Ensimmainen viikko takana

Ensimmäinen viikko Etiopiassa alkaa olla takana. Paljon on ehtinyt
siinä ajassa tapahtua. Treenien puolesta alku oli sopivan kevyt, jotta
sopeutuminen korkealle onnistuisi hyvin. Seuraavat kolme viikkoa onkin
tarkoitus vetää tiukempaa settiä. Kevyttä juoksua on ohjelmassa paljon
ja määrätkin kohtalaiset (162, 183, 187 ja 193)an. Kevääseen on vielä
aikaa ja pääasia nyt on terveenä pysyminen.

Sunnuntaina oli varsinainen ensimmäinen juoksupäivä. Olimme liikkellä
ajatuksella, että kevyttä vain. Aamulla juoksin kympin ja illalla
yksitoista. Molempien treenien jälkeen rapsakat 6x100m, mitkä
tuntuivat hyviltä. Kävimme myös punttisalilla hieman venyttelemässä
sekä treenin jälkeen saunassa kuten olemme tehneet lähes leirin
jokaisena päivänä. Täältä löytyy höyry- ja normisauna, missä
molemmissa on Harvian laitteet. Suomi-saunassa kiukaan kiviä on hiukan
liian vähän, mutta löylyä tulee ihan sopivasti. Tuntuu, että paikoin
muhkuraisella ja kivikkoisellakin alustalla jalat joutuvat koville.
Sauna pehmittää sopivasti jalkapohjan lihaksia ja rentouttaa
mieltäkin.

Meillä on hyvä tiimi kasassa täällä. Markku on loistava kämppis ja
viimeksi viime tammikuussa olimme yhdessä Kanarialla pari viikkoa ja
vuotta aiemmin Eritreassa neljä viikkoa. Jarin kanssa olimme
Etiopiassa neljä vuotta sitten ja Jaakon kanssa on tullut koluttua
melkein kaikki paikat. Olemme leireilleet Etelä-Afrikassa, Keniassa,
Ranskassa, Italiassa, Meksikossa ja USA:ssa missä mies opiskeli neljä
vuotta. Tuttu kööri siis koossa ja paljon olisi tylsempää ilman heitä.

Yayassa oleilee Lontoon olympialaisten vitosen ja kympin finalisti
Julia Bleasdale ja tanskalainen Mårten meidän lisäksi. Yayan
työntekijöistä saa seuraan juoksulenkeille, mutta pääasiassa olemme
juosseet mummohölkkää mikä on liian hidasta pidempään täällä olleille.
Ensimmäisellä viikolla ei ole syytä juosta itseään kantokuntoon vaan
varmistella hiukan.

Maanantaina oli vielä kaksi kevyen lenkin päivää. Juoksin aamulla
12km, minkä päälle tein 10x10 loikkaa+ 6x100m. Illalla olimme lenkillä
koko köörillä. Juoksimme kympin tuntiin ja rullailimme 6x100m Jaakon
kanssa normaalisti Yaya loivasti alamäkeen viettävällä hiekkaradalla.
Käväsimme myös punttisalilla hiukan penkkiä kokeilemassa ja sain
nostatettua omaa rekordiani 55 kiloon! Ekstrana teimme myös
aitakävelyitä, sellaiset kun löytyy salilta. Lähistöllä majailevat
Yaman (etiopianruotsalainen?, juossut Helsingin MM-kisoissa)
urheilijat. He käyvät päivittäin iltaisin puntilla treenaamassa.
Ryhmässä on somaleja, ruotsin somaleja, siirtourheilijoita, jotka
taitavat edustaa Qataria, Egyptia ym. Lisäksi on Djiboutin 800/1500
metrin mies Bala sekä Lontoon 1500m olympiavoittaja Makloufi. Eilen
mies oli saunassa samaan aikaan, mutta ei tullut juteltua.

Tiistaina kävimme aamulla tutustumassa Entotoon, joka sijaitsee 3km
korkeudessa. Paikalle rakensi keisari Melenik joskus 1800-luvun
lopulla palatsinsa. Sen vieressä on myös kirkko ja museo. Kävimme
näissä kaikissa treenin jälkeen. Kävelimme 35min tien risteyksestä
Entotoon, missä kiersimme jonkin aikaa juosten (yhteenaä 8km). Paluu
onnistui auton kyydillä. Käveleminen on aivan kunniallista näissä
korkeuksissa ja takaa sen, että miehet eivät ole kantokunnossa
alkuleiristä. Olemme seuranneet ruotsalaisen Fridan (maaottelussa
kolmas viime kesänä ja 1.16/ 2.52 maantiejyrä). Hän on valmentajansa
Lorenzon kanssa vetänyt sellaista settiä että huh. Ohjelmassa on ollut
joka päivä vähintään kaksi lenkkiä, mistä iltalenkin jälkeen vielä
kuntopyörää kovalla sykkeellä. Juoksulenkeillä emme ole pysyneet
vauhdissa. Taitaa olla vaihtoehtoina ensi kesän suhteen joko tulos tai
ulos.

Aamuisen Entoton jälkeen oli lllalla eka reipas. 2km verryttelun
jälkeen vedimme Jaakon kanssa 4.20 vauhdilla loivaan alamäkeen ja 4.40
vauhdilla ylämäkeen aina 3 kilometriä. Jatkoin tämän jälkeen vielä
toisen samanmoisen 4.20 ja 4.21 vauhdille lopussa sykkeen noustessa jo
yli 160. Kaksitoista kilsaa reipasta kuitenkin hyvällä kontrolloidulla
tunteella. Kilsoja 16km ja päälle 6x100m ja normaalit venyttelyt ja
saunomiset.

Keskiviikkona aamusta 4km verkan jälkeen hyvä punttis, joka piti
sisällään selkiä/vatsoja, hyppyjä laatikon päälle, kyykkyä,
askelkyykkyä ja takareisiä. Päälle verkkasin 2km sekä rullailin
10x100m. Illalla oli normi kevyt kympin lenkki sekä 6x100m.

Torstaina mätettiin määrää. Aamulla ulkoilin 15km seuraten
sähkölankoja alas Sulultan suuntaan Addiksesta poispäin. Puolen matkan
kohdalla käännyin takaisin ja paluu matkalla pyörähdin Bekelen uuden
urheilukentän kautta. Portinvartijalle sanoin vain katsovani ja
hölkkääväni radan ulkopuolen hiekkaa pitkin. Katselin mailereiden
herkännäköistä juoksua tartanilla ja kurvasin takaisin majapaikkaamme.
Illalla hölkkäsin 20km niin, että lähdin puoli tuntia aiemmin muita
liikkeelle. Molempien lenkkien jälkeen normit 6x100m. Illalla otin
hieronnan vajaalla kymmenellä eurolla ja se palautti sopivasti.

Perjantaina kävimme toisen kerran Addiksen keskustassa shoppailemassa
ja netissä. Ensimmäisen kerran kävimme siellä muistaakseni tiistaina,
jolloin ostin komean Etiopian maajoukkueen sadetakin. Nyt löytyi
postikin ja sain lähetettyä ensimmäiset postikortit. Regency
hotellista löytyi nopea netti ja sain laitettua You Tubeen uusia
videoitakin. Illalla oli ohjelmassa ainoastaan yksi 15km lenkki ja se
oli hyvä kulkuinen. Lopussa kiihdyttelimme Jaakon ja Akin kanssa 500m
ylämäkeen. Ite hyydyin 350m kohdalla kun lähdin liian kovaa ja olin
poikia 10m edellä J

Eilen iskettiin leirin toinen kova treeni. Aamulla ulkoilin
12km+6x100m niin että ekat 6km metsikössä pujotellen poikien kanssa 40
minuttiin ja 6km 30 minuuttiin hieman avonaisemmalla paikalla. Vauhdit
eivät siis täällä päätä huimaa, mutta pääasia että sydän lyö ja parta
kasvaa. Illalla juoksimme kontrolliharjoituksen 155 sykkeellä 5x1min
vetoja 1min palautuksella. Otimme laktaattiarvot Jaakon kanssa ja
mulla se näytti vikan jälkeen jopa 3.8 (anakynnys 3.0 vauhdin ollessa
3.20 ja sykkeen 170 merenpinnan tasolla). Parin minuutin palautuksen
jälkeen juoksimme 3x3min minuutin palautuksella noin 160 sykkeellä.
Nostatin toisessa vedossa sykkeen 165 tuntumaan ja laktaattiarvo
näytti 2.8. Ehkä kroppa alkoi lämmetä tai jostain muusta syystä arvo
laski. Vikassa vedossa vedin pikkasen kovempaa. Jari toimi treenissä
loistavana apurina valokuvaten ja lataattimittaria pidellen sekä
Jaakko kirikumppanina. Verryttelyt 4+4km.

Tänään tarkoituksena oli juosta 20km kiihtyvänä. Startti 7.30 ilman
aamupalaa. Uskaltauduimme lähteä Julien, Mårtenin ja Akin vauhteihin.
Alku jo kuitenkin näytti, että nyt mennään aivan liian kovaa. Syke oli
välittömästi 150 luokkaa, kun sen piti olla sitä vasta lenkin
loppuvaiheessa. Säären rasitusmurtumasta toipuvalla Jaakolla sykkeet
olivat vielä korkeammalla. Selät loittonivat ja päätimme kääntyä
takaisin. Edessä oli loistavaa tasaista nurmea ennen jyrkkää nousua
laakson pohjalta. Pakko oli pistää kävelyksi, mutta treeni tuli
tehtyä. Keskisyke 147 ja vauhti 4.51 siihen asti kunnes akku loppui
14km kohdalla. Training effect 3.1. Myöhemmin saimme kuulla nopeamman
porukan juosseet 4.30 vauhdilla 25 kilsaa ja Akillakin syke 150-160
luokkaa. Hyvä maratontreeni sekin.