Finlandia marathon

Ma 20min juosten töihin + ilta 12km Halssilan pururadankautta kotiin
 Ti 20min juosten töihin + ilta 12km juosten kotiin Kuokkalan kautta
Ke 5km kevyt lenkki
To LEPO
Pe LEPO
La Finlandia marathon pyöräillen
Su 12km juoksua Leppälahden hiekkateillä
Ma 9km kevyttä juosten
Ti 11km Halssilan maastoissa
Ke 20min juosten töihin+ 11km töistä kotiin

Tämän vuoden Finlandia marathon oli varsin dramaattinen. Olin saanut pestiksi polkea pyörällä kärkimaratoonarin edessä. Yleensä virkaa on hoitanut poliisimoottoripyörä, mutta ilmeisesti erilaisten yhteensattumien vuoksi eivät päässeet paikalle. Itse ajattelin saavani edes jonkinlaisen treenin, pakara kun ei edelleenkään anna juosta. Alkuviikosta olin tehnyt elämäni ensimmäiset työmatkalenkit siinä toivossa, että pystyisin säännöllisesti juoksemaan töihin ja takaisin. Tiistain jälkeen alkoi kuitenkin jo tuntumaan, että lepo on paras lääke vaivalle. Keskiviikkona oli tarkoitus tehdä reipas lenkki periaatteella, jos pakaraan ei tunnu juoksen kympin Finlandia marathonilla. Tiistaina kuitenkin totesin, että parempi jatkaa huilia.

Maratonin toimitsijoille oli tiistaina yhteispalaveri ja laskeskelin tapahtumassa olevan reilu sata vapaaehtoista. Melkoinen määrä yhdelle juoksutapahtumalle, jota on kritisoitu kalleudesta ja siitä ettei ns. huippuihin panosteta. Reitti on tunnetusti hyvä ja nopea, mutta profiilina on pysyä massatapahtumana. Siitäkin jäätiin osallistujamäärän jäätyä kolmisensataa osallistujaa pienemmäksi kuin viime vuonna. Uudistumisen paikka siis on edessä, vaikka muut lähiaikoina juostavat tapahtumat varmasti verottivat tämän vuotisia osallistujia. Yksi ulkomaalainenkin ainakin viivalla oli, sillä Etiopiassa tapaamamme Espanjalainen Inigo tuli varta vasten puolikasta juoksemaan Jyväskylään. Hyvin kuulemma viihtyi ja kovasti kehui tapahtumaa.

Itse maratonilla jänistin Iiro Niskasta, joka pisteli rohkeasti menemään 3.45 vauhtia niin että puolikas oli tasan 1.17.30 ja ennakoi 2.30 aikaa heti ensi yrittämällä. Vauhti pysyi yllä hyvin 40km asti, mitä hieman ennen alkoi askel töksähdella ja juoksuryhti hapuilla. Kroppa teki täydellisen stopin Kuokkalan sillan kohdilla, eikä maaliin pääsystä toivoakaan. Ilmeisesti nesteet eivät imeytyneet ja pettymys varmasti oli valtaisa. Niin lähellä maalia kuitenkin oltiin. Siinä Iiroa autellessa seuraavat kärkijuoksijat ehtivät livahtaa ohi ja missasin heidät täysin. Pyöräilin maalialueelle kertomaan kuuluttajalle dramaattisista käänteistä ja lähdin pelipaikalta pois. Jobi oli hoidettu, mutta pikkasen jäi kaivelemaan. Maraton on näköjään miesten matka ja pelit ja leikit ovat ihan erikseen.

Omalta osalta treenaamisesta ei vielä voida puhua. Viime tiistaina kävin kiropraktikolla selkää availemassa. Mitään ihmeempiä ei piriformiksessa tuntunut olevan, kun pari akupunktiopiikkiä siihen samalla sain. Muuten mennään näillä. 

Takoa juoksusta

Ke LEPO
TO LEPO
PE LEPO
LA LEPO (polttarit
SU LEPO +muuttoa
Ma 10km
Ti 10km+3x100m +hieronta
Ke 10km+3x100m
To akupunktiopiikit +10km illalla
Pe LEPO
La aamu 9km+3x100m
Su 30km HELPPOA

Parin viikon takaisen Höyryn hölkän jälkeen oli pakko pitää hetki taukoa kipeytyneen pakaralihaksen (piriformis) vuoksi. Olin tuossa vaiheessa viikon verran syönyt tulehduskipulääkettä ja treenaillut normaalisti. Vaiva ei mennyt ohi ja eniten se tuntui nukkuessa, kun ilmeisesti joku hermo oli jumissa. Myöskään juoksun aiheuttama iskutus ei tuntunut tekevän hyvää. Päätin puhaltaa pelin seis hieronnan jälkeen tiistaina, kun sitä edeltävä lenkki oli ollut jo melkoista kyykkäämistä. Sain lääkärille ajan torstaiksi, joka antoi kortisonipiikin ja suositteli juoksutaukoa. Pidinkin sitä viisi päivää putkeen mihin ajanjaksoon mahtui omat polttarit, työssä käyntiä sekä pakkaamista ym.

 Viime viikolla oli pakko jo pikkasen ulkoilla. Pakara tuntui edelleen pikkasen, mutta kevyt kympin lenkki per päivä ei tuntunut pahentavan tilannetta. Lisäksi tuntui hyvältä ulkoilla pikkasen työssä istumisen vastapainoksi. Viikolle mahtui häävalssin opettelua yksitunnilla, pakkaamista, tiistain hieronta sekä vanhan asunnon myyntiin laittaminen. Yllättävän paljon kainenmoista hommelia noihin talojuttuihin saa kulumaan eikä pakkaaminenkaan ihan sekunnissa tapahdu. Päälle vielä tuli uusien kalusteiden hankintaa ja kaupoilla käyntä...

Suunnitelmissa oli juosta Finlandia marathonilla ensi viikolla kymppi, kunto kun ei aivan puolimaratonille tällä hetkellä riitä. Hienoa olisi kuitenkin saada myös siltä matkalta merkintä Tilastopajaan tältä vuodelta joka on sisältänyt harvinaisen paljon takapakkia juoksupuolella, mutta senkin edestä positiivisia käänteitä elämän muilla sektoreilla.  Tuntuu kun 35 ikävuotta tuli mittariin alkoi kroppa kerätä vammoja oikein urakalla. Mennään nyt näillä mitä on ja toivotaan, että kroppa kestää juoksua vielä M70 sarjassakin ja jos ei juoksua niin jotain kestävyysliikuntaa ainakin.

Höyryn hölkkä

Ma 4km+5x100m+4x1000m 3.08,09,08,2.55+2x200m 31s+aitakävelyä+3km vr
Ti 15km+5x100m Huhtasuon pururadalla
Ke aamu 8km+4x100m, ilta 2km vr +13km reipas 150 3.50/km+2km vr
To 4km+5x100m+ 8x200m/32-31s 200m hölkkäpal+4x60m (8.9-8.8s)+ aitakävelyä+3km vr
Pe 8km+4x100m kevyt verryttely
La aamu 7km+3x100m, 4kmvr+ Höyryn hölkkä 10km: 32.27+2km vr
Su 25km kevyttä
Ma 6km+3x100m, 4km+4x100m+6x1200m 3.10 vauhtia /2min pal+3x60m (8.8s)+aitakävelyä+3km vr, syksyinen keli
Ti 1.05 13km+3x100m+hieronta

Zurichin EM-kisojen jälkeinen viikko sujahti ohi varsin nopeasti. Jonkin verran tuli katseltua nauhoituksia digiboxilta ja varsinkin miesten 50km kävely osoittautui mielenkiintoiseksi. Kävely ei lajina ole kovin lähellä sydäntä, mutta sen vaatima työmäärä ja asenne vakuuttavat.

Kuluneella viikolla yritin hoidattaa vetskukisoissa ärsyyntynyttä pakaraa. Ehkä piriformis tai joku siellä kinnaa, sillä yöllä nukkuessa joku paikka jämähtää ja säteilee kääntyillessä. Päivällä ei ole mitään ongelmaa, mutta juostessa se ärsyyntyy. Ainakaan tässä vaiheessa en vielä ala huilimaan, sillä kausi on vielä kesken ja tavoitteena on juosta yksi puolimaraton tänä vuonna. Mahdollisesti Finlandia marathonilla, minne muuten tarvitaan kipeästi toimitsijoita.

Keskiviikon reipas kulki ihan kivasti maratonreittiä kierrellessä ja 3.50 vauhti ei tuntunut missään. Seuraavana päivänä haettiin nopearytmistä juoksua ja yhden välipäivän jälkeen iskettiin Haapamäen höyryhölkässä. Kilometrit pysyivät aika mukavasti 3.10 tuntumassa, mutta pienten mäkien vuoksi lopussa aika painui 32 minuutin päälle. Ite olen pari kertaa reitin juossu alle 32min ja enkkani taitaa olla 31.45. Aivan huonossa kunnossa en siis ole ja jotain toiveita syksyn suhteen siis on. Kelit ovat sopivasti viilenneet ja eilinen reippailu radalla oli varsin mukavaa. Juostessa ei tule kylmä, mutta muuten vesisateita voisi olla pikkasen vähemmän. Tällä viikolla on nimittäin satanut joka päivä ja useinmiten juuri iltalenkin aikaan.

Syksy tekee siis tuloaan hyvää vauhtia ja monenmoista kiirettä piisaa. Niistä myöhemmin seuraavissa päivityksissä. Höyryn hölkän tulokset.

Aikuiskisojen 10000m

Ma aamu 9km+5x100n, ilta 12km +6x100m Leppälahdessa
Ti aamu 9km+5x100m, ilta 2km+10km reipahkoa (150 syke 3.50 vauhti)+2km +hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, 4km+5x100m+ 200/400/600/1000 ja 600/400/200 aikoihin 31/69/1.48/2.57 ja x/65/29+ 5x100m loiva alamäki+3km vr
To ilta 3km+ 4km reipasta+5km kevyttä
Pe aamu 9km+6x100m, ilta toimitsijan töitä Harjulla
La aamu 9km+6x100m, päivä Harjulla töissä
Su Harjulla töissä, illalla 4km +4x100m+10000m: 31.36 +3km vr (keskiaskelpituus 184cm!)
Ma ilta 12km+6x100m
Ti ilta 22km kevyttä
Ke ilta 10km+6x100m
To aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+8x400m/400m pal 69-68+aitakävelyä+4km vr
Pe LEPO -> Helsinkiin
La aamu 9km, ilta 8km+5x100m
Su15km ja maratonkisan seuraamista


Viime viikon sunnuntaina juoksin ehkä tämän kauden parhaan juoksuni. Edellisviikolla kulki kymppi Kalevalaisissa hitaasti 32.27 ja uhittelin juoksevani Jyväskylässä vetskukisoissa alle 32 minuutin. Kuopion jälkeen palautuminen lähti hyvin käyntiin, sillä kroppa ei selvästikään loppuajasta päätellen joutunut kovin koville. Pikkasen harmitti huono juoksu kun edellisvuonna Vaasassakin oli mennyt aika heikosti. Alkukaudesta kun oli vielä ratakymppi kulkenut aikaan 30.15. Sillä ajalla olisi jo maaotteluunkin päässyt, mutta maratonvalmistelut SM- ja Finlandiamaratonia varten olivat etusijalla. Kultaa tuli kuten tänäkin vuonna vetskukisoista. Kaudet eivät kuitenkaan olleet toisten kaltaisia ja tämän kauden käytännössä sinetöi kevään rasitusmurtuman alku reisiluussa.

Vetsku tai virallisesti aikuisurheiluliiton SM-kisoihin valmistauduin aloittamalla käymällä töissä torstaista lähtien sekä olemlla toimitsijana koko viikonlopun. Tulevat häät sekä asuntoasioiden hoitaminen ovat muutenkin olleet asioiden hoitamisjärjestyksessä korkealla. Aika 31.36 oli hyvä ja olin todella tyytyväinen a-luokan (32min) juoksemiseen. Se minulta vielä pyyttyi tältä kaudelta ja oikeuttaa halutessani mahdollisuuden juosta Kalevan kisoissa ensi vuonnakin. Joskus raja oli 31.15 ja siihen sai tehdä kunnolla töitä. Vuonna 2004 pystyin siihen ja sen jälkeen tuli kymmenen kertaa kymppi juostua Kalevalaisissa. Tämä vuosi taisi olla jo yhdestoista. Katselin Tilastopajan tietoja minusta ja näyttää vuosi 2008 olleen paras kympillä.

30:37.27 7 ka Roskilde DEN 25.5.
30:11.83 1 raastok Turku 11.7.
30:16.76 2 SM Tampere 24.7.
30:12.75 6 mo Helsinki 30.8.

Vetskukisoissa päätin kokeilla 3.10 vauhtia ja pysyin siihen kohtuu rennosti. Oli hienoa juosta tuttua Harjun kenttää ympäri kotiyleisön edessä ja sain hyvät kannustukset. Vaikka kyseessä ei ollut korkeatasoisimmat kisat juoksu-urallani jotain hienoa tapahtumassa kuitenkin oli. Ehkä tyydytystä tuo itsensä haastaminen ja vanhojen ystävien tapaaminen vetskukisoissa. Jotkut puhuvat kehäraakkina olemisesta ja ilmoittavat lopettavansa ns. huipulla. Kuitenkin jos on jotain asiaa tehnyt parikymmentä vuotta ei itselleen tärkeää asiaa kannata mielestäni lopettaa. Se on hiukan kuin kieltäisi ja väheksyisi vuosien lenkillä käyntiä. On jokaisen oma asia laskeeko kunto tasaisesti ja vähentääkö juoksumääriä. Mielenkiintoiseksi asian tekeekin se, kuinka pienellä treenimäärällä pääsee hyvään kuntoon. Totuus kuitenkin lienee, että ketävyysjuoksussa pohjista on hyötyä ja kunto ei ns. häviä mihinkään. Oman urheilu-uran analysointi jatkunee tulevissakin blogipäivityksissä. Päivitystahti ei monien kiireiden vuoksi ole kovin tiuha, mutta tekstiä tulee jatkossakin.

Hyviä kuvia SAUL:n kisoista 

Pohjakosketus

Ke aamu 9km+6x100m, ilta 10km+6x100m
To aamu 10km+6x100m, ilta 8km+6x100m Hannen kanssa (ka 6.02, avg 106)
Pe aamu 8km, ilta  8km+8km reipahkoa (4min vauhtia 140-150 sykkeellä)
La aamu 9km+6x100m, ilta 5km kevyttä Kuopiossa
Su aamu 3km vr, iltapäivä 4km vr+10000m: 32.27 sija:17+4km vr (heikko esitys, ei jaksanut puristaa)
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 12km 5x100m rullauksia
Ti aamu 9km+5x100m, ilta 2km+10km reipahkoa (150 syke 3.50 vauhti)+2km +hieronta

Vuoden 2014 Kalevan kisat Kuopiossa on käyty. Maanantain Palsinajärven ympärijuoksun jälkeen alkoi valmistautuminen kesän päätavoitteeseen. Harjoittelu oli kevyttä, mutta päätin silti tehdä pari lenkkiä päivässä. Perjantaina reippailin omatoimisesti pikkasen ja availin hengitystä. Rasitus ei noussut ja Kuopioon matkusti lauantaina junalla palautunut mies. Majoituimme pelastusopistolla koko JKU:n porukalla, missä ei ollut liian kuuma. Verryttelyn tein heti junamatkan jälkeen kisapaikalla, mikä nosti tunnelmaa sopivasti. Mieli teki päästä näyttämään kuntoa seuraavana päivänä.

Lämpötila vaikutti sunnuntaina ihan siedettävältä ja aurinko oli pilvessä. Sellainen +25 astetta ei tappavan kuumalta enää tuntunut. Kevyt verryttely tutulla juoksuporukalla ennen kisaa laukaisi turhaa jännitystä ja tuntuisi kuin olisi ennenkin Kalevan kisoissa juossut. Putki alkoi vuonna 2004 Vaasassa ja aina tähän vuoteen asti juoksin sekä 5000m että 10 000m. Kevään jalkavaivan vuoksi tiesin olevan heikommassa kunnossa ja päätin juosta vain kympin. Juhannuksen Lanneveden hölkän perusteella arvelin pääseväni jopa alle 31min kuntoon Kalevalaisiin mennessä. Uskoa kunnon kehittymiseen antoi parannus Lapinlahdella vitosella aikaan 15.01 kun 1,5 viikkoa aiemmin aluemestaruuskisoissa meni 15.27. Tappava helle kuitenkin himmasi kunnon kehittymistä ja unen laatukin alkoi kärsiä. Päätimme ostaa ilmastointilaitteen asuntoon, mistä olikin jo paljon apua. Ulkona oli silti kuuma ja treenaaminen raskasta.

Palsinajärvellä sain luukutettua kovilla sykkeillä (167-183) kisan läpi kun vajaa viikkoa myöhemmin Väinölänniemellä keskisyke oli 172 ja syke jopa laski 4km juoksun jälkeen. Siinä ukko selkeästi rupesi hölkkäilemään ja maisemia ihailemaan. Puristusta ei vain löytynyt kunnes huomasin 2 kierrosta olevan matkaa maaliin. Kiristin selkeästi vauhtia ja sain Tuokon sekä Tynin tiputettua. Hetkeä myöhemmin tajusin maalin olevankin matkaa vielä 4 kierrosta ja passasin pikkasen. Tyntsä saavutti jälleen, mutta sain vanhan kilpakumppanin pidettyä selän takana. Arvelin jo välillä olevan kilpailun viimeinen ja valmistauduin ottamaan miehen lailla vastaan Suomen heikoimman juoksijan pytyn. Uusintakiinnitys olisi tullut vuoden 2006 jälkeen, jonka jälkeen tsemppasin ja olin 2008 jo Tampereella hopealla. Tällä kertaa selkeää sisuuntumista ei taida löytyä vaan keskityn juoksusta nauttimiseen. Jos pystyn töiden lomassa ilman suurta väsymystä harjoittelemaan teen sen, mutta pääasia että jalat pysyvät kunnossa ja elämä muuten hymyilee.

Alla näkyy Kalevan kisojen historiani kympin matkalta vuosina 2004-2013. 

En siis tee dramaattista lopettamispäätöstä kuten moni muu vaan jatkan juoksemista niin kauan kuin vain pystyn. Luultavasti olen vielä Kalevan kisojen kympin viivalla vielä monena vuotena sillä 32min alitus pitäisi onnistua vielä nelivitosena kuten Marko Partasella tänä vuonna. Juoksu on niin hieno laji, että se tuottaa paljon iloa ja ystäviä. Kovaa puuhaahan lenkillä käynti on, mutta tunti päivässä ei paljoa ole. Itse asiassa tulevana sunnuntaina on M35 sarjan kisa vetskukisoissa Jyväskylässä. Tavoitteena on juosta omalla vedolla alle 32min ja katsotaan onnistunko. Tavoitteita näyttää riittävän, vaikka vauhdit rauhoittuisivatkin.

Onnittelut vielä kaikille Kuopiossa menestyville!