Juhannusviikko

Ma  aamu 7km+6x100m, ilta tunnin vauhtileikittely (noin 10kpl 200m vetoa, jossa syke nousi 160 tuntumaan)
Ti aamu 8km+4x100m, ilta 2km+4x8min/1min pal 160 syke= n.3.40 vauhtia +3km vr+3x100m +hieronta
Ke ip 13km+6x100m (kevyttä 5min vauhtia 130 sykkeellä) -> Jyväskylä Gameseissa töissä
To aamu 8km+6x100m, ilta 10km+4km puolireipasta 4min/km+4x100m
Pe aamu 2km herättelyä, ip 4km vr+ Lannevesi Savuhölkkä 9,85km: 32.05 viides sija+4km vr
La 20km kevyttä Laajavuoren maastossa
Su 13km+6x100m palauttava lenkki 5min/km vauhdilla 125 keskisykkeellä
Ma aamu 9km+6x100m, ip 3km kevyttä +12km 4min/km vauhdilla 145 sykkeellä mäkisellä hiekkatiellä
Ti aamu 9km+6x100m, 2km+ 5x8min/1min pal 160-165 sykkeellä+3km vr+6x100m
Ke aamu 9km+6x100m, ip 15km+10x100m?

La Peten puolikas (mulla kymppi)
Tervetuloa peesailemaan ja yrittämään A-luokkaa virallisesti mitatulla reitillä!

Suomen keskikesän juhla eli Juhannus on vietty ja tänä vuonna varsin viileässä säässä. Se ei ole juoksuja haitannut, sillä kilpailu Lannevedellä meni selkeästi yläkanttiin. Viikolla harjoittelin ihan kunnolla ja tiistain vesisateessa juostu kovempi treeni meni tukkoisesti. Ehkä jalat olivat vain väsyneet tai ehkä kylmä keli kangisti miestä. Samalle päivälle sattui onneksi hieronta ja palautuminen lähti välittömästi käyntiin. Juoksu oli aika tukkoista ja väsynyttä seuraavat pari päivää, mutta onneksi h-hetkellä kulki.

Keskiviikkona tehtailtiin Harjun urheilukentällä hyviä tuloksia JKU:laisten toimesta pikamatkoilla. Itse olin Hannen kanssa tuloksia naputtelemassa tulospalvelussa ja hieman haikein silmin katsoin vähäväkistä tonnivitosta. Voittoaika oli kohtalainen, mutta viivalla olisi ollut tilaa useammallekin juoksijalle.

Enteitä hyvästä juoksivireestä alkoi olla vasta kun laitoin Niken Lunaracerit jalkaan kisapäivänä. Pitkään arvoin, mitkä pelivälineet laittaisin jalkaan. Kyseiset kengät eivät ole vielä koskaan tuottaneet pettymystä, eikä tälläkään kertaa. Mulle yksinkertaisesti sopii kevyet ja kimmoisat kengät kisatilanteessa. Lannevedellä juoksu lähti onneksi melko verkkaisesti liikkeelle ja kroppa lämpesi pikkuhiljaa menemättä hapoille. Keli oli otollinen juoksemiseen, mutta hyvin tarkeni. Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta alusta alkaen. 7km jälkeen aloin jäädä edellä menevistä ja selkeästi huomasi, että kovat treenit ovat vielä tekemättä. Syke pysyi 170 hujakoilla, mikä mulla on anaeropinen kynnys. Hengitys pysyi hyvänä ja rauhallisena koko ajan eikä mennyt haukkomiseksi. Maaliin juoksin hyvävoimaisena ja iloisin mielin. Aika 32.05 oli melkein parisen minuuttia parempi, mitä ajattelin tämän hetkisen kunnon edellyttävän. Mukavaa oli seurata edellämenevien tiukkaa taistelua ja varsinkin 45-vuotiaan Marko Partasen hyvää nousua munkin takaa toiselle sijalle. Viimeisen kilometrin alamäkiosuus oli myös suurta draamaa Jani Lakasen ja Petteri Kuorikosken ohitellessa toisiaan kuten formuloissa.

Lauantaina juoksin edellispäivän lämmöillä hyvän 20km mäkisessä maastossa Tommin ja Jaakon kanssa. Tukkoinen kulku oli vasta sunnuntaina, milloin otin todella kevyesti ja kävin jalkojakin palauttelemassa viileässä järvivedessä. Maahantaina juoksin hyvää puolireipasta Leppälahden mäkisissä maastoissa ja eilinen veekoo treeni meni tosi hyvin. Tuo 3.30 vauhti 160 sykkeillä on toiveita antavaa, vaikka pikkasen treenin loppua kohti tahtoo vielä väsyä. Jalat ovat kuitenkin tuoreen oloiset ja kimmoisat ehkä juuri viiden viikon juoksutauosta johtuen. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa ja katsotaan mitä kesä tuo vielä tullessaan. Viime viikon keskiviikkona sain ulos maisterin paperitkin!

Lannevesi tuloksia ja valokuvia:

  1.   150   Mikael Bergdahl      30:57
  2.    25   Marko Partanen       31:35         +37
  3.    83   Petteri Kuorikoski   31:42         +44
  4.    48   Jani Lakanen         31:45         +47
  5.    60   Miika Takala         32:05       +1:07
  6.   159   Simo-Pekka Fincke    32:18       +1:20
  7.    77   Sellami Gharbi       32:30       +1:33
  8.   189   Anssi Pentsinen      32:38       +1:40
  9.   107   Jarmo Maimonen       32:43       +1:45
 10.   230   Antti Ranta-Aho      33:08       +2:11

Treenit jatkuvat

Ti aamu 7km+6x100m, ilta 10km+5x100m+ selkiä/vatsoja+2km vr +hieronta
Ke LEPO, töissä nuorten eliittikisoissa
To aamu 8km+5x100m, ilta 12km+5x100m, +Jyvässoutu 5km 150 sykkeellä
Pe ilta 2km+5x4min/160 sykkeellä 2min pal. +3km vr
La aamupäivä 21km kevyttä
Su 15km maastossa+6x100m

 Viime viikko meni treenien puolesta jo kohtalaisesti. Kipeät jalat saivat helpotusta Timon taitavassa käsittelyssä tiistaina. Lihakset olivat sen verran tukossa, että Anteron keskiviikolle laittama lepopäivä tuli juuri oikeaan aikaan. Olin hommissa nuorten eliittikisoissa seiväshypyn tuloksia naputtelemassa, joten ihan mukavaa tekemistä sekin.

Torstai vasta mielenkiintoinen päivä oli, kun hieroja Timo pyysi mua ja Hannea Terveystalon joukkueeseen Jyvässoutuun. Tuo 5km kirkkoveneellä soudettava matka oli kyllä aika mielenkiintoinen elämys. Heti startissa putosin penkiltä, vaikka siitä kovasti varoiteltiin. Pääsin rytmiin kuitenkin kiinni ja yritin seurata edellä soutavien rytmiä. Käsissä alkoi tuntumaan jo ensimetreiltä ja hengissä pysymiseksi se meni. Tuijotin koko matkan omaa ja edellä soutavien airoja ja koitin liikutella sitä samassa tahdissa. Tein ehkä liikaa käsillä töitä, sillä voimat lähti niistä nopeasti. Oli siis siirryttävä käyttämään jalkoja, mikä helpotti tilannetta.

Lähtö Jyvässoutuun oli Hotelli Alban sillan alta ja kävimme kääntymässä n.2,5km päässä. En ehtinyt maisemia ihailla vaan piti keskittyä vain soutamiseen. Aina välillä fyssäri Samuli Pigg pisti lisää rytmiä ja vauhdissa oli pysyttävä. Syke oli yllättäen 150 tuntumassa koko ajan eli hyvän treenin siinäki sai. Kädet tuntuivat monta päivää suorituksen jälkeen ja kämmeneen tullut rakko vielä pidempään.

Perjantaina oli onneksi yhden treenin päivä ja reipas osiin pilkottuna kulki yllättävän hyvin 3.30 vauhdilla Leppälahden hiekkateillä vesisateessa. Tunne oli mahtava kun sai pikkasen luukuttaa. Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta sekä juoksulihakset tekivät töitä. Vesisade kasteli aika pahasti, mutta se ei menoa hidastanut. Nautin juoksusta täysillä ja se kyllä näkyi. Seuraavan päivän 21km kulki niin että tuntiin asti juoksu tuntui helpolta ja syke 130 hujakoilla tiesi 4.30 vauhtia. Sitten alkoi pikkasen painaa ja jalat väsyivät. Loppupäivän olimme Vaajakoskella veteraanikisoissa toimitsijoina. Mielenkiintoista oli ottaa käsiaikoja 100 metrin juoksijoille sekä tuulimittarilukemia pituushyppääjille. Sokerina pohjalla oli 3000m juoksu, mistä myös valokuvia. Niin ja yksi Suomen ennätyskin syntyi. Nimittäin 70-kymppisten naisten pituudessa (Marjatta Taipale 307cm).

Vaajakoski veteraanikisat 14.6.2014

Eka treeniviikko juosten takana

To aamu 1 h vesijuoksua, ilta 12km (1h 5min/km, 131ka, Laajavuoren suunnassa)
Pe aamu 2km uintia vajaassa tunnissa, ilta 10km+10x100m juoksua kipeillä jaloilla
La aamupäivä 20km kevyttä Jyväskylän hiekkateillä
Su aamu 8km+3x100m, ilta 10km+5x100m +koordinaatio kikkailuja
Ma aamu 6km+3x100m, ilta 3km +5x100m+5x400m +3km vr?

 Kuluneella viikolla pääsi pikkasen jo juoksemisen makuun. Tiedossa oli, että pitkän tauon jälkeen jalat kipeytyisivät, mutta aina se silti pikkasen yllättää. Mielessä on jo käynyt ajatus, että mies on tulossa vanhaksi ja palautuminen ei ole enää niin hyvää kuin joskus aiemmin..

Suomen kesä tuli toisen kerran täydellä voimallaan loppuviikosta ja helteestä todella pääsi nauttimaan. Pikkasen viileämpikin olisi riittänyt, mutta ei auta valittaa Suomessa kun ollaan. Pitkään ei helle jatku ja usein kuumat päivät päättyvät sadekuuroihin.

Perjantaina taisin tehdä uintiennätykseni kauhomalla 2km yhteen putkeen. Tekniikka alkaa pikku hiljaa löytyä ja osaan jo haukkoa ilmaa molemmilta puolilta kroolia eli vapaata uidessa. Silti pitää aina välillä rinta- eli sammakkouintiin vaihtaa ettei voimat täysin loppuisi. Kuitenkin matka etenee siis jo uimallakin, mutta mistään uintitreenistä ei voida vielä puhua. Parin kuukauden ajan ehdin seurailla kilpauimareiden tekemisiä viereiseltä radalta, mutta nyt se päättyy. Uimahalli menee muutenkin kiinni juhannuksen jälkeen ja oli siis jo aikakin siirtyä juoksuhommiin.

Viikonloppuna yritin veivata yhden pidemmän lenkin ja tehdä muutamia rullauksiakin juoksunopeuden parantamiseksi. Jalat eli lihaksisto ottaa aika koville iskutuksen eikä tahdo palautua kovin nopeasti. Juoksumäärät ovat siis edelleen aika alhaiset, mutta kiitollinen täytyy olla siitä että melkein kahden kuukauden tauon jälkeen juoksu on kivutonta. Nivunen tuntuu hyvältä, reisiluussa ei tunnu mitään ja ainoastaan vanha vaiva eli takareiden kireys hidastaa menoa. Kylmässä järvivedessä käynti helpottaa tilannetta ja samalla kroppakin viilenee näillä helteillä.

Muutamia lenkkejä olen juossut Leppälahden mäkisissä maastoissa hiekkatiellä, missä Hanne käy hevosta ajamassa. Maastossa juoksentelu taitaa sopia parhaiten tällä hetkellä ohjelmaan, vaikka Antero antoikin tänään luvan tulla radalla käymään. Ohjelmassa on 4-5 kertaa 400m vetoa ja saa nähdä mihin näillä jaloilla tällä hetkellä pystyy. Pääasia, että juoksemaan kuitenkin pääsen ja kesästä täytyy nauttia.

Käytän nyt Polarin uutta V800 mallia ja treeneistä pääsee näkemään minkälaista dataa se kerää talteen.

Lomat lusittu -> lupa juosta

Ti aamulla 1,5km uimassa +klo 18 hieronta
Ke  45km pyörällä
To Helatorstai ilta 8km sauvajuoksua Huhtasuon pururadalla
Pe 45min vesijuoksua+15min uintia, iltapäivällä 4km juoksulenkki
La ap 6 tuntia kävelyä Hesassa, ilta 6km juoksua
Su aamu 8km juoksua
Ma aamu 45min vesijuoksua+15min uintia, ilta 9km juoksua 4.30 keskarilla
Ti aamu 1,5km uintia, ilta 50km pyörällä 28 keskarilla
Ke illalla 11km juoksua Leppälahdessa

Viime viikolla olisi ollut jo aihetta päivittää blogia. Sain nimittäin juoksuluvan viiden viikon juoksutauon jälkeen. Maanantaina otettu röntgenkuva perjantaina tulkittuna paljasti lonkkaluun ja reisiluun olevan kunnossa, mikä kertoo siitä että murtuma ei ollutkaan edennyt murtuma-asteelle. Kyseessä oli siis lähinnä esiaste ja siihen liittyvä tulehdus. Murtuman puolelle olisi varmaan siirrytty jos olisin vain jatkanut juoksua. Pakkolepo oli siis välttämätön. Hieman silti ihmetyttää, mistä murtumanalku on tullut ja aiheuttiko se vaivoja nivuseen? Ehkä näin ja ehkä marras-joulukuun nilkaongelmat aiheuttivat juostessa rasitusta juuri reiden yläosan luuhun.

Niin tai näin tämä jamppa on jälleen aloittelemassa juoksua. Alussa maltillisesti edeten ja asvalttia vältellen. Jalkalihakset kipeytyvät pienestäkin juoksumäärien lisääntymisestä ja tarkoitus on vielä jatkaa korvaavien tekemistä. Ensi viikolla voisi jo juosta aamulenkkejäkin ja toivotaan että jalat ovat tottuneet siihen mennessä juoksenteluun.

Viime viikon treenit menivät muuten ihan kivasti. Uimahalli oli kiinni keskiviikkona ja torstaina. Perjantaina ehdin käydä pulahtamassa ennen kuin lähdimme Hannen kanssa Helsingissä käymään Hannen siskon luona. Mukaan pakkasin lenkkarit, joita ulkoilutinkin jo jonkin verran. Hienoa oli tunne, kun jalat osuivat maahan kivuttomasti eikä lonkassa/nivusessa tuntunut ollenkaan. Maanantaina Leppälahden hiekkateitä juoksin jo 9km 4.30 keskivauhdilla niin että reippaan puolelle meinasi mennä. Eilen himmasinkin jonkin verran ja pidin juoksuttoman päivän. Tänään tarkoitus on jälleen ulkoiluttaa lenkkareita ja fiilis sen puolesta on tapissaan.

Opinnot alkavat olla kasassa, mutta edelleen istun kirjastolla lukemassa sosiaalityöstä. Menossa on vaihe, milloin lukeminen tuntuu mielekkäältä. Enää ei ole pakko suorittaa kursseja vaan itsensä kehittäminen ja omaan alaan tutustuminen motivoivat eniten. Ehkä sitä joskus normitöihinkin tulee siirryttyä.