VKO 12
29 Ma aamu 12km+3x100m, ilta 17km (5km 3.54) 1.18min 4.33/km
27,3+Ti aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x89m+3x2km/1min pal (6.30, 25, 25)+3x1km/2min pal (3.04, 04, 01)+pakara/polvennostojuoksua+selkiä/vatsoja +3km vr
21,3 Ke aamupäivä 21km lumipöperössä+3x100m 1.47min 5.04/km 128avg, iltapäivä hieronta
36 To 12km+3x100m, ilta 5km+8x2min (500m) mäkivetoja/hölkkä pal, minkä jälkeen 100m veto+ 2km hölkkä Hippokselle, missä pakara/polvennostojuoksua+10x100m+3x5 syväkyykkyhypyt+10x6 aitakävelyä+ 5km vr, päivän annos 36km!
27,3 Pe aamu 12km+3x100m, ilta 15km (7km 4.14/km)
35 La 35km 3.28min 4.31/km 140avg
12 Su 12km kevyt?
______________________________________
187,9
Hampurin maraton lähestyy. Tarkoituksella juoksin kuluneella viikolla aamulenkit normaalia pidempinä. Ajatuksena oli keräillä hieman ekstrakilometrejä muun treenin ohessa. Joillain lenkeillä hieman reippailin lenkin loppuvaiheessa tavoitteena hakea hieman kestävyyttä. Kaikki lenkit käytännössä juoksin asvaltilla tai jäätyneellä maalla.
Maanantaina sateli jälleen lunta ja takatalvi näytti saapuneen. Vaajakosken SM-hiihtojen kisajärjestäjät vastaanottivat pikku pakkaset ja lumen vastaan varmasti mielihyvin. Juoksijaa se ei juurikaan häirinnyt ja mielellään sitä pari lenkkiä lumella juoksi jotta hiihtäjät pääsisivät kunnon laduille. Itsellä ei tänä talvena tullut yhtäkään hiihtolenkkiä tehtyä, mutta tilanne oli varmaan sama monelle muullekin.
Tiistaina haettin vauhteja juoksemalla pitkiä vetoja. Kroppa oli hiukan väsyneen oloinen ja nivuset kireällä edellisviikon kaksisatasista. Pysyin melko hyvin tavoitevauhdeissa, joskin juoksijoita/suunnistajia oli vedoissa niin edellä kuin takanakin. Muuten miellyttävää oli, että ukkoja löytyy treeneihin. Viime talvena juoksin kaikki kovemmat vedot itsekseni.
Keskiviikko aamuksi oli satanut jälleen uutta lunta ja juostu lenkki raskas. Edellispäivän vedot tuntuivat jaloissa ja keli aika inhottava. Onneksi olin varannut hieronnan puolelle päivin ja sain näin välittömästi palautumisen käyntiin. Päivää kului graduseminaarissa enkä illalla enää lähtenyt lenkille vaan annoin hieronnan vaikuttaa kropassa.
Torstain mäkivetoihin saapui melko tuore juoksija ja ylämäkeen juoksu tuntui siltä miltä kuuluukin. Polvi nousi sopivasti ja pakarat tekivät töitä kilpaa hengityksen kanssa. Aivan luukutuksesta ei ollut vielä kyse ja suunnistajatkin (Matti ja Ross) olivat edellä Jaakon lisäksi. Iltatreenistä kertyi kilometrejä 21 ja päälle tuli vielä juostua Hippoksella 10x100m sekä pakara/polvennostojuoksua ym tehtyä. Loppuverryttely kämpille oli vielä normaalia pidempi. Olotila oli silti hyvä ja pirteä.
Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä, mutta lauantaina eli tänään oli jo miesmäinen treeni. Jaakon ja Henrin kanssa tyrkimme Ruokkeen kautta niin että oikaista ei voinut mistään. Jaakko lisäksi piti vauhtia niin että välillä mentiin 4.20/km luokkaa. Lopussa juoksu kulki entistä paremmin ja hyvä olo oli kun erosimme pojista. Kiitin peesiavusta ja vauhdin kirraamisesta. Loppupäivää tuli vietettyä sohvalla SM-hiihtoja katsoessa sekä Leppälahdessa hevosta ulkoiluttaessa. Kelit ovat olleet aurinkoiset!
29 Ma aamu 12km+3x100m, ilta 17km (5km 3.54) 1.18min 4.33/km
27,3+Ti aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x89m+3x2km/1min pal (6.30, 25, 25)+3x1km/2min pal (3.04, 04, 01)+pakara/polvennostojuoksua+selkiä/vatsoja +3km vr
21,3 Ke aamupäivä 21km lumipöperössä+3x100m 1.47min 5.04/km 128avg, iltapäivä hieronta
36 To 12km+3x100m, ilta 5km+8x2min (500m) mäkivetoja/hölkkä pal, minkä jälkeen 100m veto+ 2km hölkkä Hippokselle, missä pakara/polvennostojuoksua+10x100m+3x5 syväkyykkyhypyt+10x6 aitakävelyä+ 5km vr, päivän annos 36km!
27,3 Pe aamu 12km+3x100m, ilta 15km (7km 4.14/km)
35 La 35km 3.28min 4.31/km 140avg
12 Su 12km kevyt?
______________________________________
187,9
Hampurin maraton lähestyy. Tarkoituksella juoksin kuluneella viikolla aamulenkit normaalia pidempinä. Ajatuksena oli keräillä hieman ekstrakilometrejä muun treenin ohessa. Joillain lenkeillä hieman reippailin lenkin loppuvaiheessa tavoitteena hakea hieman kestävyyttä. Kaikki lenkit käytännössä juoksin asvaltilla tai jäätyneellä maalla.
Maanantaina sateli jälleen lunta ja takatalvi näytti saapuneen. Vaajakosken SM-hiihtojen kisajärjestäjät vastaanottivat pikku pakkaset ja lumen vastaan varmasti mielihyvin. Juoksijaa se ei juurikaan häirinnyt ja mielellään sitä pari lenkkiä lumella juoksi jotta hiihtäjät pääsisivät kunnon laduille. Itsellä ei tänä talvena tullut yhtäkään hiihtolenkkiä tehtyä, mutta tilanne oli varmaan sama monelle muullekin.
Tiistaina haettin vauhteja juoksemalla pitkiä vetoja. Kroppa oli hiukan väsyneen oloinen ja nivuset kireällä edellisviikon kaksisatasista. Pysyin melko hyvin tavoitevauhdeissa, joskin juoksijoita/suunnistajia oli vedoissa niin edellä kuin takanakin. Muuten miellyttävää oli, että ukkoja löytyy treeneihin. Viime talvena juoksin kaikki kovemmat vedot itsekseni.
Keskiviikko aamuksi oli satanut jälleen uutta lunta ja juostu lenkki raskas. Edellispäivän vedot tuntuivat jaloissa ja keli aika inhottava. Onneksi olin varannut hieronnan puolelle päivin ja sain näin välittömästi palautumisen käyntiin. Päivää kului graduseminaarissa enkä illalla enää lähtenyt lenkille vaan annoin hieronnan vaikuttaa kropassa.
Torstain mäkivetoihin saapui melko tuore juoksija ja ylämäkeen juoksu tuntui siltä miltä kuuluukin. Polvi nousi sopivasti ja pakarat tekivät töitä kilpaa hengityksen kanssa. Aivan luukutuksesta ei ollut vielä kyse ja suunnistajatkin (Matti ja Ross) olivat edellä Jaakon lisäksi. Iltatreenistä kertyi kilometrejä 21 ja päälle tuli vielä juostua Hippoksella 10x100m sekä pakara/polvennostojuoksua ym tehtyä. Loppuverryttely kämpille oli vielä normaalia pidempi. Olotila oli silti hyvä ja pirteä.
Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä, mutta lauantaina eli tänään oli jo miesmäinen treeni. Jaakon ja Henrin kanssa tyrkimme Ruokkeen kautta niin että oikaista ei voinut mistään. Jaakko lisäksi piti vauhtia niin että välillä mentiin 4.20/km luokkaa. Lopussa juoksu kulki entistä paremmin ja hyvä olo oli kun erosimme pojista. Kiitin peesiavusta ja vauhdin kirraamisesta. Loppupäivää tuli vietettyä sohvalla SM-hiihtoja katsoessa sekä Leppälahdessa hevosta ulkoiluttaessa. Kelit ovat olleet aurinkoiset!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti