VKO 11
29,3 Ma aamu 9km+3x100m, ilta 10km 48min+ 10km reipas 4.10/km 1.29min 4.25/km 136avg
29,3 Ti aamu 9km+3x100m, ilta 20km reipasta (5km 4.00, 7km 3.49, 5km 3.39, 3km 3.43)+1km vr 1.20min 3.49/km 155avg, illalla hieronta
25,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 16,5km+3x100m 1.22min (Halssilan mäkiä)
25,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+5x80m+20x200m 33-32sek /200m pal+pakara/polvennostojuoksua+10x80m (40m kiihdytys+40m vauhdin ylläpito)+ 6x10 aitakävelyä+3km vr
25,6 Pe aamu 9km+3x100m, ilta 16km kevyttä (2km lopussa 8.20) 1.19min 4.55/km 128avg+3x100m
31 La 31km 2.27min 4.45/km 135avg
10,1 Su kevyt 10km+6x100m?
______________________
176,2
Kulunut viikko meni harjoituksellisesti jo huomattavan kovemmilla tehoilla ja määrillä kuin edellisviikolla. Sunnuntain pitkä kulki osittain hyvin siksi, etteivät treenit paljoa painaneet. Maanantaina oltiin jo asialla, kun kympin hölkkäilyn jälkeen piti toinen kymppi reippailla. Juoksin Keljon ABC:n suuntaan, mistä on hyvä alamäki takaisint ullessa. Juoksu kulki ihan kivasti ja tuollainen puolireipas kulk suhteellisen helposti. Silti melkein kolmenkympin päivä tuntui jaloissa ja seuraavana päivänä oli vielä rivakampaa.
Tiistai aamuna ei ole nyt vähään aikaan normaalia punttitreeniä. Ihan hyvä niin saa paremmin määrää mätettyä koneseen. Sitä maratonin juokseminen edellyttää. Aamun normaalin aamulenkin jälkeen uskatauduin poikien kanssa reipasta juoksemaan. Tapasimme Hippoksella, mistä laskeuduimme Jyväsjärvelle. Juttu luisti pikkasen alle 4min/km vauhdeissa, mutta hiljeni kun 20 sek/km vauhdista lähti pois. Olin reippaillut jo alle 5km ja 15km kohdalla tuntui että matkaa on taivallettu. Pikkasen olisi voinut tykittää lopussa, mutta se ei ollut treenin tarkoitus. Lopun 1km loppuverkassa Hanne tuli vastaan ja hölköttelimme yhdessä vielä korttelin ympäri.
Hovihieroja Timo Taipale pääsi akillesleikkaukseen ja jouduin kattomaan uutta hieroja. Sain sellaisen Juho Mäkipäästä, joka tuli oikein kämpille tiistai-iltana hieromaan. Käsittely tuntui vielä seuraavan päivän aamulenkillä, mutta illasta juoksu jo kulki paremmin. Hannen tuli pyörällä mukana kun menimme Halssilan mäkiä seuraillen Vaajakoskelle. Juoksimme Pentin Pinkaisun reittiä pitkin. Kevyen päivän saldona kevyesti määrää.
Torstaina tsemppasin aamulla kello seitsemän tunnin aamulenkin ennen Pilatesta. Homma toimi hyvin niinkin ja kroppa tuntui vahvistuvan ja venyvän Samuli Piggin hyvässä ohjauksessa. Mies on kyllä hyvä fyssari ja edelleen kovassa hiihtokunnossa. Illalla oli melkoinen setti (20x200m) vetoja Hippoksella, jotka kulki kyllä hyvin herätellyllä kropalla. Vasta loppuvedoissa ja aitakävelyissa alkoi jaloissa tuntumaan vedot. Vielä enemmän tuntui perjantain aamulenkillä, minkä olisi kyllä ehkä voinut jättää väliinkin. Aikaa kun oli kävin kuitenkin ulkoilemassa ja nauttimassa kevään tulosta.
Tänään ulkoilimme Jaakon kanssa 3kymppiset taas Vaajakosken suuntaan juosten. Reitti on vaihtelua ja asvaltin juokseminen onnistuu kyllä Jyväskylässä joka suuntaan. Hyvä lenkki kuitenkin ja huomenna on tooodella kevyt päivä vaikka enemmänkin tekisi mieli juosta. Vire on siis hyvä ja Hampuriin on viisi viikkoa aikaa!
Pätkis-juustokakku valmistuu näin:
29,3 Ma aamu 9km+3x100m, ilta 10km 48min+ 10km reipas 4.10/km 1.29min 4.25/km 136avg
29,3 Ti aamu 9km+3x100m, ilta 20km reipasta (5km 4.00, 7km 3.49, 5km 3.39, 3km 3.43)+1km vr 1.20min 3.49/km 155avg, illalla hieronta
25,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 16,5km+3x100m 1.22min (Halssilan mäkiä)
25,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+5x80m+20x200m 33-32sek /200m pal+pakara/polvennostojuoksua+10x80m (40m kiihdytys+40m vauhdin ylläpito)+ 6x10 aitakävelyä+3km vr
25,6 Pe aamu 9km+3x100m, ilta 16km kevyttä (2km lopussa 8.20) 1.19min 4.55/km 128avg+3x100m
31 La 31km 2.27min 4.45/km 135avg
10,1 Su kevyt 10km+6x100m?
______________________
176,2
Tiistai aamuna ei ole nyt vähään aikaan normaalia punttitreeniä. Ihan hyvä niin saa paremmin määrää mätettyä koneseen. Sitä maratonin juokseminen edellyttää. Aamun normaalin aamulenkin jälkeen uskatauduin poikien kanssa reipasta juoksemaan. Tapasimme Hippoksella, mistä laskeuduimme Jyväsjärvelle. Juttu luisti pikkasen alle 4min/km vauhdeissa, mutta hiljeni kun 20 sek/km vauhdista lähti pois. Olin reippaillut jo alle 5km ja 15km kohdalla tuntui että matkaa on taivallettu. Pikkasen olisi voinut tykittää lopussa, mutta se ei ollut treenin tarkoitus. Lopun 1km loppuverkassa Hanne tuli vastaan ja hölköttelimme yhdessä vielä korttelin ympäri.
Hovihieroja Timo Taipale pääsi akillesleikkaukseen ja jouduin kattomaan uutta hieroja. Sain sellaisen Juho Mäkipäästä, joka tuli oikein kämpille tiistai-iltana hieromaan. Käsittely tuntui vielä seuraavan päivän aamulenkillä, mutta illasta juoksu jo kulki paremmin. Hannen tuli pyörällä mukana kun menimme Halssilan mäkiä seuraillen Vaajakoskelle. Juoksimme Pentin Pinkaisun reittiä pitkin. Kevyen päivän saldona kevyesti määrää.
Torstaina tsemppasin aamulla kello seitsemän tunnin aamulenkin ennen Pilatesta. Homma toimi hyvin niinkin ja kroppa tuntui vahvistuvan ja venyvän Samuli Piggin hyvässä ohjauksessa. Mies on kyllä hyvä fyssari ja edelleen kovassa hiihtokunnossa. Illalla oli melkoinen setti (20x200m) vetoja Hippoksella, jotka kulki kyllä hyvin herätellyllä kropalla. Vasta loppuvedoissa ja aitakävelyissa alkoi jaloissa tuntumaan vedot. Vielä enemmän tuntui perjantain aamulenkillä, minkä olisi kyllä ehkä voinut jättää väliinkin. Aikaa kun oli kävin kuitenkin ulkoilemassa ja nauttimassa kevään tulosta.
Tänään ulkoilimme Jaakon kanssa 3kymppiset taas Vaajakosken suuntaan juosten. Reitti on vaihtelua ja asvaltin juokseminen onnistuu kyllä Jyväskylässä joka suuntaan. Hyvä lenkki kuitenkin ja huomenna on tooodella kevyt päivä vaikka enemmänkin tekisi mieli juosta. Vire on siis hyvä ja Hampuriin on viisi viikkoa aikaa!
Pätkis-juustokakku valmistuu näin:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti