallistumismaksulla sain teknisen t-paidan. Kovasti pyysivät tulla marraskuulla juoksemaan puolimaratonia..

Kisan jälkeen kävin kylmässä uima-altaassa pulahtamassa jalkoja palauttamassa sekä menimme Tadessen kanssa lounaalle. Videokoosteen tekeminen ja blogin päivitys luonnollisesti veivät seuraavat tunnit, enkä päiväunille ehtinyt. Illalla vielä kevyt kympin palauttava lenkki.

Viime aikojen reenejä voi katsella Garminin sivuilta:  http://connect.garmin.com/profile/gaselli

Corraleos, Fuerteventura

-->Kanarialle on kotouduttu. Melko pitkä ja hikinen päivä on ollut, mutta se on ollut sen arvoinen. Kauas on usein pitkä matka, niin myös tälläkin kertaa. Kello kuusi heräsimme Helsingissä ja suuntaimme Markun kanssa lentokentälle. Samaan aikaan oli lähdössä kuusi Finnarin lomalentoa ja vain kolme palvelutiskiä oli auki. Saattoihan sitä arvata, että kiirus tulee. Toinen jono oli turvatarkastuksessa, missä vain yksi linja oli auki. Onneksi tajusimme siirtyä toiselle, joka veti hieman paremmin. Portille kävellessä Markun puhelin soi ja kehotin häntä vastaamaan siihen. Linjan toisessa päässä oli kentän työntekijä, joka kehotti kiiruhtamaan portille. Portilla kovasti oltiin kiinnostuneita, missä pojat ovat olleet. Markku kertoi tilanteen ja pääsimme vielä koneeseen. Ilmeisesti oli todella hilkulla, että en naputtelisi tätä Helsingin pakkasissa. Lento (6h) meni joka tapauksessa kivuttomasti ja laukutkin ilmestyivät hihnalle Lanzarotessa. Otimme sieltä bussin satamaan, mistä lähti laiva toiselle saarelle Fuerteventuraan. Molemmat näistä aivan minuuttiaikataululla meidän eduksi.

Puolisen tuntia ehdimme katsella merimaisemaa, sekä ehkä vilaukselta nähtyä lentokalaa. Laiva iskeytyi Corralejon kaupunkiin, missä siis on majapaikkamme. Markku on 20 kertaa ollut Kanarian saarilla, mistä 12 kertaa ilmeisesti näissä maisemissa. Jonkinasteisesta alueen tuntemuksesta siis voi puhua ja hyvin löytyi myös hotellimme Alisios Playa missä viimeksi majoittui maaliskussa meidän Eritrean keikan jälkeen. Matkaa satamasta kävellen oli sinne reilu kilsan. Kuittasimme avaimen, rykäsimme laukut huoneeseen ja lähdimme iltalenkille. Kuvailin videota lenkin aikana kuten koko päivän muutenkin. Sain pätkistä koostettua vajaan kymmenen minuutin klipin, jonka illalla tyrkkäsin YouTubeen.

Itse iltalenkki (14km) oli hyvällä hiekkatiellä, jota riittää vaikka kuinka pitkälle. Asvalttia siihen ei siis vielä ole isketty eikä toivottavasti tehdäkään. Näissä maissa asiat tehdään mahdollisimman hitaasti ja keskustan sadan metrin pätkä ei vieläkään ole saanut asvalttia vaikka maaliskussa se oli työn alla. Muuten Corralejo on muutaman kymmenen tuhannen asukkaan kaupunki eikä siis massaturismikohde kuten muut Kanarian saaret. Juoksijan kannalta tämä on hyvä kun autoja ei ole liikaa eikä kävelijöitä edessä kierreltäviksi.

Iltapalalle päädyimme herkulliseen kiinalaiseen syömään, missä oli lähellä ettei mennyt mättämiseksi. Päivän ruokailut kun olivat jääneet melko vähiin, vaikka olinkin koneessa syönyt 250g suklaalevyn elokuvaa läppäriltä katsellessani olemattoman lentokonelounaan lisäksi. Yöuni tuli todella herkästi eikä nukkumattia tarvinnut kauaa odotella.

