reenit jatkuu

Kohta on taas viikko kulunut viime päivityksestä. Aloitetaanpa treeneillä.
Lauantaina juoksin hyvän 21km reippaan Palokan kautta pikkasen alle 4 min vauhdilla. Lounaalle lähdin yliopistolle ja jatkoin päivää kirjastolla opiskellen. Seuraavana yönä alkoi tuntua, että flunssaa pukkaa päälle. Olotila ei ollut kuitenkaan kovin paha ja päätin lähteä kevyelle ja lyhkäselle sunnuntailenkille. Juoksentelin 16km Villen, Tommin ja juoksijatutkija Erkin kanssa. Miehellä oli juoksurattaat mukana ja kyydissä istuskeli vajaan parin vuoden ikäinen neiti Linda Tsigereda. Juoksu oli väsynyttä, mutta vauhti onneksi päälle 5min kilsavauhtia. Kämpille pääsin melko hyvissä voimissa ja loppupäivä meni asunnolla huiliessa.

Maanantaina kokeilin jo aamulenkkiä ja 9km+3x100m meni normaalilla rutiinilla. Iltapäivällä aloin kuitenkin jännätä ja skippasin tonnin vedot. Antero antoi luvan huilia ja hyvällä omallatunnolla siis otin löysästi. Tiistain aamulenkin jätin samoin väliin ja vasta illaksi menin Jaakon kanssa Vaajakosken uimahallille vesijuoksua tekemään. Alle juoksimme 2km Jaakko kun on saanut takareisileikkauksen jälkeen juoksuluvan. Jalkoja saa siis rasittaa iskuttamalla. Vesijuoksua teimme 45min ja mä uin päälle 100m.

Eilen keskiviikkona oli jo normali treenipäivä. Aamulla 9km+3x100m ja perinteinen lihaskuntoharjoitus ulkosalla sisältäen kyykkyyn ylös juttua, päkiähyppyä, askelkyykkyä ja penkillenousua. Jalat tuntuivat hyviltä ja ounastelin iltatreenistä tulevan vauhdikkaan. Se olikin vallan mainio kun ottaa huomioon, että keli oli mennyt pakkasen puolelle ja flunssa tuntui vielä pikkasen. Juoksin 2km verkkaa ja sen jälkeen perinteisen 12km reipasta. Juoksu kulki ja oli todella rytmikkään tuntuista. Nähtävästi pilateksesta on ollut jotain hyötyä. Päälle verrailin 2km ja tein 3x100m.

Tänään oli käynti pilateksessa ja verkat sinne oli 4+4. Sen verran oli kiire tulkkaamaan, että en ehtinyt pidempään juosta. Jotain kuitenkin. Illalla reeninä oli piipahtaminen hallilla nopeaa juoksua tekemässä. Olotila oli jo sen verran terve, että päätin lähteä nyppimään vetoja. Verkkaa tuli 4km ja 10x80m. Ohjelmassa oli juosta rentoja kaksisatasia 15 kappaletta aikoihin 32sek 200m hölkkäpalautuksella mihin kului aikaa minuutin verran. Juoksu tuntui melko herkältä, mutta kyllä noihinkin vauhteihin sai tehdä töitä. Vedot tuli loppuun saakka hyvin eikä alkanu painamaan missään vaiheessa. Varaa on siis kiristää tehoruuvia kauden edetessä.

Yritin saada Anteroa antamaan armoa, että ei olisi tarvinnut juosta loppuvetoja 10x80m. Koutsi oli kuitenkin sitä mieltä, että nopeaa juoksua pitää saada jemmattua varastoon. No mikäs siinä meitsi rullaili lisää lyhyitä pätkiä ja sen jälkeen tein aitakävelyä 10x10aitaa. Piipahdin puntilla tekemässä selkiä ja vatsoja sekä pummasin autokyydin Anterolta kämpille. Ulkona oli sen verra kylmää ja ajattelin maksimoida palautumisen tällä tavalla. :)

Hyvää treeniä

Kulunut viikko on tullut harjoiteltua ihan hyvin. Maanantaina pikkasen koomailin, kun suoraan töistä piti lähteä reipasta juoksemaan. Etukäteen olin jo päättänyt, että en mene tonneja tyrkkimään vaan kierrän ulkona raikkaassa kelissä Harjua. Oli pimeää ja mies oli väsynyt. Jaksoin juosta kuusi kierrosta vajaa 4min vauhtia. Verkka oli 3+3 ja päälle tein 10x100m. Edellisviikon kovat treenit painoivat siis pikkasen ja päätin ottaa kevyemmin myös tiistaina. Kävin silloin ainoastaan vesijuoksemassa Jaakon kanssa Vaajakosken Wellamossa. Ohjelmassa oli 45min pyörittelyä vedessä ja 200m uintia. Virtaa olisi riittänyt pidempäänkin, mutta kuudelta oli hieronta.

Keskiviikkona oli aamulla (9km+3x100m) pikkasen tukkoisen tuntuista juoksu, mutta illalla oli unelmakulku. Juoksin 12km reipasta täysin fiiliksellä katsomatta kilsan väliaikoja. Verkkaa oli 2km+3km ja vauhti uskomatttoman hyvää 3.30 paikkeilla 160 sykkeellä. Keli oli hyvä, kun maa ei ollut jäässä eikä tuulikaan pahemmin puhallellut.

Eilen tyrkittiin sitten taas hallin puolella ja hyvällä menestyksellä edelleen. Aamulla perinteinen 9km+3x100m ja illalla 4km+10x80m+ 12x400m 72s/200m hölkkäpal +10x80m +aitakävelyä ja piipahdus salilla selkiä/vatsoja tekemään. Vedot sain juosta tällä kertaa ilman peesiapua, mutta ihan rennosti pystyin tuohon kierroksia läpsytellä. Reenin aikana kirkastui myös ensi kauden tavoite: juosta ratakymppi uudestaan alla puolen tunnin! Vielä jos vaikka keväällä jossain Hollannin maantiekympillä pystyis samaan niin tämä mies olisi tyytyväinen. Maraton siis saattaa jäädä väliin ja juoksen sen vasta SM-maratonilla syksyllä kotikaupunki Jyväskylässä.

Tänään olin kuuntelemassa yliopistolla väitöstilaisuutta. Maahanmuuttajapalveluiden pomo ja mun kandin ohjaaja Kati Turtiainen väitteli aiheesta "Luottamuksen ja tunnustamisen mahdollisuuksia pakolaisten ja viranomaisten välillä- uudelleensijoitus yhtenä pakkomuuton kestävänä ratkaisuna". Paikalla oli paljon tuttuja, sillä olen kuluneen kuuden vuoden aikana tulkannut eri viranomaistahoja Jyväskylässä.

JKU

JKU avasi uudet nettisivut tällä viikolla. Hyvää niissä on nopea toimivuus ja se, että mestariluokan urheilijoista on isommat kuvat kuin "vain" a-luokan urheilijoista! :)

Perjantaina oli kauden päätöstilaisuus eli juhlagaala. Ohjelma meni melko perinteisesti muistamisten ja palkitsemisten merkeissä. Alle hörpättiin normaalisti kahvit kakun kera. Mukava oli nähdä oman seuran urheilijoita. Porukka on kasvanut aika suureksi ja muutenkin seura on hyvässä myötätuulessa!

Eilen juoksin Vaajakosken testijuoksussa kympin aikaan 34.03. Vauhti ei todellakaan päätä huimannut, mutta juoksu tuntui hyvältä eikä takareittä kiristänyt. Uskoisin Pilateksesta ym olevan hyötyä. Kyseessä oli viikon kolmas kova treeni eikä vauhteja vain yksinkertaisesti löydy syystä, että en ole kovia vedellyt muutamia tonnin vetoja lukuunottamatta. Nyt tavoitteena on jatkaa nousujohteista harjoittelua ja olla vireessä ensi vuoden puolella. Meitsi on aina syksyllä jäänyt minuuttikaupalla hölkissä muille.

Perjantain ulkoilut oli 20km aamupäivästä valosalla hyvällä kululla. Loppupäivän pidin huilia ja olin siellä JKU:n juhlassa. Tänään ulkoilin väsyneillä jaloilla 23km. Takareisi alkoi taas kiristellä loppumatkasta, mikä kertoo siitä että jalat on puhki tai että venytellä pitäisi.

Muita JKU:laisia urheilijoita:
Hanna Maari Latvala
Petteri Monni
Osku Torro
Arno Laitinen
Jaakko Nieminen

ei mulla muuta

Treenit jatkuvat normaaliin tahtiin ja edes vielä ei ole pimeys alkanut harmittamaan. Sekin on asennekysymys, mutta kyllähän se jurppii juosta pimeässä. Onneksi on ollut vielä plussakelejä ja pitoa on lenkkarin alle löytynyt ihan kiitettäväästi. Hiekkateitä juostessa saattaa jopa kokea vauhdinhurmaa kun pimeässä yrittää reippailla..

Eilen oli ohjelmassa 4x10minuuttia reippaasti. Olin jo kiskomassa lenkkikamoja päälle kun sain älynväläyksen soittaa Anterolle. Hetkeä myöhemmin varmistui, että sauna lämpiää tunnin kuluttua ja voin siis suunnata valmetajalle lenkkini. Kymmenen minuutin verkan jälkeen kiihdytin ekaan pätkään. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta maanantain reeni tuntui vielä pohkeissa. Toinen, kolmas ja neljäskin veto kulki ihan kivasti ja lähestyin Keljoa. Mun piti heittää vielä pieni lisälenkki niin sain reenin kasaan. Takareisi kiristi taas pikkasen ja jätin loppuverkan minimiin. Kävelin ja hölkkäsin oikeen hitaasti, mistä reiska tuntui pitävän. Tein Anteron kotiportailla erilaisia jalanheilutuksia ym. ennen ovikellon rimputtamista.

Perillä Ristontiellä alkoi palautuminen välittömästi. Menimme saunan lauteille istuskelemaan ja haastattelin valmentajan päivän treenistä. Antero oli ollut metsää harventamassa koko päivän. Aika rankkaa puuhaa kuulemma. Kyselin aika tarkkaan, miten homma etenee ja minkälaista metsää Antero hoitaa. Juoksu aihetta emme juurikaan sivunneet missään vaiheessa. Mitäpä sitä, vanha kettu juoksee sen mitä valmentaja määrää.

Tänään hölkkäsin 4km alle ennen aamun Pilatesta. Kroppa ei jotenkin ollut mukana, enkä jaksanut keskittyä niin hyvin kuin yleensä. Uskon, että Pilates auttaa mua uuteen nousuun pääsemisessä sekä siinä että juoksen vammavapaasti vielä pitkään. Savottaa on siis jäljellä, mutta hyvillä urilla ollaan. Treenit sujuvat kivasti ja illan hallitreeni oli vähintään kohtalainen. 4km verkan jälkeen tein 4x30m pakara/polvennostojuoksua+10x80m avausvetoja+ 12x400m/200m hölkkäpalautuksella 72 sekunnin pintaan. Vauhti oli juuri sopivaa ja uskoisin kunnon kohoavan tuostakin setistä. Päälle rullasin vielä 10x80m aika rennosti sekä hökkäsin kämpille 4km. Lauantaina olis Vaajakoskella testijuoksu ja toivotaan että veteraani palautuu siihen mennessä.

Ei mulla muuta.

ajattele positiivisesti, vaikutat fiiliksiisi!

Juoksija ehtii miettiä lenkeillään monen moista. Jonkun teorian mukaan he ovat itsensa tuntemisen asiantuntijoita. Harvalla kun nykyään on aikaa tai edes halua tutkiskella itseään. Yksin juostessa se on lähes pakko ja ulkopuolisia vaikutteita saa lähinnä vain lenkkikaverista tai nappikuulokkeiden kautta tulevasta musiikista. Mietin tälläistä asiaa tänään alkulenkistä ja ajattelin, että siitä on pakko kirjoittaa. Oikeastaan olin pohtinut aihetta jo muutaman päivän, kun tuli aika asettaa tavoitteet kaudelle 2013. Ilman niitä ei ole pohjaa tekemiselle ja selkeät tavoitteet kirkastavat ajatuksen. Se ajaa lenkille tuuleen ja sateeseen hyvällä motivaatiolla. Itse asiassa ihminen pystyy vaikuttamaan omiin ajatuksiinsa yllättävän paljon. Tunteisiin ei niinkään paljoa vaan olo vain yksinkertaisesti on hyvä tai huono. Melkoinen seppä on se, joka kääntää huonon päivän hyväksi nukkumatta välillä yhtä yötä. Jos siis ajatuksiin pystymme vaikuttamaan niin miksi emme ajattelisi positiivisesti? Parasta asiassa on, että ajatukset vaikuttavat tunteisiin. Kannattaa miettiä asiaa..

Viime päivinä on kuulunut uutisia, että yllättävän moni kestävyysjuoksija kääri uransa kotikisojen EM-vuoteen. Panostukset niihin olivat kovat ja monet kärsivät loukkaantumisista. Lisäksi monet olivat jo eläneet urheilun ehdoilla vuosia ja tuli aika siirtyä ns. siviiliin. Ymmärrän heitä täysin, mutta ymmärrän myös niitä jotka töissä käydessään antavat edelleen kaikkensa urheilulle. Urheilu antaa heille niin paljon, että he näkevät vaivaa treenata joskus väsyneenäkin monesta asiasta tinkien. Meitsi on juossut 17 vuotta, mutta en edelleenkään haluasi luopua siitä. Muutamaan kertaan olen jo lopetellut ja tehnyt muutamat come backit. Näin on usein ollut, jos on ollut vammaa ja juoksun kulkemattomuutta. Samaa asiaa olen miettinyt nyt syys-lokakuussa kun takareisi ei tahtonut parantua. Odotettu maraton jäi välistä, mutta nyt onneksi jalka tuntuu paremmalta. Olen jo asettanut tavoitteeksi puolen tunnin alittamisen toistamiseen ensi kaudella sekä mahdollisen maratonin.

Päivällä kävin allekirjoittamassa urheilijasopimuksen JKU:n toimistolla ensi kaudeksi. Seurassa ei mulla ole muuta kuin hyvää sanottavaa. Se on ollut tärkeä asia mun elämässä vuodesta 2007 ja jatkossakin aion olla mukana myös toimitsijatehtävissä.

Eilen kirmasin Hipposhallissa 12x1000m/1min eli 200m hölkkäpalautuksella aikoihin 3.15. Juoksu kulki hyvin ja parempaakin vauhtia olisi voinut pitää. Treeni teki kuitenkin tehtävänsä ja vika kilsa oli 3.02. Päälle juoksin 3x200m 31 sekuntiin sekä kävin salilla selkiä/vatsoja tekemässä. Avausvedot oli 3x80m ja verkat 4+3. Käynti hallissa oli yhtä hieno kuten aina ennenkin. Lapset vain pikkasen poukkoilivat eteen, mutta pahemmilta kolaroinneilta vältyttiin. Aamulenkki oli 9km+3x100m ja kevyttä lihaskuntoreeniä 2x20syväkyykyä, 2x20 yhdenjalankyykkyä,2x20 penkille nousua ja 2x50 päkiähyppyjä. Tänään 9km+3x100m ja 15km kevyttä. Illan loppulenkistä alkoi taas takareisi kiristellä, mikä tietysti ottaa pattiin. Pitää vain nyt venytellä kunnolla.

Valokuva on otettu Kuopion hallikisoista joskus 2003. Juoksin silloin älyttömän hyvin muistaakseni 8.34. Henri pisteli alle 8.30 ja Aki taisi olla sekunnin verran mua edellä.