VKO 10
20,6 Ma 9km+3x100m, ilta 11km+3x100m
19,3 Ti 4km+ puntti+3km, ilta 12km+3x100m 1.03min 5.03/km 126avg
21,6 Ke 9km+3x100m, ilta 16km+3x100m 1.20min 4.55/km 128avg
19,3 To Pilates+9km+3x100m, ilta 2km+7km "reipas" 3.55/km 153avg+1km
28,3 Pe 11km+3x100m, ilta 17km 1.22min 4.48/km 129avg
23,3 La 9km+3x100m, ilta 14km "reipahkoa" 1.05min 4.21/km 144 avg
32 Su 32km 2.35min 4.55/km 129 avg
___________________________________
164,3
Tuossa ylhäällä viime viikon ulkoilut. Maanantaina sain antibiottikuurin, mikä päättyy tänään. Olotila oli koko viikon parempaan päin ja juoksu tuntui melko hyvältä. Jalat olivat levänneen oloiset, joskin juoksutauko jonkin verran tuntui. Tiistaina oli ihan hyvä puntti ja tältä erää viimeinen pitkään aikaan. Tarkoitus on nyt keskittyä maratonharjoitteluun ja jättää spedeilyt vähemmälle. Muuten varmasti pitkällä tähtäimellä on tehnyt hyvää tuo rautojen nostelu ja voiman hankinta.
Keskiviikkona juoksun jo melko pitkän lenkin. Menin Sippulanniemeen Keljon voimalaitoksen suuntaan, missä tapasin Anteron valmennettavan Konstan. Käännyin ja tulimme samaa matkaa takaisin keskustaan. Juoksulenkki oli jo 16km mittainen ja tuntui äkkiseltään aika pitkältä. Muuten alkuviikon lenkit olivat tunnin mittaisia.
Torstaina päätin kokeilla reipasta jos lähden testijuoksuun. Juoksin 7km reipasta eli pikkasen alle 4min vauhtia ja ihan hyvältä tuntui. Pidempäänkin olisi voinut jatkaa, mutta päätin jo etukäteen etten liian rasittavaa lenkkiä tee. Kevyttä voi juosta enemmän, tehojen kanssa täytyy olla maltillinen. Perjantaina oli ihan kiva lenkki Vaajakosken suuntaan. Menin sinne Halssilan rinteeseen rakennettua asuinaluetta seuraille mäkiä kiipien. Vastaan tuli Pentin pinkaisun reitti ja kiersin sitä vastapäivään fiilistelymielessä. Kevyt juoksu tuntui hyvältä ja olotila lenkin jälkeen oli loistava.
Lauantaina kävin katsomassa Kuokkalassa testijuoksijoiden taivallusta. Jaakko pisteli hyvin navakassa tuulessa 32.29 ja taisi olla hyvä päätös, että passasin juoksun. Kroppa olisi saattanut olla ihmeissään 3.20 vauhdeista ja keuhkot eivät varmaankaan olisi vielä kovin tykänny tykittämisestä. Pojat saivat perjantaina vakuuteltua, että kannattaa jättää vielä väliin ja keskittyä kevyeen juoksuun. Uskoin heitä ja uskoin myös sitä, että hyvä maraton keväällä on vielä tulossa. Vajaassa parissa kuukaudessa ehtii kyllä hyvään kuntoon ja nousukuntoisena on maraton ennenkin kulkenut. Illalla suuntasin Laukaan tehdasalueen suuntaan, missä viimeksi olen juossut monta vuotta sitten. Pidin yllä pientä sykettä ja sain aikaiseksi kevyen reippaan.
Lauantaina tuli juostua aika pitkä lenkki. Juoksin 20min ensin Savelan risteykseen mistä Matti Kärkkäisen kanssa lähdimme juoksemaan Keljon suuntaan. Ajatuksena oli kiertää ABC:n kautta tunnissa, mutta piti palata takaisin samaa reittiä. Juuri ehdimme taas Savelan risteykseen, mistä Jari ja Jyrki tulivat mukaan. Kiersimme Palokan kautta keskustaan ja mulla loppui Garminista akku. Kysyin Matilta paljonko on juostu ajallisesti keskustassa mun kämpän kohdalla. Aikaa oli menny 2.35 kun klo 10.10 lähdin juoksemaan. Sellainen 32km siivu tuli ilmeisesti juostua ja hyvältä tuntui pikkasen alle 5min vauhti. Pidetään pitkät lenkit pitkinä ja hyvä kevät varmasti on tulossa!
20,6 Ma 9km+3x100m, ilta 11km+3x100m
19,3 Ti 4km+ puntti+3km, ilta 12km+3x100m 1.03min 5.03/km 126avg
21,6 Ke 9km+3x100m, ilta 16km+3x100m 1.20min 4.55/km 128avg
19,3 To Pilates+9km+3x100m, ilta 2km+7km "reipas" 3.55/km 153avg+1km
28,3 Pe 11km+3x100m, ilta 17km 1.22min 4.48/km 129avg
23,3 La 9km+3x100m, ilta 14km "reipahkoa" 1.05min 4.21/km 144 avg
32 Su 32km 2.35min 4.55/km 129 avg
___________________________________
164,3
Tuossa ylhäällä viime viikon ulkoilut. Maanantaina sain antibiottikuurin, mikä päättyy tänään. Olotila oli koko viikon parempaan päin ja juoksu tuntui melko hyvältä. Jalat olivat levänneen oloiset, joskin juoksutauko jonkin verran tuntui. Tiistaina oli ihan hyvä puntti ja tältä erää viimeinen pitkään aikaan. Tarkoitus on nyt keskittyä maratonharjoitteluun ja jättää spedeilyt vähemmälle. Muuten varmasti pitkällä tähtäimellä on tehnyt hyvää tuo rautojen nostelu ja voiman hankinta.
Keskiviikkona juoksun jo melko pitkän lenkin. Menin Sippulanniemeen Keljon voimalaitoksen suuntaan, missä tapasin Anteron valmennettavan Konstan. Käännyin ja tulimme samaa matkaa takaisin keskustaan. Juoksulenkki oli jo 16km mittainen ja tuntui äkkiseltään aika pitkältä. Muuten alkuviikon lenkit olivat tunnin mittaisia.
Torstaina päätin kokeilla reipasta jos lähden testijuoksuun. Juoksin 7km reipasta eli pikkasen alle 4min vauhtia ja ihan hyvältä tuntui. Pidempäänkin olisi voinut jatkaa, mutta päätin jo etukäteen etten liian rasittavaa lenkkiä tee. Kevyttä voi juosta enemmän, tehojen kanssa täytyy olla maltillinen. Perjantaina oli ihan kiva lenkki Vaajakosken suuntaan. Menin sinne Halssilan rinteeseen rakennettua asuinaluetta seuraille mäkiä kiipien. Vastaan tuli Pentin pinkaisun reitti ja kiersin sitä vastapäivään fiilistelymielessä. Kevyt juoksu tuntui hyvältä ja olotila lenkin jälkeen oli loistava.
Lauantaina kävin katsomassa Kuokkalassa testijuoksijoiden taivallusta. Jaakko pisteli hyvin navakassa tuulessa 32.29 ja taisi olla hyvä päätös, että passasin juoksun. Kroppa olisi saattanut olla ihmeissään 3.20 vauhdeista ja keuhkot eivät varmaankaan olisi vielä kovin tykänny tykittämisestä. Pojat saivat perjantaina vakuuteltua, että kannattaa jättää vielä väliin ja keskittyä kevyeen juoksuun. Uskoin heitä ja uskoin myös sitä, että hyvä maraton keväällä on vielä tulossa. Vajaassa parissa kuukaudessa ehtii kyllä hyvään kuntoon ja nousukuntoisena on maraton ennenkin kulkenut. Illalla suuntasin Laukaan tehdasalueen suuntaan, missä viimeksi olen juossut monta vuotta sitten. Pidin yllä pientä sykettä ja sain aikaiseksi kevyen reippaan.
Lauantaina tuli juostua aika pitkä lenkki. Juoksin 20min ensin Savelan risteykseen mistä Matti Kärkkäisen kanssa lähdimme juoksemaan Keljon suuntaan. Ajatuksena oli kiertää ABC:n kautta tunnissa, mutta piti palata takaisin samaa reittiä. Juuri ehdimme taas Savelan risteykseen, mistä Jari ja Jyrki tulivat mukaan. Kiersimme Palokan kautta keskustaan ja mulla loppui Garminista akku. Kysyin Matilta paljonko on juostu ajallisesti keskustassa mun kämpän kohdalla. Aikaa oli menny 2.35 kun klo 10.10 lähdin juoksemaan. Sellainen 32km siivu tuli ilmeisesti juostua ja hyvältä tuntui pikkasen alle 5min vauhti. Pidetään pitkät lenkit pitkinä ja hyvä kevät varmasti on tulossa!
M 10 km 1. Jaakko Nieminen JKU 32.37 2. Topi Anjala KOOVEE 34.06 3. Jyrki Ruohomäki Keuruun Kisailijat 34.20 4. Tuukka Jurvakainen Vaajakosken Terä 35.09 5. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.10 6. Matti Kärkkäinen Multia 35.16 7. Konsta Vilkman JKU 35.28 8. Mauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 35.57 9. Timo Valkonen Muurame 36.00 10. Timo Joensuu Vaajakosken Terä 36.26 11. Samu Nerg JKU 36.52 12. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 36.55
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti