Kuntoutusjuoksua

Juoksijan treenit ovat jatkuneet juhlallisuuksien jälkeen. Torstaina iskettiin jo reeniä porrasjuoksun merkeissä fysiikan laitoksen kiviportaissa. Mukana oli ihan iso kööri juoksijoita ja mukavasti iski pienen lumimyräkän treenin alussa. Se ei kuitenkaan menoa haitannut ja 3x4x20 sekunnin pyrähdykset kulkivat hyvin. Tunne oli ryntäilujen jälkeen sen verran hyvä, että loppuvedot 10x100m kulkivat terävästi. Verryttelymatkat oli 4+4km.

Viikolla alkoi jo tuntua, että mies alkaa väsyä. Aamulla ei meinannut päästä ylös sängystä, mikä on aina merkki siitä että reenattu on. Tästä syystä ajattelinkin ottaa viikonlopun hieman rennommin. Perjantai sujui numeroin 10+3x100m ja 9km+selkiä/vatsoja Hippoksella+3km+3x100m. Lauantaina en lähtenyt aamulenkille ollenkaan vaan olin sen sijaan harjoitusraveissa Killerillä, mistä oheinen video. Lenkille lähdin vasta alkuillasta. Tarkoituksena oli vetästä tuttu Jyväsjärvi ympäri reippaillen. Jalat ei tuntunu mitenkään erikoisen hyviltä, mutta vauhdit tuntuivat olevan kohdillaan. Muutamien kilometrien jälkeen vauhdiksi vakioitui 3.30, mille en tietenkään pistänyt hanttiin. Päätinkin siis koittaa pitää tuota vauhtia yllä mahdollisimman rennosti. Syke pysyi myös kurissa eli 160 hujakoilla, mikä on mulle vielä reippaan vauhtia. Täytyneekin sanoa miehen kuntoutuvan ja olevan aikataulussa. Keväällä on odotettavissa hyviä kisoja.

Lauantain reeni siis numeroin 1+14km reipasta 3.30/160 syke +1km vr+3x100m. Pohkeet meni aika jumiin kun vetelin icebugeilla. Sunnuntaina mies oli aika lailla lyötynä. Siihen saumaan tulikin sopivasti kevytvauhtinen lenkki legendaarisen Pentti "Pena" Virmalaisen (M45 sarjan puolimaratonin SE 1.10,59) kanssa. Nyt 62-vuotiaana lenkkivauhti oli päälle 5min/km, mutta juttua tuli aivan yhtä paljon kuten ennenkin. Lukijoille siis tiedoksi, että huhtikuun 7. päivänä juostaan Pentin Pinkaisu Vaajakoskella, missä on voitosta ja reittiennätyksestä tarjolla hyvät hillot. Arvontapalkintoihin kuuluu myös telkkari ja tunnelma kisoissahan aina on hyvä. Pistäkäähän kalenteriin!!

Ulkoilut siis sunnuntaina 23km +3x100m. Tänään maanantaina iskettiin pitkiä porrasvetoja Anteron ollessa etelän auringossa. Emme kuitenkaan alkaneet sluipailemaan kuten kiekkolajien miehet vaan vedimme reenin täysillä. Nousimme täll kertaa portaita ylemmäs ylistönmäelle ja välissä piti ylittää myös autotie. Siitä jatkui metalli portaat ja loppuun todella jyrkkää mäkeä. Vetoja oli 3x3 kappaletta ja vikassa tyrkkäsin oikeen kunnolla. Vedot tuli siinä 166 sykkeellä ja vikassa sydän tykytti jo 175. Voishan sitä luukuttaa useammassakin vedossa, mutta ei liene vielä tässä vaiheessa kautta tarkoituksenmukaista. Verkat oli 4+6km ja vetoja heti portaiden jälkeen oli 10x100m. Aamulla 9km+3x100m, kuten arkipäivän jokaisena aamuna muutenkin.

Palkittavana

Eilen oli urheilijan palkkapäivä. Kutsu oli nimittäin käynyt kaupungintalolle palkitsemistilaisuuteen. Kutsun oli saanut reilut 260 muutakin SM-kultaa voittanutta nuorta, yleisessä sarjassa kilpailevaa ja veteraania. Pönötimme vasta remontoidussa juhlasalissa kello kuusi kättelemässä kaupunginjohtajaa ja paria muuta tuntemattomaksi jäänyttä merkkihenkilöä. Laiskoina miehinä etsiydyimme seiniä reunustaville sohville heti jalkoja lepuuttamaan ja kuuntelemaan puheita.

Palkintoja jaettiin alamäkiluistelijalle, footbagin potkijalle sekä ns perinteisten lajien edustajille. Olimme vahingossa Jaakon kanssa ilmoittautuneet kahteen kertaan. JKU:n toimiston kautta yleisurheilijoina ja itse ilmoitettuina maastojuoksijoina. Ei siinä mitään, kävimme kahteen kertaan pokkaamassa pienet Aalto maljakot. Palkintojen jakoa tauotettiin kuten vetoharjoittelussa. Väliin oli aina kahvipöydällä asiointia ja lautaselle pääsi karjalanpiirakkaa sekä täytekakkua kahteen otteeseen. Juomana ensin kahvi ja sitten mehua. Muuta tukevampaa tai vahvempaa ei ollut tarjolla ja koko ruljanssi oli ohi parissa tunnissa.

Treenien puolesta viikko on lähtenyt hyvin käyntiin. Maanantaina juoksimme Harjun pitkiä kiviportaita 3x3 kappaletta 5min sarjapalautuksella. Veto kesti minuutin verran ja meikä kärsi todella pahasti vedon loppuvaiheessa. Jaloista kerta kaikkiaan loppui puhti eikä pakaroista löytynyt vääntöä. Niin tai näin, erittäin hyvä reeni maratoonarille ja uusia ärsykkeitä juostukke kropalle. Lopuksi tehdyt 10x100m kulki kyllä todella vauhdikkaasti ja hyvin eli treeni toimi mulle siis avaavana harjoituksena. Verkat olivat 4+5km.

Eilen oli kevyttä numeroin 9km+3x100m ja 17km+3x100m. Heti aamusta oli hyvä voiman tunne jaloissa eikä se hävinnyt päivän mittaan. Illalla tuntui pikkasen oikeassa lonkan koukistajassa, mutta asia hoitui tämän päivän hieronnassa. Sitä ennen piti kuitenkin ahkeroida kilometrejä tauluun. Aamulla ulkoilin 10km+3x100m ja illalla 21km+3x100m puolireippaalla (ka 4.14 min/km noin 150 sykkeellä). Iltalenkki oli itse asiassa puhdasta nautintoa. Alla oli Icebugit, jotka purivat hyvin jäisiin ja kuivuviin pyöräteihin. Jyväsjärven rannalla puhalteli navakka tuuli, mutta aurinko paistoi ja juoksu kulki. Noin neljän minuutin vauhtiin ei tarvinnut paljoakaan huhkia, mikä toi suurta nautintoa. Edes lenkin lopussa ei alkanut painamaan, mikä on sekin merkkin kohenevasta kunnosta. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa!

Kevättä rinnassa

Jälleen on viikko tätä vuotta eletty ja kunto kohoaa kuin se kuuluisa pullataikina. Ylläolevasta kuvastakin voisi luulla meitsin lihoneen. Luulen että se on kirkas aurinko joka turvottaa ja juoksun rasitus..

Viime maanantaina oli siis hyvä vetoreeni ja tiistaina palauttelin numeroin 9+13 sekä kävin Timolla hierottavana. Alaselkä tuntui olevan jumeksissa, mutta aukesi hyvässä käsittelyssä. Illan venyttely vielä paransi tilannetta. Kroppa tuntui väsyneeltä vielä keskiviikkona kun lumimyräkän jälkeen yllättäen hienossa ja tyynessä säässä illalla Jyväsjärveä kiersin. Aura-autot eivät olleet ehtineet tiestölle, mutta onneksi ihmiset olivat tampanneet ohuet polut mitä tampata. Juoksin puolireipasta eli 4.10-20 vauhtia 16km ja kirrasin päälle 3x100m. Aamulla olin ulkoillut aurattuja teitä hakien hieman vieraammilla reiteillä kympin verran.