Joulupäivä ja kinkun sulattelua

Joulupäivä on käynnissä. Pitkään ei onneksi tarvinnut laiskotella vaan valmentaja oli laittanut jo miehekkään treenin täksi päivää. Ohjelmassa oli pidempiä pätkiä kohtuu kovaa raikkaassa ulkoilmassa. Pakkanen on onneksi lauhtunut, niin ei ainakaan ota hengityksen päälle. Lihaksiin lumella juoksentelu kuitenkin ottaa. Lähinnä sutiminen ja lipsuttelu, mutta tällä kertaa Icebugit olivat tarjoamassa pitoa tossun alle. Kovemmilla pakkasilla lumi on nihkeää ja normaali lenkkarikin pitää kohtuu hyvin.

Eilen jouluaattona kävin aamupäivästä hiihtelemässä tunnin verran Käenkosken maastoissa. Hiihtely oli talven ensimmäinen ja tuntuma sen mukainen. Kiersin 3km kierrosta kolme kertaa ja joka kerta homma sujui pikkasen paremmin. Uudelle lumelle ei vain suksi tahtonut löytää pitoa, mutta ihan tarpeeksi meikäläiselle.  Lainasin iskän suksia, jotka on ihan modernia mallia mutta sauvat kultaiselta 70-luvulta. Hyvin toimivat nekin, mutta ovat pikkasen painavat. Lasikuitu on muuttunut ilmeisesti köykäisemmäksi ja kahvaosakin kehittynyt. Joka tapauksessa hiihto oli ihan hauskaa pitkästä aikaa eikä reenin ollut tarkoituskaan olla hääppöinen. Hyvät fiilikset joka tapauksessa sain ja kropassa oli hyvä olo monta tuntia reenin jälkeen. Tunnelmallista oli myös ajaa autolla takaisin lumisessa maisemassa radiota kuunnellen.

Tänään nukuin pitkään niin kuin muinakin lomapäivinä. Puolilta päivin lähdin ulos juoksemaan reipasta. Lunta oli satanut ehkä pari senttiä ja siksi jalassa siis nastakengät. Pitoa löytyi ihan kohtalaisesti kovempaan juoksuun. 2km verkan jälkeen kiihdyttelin vauhtia reippaamman puolelle. Antero oli laittanut 5x11min juostavaksi, mutta muutin sen 4x3km mittaisiksi gepsi kun mahdollisti tarkkojen kilometrien seurannan. Akku vain lähenteli finaalia ja 6km jälkeen mittari näyttö sumeni. Sain kuitenkin muutaman kilsan mitattua ja koneen kalibroitua. Vauhti oli siinä 3.40-50 paikkeilla ja syke 160-65 hujakoilla.

Juoksin tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan kuin sunnuntaina reipasta juostessani ja aikaa kului silloin 63min. Dj Tieston kappale soi tällä kertaa luureissa ja loppui vajaa kilsa ennen kotia. Laskeskelin jälkikäteen, että biisi kestää 58min ja siihen 3min lisää saadaan 61min. Juoksin siis pikkasen reippaampaa kuin sunnuntain reippaalla ja voin olla tyytyväinen. Nivuset oli pikkasen jäykkänä hiihdosta eikä kauheen herkkää ollut muutenkaan. Juoksu pysyi silti hyvin kasassa ja uskon harjoituksen menneen perille. Reeni siis numeroina 2km vr+ 4x3km 3.40-50 160-65 syke/1min palautus ja loppuverkka 1km reenivideota kuvaillen. Penkille nousut jätin tällä kertaa tekemättä jalat kun olivat aika kipeenä Icebugeilla juoksusta. Ne on aina vähä kovemmat kuin normilenkkarit, mutta toimii hyvin liukkailla.

Niin tai näin joulu alkaa olla vietetty ja mukavaa on ollut. Eilen jaettiin lahjat ja oikein joulupukkikin kävi kylässä. Joonatan oli asiasta ihmeissään ja mukava oli seurata pikkumiehen touhuja muutenkin. Suklaata ym herkkua tuli eilen syötyä niin paljon että alkoi olla jo ähky olo. Illalla väsytti aivan kauheesti varmaan siksi kun piti jännittää niin paljon mitä lahjoja sitä saa. Äiti oli laittanut herkullisen joulupöydän ja kinkkuakin on siis tullut maisteltua. Ei kuitenkaan niin paljon, että olisi alkanut lenkillä pistämään.

