4 viikkoa maratoniin

VKO 13
28,3 Ma aamu 12km+3x100m, 16km kevyt kiihtyvä lenkki (5km 4.30/4.08/3.48)+1km
30,8 Ti  aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x100m+3x2km+3x1km+5x100m+3km vr
29,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 20km+3x100m kevyttä pitkän opiskelypäivän päätteeksi
35,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+8x2min mäkivetoja (mäen päällä kiihdytys+ alla   100m veto)+10x100m+4km
Pe LEPO hieronta klo 12
26 La 26km kiihtyvä (7km 3.50+6km 3.40+5km 3.36+4km 3.23)+4km
23 Su kevyt 23km
___________________________________________
173km

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesti hyvä. Sunnuntaina otin tarkoituksella kevyesti. Aamulla juoksin vain kevyen tunnin (12km+3x100m) lenkin aamupalan jälkeen. Enemmänkin olisi tehnyt mieli, mutta olimme päättäneet mennä Vaajakoskelle katsomaan SM-hiihtoja. Vuorossa oli pitkät eli ne kuninkuusmatkat. Vaajakosken urheilukentälle päästyämme hiukan fiilistelimme maalialueella, jonka jälkeen lähdimme metsään kiertämään hiihtoreittiä läpi. Se oli pituudeltaan 3,3kmm, mutta metsässä rämpien aikaan meni toista tuntia. Kiirusta ei kuitenkaan ollut ja näimme kaikki mestarihiihtäjät baanalla. Suosikki Iivo ei jaksanut tällä kertaa maaliin saakka, mutta mielenkiintoista oli seurata esim millä käskyllä Matti Heikkinen käski edellä hiihtävää antamaan latua nopeammalle sekä miten Ville Nousiainen ja Lari lehtonen sopivat vuorovedosta reitin varrella. Maalissä miehet olivat väsyneitä ja helpotus aistittavissa. Pitkä hiihtokausi oli monilta ohi kun se juoksijoilla ei ole edes alkanut. 

Maanantaina oli sen verran virtaa kuuteen kestäneen opiskelun jälkeen, että kiihdyttelin pikkasen. Hanne tuli pyörällä mukana ja mikäs siinä oli juostessa. Ilma oli hieno ja pimeää tuli vasta loppulenkistä. Tiistaina oli taas jalat väsyneet ja tukossa silloin kun olisi pitänyt kovempaa vetää. Jäin tavoitevauhdeista, mutta ei kausi siihen treeniin kaatunut. Nivuset on ollu pikkasen kireällä lumella ja sulalla alustalla juoksemisesta.

Keskiviikkona palauteltiin ennen torstain mäkivetoja. Aamun pilates tuntui jälleen tekevän kropalle hyvää ja mäet sujuivat liukkaasti. Kokeilin uusia maratontossuja, koska tarkoitus on tututtaa jalat niihin. Lisäksi harjausauto lakaisi reitin juuri ennen treeniä. Perjantaille Antero oli laittanut lepopäivän ja sain pidettyä sen. Otin ainoastaan hieronnan, mutta muuten päivä meni koomaillessa ja sipsejä syödessä. Kaupassa käynti oli päivän fyysinen ponnistelu. 

Tämän päivän pitempi kiihtyvä meni todella hyvin. Eilinen lepo auttoi selkeästi ja yllättäen heti hieronnan jälkeisenä päivänä jalat toimivat liukkaasti. Juoksin alle 5km ennen kuin tapasin pojat Hippokselta. Siitä laskeuduimme Jyväsjärven rantaan, missä yksi kierros. Hanne oli pyörällä mukana ja tarjosi urheilujuomaa sopivin väliajoin. Nyt seuraavassa treenijaksossa tarkoitus onkin oppia juomaan treeneissä ja totuttaa kroppaa ottamaan vastaan urheilujuomaa. Itse maratonilla nestettä pitäisi nauttia litra tunnissa. 

Viisi viikkoa Hampuriin

VKO 12
29 Ma aamu 12km+3x100m, ilta 17km (5km 3.54) 1.18min 4.33/km
27,3+Ti aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x89m+3x2km/1min pal (6.30, 25, 25)+3x1km/2min pal (3.04, 04, 01)+pakara/polvennostojuoksua+selkiä/vatsoja +3km vr
21,3 Ke aamupäivä 21km lumipöperössä+3x100m 1.47min 5.04/km 128avg, iltapäivä hieronta
36 To 12km+3x100m, ilta 5km+8x2min (500m) mäkivetoja/hölkkä pal, minkä jälkeen 100m veto+ 2km hölkkä Hippokselle, missä pakara/polvennostojuoksua+10x100m+3x5 syväkyykkyhypyt+10x6 aitakävelyä+ 5km vr, päivän annos 36km!
27,3 Pe aamu 12km+3x100m, ilta 15km (7km 4.14/km)
35 La 35km 3.28min 4.31/km 140avg
12 Su 12km kevyt?
______________________________________
187,9

Hampurin maraton lähestyy. Tarkoituksella juoksin kuluneella viikolla aamulenkit normaalia pidempinä. Ajatuksena oli keräillä hieman ekstrakilometrejä muun treenin ohessa. Joillain lenkeillä hieman reippailin lenkin loppuvaiheessa tavoitteena hakea hieman kestävyyttä. Kaikki lenkit käytännössä juoksin asvaltilla tai jäätyneellä maalla.

Maanantaina sateli jälleen lunta ja takatalvi näytti saapuneen. Vaajakosken SM-hiihtojen kisajärjestäjät vastaanottivat pikku pakkaset ja lumen vastaan varmasti mielihyvin. Juoksijaa se ei juurikaan häirinnyt ja mielellään sitä pari lenkkiä lumella juoksi jotta hiihtäjät pääsisivät kunnon laduille. Itsellä ei tänä talvena tullut yhtäkään hiihtolenkkiä tehtyä, mutta tilanne oli varmaan sama monelle muullekin.

Tiistaina haettin vauhteja juoksemalla pitkiä vetoja. Kroppa oli hiukan väsyneen oloinen ja nivuset kireällä edellisviikon kaksisatasista. Pysyin melko hyvin tavoitevauhdeissa, joskin juoksijoita/suunnistajia oli vedoissa niin edellä kuin takanakin. Muuten miellyttävää oli, että ukkoja löytyy treeneihin. Viime talvena juoksin kaikki kovemmat vedot itsekseni.

Keskiviikko aamuksi oli satanut jälleen uutta lunta ja juostu lenkki raskas. Edellispäivän vedot tuntuivat jaloissa ja keli aika inhottava. Onneksi olin varannut hieronnan puolelle päivin ja sain näin välittömästi palautumisen käyntiin. Päivää kului graduseminaarissa enkä illalla enää lähtenyt lenkille vaan annoin hieronnan vaikuttaa kropassa.

Torstain mäkivetoihin saapui melko tuore juoksija ja ylämäkeen juoksu tuntui siltä miltä kuuluukin. Polvi nousi sopivasti ja pakarat tekivät töitä kilpaa hengityksen kanssa. Aivan luukutuksesta ei ollut vielä kyse ja suunnistajatkin (Matti ja Ross) olivat edellä Jaakon lisäksi. Iltatreenistä kertyi kilometrejä 21 ja päälle tuli vielä juostua Hippoksella 10x100m sekä pakara/polvennostojuoksua  ym tehtyä. Loppuverryttely kämpille oli vielä normaalia pidempi. Olotila oli silti hyvä ja pirteä.

Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä, mutta lauantaina eli tänään oli jo miesmäinen treeni. Jaakon ja Henrin kanssa tyrkimme Ruokkeen kautta niin että oikaista ei voinut mistään. Jaakko lisäksi piti vauhtia niin että välillä mentiin 4.20/km luokkaa. Lopussa juoksu kulki entistä paremmin ja hyvä olo oli kun erosimme pojista. Kiitin peesiavusta ja vauhdin kirraamisesta. Loppupäivää tuli vietettyä sohvalla SM-hiihtoja katsoessa sekä Leppälahdessa hevosta ulkoiluttaessa. Kelit ovat olleet aurinkoiset!