Torstaina oli ihan hyvä hallireeni (20x200/1min pal) ehkä pikkasen tukkoisilla jaloilla. Takareisi tuntui pikkasen kiristävän, mutta se ei menoa haitannut. Alkuverkka oli tuttu 4km hallille, missä avausvetoina 10x80m Jaakon kanssa. Itse kakkoset kulki 32-33 aikoihin. Juoksu ei ollut herkän tuntuista, mutta kyseessä olikin työmiehen reeni. Päälle vielä toiset 10x80m hyvällä huumorilla ja pienellä leikillä. Loukkaantumisilta kuitenkin vältyttiin. Kävin salilla selkiä ja vatsoja tekemässä sekä hölkkäsin 4km kämpille. Aamulla olin ulkoillut 9km+3x100m.

Perjantaina oli taas ns. palauttelupäivä kun seuraavana päivänä iskettäisiin huumori pois Vaajakoskella. Juoksua tuli 9+14km ja kummankin lenkin päälle 3x100m. Jalat tuntuivat olevan ihan hyvässä vireessä eikä edellinen päivä painanut. Keli oli aurinkoinen kuten koko viikonlopun ja sehän antaa vain virtaa.

Lauantaina aamulla hölkkäsin 15min aamusta herätäkseni testijuoksuun (klo 12) mennessä. Verkkaa tuli 4km ja otin pari puoliminuuttista reippaampaa pätkää ennen matkaan lähtöä. Mukaan lähti Saarijärven Pullistuksen Julius ja hiukan jo ennakkoon arvelin ottavani pataan mieheltä. Juoksu eteni kuitenkin säyseästi 3.30 vauhtia 5km saakka kunnes alamäkeen pikkasin kirrasin vauhtia. Julius jäi ja mun matkavauhti parani hiukan. Juoksu tuntui melko pahalta jo tuossa vaiheessa, mutta pysyi hyvin kasassa. Alla oli Icebugit ja tarjosivat pitoa lumisella alustalla. Ilman niitäkin olisi kyllä mennyt. Loppuaika 34.35 on jo parannusta joulukuun 37 minuuttiseen ja kolmen viikon päästä pitäisi jo olla tikissä. Luotto omaan kuntoon alkaa kuitenkin olla jo hyvä kun tiedän treenien menneen perille. Loppuverkka 4km mukavasti jutellen ja kevätsäästä nauttien.

Sunnuntaina oli erittäin hyvä ja leppoisa hiihto Jounin ja Pauliinan kanssa. Hiihtoa tuli 1.50 sekä juoksua päälle 15min, mikä oli ihan mielenkiintoinen kokeilu. Juoksu oli pikkasen tönkköä, mutta luulisin pienen hissuttelun tekevän hyvää hiihdon päälle.

Hippoksen maratonkerhon sivuilla juttu testijuoksusta, mistä myös valokuva
Tulokset (Garmin)

 

Reenit puree

Taas on viikko radiohiljaisuutta takana. Muutamaan kertaan jo teki mieli tulla päivittämään reenejä, mutta en joko jaksanut tai sitten kerennyt. Ihan positiivisesti ovat kevään treenit alkaneet ja olen päättänyt ajatusten tasolla keskittyä maaliskuun ja huhtikuun reeneihin. Opiskeluja ja töitä sen verran mitä jaksan, mutta yhtään en sen enempää ressaa. Gradu etenee omaa tahtiaan ja sen pitää pysyä mielessä päivittäin, jotta ei tatsi häiviä. Tulkauksista tulee toimeentulo ja yliopistokurssien kanssa tulee olla sen verran ahkera että joka päivä tekee jotain niiden eteen. Niin se juna on hitaasti, mutta varmasti ennenkin kulkenut eteenpäin.

Aamulla herääminen on nykyään jopa miellyttävää. Valoisaa on ja joskus aurinko paistaa suoraan naamaan. Seiskan jälkeen herääminen ei tuota enää ollenkaan tuskaa ja mieli on muutenkin heti parempi aamusta. Olen jälleen ties monenko kerran päättänyt, että elämästä pitää nauttia ja olla tyytyväinen siihen mitä sillä hetkellä omistaa. Ei ne asiat sen paremmin murehtimisella hoidu. Pikkasen afrikkalaista mielenlaatua kehiin niin johan alkaa ressi helpottaa. Motivaatio voi hakea vaikka tuolta Haagin puolimaratonin sivuilta.

Maanantaina tyrkimme Jaakon kanssa Hippoksen kaarteissa 5x2000m vaikka kulkua ei ollut yhtään. Sainkin peesailla Jaakkoa ja jotenkin oma kroppa lämpeni reenin edetessä. Vauhdit mnuutin palautuksella olivat 6.38, 37, 36,38 ja 21 vikan kierroksen kirrauksella. Alle avareita 10x80m ja päälle sama. Päälle rullailin avojaloin sukat jalassa radalla 1km verran sekä tein pari satasen vetoa. Teki tosi hyvää jalkapöydän pikkulihaksille ja pääkopalle. Päälle teimme aitakävelyitä, kävin salilla ja tekemässä selkiä/vatsoja. Verryttelyt 4+4km.

Tiistaina pidin suunnitelmieni mukaisesti täydellisen lepopäivän. En juossut metriäkään vaan annoin kropalle huilia. Kävin ainoastaan Timolla hierottavana sekä taloyhtiön lenkkisaunassa. Kroppa tykkäsi hyvää, mutta alaselkä meni pikkasen jumeksiin ja paheni seuraavan päivän reippaassa. Keskiviikkona oli jälleen täysi tohina päällä ja aamulla ulkoilin 9km+3x100m. Illaksi oli sovittu käyntiä valmentajan luona saunomassa ja juoksusta puhumassa. Ensin ajattelin juosta Ristonmaalle, mutta teinkin reenin aiemmin. Ulkona oli kauhea lumimyräkkä ja lunta puhalsi vaakatasossa. Iskin jalkaan Icebugit, jotka piti kyllä hyvin mutta alaselkä jumitti. Pakaroista en saanut puhtia askeleeseen ja siksi kai selkä rasittui. Jyväsjärvi (13km) kulki myötäiseen kivasti 3.45 vauhdilla ja vastaseen +4min vauhtia. Joka kilsa yritin iskeä 10sekunnin spurtin hyvällä ja huonolla menestyksellä. Reeninä tunnissa 16km juoksua ja loppuun vielä 3x100m. Pyöräilin Anterolle siis kylään, mistä tuli vielä loppuverkkaa 4+4km. Jutut olivat vähintään yhtä hyvät kuin ennenkin.

Keskiviikkona oli ehkä tämän vuoden paras inspiraatioreeni. Hippokselle ei päässyt juoksemaan ja niinpä menimme portaita juoksemaan yliopistolle fysiikan laitokselle Ylistönmäelle. Sieltä löytyi hyvin harjatut kiviportaat, mitä Jaakon kanssa tamppasimme 5x10 kertaa. Suoritukseen meni aikaa vajaa minuutti ja välillä portaiden välillä piti ottaa muutamia juoksuaskeleita. Verryttelyä Mattilanniemeen tuli 4km. Päälle juoksimme 10x100m pyörätietä kevyellä kävelypalautuksella. Hölkkäilimme Hippoksen suuntaan missä teimme sata penkille nousua. Ite halusin käydä myös salin puolella korsettia kiristämässä. Innostuin tekemään myös muutamia omia liikkeitä eli taljavetoa käsille ja jaloille. Loppuhölkkää kämpille tuli 4km.

Perjantaina oli niin sanottu palautuspäivä numeroin 9+17. Ei kuitenkaan ihan mikään laiskottelupäivä kuitenkaan, mutta kevyttä kuitenkin. Lauantaina nimittäin oli Kihun juoksumatto varattu mestarirötvääjille. Kello yksitoista alkoi matto laulaa pysähtyen/hidastuen aina 8minuutin välein minuutiksi. Vauhdit olivat: 3:45, 3:34, 3:34, 3:29, 3:26/km. Reeni oli niin sanottu välivauhtinen puolikova. Intensiteettiä oli siis kohtalaisesti, mutta varsinaisesti kovan puolelle ei menty ollenkaan. Kuitenkin kun tossu pitää alustalla niin reenikin menee paremmin perille. Verryttelyt normaalisti 4+4 eikä muita kikkailuita tällä kertaa ollut. Illasta kuitenkin ulkoilin 10km+3x100m.

Eilen sunnuntaina vuorossa oli puolipitkä ulkoilupäivä, minkä suoritin numeroin 23km. Mieli oli odottava maanantain eli tämän päivän suhteen. Ohjelmassa nimittäin oli varsin miehekäs 12x1000m , mikä mulle on ainakin kova reeni. Se meni kuitenkin aivan mallikkaasti ja siitä hyvä mieli. Ekat vedot kulki todella herkän ja helpon tuntuisesti 3.12 vauhtia. Töitä ei tarvinnut juurikaan tehdä vaan jalat veivät. Puolessä välissä reeniä jo ajattelin, että mitenköhän sitä jaksaa juosta kaikki. Jalat kun alkoivat jo väsyä ja mennä pikkasen tönköiksi. Hyvin pystyin kuitenkin pitämään juoksun kasassa ja koneen käynnissä. Palautus oli 200m hölkkää, mikä kyllä palauttaa mutta ei vie juoksutuntumaa vaan pieni tekeminen pysyy koko ajan yllä. 

Lyhyesti virsi kaunis. Reenissä kaikki vedot kulki 3.12-3.09 aikoihin viimeisen 2.59 kirrausta lukuunottamatta. Mies juoksi kaikki vedot tällä kertaa yksin omassa flow-tilassaan. Tunnetta ei voi kuvailla, se täytyy kokea. Reenin jälkeen hölkkäsin kolme kierrosta avojaloin radalla, kävin salilla ja hölkkäilin kämpille. Mieli oli hyvä ja raukea. Verkat 4+4.

Kunto kohoaa kevään edetessä!

Kulunut viikko on treenien puolesta mennyt varsin mallikkaasti. Tiistaina juoksimme Jaakon kanssa hyvän nopeuspainotteisen reenin 20x200m 32-33 aikoihin 200m hölkkäpalautuksella. Verkat olivat 4km+10x80m/ 3km+5x80m ja aitakävelyiä oli monenmoisia sekä käynti salilla selkiä ja vatsoja tekemässä. Melko pian Jaakko bongasi Akin reenin 40x200m, mikä tietenkin antoi heti vertailupohjaa. Aamulla juoksin Hippokselle verikokeeseen 2km ja sieltä pois 8km. Hemoglobiini oli 142 ja rautavarastot 44, mikä ei huikea lukema ole mutta mulle ihan hyvä. 

Keskiviikkona palauttelin juoksemalla aamulla  15km+3x100m ja illalla äkkipäätöksella pulahdin uima-altaaseen vesijuoksua tekemään tunniksi. Ulkona oli plussakeli ja lumi todella pehmeää. Saunominen ja hieronta päivän päätteeksi tekivät kropalle todella hyvää. Seuraavana päivänä ei ollut myöskään aamulenkkiä niin kroppa kiitti. Illalla kun oli toinen ratareeni 15x400m keskiarvoon 72 ilman vauhdin lisäystä. Päälle 4x200m 32-30 sekuntiin sekä hiukan aitakävelyitä ja penkille nousuja. Olen alkanut tekemään niitä nyt ja ajatuksena on että niistä on apua. Kävin myös salilla selkiä/vatsoja tekemässä. Verryttelyt oli 4+4km ja avarit normaalisti 10x80m, mitä ennen oli muutamia lämmitteleviä liikkeitä.

Perjantaina oli vielä hyvä kulku päällä ja juoksin aamusta 1.05h eli noin 13km+3x100m ja illalla kiersin Palokkajärven 1.15 eli siinä 16km+3x100m. Jaloissa oli uudet Adidaksen Glidet, mitkä on kyllä todella hyvät monot juoksuun. Lauantaina sain Jaakon mukaan juoksemaan 25km reipasta. Ulkona oli pakkasta -10 ja hyvin sulamaan alkanut maa aivan jäässä. Vaihtoehtona ei jäänyt kuin iskeä Icebugit jalkaan. Kengät tarjoaa kyllä pitoa, mutta vaimenukseen en ole täysin tyytyväinen. Juoksu taittui kuitenkin Jaakon kanssa kivasti ja keskivauhdiksi tuli 4.16 noin 150 sykkeellä pääkällo liukkaassa kelissä. Loppupäivä oli lepoa ja katselin naisten hiihtoa sekä EM-halleja loppupäivän.

Tälle päivälle eli sunnuntaille saimme järkättyä yhteishiihdon ja Jouni lähti messiin 25km lenkille Halssilan maastoihin. Käsissä riitti yllättävän hyvin voimia parin tunnin ajaksi ja keli oli aivan mainio. Aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta, eikä mieleen tullut yhtään negatiivista ajatusta.