Juhannukset vietetty

Turun vitonen ei mitenkään älyttömän hyvin mennyt. Jo neljän tunnin ajomatka tuntui vievän mehut miehestä. Saavuimme kisapaikalle pari tuntia ennen starttia. Fiilikset olivat periaatteessa ihan hyvät ja odotin innolla hyvää kotimaista kisaa. Viivalla oli uusia tulokkaita, joilla tavoitteet olivat korkealla. Alkuverryttelyn tein Lewiksen kanssa, mikä oli kevyttä juoksua n.5km. Ajattelin että kroppa oli herätelty edellispäivän kisalla ja että ei ole syytä vetää kovaa avaavaa vetoa. Ehkä olisi  kannattanut, sillä kisa lähti tukkoisesti käyntiin. Ensimmäinen kilometri tuli 2.54 tuntumaan, mikä tuntui liian kovalta. Ensimmäiset pari kierrosta tuli hyvin, minkä jälkeen iski totaalisen stopin. Jäin porukan viimeiseksi ja hetken tilannetta seurattuani päätin hypätä sivuun. Kilometrejä ei ollut tullut täyteen edes kahta. Loppuverkka oli yhtä perusteellinen kuin alkuverryttelykin.

Maanantaina juoksin Henrin kanssa pitemmän lenkin. Mulla se oli 23km mittainen+5x100m ja juoksu kulki oikeen hyvin. Selkeästi ei ollut jalat menneet alkuunkaan hapoille kisassa. Ukko oli vain ollut väsynyt eikä valmis kilpailuun peräkkäisinä päivinä. Sain Tommille hieronta-ajan samaiselle maanantaipäivälle ja sen puolesta treeniviikko lähti hyvin käyntiin. Tiistaina normi 9km+3x100m aamulenkki ja illasta hyvä reipas. Se oli kotiovelta lähdettynä 10km 34minuuttiin. Ensimmäinen kilometri oli siis väkisinkin hieman rennompi ja viimeiset siten tiukempia. Juoksu kulki hyvin hieronnan jälkeen ja kunnonkin täytyi siis olla kohdallaan. Lenkin päälle hölkkäilin 3km +3x100m ja kävin järvessä viilentäytymässä.

Keskiviikkona oli yhden lenkin päivä ja ulkoilin aamupäivästä 21km+4x100m. Kiertelin hiekkateitä kesäisessä säässä ympäri Jyväskylää. Ilta meni Jyväskylä Gameseja seuratessa Harjulla. Seurakaveri Jaakko juoksi tosi hyvin tonnivitosen aikaan 3.53. Miehellä on ollut tukkoista tähän asti, mutta nyt näytti juoksu irtoavan. Se tietää hyvää SM-viestejäkin ajatellen.

Torstaina oli kevyt päivä ja taisin ulkoilla numeroin 9km+3x100m ja illalla 10km+5x100m. Seuraavana päivänä nimittäin oli Lannevedellä Kiimasen savulenkki, mistä mulla oli viime vuodelta mestaruus puolustettavana. Saimme järjestettyä autokyydin kisapaikalle ja takaisinkin. Itse kisan taisi pilata muromyslit, jotka pistivät mahan sekaisin kisan puolivaiheessa. Johdin siinä vaiheessa vielä kisaa, minkä jälkeen vauhdit tippuivat 10s/km ja syke kymmenisen pykälää. Olin toki pettynyt kisaan ja aikaan, mutta näitä kisoja tulee. Balsamia haavoille oli palkinnoksi voitettu Hagmanin lusikka haarukka setti. Se tuli hyvään käyttöön. Verkat kisassa oli 4+2km.

Juhannusperjantaina palauttelin edellispäivän kisasta tunnin kevyellä lenkillä ja 11x100m rullauksilla. Päälle tein vielä selkiä ja vatsoja, minkä jälkeen olikin mainio olo. Pitkän lenkin juoksin Jaakon kanssa sunnuntaina, mikä mulla oli 25km+3x100m mittainen. Mahassa korvensi edelleen aamulla syödyt muromyslit, minkä syöminen pitänee jättää jatkossa minimiin.

Eilen maanantaina oli ehdä kesän vauhdikkainta menoa Palokan radalla. Ajat olivat muistaakseni 68/69 68/68 67/67 64/64 61/60 eli kaksi vetoa aina suunnilleen samaa vauhtia 400m hölkkäpalautuksella. Juoksu ei ollut ihmeellisemmän tuntuista, mutta kestoa löytyi. Lopun vedot tulivat yllättäen todella mallikkaasti ja juoksu pysyi hyvin kasassa. Sain peesailla Jaakkoa lopun vedoissa, mistä oli kyllä apua ja varmasti se 1500m kunto nousi huikeasti yhden treenin aikana. Verkat oli 4+4 ja loppuverkka oli nurmikolla avojaloin juosten sisältäen 10x70m henkseleitä. Olo oli helteestä huolimatta mahtava, minkä kruunasi järvessä pulikoiminen. Tänään maanantaina oli jalat väsyneet edellipäivän mätöstä ja kevyttä hölkkää tuli numeroin 9km+3x100m ja 12km+6x100m.

Veteraanisarjat avattu

Juoksut ovat jatkuneet Wageningenin jälkeen jo tovin verran. Torstaina oli paluumatka Suomeen ja sen verran pitkään matkustelu kesti että juoksut jäivät juoksematta. Perjantaina hölkkäilin muistaakseni pariin otteeseen 10+10 noin suunnilleen. Lauantaina oli ihan mukava treeni. Antero oli nimittäin laittanut porrasjuoksua ohjelmaan. Niinpä siis hölköttelin 5km Mattilanniemen fysiikan laitoksen portaille, missä suoritin 3x5x20 sekunnin askelnousuja. Aivan täysillä en vedellyt, mikä oli varmaan ihan hyväkin palautumisen kannalta. Uskoisin kyseisen menneen perille ja tehneen ihan hyvääkin jalkojen voimapuolelle. Sitä tarvitaan ratajuoksussa jonkin verran että jaksaa tyrkkiä alle 3min vauhdeilla. Päälle rullailin 10x100m sekä juoksin loppuverkkaa 3km. Lähellä oli auki yliopiston ruokala, missä kävimme syömässä. Seuraavalle rastille eli toimitsijan tehtäviin Harjulle alkoi olla kiire, niinpä hölkyttelin vielä ruuan päälle 3km kämpille suihkuun ja vaatteita vaihtamaan. Harjulla kilpailtiin nuorten eliittikisoissa ja mun tehtävänä oli tulosten tuottaminen sekä muu avustava työ. Kahdesta kuuteen aika meni nopeasti, mutta kiva oli seurata kisoja. Nuoret tehtailivat hyviä tuloksia ja muutenkin ilmeisesti oli hyvin järjestetyt kisat.

Sunnuntaina vedin hyvän pitkän lenkin itsekseni. Juoksu oli hyvän ja helpon tuntuista ja 26km sujahti mukavasti. Loppupäivä menikin rötvätessä ja hyvästä kunnosta nauttiessa. Maanantaina oli ohjelmassa ulkoilua radalla ja pohkeissa tuntui vielä radalla juostu kymppi. Antero oli laittanut ohjelmaan melko vähän vetoja loppua kohti kovemilla vauhdeilla. Jouduimme ajaa Palokkaan reenaamaan, mikä kyllä on toisaalta rauhallisempi paikka. 20min alkuverryttelyn jälkeen tuli pieni sadekuuro, mikä oli oivallista aikaa jumpalle pukukopissa. Muutenkin olen huomannut sopivien pakaraa aktivoivien liikkeiden auttavan vetoharjoittelussa. Silloin tulee juostua oikealla tekniikalla ja vammojenkin pitäisi vähentyä.

Reeninä oli siis 400 69s/ 600m/1.46s 1000/2.58s 1000/2.48s ja 400/61s. Kuten näkyy lopussa liikkui jo ihan hyvin. Juoksin kylläkin piikkareilla ja pohkeissa tuntui. Setti oli kuitenkin hyvä, minkä päälle vielä 10min ver +kymmenkunta rullausta nurmikolla +aitakävelyä ja 10min ver nurmikolla. Aikaa reenissä kului ja kämpillä odotteli iskä, joka oli paneloinut parvekkeen lattiaa. Sitä korotettiin 20cm niin, että se tuli sisälattian kanssa samalle tasolle. Seuraavaksi ohjelmassa lienee vaatekaappien vaihto ja vessan remppa sitten joskus kun voitan lotossa.

