Hyvää settiä

Taas on viikko vierähtänyt marraskuuta. Positiivista siinä on, se että kuun loppupuolta viedään. Muuta positiivista onkin vaikeaa keksiä. Pimeys ei yksinkertaisesti ole mun juttu ja aamulenkit pimeässä ovat pahinta mitä tiedän. Ehkä siksi olenkin nukkunut pitkään kun siihen on ollut kerrankin mahdollisuus. Toivotaan että se maksaa itseään takaisin myöhemmin keväällä kun treenit kovenevat.

Lauantain testijuoksusta kipeytyivät takareidet aika lailla ja sunnuntaina (21km+3x100m) juoksu oli melkoista tikkaamista. Tilannetta pahensi vuoden pahin syysmyrsky, mikä näyttäytyi lähinnä kovina tuulenpuuskina. Mielenkiintoista olikin loppulenkistä yrittää päästä eteenpäin Kuokkalan sillan kohdalla. Tuuli ei vienyt miestä tällä kertaa, mutta melko vaivalloista oli. Loppupäivä meni autoa korjaillessa. Syystä taikka toisesta jäähdytysnestettävä kuljettava metalliputkeen oli tullut reikä. Onneksi JKU:n legendakoutsi Kari Kallio ennätti auttaa avuttomia hädän hetkellä ja tilanne korjattua. Nyt Fordin moottori hyrrää jälleen. Aikaa kuitenkin ongelman paikantamiseen ja sen korjaamiseen meni. Onneksi ei pimeä ehtinyt tulla ja aurinkokin paisteli.

Maanantaina oli normi aamulenkki 9km+3x100m ja illalla reippailimme Hippoksen mailia kiertäen. Torstaille oli tiedossa mattotesti ja Antero käski ottaa reenin tarpeeksi kevyesti. Päädyimme hölkkäilemään 4min vauhdillä 16km, minkä päälle koordinaatiot+5x100m hallissa sekä aitakävelyt+hypyt. Verkkaa tuli 4+3km ja päivän kilometriannos lähenteli kolmeakymppiä.

Tiistaina oli mielenkiintoinen päivä. Aamulla ennen kahdeksaa olimme Jaakon kanssa uimahallin punttisalilla. Siellä perinteinen maksimivoimatreeni, mistä myös oheinen treenivideo. Rauta nousi ihan kivasti ja kroppakin tykkäsi treenistä. Vielä maanantaina tuntunut jäykkyys poistui päivän mittaan ja illan 19km+3x100m Jarin kanssa kulki varsin mainiosti. Aamun verkat puntille 3+3.

Keskiviikkona oli opiskelupäivä (aamulla kuitenkin 9km+3x100m) ja koko päivän harjoittelin osallistuvia sekä toiminnallisia menetelmiä ammattikorkeakoulun tiloissa. Perhetyössä käytetään näitä metodeja ja tärkeää on oppia eri keskustelutekniikoisa sekä esimerkiksi näköalojen vaihto voi toimia auttamistyössä. Illalla oli pakko päästä lenkille ja hiukan vähillä energioilla ulkoilin tunnin Halssilan pururadalla. Osa reitistä oli pimeänä ja onneksi oli taskulamppu mukana. Silti juoksu pimeässä oli melkoista ekstriimiä ja aistit todella hereillä. Kämpille saapui väsnytyt, mutta onnellinen mies sitä ennen kun olin vielä rullaillut 5x100m.

Torstaina oli kauan odotettu mattotesti ja syystä taikka toisesta en nukkunut kovin hyvin edellisyönä. Kello kymmenen mulla oli myös tapaaminen graduohjaajan kanssa, mistä sain kuitenkin kannustavaa palautetta. Kahdeltatoista olin Kihun matolla juoksemassa kynnystestiä. Juoksu tuntui onneksi kulkevan hyvin ja mies oli rentona. Sykkeet pysyivät alhaisina ja vasta viimeisillä kuormilla joudin tosissani puskemaan. Aivan en 3min vauhtista kuormaa jaksanut loppuun, mutta ihan hyvin testi muuten meni. Aerobiseksi kynnykseksi sain 4 min/km sykkeen ollessa 151 ja anaerobisen 3.20 sykkeen ollessa 171. Noista tuloksista on hyvä ponnistaa eteenpäin, mutta hyvältä näyttää tällä hetkellä.

