VKO 13
28,3 Ma aamu 12km+3x100m, 16km kevyt kiihtyvä lenkki (5km 4.30/4.08/3.48)+1km
30,8 Ti aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x100m+3x2km+3x1km+5x100m+3km vr
29,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 20km+3x100m kevyttä pitkän opiskelypäivän päätteeksi
35,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+8x2min mäkivetoja (mäen päällä kiihdytys+ alla 100m veto)+10x100m+4km
Pe LEPO hieronta klo 12
26 La 26km kiihtyvä (7km 3.50+6km 3.40+5km 3.36+4km 3.23)+4km
23 Su kevyt 23km
___________________________________________
173km
Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesti hyvä. Sunnuntaina otin tarkoituksella kevyesti. Aamulla juoksin vain kevyen tunnin (12km+3x100m) lenkin aamupalan jälkeen. Enemmänkin olisi tehnyt mieli, mutta olimme päättäneet mennä Vaajakoskelle katsomaan SM-hiihtoja. Vuorossa oli pitkät eli ne kuninkuusmatkat. Vaajakosken urheilukentälle päästyämme hiukan fiilistelimme maalialueella, jonka jälkeen lähdimme metsään kiertämään hiihtoreittiä läpi. Se oli pituudeltaan 3,3kmm, mutta metsässä rämpien aikaan meni toista tuntia. Kiirusta ei kuitenkaan ollut ja näimme kaikki mestarihiihtäjät baanalla. Suosikki Iivo ei jaksanut tällä kertaa maaliin saakka, mutta mielenkiintoista oli seurata esim millä käskyllä Matti Heikkinen käski edellä hiihtävää antamaan latua nopeammalle sekä miten Ville Nousiainen ja Lari lehtonen sopivat vuorovedosta reitin varrella. Maalissä miehet olivat väsyneitä ja helpotus aistittavissa. Pitkä hiihtokausi oli monilta ohi kun se juoksijoilla ei ole edes alkanut.
Maanantaina oli sen verran virtaa kuuteen kestäneen opiskelun jälkeen, että kiihdyttelin pikkasen. Hanne tuli pyörällä mukana ja mikäs siinä oli juostessa. Ilma oli hieno ja pimeää tuli vasta loppulenkistä. Tiistaina oli taas jalat väsyneet ja tukossa silloin kun olisi pitänyt kovempaa vetää. Jäin tavoitevauhdeista, mutta ei kausi siihen treeniin kaatunut. Nivuset on ollu pikkasen kireällä lumella ja sulalla alustalla juoksemisesta.
Keskiviikkona palauteltiin ennen torstain mäkivetoja. Aamun pilates tuntui jälleen tekevän kropalle hyvää ja mäet sujuivat liukkaasti. Kokeilin uusia maratontossuja, koska tarkoitus on tututtaa jalat niihin. Lisäksi harjausauto lakaisi reitin juuri ennen treeniä. Perjantaille Antero oli laittanut lepopäivän ja sain pidettyä sen. Otin ainoastaan hieronnan, mutta muuten päivä meni koomaillessa ja sipsejä syödessä. Kaupassa käynti oli päivän fyysinen ponnistelu.
Tämän päivän pitempi kiihtyvä meni todella hyvin. Eilinen lepo auttoi selkeästi ja yllättäen heti hieronnan jälkeisenä päivänä jalat toimivat liukkaasti. Juoksin alle 5km ennen kuin tapasin pojat Hippokselta. Siitä laskeuduimme Jyväsjärven rantaan, missä yksi kierros. Hanne oli pyörällä mukana ja tarjosi urheilujuomaa sopivin väliajoin. Nyt seuraavassa treenijaksossa tarkoitus onkin oppia juomaan treeneissä ja totuttaa kroppaa ottamaan vastaan urheilujuomaa. Itse maratonilla nestettä pitäisi nauttia litra tunnissa.
28,3 Ma aamu 12km+3x100m, 16km kevyt kiihtyvä lenkki (5km 4.30/4.08/3.48)+1km
30,8 Ti aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x100m+3x2km+3x1km+5x100m+3km vr
29,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 20km+3x100m kevyttä pitkän opiskelypäivän päätteeksi
35,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+8x2min mäkivetoja (mäen päällä kiihdytys+ alla 100m veto)+10x100m+4km
Pe LEPO hieronta klo 12
26 La 26km kiihtyvä (7km 3.50+6km 3.40+5km 3.36+4km 3.23)+4km
23 Su kevyt 23km
___________________________________________
173km
Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesti hyvä. Sunnuntaina otin tarkoituksella kevyesti. Aamulla juoksin vain kevyen tunnin (12km+3x100m) lenkin aamupalan jälkeen. Enemmänkin olisi tehnyt mieli, mutta olimme päättäneet mennä Vaajakoskelle katsomaan SM-hiihtoja. Vuorossa oli pitkät eli ne kuninkuusmatkat. Vaajakosken urheilukentälle päästyämme hiukan fiilistelimme maalialueella, jonka jälkeen lähdimme metsään kiertämään hiihtoreittiä läpi. Se oli pituudeltaan 3,3kmm, mutta metsässä rämpien aikaan meni toista tuntia. Kiirusta ei kuitenkaan ollut ja näimme kaikki mestarihiihtäjät baanalla. Suosikki Iivo ei jaksanut tällä kertaa maaliin saakka, mutta mielenkiintoista oli seurata esim millä käskyllä Matti Heikkinen käski edellä hiihtävää antamaan latua nopeammalle sekä miten Ville Nousiainen ja Lari lehtonen sopivat vuorovedosta reitin varrella. Maalissä miehet olivat väsyneitä ja helpotus aistittavissa. Pitkä hiihtokausi oli monilta ohi kun se juoksijoilla ei ole edes alkanut.
Maanantaina oli sen verran virtaa kuuteen kestäneen opiskelun jälkeen, että kiihdyttelin pikkasen. Hanne tuli pyörällä mukana ja mikäs siinä oli juostessa. Ilma oli hieno ja pimeää tuli vasta loppulenkistä. Tiistaina oli taas jalat väsyneet ja tukossa silloin kun olisi pitänyt kovempaa vetää. Jäin tavoitevauhdeista, mutta ei kausi siihen treeniin kaatunut. Nivuset on ollu pikkasen kireällä lumella ja sulalla alustalla juoksemisesta.
Keskiviikkona palauteltiin ennen torstain mäkivetoja. Aamun pilates tuntui jälleen tekevän kropalle hyvää ja mäet sujuivat liukkaasti. Kokeilin uusia maratontossuja, koska tarkoitus on tututtaa jalat niihin. Lisäksi harjausauto lakaisi reitin juuri ennen treeniä. Perjantaille Antero oli laittanut lepopäivän ja sain pidettyä sen. Otin ainoastaan hieronnan, mutta muuten päivä meni koomaillessa ja sipsejä syödessä. Kaupassa käynti oli päivän fyysinen ponnistelu.
Tämän päivän pitempi kiihtyvä meni todella hyvin. Eilinen lepo auttoi selkeästi ja yllättäen heti hieronnan jälkeisenä päivänä jalat toimivat liukkaasti. Juoksin alle 5km ennen kuin tapasin pojat Hippokselta. Siitä laskeuduimme Jyväsjärven rantaan, missä yksi kierros. Hanne oli pyörällä mukana ja tarjosi urheilujuomaa sopivin väliajoin. Nyt seuraavassa treenijaksossa tarkoitus onkin oppia juomaan treeneissä ja totuttaa kroppaa ottamaan vastaan urheilujuomaa. Itse maratonilla nestettä pitäisi nauttia litra tunnissa.
No miten käskytti Matti muita sivuun ja kuinka Ville ja Lari vuoroistaan sopivat? :)
VastaaPoistaHeikkinen totesi, että "ööö" ja Ville ja Lari jotain puhelivat alamäessä ihan selvällä suomen kielellä. :)
VastaaPoista