Parkanossa

Tekniikka on mennyt eteenpäin jälleen aika paljon vuoden aikana. Viime vuonna, vaikka omasinkin Macin koneen, en olisi yhtä kätevästi ja nopeasti osannut laittaa kuvia ja tekstiä eetteriin. Nyt narsistisen luonteenpiirteen omaavat saavat päivitettyä tuntemuksiaan toisten luettavaksi hetkessä. Kanaviakin on useita kun Facebook, Twitter ja Instagram ovat omien nettisivujen lisäksi käytössä. Twitter taisi Suomessa lyödä itsensä läpi Lontoon olympialaisten aikana ja Instagram hakee vielä käyttäjiään. Scoopshottiin yritin laittaa pari kuvaa myytäväksi napattuani pari kuvaa Tampereen juna-aseman junaliikenteestä. Ei ole hilloja tullut vielä tilille.

Perjantaina ulkoilin aamupäivästä 20km, mistä osan Henrin kanssa. Töitä ei ollut koko päivälle tarjolla, enkä jaksanut oikein opiskellakaan. Päivä oli siis pyhitetty treenaamiselle, kavereille ja matkustamiselle.  Puolilta päivin menimme porukalla syömään thailaiseen ja juttelemaan niitä näitä. Porukkalounaat on ollu kesän/syksyn ja talven aikana hieno juttu. Kannatan, että jatketaan niitä edelleenkin. Lounaan jälkeen kiiruhdin kämpille pakkaamaan kamoja ja joululahjoja. Juna Parkanoon ei odottanut, mutta ehdin kyytiin siskon kanssa. Kotitaloon tulo on aina hauskaa, sillä kävin lukion sieltä käsin. Parkanossa alottelin myös juoksu-uraani. En ajatellut sen kestävän aivan näin pitkään, mutta mikäs tuossa.

Illalla kävin vielä kevyen 8km+3x100m tutustumassa kylänraittiin sekä kävin saunassa. Veljen perhe tuli lauantaina Helsingistä ja toivat mukanaan vauhtia. Meitsi fanittaa kaksi vuotiasta Joonatania ja hän mun tekemiä jumppaliikkeitä ja hyppyjä illan venyttelyn yhteydessä. Keli oli aamusta -22 ja laski hätäsesti alle parikympin iltapäiväksi. Ei auttanut kuin lähteä ulos tarpomaan pitkää lenkkiä. Se kulki yllättäen todella mallikkaasti ja helpon tuntuisesti. Vaatetta oli päällä paljon ja lumi aika nihkeää juostavaksi. Lenkkari piti ja kroppa tuntui toimivan. Juoksin 26km ihan hyvää 4.30 kilsavauhtia vajaat pari tuntia. Nautin tutuista Lapinnevan maisemista ja aurinkoisesta säästä. Arkisin ei aina pääse päivänvalossa lenkille kuten nyt jouluna.

Tänään sunnuntaina odottelin myös pitkään kelien lämpiämistä. Turhaan, sillä kello yhdeltä pakkasta oli vielä -18 eilisen tapaan. Päätin, että juoksen tänään eiliseksi kaavaillun reippaan, mutta pikkasen lyhyempänä. Mielessä oli tuttu 15km mittainen lenkki vaihtelevassa maastossa. Juoksu lähti jälleen hyvin käyntiin ja kroppa lämpesi. Päällä oli kolme ohutta paitaa ja sormikkaitakin pari. En katsonut gepsin kilometriväliaikoja ollenkaan vaan reippailin tunteella. Vasta treenin tehtyäni katsoin mittarista keskivauhdiksi 4.03 min/km. Keskisyke oli suunniteltu 149 eli hyvin reeni meni perille. Henkeen ei ottanut juurikaan, mikä lienee merkki kohtalaisesta juoksukunnosta. 

Uutta räplättävää lukijoille Vizify: https://www.vizify.com/miika-takala

Joulu lähestyy!

Joulua edeltävä viikko alkaa olla pulkassa. Huomiselle perjantaille ei enää ollut tulkkauksia ja meitsi voi alkaa ottaa nyt rennosti. Enää ei ole hetkeen aikaisia herätyksiä. Ressiä ei nyt viime aikoina ole pahemmin ollut, mutta onhan se kiva vietellä joulua ja reenailla. Odottamisen arvoista on myös 29 päivän lento Lanzarotelle. Lähdemme sinne pariksi viikoksi reenaamaan vanhan Afrikan kävijän, Markku Varjon kanssa. Odotettavissa on auringonpaistetta ja juoksukelejä sortseissa. Tavoitteena on suorittaa hyviä juoksuharjoituksia sekä saada kehoon d-vitamiinia auringosta. Nahka saa ruskettua, mutta kiristyä sen ei enää tarvitse. Mies on sen verran kuivassa kunnossa muutenkin.

Tiistain ulkoilut oli tunti (12km) juoksua aamulla ja illalla sekä rullaukset 3x100m. Työpäivän aikana fillaroin tulkkaamaan puolen tunnin sykkimisen päähän yliopiston korjastolta. Käynnin siellä ja palaamisen voi jo melkein laskea kuntoiluksi. Illalla olin hierottavana Timon taitavassa käsittelyssä. Lihakset olivat juoksusta väsyneet, mutta muuten hyvässä vireessä. Juoksu on kulkenut hyvin kuluneella viikolla eikä se tietenkään yhtään harmita. Pakkasta on ollut siinä -10c paikkeilla, mutta eilen pakkanen kiristyi lähelle paria kymmentä. Kauaa ei tarvinnutkaan miettiä Jaakon pyydellessä vesijuoksemaan illasta. Käynti Vaajakosken uimahallilla Jaakon ja Jounin kanssa oli myös ihan sosiaalinen tapahtuma, vaikka 50min vesijuoksua ei nyt reeniksi voi vielä kutsua. Onneksi kirrasimme vauhteja lopussa ja pikkasen sitä hengästyikin loppuvaiheessa reeniä. Palauttelu hoidettiin normaalisti asiankuuluvan hartaasti saunan lauteilla istuen. Aamulla olin juossut 9km+3x100m.

Tänään torstaina ulkoilin huppu päässä aamusta 9km+3x100m. Kylmä oli, mutta ei ylitse pääsemättömän. Ainut asia mikä jurppii on jatkuva vaatteiden pukeminen. Lenkille lähtiessä aikaa kuluu tekstiilien kiskomisessa päälle. Hermoilla ei kannata, sillä silloin pitkät kalsarit ym menevät reiteviin jalkoihin entistä vaivalloisemmin. Onneksi tammikuussa juostaan jo aurinkolasit silmillä lepakot eli kisasortsit jalassa!

Torstaina niin kuin viimeiset kymmenen vuotta on juostu vauhdikkaampia vetoja. Tänään setti oli 15x400m/200m eli 1min hölkkäpalautuksella. Vedot kulki 71-72 pintaan oikeastaan kaikki lukuunottamatta viimeisiä, mitkä kirrasin 71/ 69/69/67/64. Aika mielenkiintoista oli seurata, kuinka ensimmäinen kierros oli aina pari sekuntia kovempi. Ehkä nelosen vedot on sen tyyppisiä, että niissä kertyy jo happoa pikkasen tai sitten vedon loppua kohti tuli vielä passailtua. Niin tai näin juoksu kulki ja mies on kunnossa. Mitä sitä nöyristelemään. Viimeiseen vetoon tosin sai jo tehdä töitä, mikä kertoo kisakunnossa ei vielä olla. Avausvedot oli 5x100m kaarteeseen ja loppuvedot 5x80m suoralla. Salilla normaali selkä/vatsa/leuat juttu ja hiukan aitakävelyitä ennen kämpille paluuta. Verkat oli 4+3km.

Huomenna Parkanoon joulun viettoon. Veljen perhe tulee paikalle Helsingistä ja minä siskoni kanssa tulemme täältä Jyväskylän suunnalta. Odotettavissa on vauhdikas joulu Joonatanin (3v) ja Juulian (4kk) pitäessä huolen siitä että säätöä riittää. Voi olla, että jos lauantaina on yli -25c pakkasta edessä on huilipäivä, muuten aion ulkoilla treeniohjelman mukaan.