Eilen perjantaina ulkoilin sohjossa (edellispäivänä oli satanut lunta ja maa valkoinen) tunti kymmenen. Tapasin Tommin loppulenkistä ja jatkoin hänen kanssaan samaa matkaa. Lenkkarit kastuivat, mutta jutun luistaessa tilanne ei juurikaan harmittanut. Kilsoja siinä 14km+3x100m paikkeilla ja illalla reippailin 14km 4.10 vauhdilla ihan kokeilumielessä. Juoksu tuntui todella hyvältä ja pyörällä mukana tullut Hannekin hieman ihmetteli intoiluani. Sykemittari jäi harmittavasti pois, mutta luulen sen pyörineen siinä 145 nurkilla.

Tänään lauantaina oli massiivinen pitkälenkki isolla porukalla. Alkumatkasta kiersimme lumista polkua Laajavuoren takana ja vauhti oli varsin maltillista. Pikkasen pehmeä alusta herätteli jalkoja kivasti ja asvaltille palatessa vauhti pikkasen kiihtyi. Parin kympin jälkeen kun olimme saatelleet Jarin kotiin vauhti kiihtyi 4min nurkille, mutta juttelu jatkui normaalisti. Kolmekymppiä tuli täyteen varsin kivuttomasti ja olotila oli älyttömän hyvä treenin jälkeen. Väsymys iski vasta ruuan jälkeen. Blogin päivittäminen, Garminin tiedostojen siirtäminen, videon tekeminen ja facebookkaus veivät hetken aikaa. Onneksi kaikki nämä onnistuvat sohvalla maatessa. Huomenna on kevyt päivä ja maanantaina reippaillaan taas.

Kuokkalan testijuoksu

Kulunut viikko on sujunut hieman vaihtelevasti. Maanantaina oli oudon vaisu kulku. Kymmenen kierrosta Harjun pururataa ei sujunut odotetusti. En pysynyt Jaakon enkä Jyrkin peesissä eikä syke tahtonut nousta yli 160:n. Määrää tuli ihan kivasti sillä aamulla tuli 9km+3x100m ja illalla yhteensä 22km. Reippaan päälle ulkoilimme vielä 5x100m sekä teimme tutut syväkyykkyhypyt. Loppuverkassa oli väsynyt mies.

Tiistaina lähdin normaalisti aamulenkille, mutta 3km juoksun jälkeen olin jo kämpillä. Ukko oli yksinkertaisesti sen verran väsynyt, että rimpuilla ei kannattanut. Iltalenkillekään ei kannattanut lähteä ja peruutin keskiviikon mattotestin. Siirsin myös tiistain hieronnan torstaille ja toivoin parasta. Keskiviikkona ulkoilin kuitenkin kaksi kertaa numeroin 3km+3km ajatuksella, että pidetään Ferrarin moottori vireessa viikonlopun testijuoksu silmällä pitäen. Iltalenkillä tuntui jo sen verran hyvältä, että torstaina ulkoiltiin lähes normaalisti.

Aamulla klo 8 olin pilatestunnilla, minkä päälle juoksin 9km+3x100m. Iltasella ennen hierontaa lähdin maastoon juoksemaan lenkkiäni. Kuulemma Yrjö Pesonen tekee lenkkinsä vaativissa maastoissa ja siten minä myös. Parin päivän höntsäilyn jälkeen kroppa tuntui hyvältä ja vedin lenkkiä pikkasen normaalia korkeammalla sykkeellä. Kuuntelin radiosta musiikkia ja taskulampulla näytin tietä. Syksyä oli ilmassa, mutta maa ei ollut jäässä mistä kiitollinen mieli. Vielä ehtii jäällä ja asvaltilla juosta lenkkiä tänä talvena. Illalla oli hyvä Timon hieronta.

