Virrat 3000m

Taas on edellisestä päivityksestä kulunut hetken aikaa. Silloin elettiin SM-viestien jälkitunnelmissa ja fiilikset olivat kaikin puolin hyvät. Sain juostua hyvän oman kisan ja koko reissu Joensuuhun oli mukava. Maanantaina palauttelin parilla kevyemmällä lenkillä muistaakseni numeroin 10km+5x100m ja iltapäivällä kevyellä tunteroisella 12km+5x100m. Tiistaina aamulenkin 9km+5x100m jälkeen iltapäivällä reippailin 4min vauhtia 12 kilometriä. Alle ja päälle oli kilometrin verryttelyt. Sykemittarin mukaan syke olisi pomppinut ylös alas koko treenin ajan, mutta luulen probleemaa olleen enemmän mittarissa kuin sydämessä. Illalla oli hieronta.

Keskiviikkona sateli vettä ja Palokan urheilukenttä oli liukas tossuilla juostavaksi. Siitä huolimatta juoksin 6x400m aikoihin 67s ja vikan 65s aika pitkällä 400m hölkkäpalautuksella. Verryttelyinä oli 4+4km ja avarit 5x100m piikkareilla sekä 10x80m nurmikolla avojaloin treenin päälle. Lisäksi ohjelmassa oli aitakävelyä.

Torstaina toivottiin jalkojen ja kropan palautuvan seuraavan päivän kisaan. Juoksin muistaakseni vain yhden lenkin aamusta (10km+5x100m) ja huilailin loppupäivän. Illalla tuli käytyä marjoja poimimassa, mutta sitä ei treeniksi lasketa. Perjantaina verkkailin aamulla 10km+3x100m siinä toivossa, että iltakisaan mennesssä jalat ja ukko olisivat iskussa.

Virroille matkasi JKU:n kestävyyskolmikko. Jaakko ja Henri juonivat suunnitelmaa vuorovedoista. Viivalle ilmestyi myös liuta kenialaisia, mutta heistä ei ollut pojille vuorovetoapua. Eka tonni mulla oli 2.48 ja olin jo jäänyt hieman pojille. Toinen tonni hiljeni 2.53:een ja viimeinen 2.54:ään. Yksin juostuksi 8.36,95 yläosat tyydytti kuitenkin vaikka A-luokka jäi vajaan parin sekunnin päähän. Loppusuoralla sain kehitettyä hyvän rottakirin, kun tavoitin edellä olevaa Jaakkoa ja pääsin ohikin. Tuloksia ei Tilastopajan nettisivuilta näköjään löytynyt, mutta Henri juoksi 8.20 ollen kisan kolmas. Mies ohitti yhden 2.07 maratoonarin, joka aikoo juosta Helsingissä maratonin. Mauno on siis kunnossa!

Virroilla verkat oli 4+4 ja tein pari 1min mittaista avaavaa vetoa ennen radalle siirtymistä. Siellä rentoja 100m rullauksia ja pää tyhjänä viivalle. Pikkasen oli vaikeuksia uskoa, että jalat on palautunu ja kisakunnossa, mutta kannatti kuitenkin lähteä reissuun ja nähdä vanhaa seurakaveri Kalle Ruoholaakin. Mies olisi illan päätteeksi paistanut makkaraa meille kotona, mutta ilta riensi ja seuraavana päivänä piti matkustaa Parkanoon.

Lauantai aamuna siis 10km+3x100m ennen junakyytiä Parkanoon. Perillä iltasella kevyt kymppi hiekkatiellä ja 5x100m hyvillä jaloilla. Seuraavanakin päivänä kulku oli päällä 25km+3x100m lenkillä, joka kiersi hienoja hiekkateitä. Illaksi palasimme Jyväskylään äidin autolla, mitä on ollut suunnitelmissa ostaa. Nyt on siis ekaa kertaa auto käytössä Jyväskylässä!

Maanantaina iskettiin tonneja Jaakon kanssa vauhdikkaasti. Ajat 2.53, 2.52, 2.49 ja 2.46 oli meikäläiselle hyvää kyytiä ja vikassa vedossa vedin Jaakolle 400m alusta ja 200m lopusta niin että mies tykitti tonnin aikaan 2.34. Palautus oli ruhtinaallinen 5min ja se meni hölkätessä rataa ympäri. Verkat 4+4 ja avarit 5x100 sekä ohjelmassa oli myös aitakävelyä/selkiä/vatsoja.

Tiistaina palauttelin numeroin 10km+3x100m ja kävin illalla Timolla hierottavana. Eilen urakoin numeroin 13km+4x100m aamusta ja 2km+10km reipasta+2km vr illasta. Reipas kulki Vaajakosken suuntaan, minne kulkee pikkasen mäkinen asvalttitie. Olen juossut sinne tuttua 10km mittapätkää ja eilen se kulki aikaan 33.30. Puolimatka oli 17min eli pikkasen tuli lopussa kiristettyä. Treenin päälle tein 3x100m sekä poimin vadelmia.

Kalevan kisat lähestyvät ja menossa on treenijakso. Uskon pääseväni kohtalaiseen kuntoon perjantain kymppiä varten. Kunto on ollut ihan hyvä itse asiassa koko kesän ja senkin puolesta uskaltaa lähteä 3min vauhtia juoksemaan. Positiivista on, että mukana on uusia miehiä ja uskoisin Mikaelin, Artun ja mun kesken tulevan hyvä otatus Vaasassa.