PE

Aamulla

Tv-helppo 10 km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-kevyt 10 km s 125-130 +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min

LA

Tv-reipas 25 km s 150 mäkinen maasto

SU

Tv-helppo 20 km s 130-140 +6x100 m vauhdikkaasti +penkille nousua 100x jalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto

MA

Aamulla

Tv-helppo 6 km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Lepo

TI

Aamulla

Lepo

Illalla

Tv-helppo 5 km +-5x12 min s 165 pal 1 min +Tv-helppo 2 km +penkille nousua 100x jalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto

KE

Aamulla

Tv-helppo 6km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 2 km +Tv-reipas 10-12 km s 150 +Tv-helppo 2 km +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min

TO

Aamulla

Tv-kevyt 10 km +6x100 m vauhdikkaasti

Illalla

Tv-helppo 3 km + 6x30 m polvennosto/pakara juoksua 3x5x hypyt ylös +5x80 m aukaisu +15x400 m 73-72 s pla 200 m +10x80m vauhdikkaasti +10x6 aitaa kävellen + Tv-helppo 3 km

PE

Tv-helppo 15 km s 140 +6x100 m vauhdikkaasti +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x1 min

LA

Lepo Lento leirille

Killerillä

Lauantainen Vaajakosken testijuoksu meni odotusten mukaisesti. Hölkkävaihde jäi päälle, eikä koneesta irronnut tehoja. Itse asiassa olin ihan tyytyväinen 3.30-40 vauhteihin. Ulkona juostuksi se on ihan hyvää vauhtia ja positiivistä tällä kertaa oli, että sunnuntain pitkälenkki kulki kivasti palautuneilla jaloilla.

Testijuoksun jälkeen kävimme perinteisellä pitsalla Penan kanssa sekä Pandan tehtaallakin tuli pyörähdettyä. Paljon en karkkia/suklaata ostanut, mutta valitettavasti kuormasta on jo alettu syödä. Oman filosofiani mukaan suklaa on urheilijalle ihan tervettä mättöä ja edistää palautumista. Maitosuklaa ei lievästi laktoosi-intoleratikolle ole paras vaihtoehto, mutta maistuu edelleen vietävän hyvältä. Kevääseen on vielä aikaa.

Sunnuntaina juoksimme porukalla erittäin hyvän lenkin. Mukaan lähti tällä kertaa suunnistajaihmisia nimeltään Matti Kärkkäinen, Juha Sorvisto ja SM-maastoissa kaksi kertaa meitsille pataan antanut Jere Pajunen. Kaveri juoksi Vaajakoskella ajan 33.30 meitsin hölkätessä päälle 37min. Joka tapauksessa mukavia poikia kaikki ja lenkki sujui todella mallikkaasti hyvässä seurassa. Ei haitannut edes tuulen puhaltamat lumikinokset pyörätiellä, kun juttua riitti Suomen Urheiluliitosta ja sen nykyisestä tilanteesta. Eipä suunnistuspuolellakaan taideta kylpeä rahassa, vaikka pojilla on aina rintapielukset täynnä sponssien logoja.

Sunnuntain ulkoilut oli jopa 27km ja pidempäänkin olisi tehnyt mieli. Sain kuitenkin hillittyä itseni, sillä illasta oli käyntiä elämäni ekaa kertaa Killerin raveissa. Hovihieroja Timo Taipale kymmenien vuosien kokemuksella ohjasti lajin saloihin. Iskin kaksi euroa ysilähdön Mr Henrylle, joka meni ja voitti lähdön. Sain takaisin 3,60e eli plussalle siis pääsin! Käynti Killerillä oli kaikkinensa ihana mielenkiintoinen kokekemus. Pääsin käymään myös talleilla katsomassa, kuinka hevosta valmistetaan kisaa varten, hoidetaan verryttelyt ja niin pois päin. Ei se paljoa eroa ihmisjuoksusta, vaan samat systeemit on hevosellakin kisoissa aina jännittämisestä ja hermoilusta lähtien. Mielenkiintoista oli myös seurata avausvedot radalla, lähtöauton taakse asettautuminen omalle paikalle, kisan kulku ja loppukiri. Juostava matka oli 2100m, kun usein ravataan 1600m tai jotain päälle 3km.

Niin tai näin maanantai koitti ja työt/ reenit jatkuivat. Nukuin melko pitkään ja yritin palautua viikonlopusta. Aamulla hölkkäsin 9km+3x100m hyvällä kululla ja ajattelin illallan reenissa juoksun kulkevan. Juoksu tuntuikin hyvältä, mutta jalat oli ehkä pikkasen väsyneet. Juoksin viisi 2000m vetoa tutulla 3.20 vauhdilla ja jätin vikan juoksematta kun tuohonkin piti tehdä töitä. Itse asiassa vikan vedon vikan tonnin juoksin 3.05 pikkasen vauhtia hakeakseni. Päälle juoksin 5x200m 32-31 vauhdilla, mikä tuntui olevan hyvä ratkaisu. Verkat oli 4km+3x100m ja 3km. Käväsin myös salilla selkiä ja vatsoja tekemässä. Hippoksella oli jälleen paljon tuttuja ja viihdyn siellä vuosi vuodelta entistä paremmin. Mietin asiaa kämpille verrytellessäni ja tulin siihen lopputulokseen, että urheilu on hieno asia.

Profiilini Garmin Connectissa:  http://connect.garmin.com/profile/gaselli

juoksu jatkuu (matolla)

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesi aika hyvää. Melkein pari viikkoa kestänyt flunssa alkoi hellittää ja voimat palautua. Sain tehtya muutamia oikein mallikkaita harjoituksia keskittymällä niihin. Viime viikolla loppuviikosta alkoi sataa lunta ja teitä aurattiin huonosti. Vedin reippaita aika tiuhaan tahtiin ja jalat meni niistä aivan solmuun. Onneksi pääsin sunnuntai-iltana Tommille moukaroitavaksi ja jalkoja parempaan kuntoon. Heti maanantaina kulki hyvin treenit Suomen suurimmalla juoksumatolla Kihun tiloissa. Paikalla oli oikein koneen käyttäjä ja valmentaja kellon kanssa. Hiukan etukäteen jänskätti matto, sillä kun ei ole tullut juostua sitten viime talven. Kroppa lähti kuitenkin hyvin käyntiin ja loppu tuli oikein mallikkaasti kiihtyen. Pohkeet reenistä tuli tosi kipeiksi, mutta suli kyllä viikon mittaan.

Alkuviikosta pidin pari kevyempää päivää, enkä keskiviikkona lähtenyt juoksemaan 4x10min kovaa kuten ohjelmassa luki. Panostin sen sijaan seuraavan päivän kaksisatasiin. Hipposhallin kaarre oli onneksi saatu kuntoon ja siellä pystyi vetelemään oikeen kunnolla. Antero käski juosta 20 kertaa 200m 200m palautuksella, mistä tulee määrää jo ihan kivasti. Vielä kun joka toisen kiekan kirraa 32 sekuntiin tietää jotain tehneensä. Vedot kulki todella hyvin, eikä alkanut lopussa juurikaan painaa. Se kertoo joko siitä, että mies on kunnossa tai sitten reenannut liian vähän ja mono on syönnillä.

Huomenna olis Vaajakoskella testijuoksu, mikä menee ihan treeninä. Tiedossa on luminen alusta ja ajattelin kokeilla Icebugin piikkejä. Pitoa ei niilläkään saa, jos lunta on jonkin verran. Tavoitteena on kuitenkin pitää pilkkana hurjaa 35min rajaa, mutta voi olla että päällitys on tulossa.

Pe aamu 9km+3x100m, ilta 12km+3x100m
La 21km "tv-reipas" lumisohjossa. Keskivauhti noin 4.20
Su 24km "tv-pitkä" Ville Rokala mukana tsemppaamassa (illalla hieronta, ukko aivan jumissa)
Ma aamu LEPO ilta 4km+3x100m+ 6x2000m/1min matolla (4x3.20 vauhtia+1x3.15 ja 1x3.10) +hallin suoralla 5x100m+sali+3km loppuverkka (tosi hyvä kulku ja reeni, pohkeet iski jumiin)
Ti 9km+3x100m, ilta 15km+3x100m Maunon kanssa
Ke 9km+3x100m (väsytti ja pidin loppupäivän lepona)
To 9km+3x100m, ilta 4km +5x80m +20x200m/200m hölkkäpal +10x80m+3km vr (hyvä reeni ja juoksu kulki, keskivauhti 32s paikkeilla)
Pe 9km+3x100m, ilta 15km+3x100m kevyttä

Pre kilpaili Suomessakin!

Steve "Pre" Prefontainen kilpailukalenteri:

- - - 1973 - - -
6/23 Helsinki, Intl Meet, 1500m, 3rd
6/27 Helsinki, World Gms, 5000m 2nd
6/28 1500m, 11th (Pre sets new American 5000m record)
7/1 Kajaani, Intl Meet, 1500m 2nd (Dave Wottle 1st)
7/2 Joensuu, Intl Meet, 1500m 3rd (Dave Wottle 1st)
7/4 Oulu, Intl Meet, 5000m 1st
- - - 1974 - - -
6/18 Tampere, Intl Meet, 3000m 1st
6/20 Kuahava, Intl Meet, 3000m 1st
6/22 Saarijarvi, Intl Meet, 3000m 1st
6/26 Helsinki, World Gms, 5000m 2nd (Pre sets new American record)
7/9 Varkaus, Intl Meet, 3000m 1st
7/14 Joutseno, Intl Meet, 5000m 1st
9/10 Helsinki, Intl Meet, 5000m 3rd (Lasse Viren defeats Pre again; Pre was injured from smoke inhalation a week prior)

 Pre was fond of Finland and its excellent and hospitable runners and field athletes. Pre organized the visit of a group of Finnish athletes to come to Oregon in May, 1975, and compete in a series of four track and field meets around the state and British Columbia. Before the final meet at Hayward Field in Eugene OR, Pre and a couple of the Finns also competed in the California Relays at Modesto CA on May 24th. It was Pre's hope that Lasse Viren could participate in the Finnish tour so he could have another try at winning a 5000m race against him in a friendly rivalry. Alas, Lasse could not come due to injury and the chance was lost since Steve died in a one car accident after he ran the final US-Finnish meet in Eugene, Oregon, May 29, 1975. Steve won the 5000m event at that meet, his last race ever. That evening he participated in a farewell party for the Finnish athletes as they were departing the next morning for Finland. He was on his way home from the party and was killed after dropping runner Frank Shorter off near where the accident took place.

Linkki uutiseen:  http://www.flickr.com/photos/thehappyrower/4575172603/in/photostream/

Itsenäisyyspäivää!

Tänään vietetään Suomen itsenäisyyspäivää. Tavalliselle pulliaiselle se näyttäytyy ylimääräisenä lepopäivänä ja hyvänä television ohjelmatarjontana. Tulkille se on yksi palkaton päivä, jolloin voi treenata ja nukkua pitkään. Noudatinkin kultaista ohjetta nukkuessani lähemmäs 11 tuntia. Olin vielä senkin jälkeen väsynyt ja mietin miten jaksan puristaa päivän tv-kovan. Etukäteen suunnittelin kiertäväni Jyväsjärven pyörätietä, reitillä millä joskus on maratonkin kulkenu. Jalkojen lihakset tuntuivat kipeiltä niitä lämmitellessäni ennen treeniä. Pakarassa oli kunnolla jumia ja luulen pakkasten purreen niihin hyvin. Tiistaina oli ollut hieronta, mutta sen vaikutus ei enää tuntunut.

Eilen piti vetää 3x10m min riepasta, mutta ulkona oli -20c vielä pakkasta ja ajattelin passata voimat tähän päivään. Niinpä juoksin Hippokselle 9km, missä vetäsin 10x100m/100m hölkkäpalautuksella melko rivakasti. Jälkeen päin ajateltuna nekin kipeyttyvät jalkoja entisestään. Päälle hölkkäilin hallilla 2km ja kämpille 3km vielä lisää. Aamulla olin ulkoillut 9km+2x100m.

Lähdin siis itsenäisyyspäivän ulkoilulle ajatuksella, että saatan jättää iltalenkin väliin jos kroppa tuntuu väsyneeltä. Ja tuntuihan se, sillä 3.50 vauhdin ylläpitäminenkin tuntui tuottavan tuskaa. Lenkkari lipsui pikkasen ja sentin lumikerros ja paikoittaiset liukkaat kohdat veivät tehoja askeleesta. Päätin kuitenkin olla panikoimatta ja olla nostamatta sykettä 170 tuntumaan, mikä mulla tietäisi 3.20 kilsavauhtia. Lauantaina saa kuitenkin taas reippailla parikymppiä ja säästän paukkuja sinne. Melkein olisi kannattanut Icebugit laittaa tänään jalkaan, mutta säästän niitä vielä huonommille keleille.

Reitin varrella tuli aika paljon ulkoilevia ihmisiä vastaan. Kuuntelin kuulokkeista perinteisesti Tiestoa, mutta miehessä ei ollut jytkyä. Reippaan osuus oli 13km ja verkkojen 2+2. Kämpille päästyäni odotti pari koneellista pyykkiä ja ruuan laitto. Arkiset askareet tiskaamisineen on ihan mukavaa puuhaa varsinkaan jos ei ole opiskelupaineita. Tänään en jaksanut niillä itseäni rassata. Tiskasinkin ja sen jälkeen loikoilin sohvalla. Telkkarista tuli itsenäisyyspäivän paraati ja Uuno Turhapuro Herra Presidentti. Siinä viihdettä tälle päivää. 