Perjantain aamulenkin 9km+3x100m jälkeen tein sata penkille nousua ja yritin hakea vireyttä. Kroppa oli edelleen nuutunut ja juoksutuntuma hukassa. Illalla ennen saunaa juoksin toisen samanmoisen lenkin ja tuntuma aivan sama. Pimeällä juokseminen ei ole mukavaa, mutta välttämätöntä tähän vuodenaikaan.

Lauantain testijuoksu Kuokkalassa oli kauan odotettu tapahtuma. Vielä viime syksynä kiersimme Vaajakoskella tuttua, mutta vaativaa reittiä. Nyt JKU:n veteraanijaosto otti testijuoksun järjestettäväkseen ja hyvin tuntui toimivan. Kisatoimisto oli graniitissa ja viiden euron hintaan pääsisi jopa saunaan. Itse reitti  on melko nopea ja ainoastaan entisen Fazerin leipomon mäen päälle hidastaa kilsavauhtia 10 sekunnilla. Vastaavasti sen jälkeen on hyvä alamäkiluukutuspätkä. Jaakko jäi niillä kohdin ensimmäisellä kierroksella, mutta Henri oli jo karannut ensimmäisen kilometrin jälkeen. Kukaan meistä ei täysillä luukuttanut ja itellä ainakin painoi mahassa aamupalan ruisleivät ja puuro. Aikani 32.25 oli silti tyydyttävän hyvä ja juoksu tuntui hyvältä vanhoilla Lunaracereilla. Keventely siis näkyi hyvänä testijuoksuna, mutta reenata pitäisi enemmän tässä vaiheessa. Toivotaan ensi viikolle hyvää reenioloa. 

Sää oli tänään siis suosiollinen ja aurinko paisteli. Testijuoksuun osallistujia oli heti 60 ja Hannekin juoksi 5km 5min kilometrivauhdilla. Huomenna kevyt 20km.

Ajoista sen verran, että Hena veti 31.13, Miika 32.25, Jaakko n32.40, Jyrki 35min, Muta 38min. Tuloksia tullee JKU:n sivuille piakkoin. Hyvin luukuttivat myös pojat Hakunilassa. Kannattaa silti varoa, ettei ole vuoden parhaassa tuloskunnossa marraskuussa! ;)

Taas on viikko marraskuuta elelty. Toistaiseksi kelit ovat olleet juoksijalle suotuisat. Maa ei ole ollut pahemmin jäässä eikä vettäkään ole satanut ihan jokainen päivä. Tämän viikon maanantaina sateli kuitenkin sen verran, että siirsimme treenin Hipposhalliin. Treeni oli ensimmäinen sisätiloissa tänä syksynä eikä vielä ole tarvetta siirtyä sinne pysyvästi. Hallissa on aikamoinen pöhinä päällä ja onhan se virkistävää treenailla ihmisten ilmoilla. Urheilukoulun alkaessa pölähtävät junnut radalle verryttelyjä tekemään, mutta ehkä pahin jarru ovat jääkiekkoilijat. Heillä juoksu muistuttaa lontustelua. Varusteena sisällä toppatakki ja pipo, jotta valmentaja näkisi hikoilun. Jalassa ehkä jopa trikoot, mutta niiden päällä trendien mukaisesti sortsit. Ei voi arvostaa..

Juoksimme Jaakon ja parin vaihtarin kanssa 6x2000m niin että tavoitesyke oli 160. Tällä kunnolla se tiesi päälle ja alle 3.30 kilometrivauhteja. Palautus oli 200metriä hölkkää. Viimeisessä vedossa kyllä jo tuntui, että kilsoja on alla. Tämän päälle kuitenkin pienen palautuksen jälkeen oli 5x100m, pakara ja polvennostojuoksua sekä aitakävelyä. Verkat oli 4+4km ja aamulla 10km+3x100m. Hiukan jo kämpille verrytellessä jännitti mitä pohkeet tykkäsivät treenistä miten seuraavan päivän puntti kulkisi.

Tiistaiaamu valkeni vasta kahdeksan jälkeen kuten tähän aikaan syksyä on tapana. Hölkkäsin uimahallille, missä tapasin Jaakon. Puntti oli yllättäen kulullaan ja hypyt korkealle penkille pienet painot käsissä sujui loistavasti. Tämän jälkeen tangolla syväkyykkyä verryttelyksi ja siirtyminen kyykkyä tekemään. Rautojen painoista ei tässä vaiheessa kannata retostella, mutta toistoja on aina vain viisi eli kyse on nopeus/maksimivoimasta. Puntti ei paina jaloissa iltalenkillä, mikä on merkki oikeista toistojen määristä. Nyt se oli 15km Palkokan kautta+4x100m tuntumalla, että reipaskin lenkki olisi kulkenut. Aamulla verkat oli 4+3.

Keskiviikkona oli mielenkiintoinen päivä. Juoksin aamulla puolireipasta väsyneillä jaloilla. Syke ei noussut, eikä vauhtikaan. 21 kilometriä sain kuitenkin mittariin ja iltalenkin jätin ansaitusti väliin. Välissä oli mielenkiintoinen hieronta Tommi Mäkisen ralliautotehtaalla Puuppolassa. Paikassa ei autoja ole tuunattu enää hetkeen vaan päiväkoti on ottanut siellä paikan. Tuula Rossi käsitteli aivan uudella tavalla jalkoja ja kyllä jumitiloja löytyi. Lonkkaluun ja istuinkyhmyn alueella oli juttuja samoin kuten selässä ja niskoissa. Seuraavana päivänä jalat oli hiukan pihalla ja esim lonkankoukistajat väsyivät porrasjuoksusta. En tiedä tuliko niitä käytettyä tehokkaammin kuin yleensä.

Porrastreenissä noustiin normaalisti 4x4x Harjun puuportaat sen mitä kintuista irtosi. Jouni oli onneksi näyttämässä valoa, kun kaupungin työntekijät eivät olleet saaneet vaihdetuttua lamppua sammuneen valon tilalle. Antero oli myös etelässä aurinkoa otamassa, mutta hyvin saimme treenin vedettyä läpi. Loppusatasissa oli veto päällä ja ehkä tuli liikaakin yritettyä. Mukana jälleen pari vaihtaria ja juttua riitti. Aamulla olin käynyt normaalisti tunnin pilateksessa ja kympin aamulenkillä.

Perjantaina ulkoilin 17km+3x100m +8km+3x100m ennen JKU:n päätösgaalaa. Tilaisuus oli pitkä, mutta parempi kuin edellisvuonna. Palkitsemisten oheen oli saatu mielenkiintoisia videopätkiä, missä urheilijoiden edesottamuksia kertailtiin. Paljon oli tapahtunut laajalla rintamalla ja seuralla menee erittäin hyvin. Valmentajapäällikkö vaihtuu Antti Leskisestä Jarkko Finniin, mutta muuten hyvä myötätuuli jatkunee jatkossakin. Paikallistasolla eli seuroissa on Suomen yleisurheilun tulevaisuus niissä hyvin tehdyn työn ansiosta urheilijoita riittää jatkossakin.

Lauantaina eli eilen oli hyvä 34km lenkki poikain kanssa. Hollannin Thijs oli mukana jututtamassa meitä kun juoksimme Vaajakoskelle pururatoja pitkin. Loppumatkasta tutustuimme ensi lauantain testijuoksun reittiin ja mukavasti kilometrit taittuivat. Loppumatkasta juoksimme jo lähes neljän min vauhtia, millä rasitusta haettiin tarkoituksella. Tänään palautellaan kevyen 15km muodossa niin että huomenna jaksetaan taas iskeä reipasta.

Marraskuu

Marraskuu pyörähti käyntiin pari päivää sitten. Se tietää ruuvin kiristämistä harjoitusten puolella, mutta vielä ei ole kiire mihinkään. Tärkeintä on, että ei polta kynttilää molemmista päistä vuoden synkimpään aikaan. Kelien puolesta olosuhteet ovat tosin olleet loistavat viime aikoina. Viikon kestänyt talvi kesti tosiaan vain sen viikon ja sen jälkeen kelit ovat olleet plussalla. Vettä on sadellut ja satelee jatkossakin, mutta melko kuivaa on ollut.

Oma viikko pyörähti käyntiin maanantain reippaalla Harjun maastoissa. Keli oli hyvä reippailuun ja ensi maanantain eli huomenna tarjolla on kymmenen kierrosta. Tiistaina kävin aamulla Jaakon kanssa punttisalilla raskaita painoja siirtelemässä ja juoksua tuli 3+3. Salilla teimme penkille hyppyä, askelkyykkyä, jalkaprässiä ja takareisiä. Tarkoituksena oli kuvata setti ens kerralla videolle niin yleisöllä riittää ihmeteltävää. Illalla juoksin vielä 21km, minkä jälkeen kiiruhdin Timolle hierottavaksi. Seuraavana päivänä väsytti sen verran, että tyydyin pelkkään aamulenkkiin. Nivusessa kiristi pikkasen ja siksi myös päätin huilata.

Lepo teki todella hyvää ja torstaina olo oli aivan tuore. Juoksimme portaita perinteiseen malliin ja pikkasen jo kysyin Anterolta, koska menemme mäkeä juoksemaan. Vastauksena oli, että sitten kun maa alkaa olla jäässä ja Harjulle ei kannata mennä. Pakkasten tullessa puuportaat muuttuu liukkaiksi ja nytkin pimeässä askeltaminen on pikkasen varovaisempaa. Hyvin kuitenkin mahduimme portailla suunnistusporukan kanssa, jolla tuntui olevan samantyyppinen treeni. Mukaan treeneihin tuli Konsta Vilkman, joka siirtyi JKU:hun ja Anteron valmennukseen. Kyseessä on parikymppiseksi ihan latoja mies ja toivotaan hänen viihtyvän Jyväskylässä yhteiskuntapolitiikan opintojen parissa!

Torstain aamulla oli normaali aamupilates sekä 9km+3x100m aamulenkki. Aurinko paisteli ja fiilikset olivat todella hyvät. Meinaan käydä pilateksessa jatkossakin ja mahdollisesti koko talven. Kiitos Kirjapaino Ässälle sponsoroinnista! Perjantaina oli Vaajakosken Kuohun kauden päättäjäiset illalla ja siksi juoksin aamusta pitemmän 20km+3x100m. Jaloissa painoi toki edellispäivän portaat, mutta onneksi Jaakko oli kympin verran messissä alkumatkasta. Joka tapauksessa kello puoli kymmenen lenkki oli jo tehtynä.

Lauantaina oli viikon pisin lenkki 31km hyvässä seurassa. Mukana oli jälleen jopa viisi juoksijaa. Reitti kulki alkumatkasta maastossa ja lopusta asvaltilla pikkasen reippaammalla sykkeellä. Juoksu kulki todella hyvin ja pikkasen jo harmitteli keskiviikon löysäilyt. Reippaampia lenkkivauhteja viikolle kun tuli vain maanantaina. No, nyt on varaa latailla akkuja ja juosta sosiaalisia lenkkejä. Siitä saa voimia paljon ja kyllä siinä kuntokin kehittyy vaikka pikkasen päälle 5min/km vauhteja joskus juokseekin. Tänään sunnuntaina juoksin Huuskosen Jussin kanssa 20km Laajavuoren maastoissa. Mukavaa jälleen oli ja puolta pidempi lenkki tuli tehtyä mitä oli merkattu ohjelmaan. Viikonloppuna on aikaa ja energiaa treenata enemmän ja luultavasti reenit tästä vain kiristyvät