Tiistaina oli hieronta ja lenkkeilyä tuli 9km+6x100m+ 15km+5x100m ja sata penkille nousua. Keskiviikkoaamun lenkille en jaksanut herätävä vaan panostin lihaksiston palauttamiseen. Illalla juoksin kevyen 15km reippaan niin että puolimatkan jälkeen vauhti oli 3.50 hujakoilla. Syke ei ollut varmaankaan 150, mutta asvaltilla juoksu tuntui jaloissa. Ehkä kesällä kannattaisi pysyä enemmän hiekkapoluilla niin veteraanin jalat pysyisivät vieläkin paremmasa vireessä. Torstaina ulkoiltiin taas radalla kun juoksin 5x400m/400m reippaalla hölkkäpalautuksella +5x200/200m pal. Vauhdin pitäminen ei tällä kertaa tuntunut kovin helpolta. Vauhdit 69/68/67/66/64 olivat ihan ok, mutta hyvää mielestäni oli reipasvauhtinen palautus. Kaksisataset kulki 31s tuntumaan. Verkat oli 4+4km sekä pakolliset aidat ja selät/vatsatkin oli ohjelmassa.

Eilen perjantaina oli työpäivä. Sain monituntisen tulkkauskeikan, mikä kyllä tuntui illan lenkillä. Onneksi se oli vain 8km+5x100m (+aamu 9km+4x100m), koska tänään juostiin kilpaa veteraanien SM-viesteissä Harjulla. Tarkoituksena oli juosta helppo oma viimeinen osuus M35 4x1500m viestistä. Suunnittelin juoksivani 72 kierroksia. Sain edellä olevat kaverit kiinni ensimmäisellä kierroksella, mistä kuitenkin Markus Välimäki liimautui hyvin peesiini. Jatkoin samaa vauhtia turhia höntyilemättä kunnes tajusun loppukirin koittaneen. Tonnin väliaika oli ollut 3min, mistä syystä arvelin myös kilpakumppanin olevan vielä voimissaan. Hän tuli rinnalle etusuoralle kaarruttaessa ja rinnallekin. Yritin kiristää vauhtia ja maalissa olin vain sadasosan edellä häntä! Tiukille siis meni ja hiukan turhaakin happoa tuli kerättyä jalkoihin. Kyseessä oli oman veteraaniurheilun ensimmäinen kisa jonkin moinen kynnys sekin. Asiaa olemme Jounin kanssa pohdiskelleet viimeiset pari vuotta, eikä se niin kauhea asia ole. 

Kisan jälkeen verryttelimme 20min, pokkasimme mitalit ja hölkyttelin takaisin kämpille huomista Turun vitosta varten palautumaan. Kiitos kuitenkin uusille tuttavuuksille: Jani Hartonen, Henry Leppäaho ja Sami Jämsen.

Wageningen 10000m

http://youtu.be/8VfY1NGFsfE

Kisat Hollannissa on käyty ja suuhun jäi pikkasen karvas maku. Kirjaimellisesti nimittäin kisan jälkeisenä päivänä eli tänään suu oli kuiva. Tilanne johtui luultavimmin edellispäivän hikoilusta ja vähistä yöunista. Nukuttua tuli kuitenkin aika hyvät seitsemän tuntia. Paikkoja ei krampannut eikä ajatukset pyöriny kisassa. Ukko oli siis rento, ehkä liiankin.

Maanantaina pyörähdin radalla ottamassa tuntumaa rataan. Vasen nivunen, joka oli kipeytynyt lauantaina pitkän lenkin jälkeen aiheutti pikkasen kysymyksiä. Sunnuntaina se oli kipeä yölläkin nukuttaessa ja juoksin vain vajaan tunnin vauhtileikittelyn. Itse juoksu tuntui hyvältä ja oli tasapainoisen tuntuista. 

Maanaantain ratareeni siis 4km vr+ 5x80m +vetoja 400/600/500/200 pikkasen alle kisavauhdin. Juoksu ja kunto tuntuivat hyviltä. Vain nivunen aiheutti kysymyksiä. Hölkkäilin 10min nurmikolla ja nautin kesästä Jaakon ja Anssin juostessa huomattavasti kovempaa treeniä. Kun pojat olivat saaneet reeninsä valmiiksi jutustelimme ja teimme aitakävelyitä. Antero käsitteli lonkan seutua. Treenin päälle juoksin Tuomiojärveen uimaan, mistä oli aiemmin löydetty nauloja putkepätkiin kiinnitettyinä. Aika onneton on kaveri, joka kyseisiä tekoja suorittaa. Menis lenkille. 

Tiistaina oli matkustuspäivä ensin Henrin ferrarilla Helsinkiin, missä lentokentällä hyvä ja kohtuu edullinen lounasmättö. Aamulla olin hölkkäillyt kasin aamulla ja törmännyt Jaakkoon ja Tommiin. Puheeksi tuli nivusvaiva ja Tommi suostui käsittelemään heti lenkin jälkeen. Mies työskenteli  20min ja palasin kämpille pakkaamaan ja aamupalaa syömään. 

Lentokoneen vaihto Tukholmassa meni tunnissa ja pian olimme Amsterdamin kentällä. Palvelu muuttui heti ystävälliseksi ja ihmiset mukavan tuntuisiksi. Kisajärjestäjäkin piti hyvin yhteyttä ja informoi tapahtumasta ym. Hotelli Ede-Wageningenista löytyi Henrin navigaattorin avulla pienellä lisäkierroksella autotietä pitkin piti edetä. Kamat huoneeseen, mikä oli kolmannessa kerroksessa. Viimeiset portaat piti nousta superkapeaa ja jyrkkää portaikkia pitkin. Onneksi matkassa oli luihuja jalkataiteilijoita. 

Iltapalan jälkeen pyörähdimme keskustassa, mikä vaikutti aika pieneltä ja hiljaiselta. Netti hotellista onneksi löytyi ja aikaa kului sen parissa seuraavanakin päivänloä. Kyseessa oli pitkä odottelu kisa kun oli vasta illalla kymmenen hujakoilla. Lounaalla kävimme subwayssa ja mukaan otimme vielä nysät 15cm välipalat, minkä kiskaisin iltakuudelta. Seiskan jälkeen tilailimme taksia kisapaikalle.

Itse pelipaikalla oli täysi tohina päällä ja tunnelma hyvä. Heti tuli juoksijaa juttelemaan ja vanhoja vuoden 2009 Etelä-Afrikassa tapaamiani hollantilaisia näkyi. Organisaattori selvitti osallistujalistaa ja näytti siltä että hyviä porukoita muodostuisi. 

Verkka 20min tuntui tosi hyvältä ja tein yhden 1min avaavan kiihdytyksen. Käynti vielä kerran vessassa ja palasin kevyitä rullauksia tekemään. Stimmunki oli hyvä ja odotin vain starttia. Viivalla oli yli 20 jamppaa ja alussa pli pikkasen seilaamista. Katselin Ronald Shoerin selkää, jonka piti vetää 3min vauhtia. Edelle meni porukka, jolla oli 29.40 aikatavoite. Tuohon porukkaan olisi pitänyt iskeytyä. Juoksu kulki kuin unelma ja vauhti oli tasaista. 5km väliaika helpolla kululla 15min, mutta yhtäkkiä jänis hyppäsin sivuun pari kierrosta myöhemmin. Edellä veteli tatuoitu kaveri jonka ohitin pari kierrosta myöhemmin. Juoksin yksin ja tein huomattavasti enemmän töitä. Silti vauhti tippui ja mies masentui. Päätin yrittää ottaa edellä meneviä kiinniä ja yhden vihreäpaitaisen sainkin. Tatskakaveri tuli myöhemmin takaa ohi enkä päässyt hänen peesiinsä. Mies veti lopun todella hyvin sillä juoksi 30.01 kun meitsin aika oli 30.15. Vika tonni tuli 2.57, mutta sillä ei enää loppuaikaa korjailtu. Pettymys maalissa oli melkoinen, mutta päätin pitää mielen positiivisena. Yhden puolen tunnin alituksen olen jo saanut, mikä antaa elinikäisen tyytyväisyysssuojan ratakymppiä kohtaan. 