Treenit jatkuvat

Perjantaina kävin Jaakon kanssa vesijuoksemassa Vaajakosken uimahallilla. Ajattelin saunan lämmön tekevän hyvää flunssaiselle kropalle. Uima-altaan viileä vesi teki kuitenkin tenän ja meitsi oli aivan horkassa illalla. Ääni lähti melkein kokonaan ja lauantai meni levon puolelle. Itse treeni oli 45min vesijuoksua+200m uintia ja 7,5 minuuttia saunan lauteilla istuskelua hyvällä ryhdillä. Palautuksena mieto suihku ja pyyheliina oli puolikarkea.

Lauantaina opiskelin yliopiston kirjastolla ja morjestin ranskalaista vaihtaria nimeltä Jeremy. Kaveri juoksisi jos jalat kestäisivät ja pyöräilee sitten senkin edestä. Mieleen tulee pikkasen Erik Hass numero kaksi, hyvä tyyppi siis. Mun ääni oli aika vähissä ja piti yrittää säästellä äänijänteitä. Kirjastolla opiskelin sen sulkemisaikaan eli neljään saakka. Eks tempore kotimatkalla päätin piipahtaa Jaakon porukoiden liikkeessä ja teinkin samalla jouluostoksia. Hyvissä ajoin kun nekin hoitaa pois voi myöhemmin keskittyä olennaiseen eli suklaan syöntiin. Syyskuun ylimenokaudella tulikin mätettyä sitä ihan kiitettävästi ja nyt alkaa tunnelmat olla samat. Keskimaa muistaa joka vuotiseen tapaan kanta-asiakkaita Pandan suklaalla. Tänään siis kauppareissulla mukaan juhlapöydän konvehteja pussissa.

Sunnuntaina päätin jo raahautua lenkille, ettei täysin lihomiseksi menisi. Kivasti oli yön aikana satanut uutta lunta, mitä ei viikonloppuna tietenkään aurata pois. Onneksi yksi rohkea lähti lenkille kaveriksi eli vanha kilpakumppani/ vuoden nuorisovalmentaja Antti Leskinen. Juttua riitti hänen kanssaan ja Palokkajärven kierrettyämme mittarissa oli 20km.

Eilen olin Hippoksella kumikiekkoa kiertämässä isolla vaihteella. Kiersin sitä tonnin vetojen aikana 12km kun jokaiseen tonniin kierretään viisi kierrosta. Palautus oli 200m hölkkää, mihin ei saa kulua minuuttia pidempää aikaa. Matkaseurana oli onneksi Jouni ja Panu, joista tosin ei ollut vetomiehiksi. Herrasmiehen tavoin kiittivät hyvästä peesistä ja sain mäkin kivasti juttuseuraa. Kyseessa siis win-win tilanne. Vauhti ei ollut kuin 3.20 tuntumassa eli sellaista maratonrytmiä. Vikassa vedossa tyrkkäsin vikan 200m reippaammin niin tonni tuli 3.08:aan. Päälle vielä Anteron kehoituksesta 5x80m kun alle olin jo juossut samanmoiset. Verryttelyä tuli 4km+3km ja salilla käväsin tekemässä selkiä ja vatsoja. Kattelin myös Anssin komeata loikkimista aitojen yli ja samalla tein pikkasen jalkojen heilutusta aidan kanssa, mikä vahvistaa pakaraa.

Kelien puoleta olosuhteet eivät ole olleet siis aivan optimit. Eilen pakkanen huoteli -20c lukemissa, mikä äkkiseltään tuntuu hyytävältä. Tänään olin kuitenkin aamulenkillä 9km samoissa lukemissa ilman loppuvetoja. Illaksi sain mukaan lenkkikaveriksi Joonaksen ja juoksua tuli 15km paikkeilla. Kiirusta piti sillä kuudelta oli hieronta Timolla. Käsittely oli jälleen ammattimaista ja jalat tuntuivat herkiltä jo ruokakaupassa hieronnan jälkeen. Sieltä tulikin ostettua yhtä sun toista herkkua. Juu ei siinä mitään, treenit jatkuvat.