Perussettiä

VKO 11
29,3 Ma aamu 9km+3x100m, ilta 10km 48min+ 10km reipas 4.10/km 1.29min 4.25/km 136avg
29,3 Ti aamu 9km+3x100m, ilta 20km reipasta (5km 4.00, 7km 3.49, 5km 3.39, 3km 3.43)+1km vr 1.20min 3.49/km 155avg, illalla hieronta
25,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 16,5km+3x100m 1.22min (Halssilan mäkiä)
25,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+5x80m+20x200m 33-32sek /200m pal+pakara/polvennostojuoksua+10x80m (40m kiihdytys+40m vauhdin ylläpito)+ 6x10 aitakävelyä+3km vr
25,6 Pe aamu 9km+3x100m, ilta 16km kevyttä (2km lopussa 8.20) 1.19min 4.55/km 128avg+3x100m
31 La 31km 2.27min 4.45/km 135avg
10,1 Su kevyt 10km+6x100m?
______________________
176,2

Kulunut viikko meni harjoituksellisesti jo huomattavan kovemmilla tehoilla ja määrillä kuin edellisviikolla. Sunnuntain pitkä kulki osittain hyvin siksi, etteivät treenit paljoa painaneet. Maanantaina oltiin jo asialla, kun kympin hölkkäilyn jälkeen piti toinen kymppi reippailla. Juoksin Keljon ABC:n suuntaan, mistä on hyvä alamäki takaisint ullessa. Juoksu kulki ihan kivasti ja tuollainen puolireipas kulk suhteellisen helposti. Silti melkein kolmenkympin päivä tuntui jaloissa ja seuraavana päivänä oli vielä rivakampaa.

Tiistai aamuna ei ole nyt vähään aikaan normaalia punttitreeniä. Ihan hyvä niin saa paremmin määrää mätettyä koneseen. Sitä maratonin juokseminen edellyttää. Aamun normaalin aamulenkin jälkeen uskatauduin poikien kanssa reipasta juoksemaan. Tapasimme Hippoksella, mistä laskeuduimme Jyväsjärvelle. Juttu luisti pikkasen alle 4min/km vauhdeissa, mutta hiljeni kun 20 sek/km vauhdista lähti pois. Olin reippaillut jo alle 5km ja 15km kohdalla tuntui että matkaa on taivallettu. Pikkasen olisi voinut tykittää lopussa, mutta se ei ollut treenin tarkoitus. Lopun 1km loppuverkassa Hanne tuli vastaan ja hölköttelimme yhdessä vielä korttelin ympäri.

Hovihieroja Timo Taipale pääsi akillesleikkaukseen ja jouduin kattomaan uutta hieroja. Sain sellaisen Juho Mäkipäästä, joka tuli oikein kämpille tiistai-iltana hieromaan. Käsittely tuntui vielä seuraavan päivän aamulenkillä, mutta illasta juoksu jo kulki paremmin. Hannen tuli pyörällä mukana kun menimme Halssilan mäkiä seuraillen Vaajakoskelle. Juoksimme Pentin Pinkaisun reittiä pitkin. Kevyen päivän saldona kevyesti määrää.

Torstaina tsemppasin aamulla kello seitsemän tunnin aamulenkin ennen Pilatesta. Homma toimi hyvin niinkin ja kroppa tuntui vahvistuvan ja venyvän Samuli Piggin hyvässä ohjauksessa. Mies on kyllä hyvä fyssari ja edelleen kovassa hiihtokunnossa. Illalla oli melkoinen setti (20x200m) vetoja Hippoksella, jotka kulki kyllä hyvin herätellyllä kropalla. Vasta loppuvedoissa ja aitakävelyissa alkoi jaloissa tuntumaan vedot. Vielä enemmän tuntui perjantain aamulenkillä, minkä olisi kyllä ehkä voinut jättää väliinkin. Aikaa kun oli kävin kuitenkin ulkoilemassa ja nauttimassa kevään tulosta.

Tänään ulkoilimme Jaakon kanssa 3kymppiset taas Vaajakosken suuntaan juosten. Reitti on vaihtelua ja asvaltin juokseminen onnistuu kyllä Jyväskylässä joka suuntaan. Hyvä lenkki kuitenkin ja huomenna on tooodella kevyt päivä vaikka enemmänkin tekisi mieli juosta. Vire on siis hyvä ja Hampuriin on viisi viikkoa aikaa!

Pätkis-juustokakku valmistuu näin:

Maratontreenin ensimmäinen viikko

VKO 10
20,6 Ma 9km+3x100m, ilta 11km+3x100m
19,3 Ti 4km+ puntti+3km, ilta 12km+3x100m 1.03min 5.03/km 126avg
21,6 Ke 9km+3x100m, ilta 16km+3x100m 1.20min 4.55/km 128avg
19,3 To Pilates+9km+3x100m, ilta 2km+7km "reipas" 3.55/km 153avg+1km
28,3 Pe 11km+3x100m, ilta 17km 1.22min 4.48/km 129avg
23,3 La 9km+3x100m, ilta 14km "reipahkoa" 1.05min 4.21/km 144 avg
32  Su 32km 2.35min 4.55/km 129 avg
___________________________________
164,3

Tuossa ylhäällä viime viikon ulkoilut. Maanantaina sain antibiottikuurin, mikä päättyy tänään. Olotila oli koko viikon parempaan päin ja juoksu tuntui melko hyvältä. Jalat olivat levänneen oloiset, joskin juoksutauko jonkin verran tuntui. Tiistaina oli ihan hyvä puntti ja tältä erää viimeinen pitkään aikaan. Tarkoitus on nyt keskittyä maratonharjoitteluun ja jättää spedeilyt vähemmälle. Muuten varmasti pitkällä tähtäimellä on tehnyt hyvää tuo rautojen nostelu ja voiman hankinta.

Keskiviikkona juoksun jo melko pitkän lenkin. Menin Sippulanniemeen Keljon voimalaitoksen suuntaan, missä tapasin Anteron valmennettavan Konstan. Käännyin ja tulimme samaa matkaa takaisin keskustaan. Juoksulenkki oli jo 16km mittainen ja tuntui äkkiseltään aika pitkältä. Muuten alkuviikon lenkit olivat tunnin mittaisia.

Torstaina päätin kokeilla reipasta jos lähden testijuoksuun. Juoksin 7km reipasta eli pikkasen alle 4min vauhtia ja ihan hyvältä tuntui. Pidempäänkin olisi voinut jatkaa, mutta päätin jo etukäteen etten liian rasittavaa lenkkiä tee. Kevyttä voi juosta enemmän, tehojen kanssa täytyy olla maltillinen. Perjantaina oli ihan kiva lenkki Vaajakosken suuntaan. Menin sinne Halssilan rinteeseen rakennettua asuinaluetta seuraille mäkiä kiipien. Vastaan tuli Pentin pinkaisun reitti ja kiersin sitä vastapäivään fiilistelymielessä. Kevyt juoksu tuntui hyvältä ja olotila lenkin jälkeen oli loistava.

Lauantaina kävin katsomassa Kuokkalassa testijuoksijoiden taivallusta. Jaakko pisteli hyvin navakassa tuulessa 32.29 ja taisi olla hyvä päätös, että passasin juoksun. Kroppa olisi saattanut olla ihmeissään 3.20 vauhdeista ja keuhkot eivät varmaankaan olisi vielä kovin tykänny tykittämisestä. Pojat saivat perjantaina vakuuteltua, että kannattaa jättää vielä väliin ja keskittyä kevyeen juoksuun. Uskoin heitä ja uskoin myös sitä, että hyvä maraton keväällä on vielä tulossa. Vajaassa parissa kuukaudessa ehtii kyllä hyvään kuntoon ja nousukuntoisena on maraton ennenkin kulkenut. Illalla suuntasin Laukaan tehdasalueen suuntaan, missä viimeksi olen juossut monta vuotta sitten. Pidin yllä pientä sykettä ja sain aikaiseksi kevyen reippaan.

Lauantaina tuli juostua aika pitkä lenkki. Juoksin 20min ensin Savelan risteykseen mistä Matti Kärkkäisen kanssa lähdimme juoksemaan Keljon suuntaan. Ajatuksena oli kiertää ABC:n kautta tunnissa, mutta piti palata takaisin samaa reittiä. Juuri ehdimme taas Savelan risteykseen, mistä Jari ja Jyrki tulivat mukaan. Kiersimme Palokan kautta keskustaan ja mulla loppui Garminista akku. Kysyin Matilta paljonko on juostu ajallisesti keskustassa mun kämpän kohdalla. Aikaa oli menny 2.35 kun klo 10.10 lähdin juoksemaan. Sellainen 32km siivu tuli ilmeisesti juostua ja hyvältä tuntui pikkasen alle 5min vauhti. Pidetään pitkät lenkit pitkinä ja hyvä kevät varmasti on tulossa!

M 10 km 
1. Jaakko Nieminen  JKU   32.37
2. Topi Anjala  KOOVEE   34.06
3. Jyrki Ruohomäki  Keuruun Kisailijat 34.20
4. Tuukka Jurvakainen Vaajakosken Terä 35.09
5. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 35.10
6. Matti Kärkkäinen Multia   35.16
7. Konsta Vilkman  JKU   35.28
8. Mauri Pohjola  Suunta-Jyväskylä 35.57
9. Timo Valkonen  Muurame   36.00
10. Timo Joensuu  Vaajakosken Terä 36.26
11. Samu Nerg  JKU   36.52
12. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 36.55

Antibioottikuurilla

Viime viikonloppu meni rennosti huilaillessa Teuvalla. Kävin pikkasen lenkillä, mutta olotila oli edelleen väsynyt. Lauantaina juoksin kaksi 4km lenkkiä ja siinäkin tuntui olevan tekemistä. Hannen kanssa kävimme joella jäiden lähtöä katsomassa ja sekin oli ihan mukavaa tekemistä. Ekaa kertaa elämässäni taisin "räjäytelläkin" jäitä liikkeelle. Sunnuntaina juoksin kevyen 50min ympäri Perälän kylää ja hieman kuvailimme maisemia. Teuvalla kun ollaan tasaista on ja sen kyllä huomaa.

Sunnuntai-iltana ajalimme takaisin Jyväskylään Alavuuden kautta ja pitihän sitä Keskiselläkin käydä. Hörppäsimme kahvit ja laskiaispullat Onnenkengässä ja jatkoimme matkaa. Illalla kävimme vielä pienellä kävelylenkillä, vaikka juoksemaan teki mieli. Maanantai aamulla juoksin hyvällä tunteella normaalin aamulenkin 9km+3x100m. Päivällä oli lääkäri, joka tutki korvat, kurkun, keuhkot, sydämen sekä poskiontelot. Oikean nenän sieraimessa oli jotain kömää, mikä poskiontelotulehdukseksi luokitellaan. Sain siihen lääkkeen, joka jatkuu edelleen. Sain myös lähetteen verikokeisiin, missä tsekattiin mykoplasma ja kilpirauhasarvot perus verenkuvan lisäksi.

Maanantai illalla kävin kevyen 50min hölkkäilemässä ja venyttelin päälle kunnolla. Seuraavaksi aamuksi uskaltauduin punttisalille Jaakon kanssa. Valinta oli ihan hyvä, sillä tällä kertaa ei takapakkia tullut ja olotilakin oli ihan hyvä sen jälkeen. Verkkaa siis 4+3km aamusta ja illalla kevyt 12km+3x100m. Keskiviikkona jälleen aamu-ulkoilut 9km+3x100m hyvällä tunteella sekä illalla kevyt 16km. Se oli jo kohtalaisen pitkä lenkki ja hiukan huomasi väsyvänsä loppuvaiheessa lenkkiä.

Torstaina eli eilen aamusta tunti pilatesta sekä sen päälle 9km+3x100m. Settiin menee aikaa aika kauan, mutta aikaa on ihan kivasti eikä kiirusta ole mihinkään. Pilates antaa hyvän tunteen kroppaan ja ne syvät vatsalihaksetkin aina löytyvät uudelleen. Huoltavana harjoitteluna varmaan ihan ok juttu ja toivottavasti vammoiltakin välttyy kun siellä jaksaa käydä. Illalla vedin 7km reipasta 3.55/km vauhdilla 155 sykkeellä Jyväsjärvellä hyvällä tunteella. Verryttelyt olivat vain 2+1km ihan tarkoituksella niin ei rasitus noussut liian kovaksi.

Tänään juoksulounaalla pojat saivat vakuutettua mut, että Hampurin maraton on vielä ihan haarukassa. Se edellyttää vain tiukkaa asennetta ja kovaa reeniä. Kevyen määräjuoksun kautta tehoja kehiin niin kahdessa kuukaudessa pitäisi tulla ihan hyvää. Päätös on siis tehty ja asenne lyöty lukkoon sen puolesta. Huominen testijuoksu taitaa vielä jäädä väliin, mutta ahkera lenkkeily alkakoon!

Alamäkeä

Tiistaina punttisalin jälkeen tuli lunta tupaan. Illalla alkoi tuntumaan siltä, että flunssa tulee takaisin. Lihaksia alkoi särkemään ja ehkä pikkasen lämpöäkin oli. Olin käynyt hieronnassa klo 13.30 ja ehkä tuokin käsittely heikensi kehon vastustuskykyä. Jälkikäteen on helppo sanoa, että ei olisi kannattanut kiskoa rautaa kun kroppa on vielä puolikuntoinen. Vielä helpompaa olisi sanoa, että maanantain mattotreeni olisi ehdottomasti kannattanut jättää väliin. Jälkiviisaus on jälkihikeä ja sillä selvä.

Keskiviikkopäivä meni pätsäillessä ja aamulla sain mitattua lämpöä 37.1. Samalla tein analyysiä omasta olotilasta ja päätin, että mykoplasma testi pitää ainakin ottaa ja lääkäri voisi muutenkin kuunnella keuhkoja ym. Aikaa tutuille urheilulääkäreille en hiihtolomalla kuitenkaan saanut. Päätin odottaa seuraavaan viikkoon ja mittauttaa samalla kilpirauhasarvot se kun on ollut myös seurannassa. Samalla keikalla voisi kysyä pottuvarpaan koukistajasta, mikä on kyllä saanut lepoa viime aikoina.

Kaksi viikkoa lepoa siis on alla ja fiilikset sen mukaiset. Pakko oli hieman tehdä analyysiä omasta tilanteesta ja tulla siihen lopputulokseen, että Rotterdamin maraton tulee aivan liian aikaisin. Mies on sen verran huonossa kunnossa ja treenimotivaatiokin nolla, että menee jonkin aikaa että montun pohjalta noustaan taas. Juoksulounas tuttujen juoksijoiden kanssa vahvisti tilannetta ja sain tukea Hampurin maratonille pyrkimisestä. Sen verran paineita itellä on, että huonoa maratonia en halua juosta ja vuoden 2010 kevät on liian raskas uusittavaksi. Tuolloin keskeytin Rotterdamissa 15km kohdalla ja pari viikkoa siitä sitkuttelin maaliin Hampurissa 2.24 ajalla. Puolimatka tuolloinkin oli 1.09 tuntumassa ja loppu kymppi vastatuuleen juostuna ei mieltä ylentänyt, vaikka you tube video toista näyttää. Muuten Hampuri on ilmeisesti hyvä paikka yrittää ja tänä vuonna se juostaan aika myöhään vasta toukokuun ekana viikonloppuna. Riskinä on, että tuolloin on jo hellettä, mutta ainakin treeniaikaa saan enemmän. Kaksi kuukautta saattaa riittää johonkin. Nyt maaliskuussa olisi siis mahdollisuus toipua ja saada mylly jälleen pyörimään. Työt eivät ainakaan paina ja sen puolesta olosuhteet olisivat otolliset reenaamiselle. Harmittaa vain kun Etiopian leiri tuntuu menneen harakoille.

Torstaina kävin graduohjaajaa tapaamassa ja sain ihan hyvää palautetta onneksi. Näillä näkymin toinen maisterin tutkintoni valmistuu ennen kesää. Siinä riittää sopivasti tekemistä kevääksi ja hyvää vastapainoahan se on juoksutouhuille. Torstaina en juossut metriäkään ja eilen perjantaina uskaltauduin aamulla 9km hölkkäilemään. Senkin jälkeen olotila oli tukkoinen ja burana piti ottaa. Päivällä oli siis lounas thailaisessa juoksukavereiden kanssa. Iltapäivälla ajelimme Hannen kanssa Teuvalle ja söimme ABC:lla iltapalan. Hyvä oli hieman vaihtaa maisemia. Tänään aamulla ulkoilin 4km sillä periaatteella, että iltapäivälläkin pystyy juosta.