Jarkko ja Henri taistelivat hyvin kärjessä, vaikka hiukan etykäteen harmittelivat jäniksen puutetta. Ajat 29.29 ja 29.32 olivat kohtalaiset vaikka toki kovempaa lähdettiinkin tavoittelemaan. Wageningenin kisa oli kyllä loistava ja voin suositella muillekin suomipojille. Porukkaa oli, jäniksiä tilattu, musiikki pauhasi, ilta oli viileä ja lähes tuuleton sekä hyvä kannustus. Itellä ei sittenkään ollut ns. pöljää päivää vaikka sitä toivoin. Rohkeutta ei ollut kovempaan alkuvauhtiin ja lopun yksin juoksi söi loppuaikaa. Niin tai näin kunto tuntuisi olevan ihan hyvä ja nyt kesäkuussa juoksen vain tonnivitosia. Heinäkuussa reenailen ja yritän Kalevan kisoissa juosta kaksi hyvää kisaa. 

Syyskuussa on maraton että siihen malliin. Toivottavasti myös uusi veteraanien M35 sarjan maantie Suomen ennätys (nyt Keron Jaakolla 31.20) on mun nimissä syksyllä!

Kesä

Keskiviikko yön Wageningenin ratakymppi lähestyy päivä päivältä. Pieni kevennys alkaa tuntua askeleessa ja muutenkin hyvin menneet viimeistelytreenit ovat antaneet uskoa hyvästä juoksukunnosta. Viime päivien helteet eivät ole menoa hidastaneet vaan päinvastoin mukava on ollut kun tarkenee.

Viime viikon tiistaina vedin pikkasen määrää juoksemalla 9km+6x100m ja 18km+3x100m Jaakon kanssa ennen hierontaa. Hieronnan jälkeen kävimme vielä katsomassa Harjun kentällä kisailtavia Toukokuun kisoja. Koolla oli koko JKU:n "urheilijaperhe" ja hyvin näytti käytössä olevan seuran uudet kilpailuasut. Mieltä ylensi varsinkin lasten pitkänmatkan juoksut. Anteron tyttären poika ja tyttö juoksivat molemmat omat kisansa ja niitä oli jännä seurata.

Keskiviikkona perusaamulenkki 10km+6x100m ja illasta harjoitusohjelmassa luki reipas. Kotiovelta lähdettyäni rupesin kiihdyttelemään Vaajakosken suuntaan ja pysäytin kellon kun kymppi napsahti gepsin mukaan. Aikaa oli kulunut 35min mikä kertoo ihan hyvästä vauhdista kohtuu mäkisellä ja vastatuuli reitilillä. Päälle hölkkäsin 3km sekä tein 4x100m rentoja rullauksia. Tortaina oli käynti radalla ja mies oli pikkasen väsyneen oloinen kun 20x200m vetojen työstäminen alkoi. Juoksu kulki kuitenkin hyvin ja vedot meni siinä 33 hujakoilla 200m hölkkäpalautuksella. Alkuverkka oli 4km, avausvedot 5x100m ja loppuvedot 7x100m+3km. Osa nurmikolla mitä nyt vahtimestarin silmiltä vältti. Päälle vielä aitakävelyä +selkiä/vatsoja sekä hyvää jutustelua.

Perjantaina oli bussimatka Parkanoon, missä kevyt lenkki sateen raikastamassa illassa (13km aamusta ja 10km illasta). Vettä tosiaan sateli jo pikkasen Jyväskylässä ja taisi koko Suomi saada vettä perjantaina. Keli kuitenkin muuttui poutaiseksi lauantaina ja hellettä piisasi. Lauantaina aamusta heti 20km+4x100m erittäin hyvällä kululla kauniita hiekkateitä pitkin. Päivällä kävimme syömässä veljen ja siskon ammattitutkintojen johdosta Tei-tuvalla. Loppupäivä oli rötväysta ja kevyt kävelylenkki. Pää ja kroppa huilasivat Parkanossa.

Kesähelteet jatkuivat myös sunnuntaille ja nukuin niin pitkään kuin pystyin. Lenkin tein vasta iltapäivällä kun oli viimeinen hetki sen suorittamiseen ennen bussin lähtöä. Tein 55min vauhtileikittelyä niin että fiiliksen mukaan sopivia pätkiä kovempaa. Alussa pitempää ja reippaampaa sekä lopussa lyhyempää ja terävämpää. Juoksu kulki, vaikka kuuma oli juosta.

Näyttäisi se kesä tulleen siis. Nyt pitää vain nauttia lämmöstä ja auringosta. Ei passaa tappaa itteään työllä tai opiskelulla. Sen verran pitää kuitenkin huhkia, että pysyy rytmi yllä.